Spondiliti Ankilozant (AS) është një gjendje kronike dhe dobësuese. Nëse e keni, e dini sa e rëndësishme është të merrni recetat e mjekut tuaj saktësisht siç përshkruhen. Por ndonjëherë, është e vështirë të kontrolloni simptomat tuaja vetëm me ilaçe. Ndonjëherë, bërja e ndryshimeve të vogla në stilin e jetës dhe provimi i kurave natyrale mund t'ju ndihmojë të merrni shumë lehtësim. Në fakt, t'i bëni këto gjëra siç duhet mund t'ju ndihmojë të zvogëloni sasinë e qetësuesve të dhimbjes që duhet të merrni.
Ushtrimet janë të domosdoshme!
Ushtrimet janë një pjesë thelbësore e trajtimit tuaj për AS. Ushtrimet mund të ndihmojnë në përmirësimin e gamës së lëvizjes, përmirësimin e mirëqenies mendore dhe zvogëlimin e dhimbjes. Le të hedhim një vështrim në llojet e ushtrimeve që janë më të mirat për ju. Kombinimi i këtyre do të japë rezultatet më të mira.
| Lloji i ushtrimit | Gjëra që mund të bësh | Përfitimet |
|---|---|---|
| Ushtrime kardio | Çiklizëm, not, ushtrime në ujë. Nëse mund të përballoni ushtrime pak më të lodhshme, mund të bëni edhe stërvitje me intervale me intensitet të lartë rreth dy herë në javë. | I mirë për dhimbjet e shpinës. Nuk ushtron presion mbi nyjet. I mirë për zemrën dhe mushkëritë. Zvogëlon lodhjen dhe rrit energjinë. |
| Stërvitje force | Përdorimi i peshave ose shiritave të ushtrimeve 2-4 herë në javë. Kryerja e ushtrimeve "thelbësore" që forcojnë muskujt e barkut dhe të shpinës që mbështesin shtyllën kurrizore. | Forcon muskujt dhe ofron mbështetje të mirë për shtyllën kurrizore. |
| Shtrirje | Bëni ushtrime shtrirjeje çdo ditë. Mund të merrni këshilla nga një fizioterapist për këtë. | Zvogëlon dhimbjet dhe dhembjet e trupit. Rrit fleksibilitetin e kyçeve. Ndihmon në korrektimin e qëndrimit. |
| Ushtrime për të ruajtur ekuilibrin e trupit | Gjëra të tilla si joga, Tai Chi, apo edhe thjesht të qëndrosh në njërën këmbë janë të mira. Bëjeni 3-5 herë në javë. | Mbron nga rrëzimet. Kjo është e rëndësishme për të zvogëluar rrezikun e frakturave nga rrëzimet, pasi AS mund të shkaktojë humbje të kockave. |
Gjëja më e rëndësishme është të zvogëloni kohën që kaloni ulur në një vend dhe të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e bashkimit të rruazave tuaja në një kockë të vetme.
Një dietë që zvogëlon inflamacionin
Edhe pse nuk ka një dietë specifike për AS, ekziston një dietë që mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit në trup. Ne e quajmë atë "dietë mesdhetare". Ajo përfshin sa vijon:
- Perime dhe fruta të freskëta
- Ulliri
- Peshk i yndyrshëm si salmoni
- Arra
- Drithëra të plota
- Bishtajore si thjerrëzat dhe qiqrat
Nga ana tjetër, ushqimet shumë të përpunuara mund të rrisin inflamacionin. Ato përmbajnë shumë sheqer, yndyrna të pashëndetshme dhe kimikate.
Disa studime sugjerojnë se një dietë me pak niseshte mund të ndihmojë me simptomat e AS. Kjo do të thotë të shmangni ushqime si buka, orizi, makaronat dhe patatet. Nuk ka kërkime të mjaftueshme për të thënë nëse kjo është vërtet efektive. Por disa njerëz besojnë se ndihmon. Nëse doni të provoni diçka të tillë, është më mirë të flisni më parë me mjekun tuaj.
Vitamina dhe Shtesa Ushqimore
Omega-3
Omega-3, të cilat gjenden te arrat dhe peshqit si salmoni, janë një burim i mirë i yndyrnave që zvogëlojnë inflamacionin. Ka pasur disa studime që kanë shqyrtuar përfitimet e suplementeve omega-3 për njerëzit me AS, por rezultatet janë ende të paqarta. Prandaj, flisni me mjekun tuaj nëse një suplement omega-3 mund të jetë i përshtatshëm për ju.
Por mbani mend këtë: Mos merrni vaj të mëlçisë së peshkut, siç është vaji i mëlçisë së merlucit. Meqenëse është i pasur me vitaminë A, mund të ndërveprojë me disa nga qetësuesit e dhimbjeve (NSAID) që merrni për AS, duke rritur rrezikun e gjakderdhjes.
Vitamina D
AS nganjëherë mund të shkaktojë hollim të kockave. Kalciumi dhe vitamina D janë thelbësore për kockat tona. Njerëzit me AS mund të kenë nivele të ulëta të vitaminës D. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse merrni steroide, të cilat mund të ndërhyjnë në aftësinë e trupit tuaj për të përthithur vitaminën D. Mjeku juaj mund të kontrollojë nivelet e vitaminës D dhe t'ju japë një suplement nëse është e nevojshme. Ju gjithashtu mund të merrni vitaminë D duke kaluar kohë në diell në mëngjes, duke ngrënë peshk si sardelet, vezë dhe qumësht e drithëra të fortifikuara.
Kurkuminë
Ky është përbërësi kryesor aktiv në shafranin e Indisë që të gjithë e njohim. Nanokurkumina është një formë e kurkuminës që absorbohet lehtë nga trupi. Studimet tek pacientët me AS kanë treguar se këto suplemente "Nanokurkumine" zvogëlojnë inflamacionin. Pyesni mjekun tuaj nëse kjo do t'ju ndihmojë dhe cili lloj është më i miri.
Terapia fizike dhe metoda të tjera paliative
Terapi Fizike
Një fizioterapist (PT) mund t'ju mësojë modelet e duhura të qëndrimit dhe lëvizjes për t'ju ndihmuar të kryeni detyrat e përditshme më lehtë. Ata gjithashtu mund të ofrojnë terapi me nxehtësi ose të ftohtë për të relaksuar muskujt dhe për të zvogëluar dhimbjet e kyçeve. Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një program të sigurt ushtrimesh që është i duhuri për ju.
Mbajtja e një qëndrimi të mirë
Qëndrimi i mirë mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe ngurtësimit. Nëse punoni në një tavolinë, mbajeni ekranin e kompjuterit në nivelin e syve. Kur shikoni telefonin, ngrijeni atë në nivelin e fytyrës në vend që ta anoni kokën. Kur punoni gjithë ditën, mos e sforconi veten për t'u ulur drejt dhe bëni pushime të shpeshta.
Masazh
Disa njerëz gjejnë lehtësim nga masazhi i butë. Megjithatë, nëse nuk bëhet siç duhet, mund të rrisë dhimbjen. Prandaj, kini kujdes me këtë. Nëse do të bëni masazh, bëjeni vetëm nga dikush që ka përvojë me spondilitin ankilozant.
Akupunktura dhe terapia TENS
Në akupunkturë, një praktikues i trajnuar fut gjilpëra shumë të holla në pika specifike të trupit për të lehtësuar dhimbjen. Në stimulimin elektrik nervor transkutan (TENS), një makinë dërgon një rrymë elektrike me tension të ulët përmes lëkurës për të stimuluar nervat dhe për të zvogëluar dhimbjen. Ndërsa të dyja metodat ndonjëherë mund t'i ndihmojnë njerëzit me AS, ato nuk funksionojnë të gjitha në të njëjtën mënyrë. Megjithatë, ato në përgjithësi konsiderohen të sigurta.
Mos i emërtoni këto gjëra!
Shmangni kujdesin kiropraktik: Nëse keni bashkim kurrizor ose osteoporozë, është më mirë të shmangni kujdesin kiropraktik, pasi mund të shkaktojë fraktura të shtyllës kurrizore dhe dëmtime të nervave. Nëse po e merrni në konsideratë këtë, sigurohuni që të flisni më parë me mjekun tuaj.
Mos pini duhan: Pirja e duhanit mund ta përkeqësojë AS. Gjithashtu mund ta bëjë më të vështirë frymëmarrjen për shkak të sëmundjes. Nëse pini duhan, flisni me mjekun tuaj për të marrë ndihmë për ta lënë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ushtrimet fizike janë thelbësore dhe të pashmangshme në trajtimin e spondilitit ankilozant.
- Ndiqni një dietë të pasur me perime të freskëta, fruta, peshk dhe drithëra të plota që zvogëlojnë inflamacionin në trup.
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni vitamina ose ndonjë suplement tjetër.
- Mundohu të ruash qëndrim të mirë gjatë gjithë kohës. Kjo mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes dhe ngurtësimit.
- Shmangni plotësisht pirjen e duhanit. Gjithashtu, nëse po merrni në konsideratë kujdesin kiropraktik, flisni më parë me mjekun tuaj.
- Mjeku juaj është këshilltari juaj më i mirë. Bisedoni me të para se të bëni ndonjë trajtim ose ndryshime në stilin e jetës.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න