Ka disa ditë, apo jo? Kur zgjohesh në mëngjes, mendja jote ndihet shumë e rëndë dhe e zbrazët. Është sikur e gjithë bota është mbi supet e tua. Nuk ke dëshirë të çohesh nga shtrati, ndihesh sikur nuk ke interes apo energji për të filluar ditën. A ke shpesh përvoja të tilla? Atëherë kjo histori do të jetë shumë e rëndësishme për ty. Sot po flasim për këtë gjendje të quajtur 'Depresioni i Mëngjesit', të cilën e kanë shumë njerëz, por nuk e dinë saktësisht se çfarë është.
Çfarë është 'Depresioni i Mëngjesit'?
Thënë thjesht, 'Depresioni i Mëngjesit' është kur simptomat e depresionit janë më të këqija në mëngjes sesa në kohë të tjera të ditës. Megjithatë, nuk klasifikohet si një gjendje e veçantë mjekësore. Domethënë, nuk ka një sëmundje të veçantë të quajtur 'Depresioni i Mëngjesit' në librat zyrtarë që mjekët përdorin për të klasifikuar sëmundjet mendore.
Pra, çfarë është kjo? Ky është në fakt një model që mund të shihet tek dikush me depresion klinik. Mjekët e quajnë këtë edhe 'ndryshim ditëror i humorit'. Domethënë, luhatje të humorit në kohë të ndryshme të ditës. Ndërsa disa njerëz mund të ndihen më të depresionuar në mëngjes, të tjerët mund të ndihen më të trishtuar dhe të shqetësuar në pasdite ose natën.
Gjëja e rëndësishme është të mos e shpërfillësh këtë si "dembelizëm" ose "depresion të mëngjesit". Mund të jetë një simptomë e diçkaje më të thellë.
Cilat janë simptomat e depresionit të mëngjesit?
'Depresioni i mëngjesit' është i njëjti simptomë që shihni te depresioni i rregullt, por është më i theksuar në mëngjes. Shikoni nëse përjetoni ndonjë nga këto gjëra kur zgjoheni në mëngjes.
| Simptomë | Si ndihet? (Si ndihet) |
|---|---|
| Mungesa e energjisë për të filluar ditën | Edhe pasi zgjohem, trupi im ndihet pa jetë. Nuk kam asnjë interes apo energji për të filluar punën e ditës. Trupi im ndihet jashtëzakonisht i lodhur. |
| Vështirësi në ngritjen nga shtrati | Edhe kur bie alarmi, nuk ke dëshirë të çohesh nga shtrati. Flin shumë gjumë, ose qëndron në shtrat për orë të tëra edhe pasi zgjohesh. |
| Ndjenjat e trishtimit dhe ankthit | Ndihem shumë i trishtuar dhe bosh pa asnjë arsye. Më mundon frika dhe ankthi për të ardhmen. |
| Irritueshmëri dhe frustrim | Zemërohem lehtë për gjëra të vogla. Ndihem i frustruar dhe i zhgënjyer në mëngjes. As nuk kam dëshirë të flas me njerëz të tjerë. |
| Humbja e interesit për çdo gjë | Humbni çdo dëshirë për të bërë gjëra që më parë ju pëlqenin (të shikonit televizor, të flisnit me një mik, të lexonit një libër) në mëngjes. |
Çfarë mund ta shkaktojë këtë?
Ka disa arsye pse mund të ndodhë kjo gjendje e quajtur 'Depresioni i Mëngjesit'. Këto mund të lidhen drejtpërdrejt me depresionin, ose mund të jenë për shkak të problemeve të tjera shëndetësore.
Probleme me gjumin
Ekziston një lidhje shumë e ngushtë midis gjumit dhe depresionit. Është si një shpatë me dy tehe. Njerëzit që nuk flenë mirë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë depresion. Gjithashtu, kur keni depresion, bëhet e vështirë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë.
Shkaku kryesor fizik i kësaj është një gjendje e quajtur "Apnea Obstruktive e Gjumit" . Thënë thjesht, kjo është kur frymëmarrja juaj ndalet për një kohë gjatë gjumit dhe pastaj rifillon. Kjo mund të ndodhë disa herë gjatë natës. Kjo ju pengon të flini mjaftueshëm dhe thellë. Është zbuluar se trajtimi i kësaj gjendjeje mund të zvogëlojë edhe simptomat e depresionit.
Hormonet e stresit
Trupat tanë kanë një hormon të quajtur "(Kortizol)." Ky është hormoni i "luftës ose ikjes" që na përgatit për t'u përballur me rrezikun ose stresin. Kur ky hormon çlirohet, rrahjet e zemrës, presioni i gjakut, nivelet e sheqerit në gjak dhe ritmi i frymëmarrjes rriten.
Normalisht, nivelet e "(Kortizolit)" në trupin tonë arrijnë nivelet e tyre më të larta pasi zgjohemi në mëngjes. Kjo është e natyrshme. Megjithatë, trupat e disa njerëzve mund të jenë tepër të ndjeshëm ndaj këtij hormoni. Kjo do të thotë, kur nivelet e "(Kortizolit)" rriten në mëngjes, kjo mund të ndikojë negativisht në humorin e tyre, duke shkaktuar trishtim dhe ankth.
Inflamacion në trup
Hulumtimet kanë zbuluar se depresioni, i ngjashëm me skizofreninë,Është treguar se njerëzit me sëmundje mendore si skizofrenia kanë nivele të larta të një kimikati inflamator të quajtur Interleukin-6 (IL-6) në tru.
Ky nivel i `(IL-6)` ndryshon gjithashtu në kohë të ndryshme të ditës. Për shumë njerëz, niveli i tij arrin vlerën e tij më të lartë në mëngjes. Disa studime kanë treguar se rritja e niveleve të `(IL-6)` në mëngjes përkon me rritjen e niveleve të `(Kortizoli)`. Efekti i të dy këtyre kimikateve mund të rrisë humorin në mëngjes.
Pra, çfarë duhet të bëjmë?
Nëse mendoni se keni ndonjë nga këto simptoma, mos u shqetësoni. Ka disa gjëra që mund të bëni për të menaxhuar gjendjen.
1. Së pari, merrni një diagnozë të saktë.
Ky është hapi më i rëndësishëm. Mos e shpërfillni këtë peshë dhe shqetësim si "thjesht një ndjenjë trishtimi". Flisni hapur me mjekun tuaj të familjes ose me një profesionist mjekësor të besuar për atë që po ndjeni. Pastaj mund të kuptoni saktësisht se çfarë po e shkakton këtë, qoftë depresioni apo një simptomë e një sëmundjeje tjetër fizike.
2. Kujdesuni për shëndetin tuaj të përgjithshëm
Shëndeti fizik dhe shëndeti mendor janë dy gjëra të ndërlidhura.
- Hani një dietë të mirë . Ushqimet dhe pijet ushqyese kanë një efekt pozitiv në humorin tuaj.
- Bëni ushtrime rregullisht . Edhe ecja për 30 minuta në ditë mund t'ju sjellë shumë lehtësim mendor.
- Nëse keni sëmundje të tjera si diabeti ose sëmundjet e zemrës, kontrolloni ato mirë .
3. Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet që merrni.
Nëse jeni duke marrë ilaçe për probleme të tjera shëndetësore, njoftoni mjekun tuaj. Ndonjëherë, ilaçe të caktuara ose kombinime ilaçesh mund të shkaktojnë luhatje humori si efekt anësor. Mjeku juaj mund të rishikojë listën tuaj të ilaçeve dhe të bëjë ndryshime nëse është e nevojshme. Mos i ndërprisni ose ndryshoni kurrë ilaçet pa këshillën e mjekut tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Mos e shpërfill trishtimin e madh, ankthin dhe mungesën e energjisë që ndjen në mëngjes si "normale".
- Kjo mund të jetë 'Depresioni i Mëngjesit', i cili është një lloj depresioni që ndryshon me kohën e ditës.
- Problemet me gjumin, ndryshimet hormonale (siç është `Kortizoli`) dhe inflamacioni në trup (siç është `IL-6`) mund ta shkaktojnë këtë.
- Gjëja më e rëndësishme është të vizitohesh te një mjek , të flasësh për këtë dhe të marrësh një diagnozë të saktë. Mos u turpëro ose mos ki frikë.
- Një dietë e mirë, ushtrime fizike dhe kontroll i mirë i sëmundjeve të tjera që mund të keni (si diabeti dhe tensioni i lartë i gjakut) gjithashtu ndihmojnë shumë në mirëqenien tuaj mendore.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd