A të dhemb zemra nga trishtimi? Le të flasim për pikëllimin.

Të gjithë e kemi përjetuar trishtimin dhe dhimbjen që vjen me humbjen e dikujt ose diçkaje që është shumë e dashur për ne. Është si një boshllëk i madh brenda. Ndonjëherë shoqërohet me shumë emocione si zemërimi dhe vetmia. Kjo është ajo që ne thjesht e quajmë 'Pikëllim'. Është shumë e natyrshme. Por të dish si t'i përballosh këto ndjenja, si të kujdesesh për veten dhe si të kërkosh ndihmë nëse është e nevojshme, do të të japë forcë të madhe për të kaluar këtë kohë të vështirë.

Çfarë është saktësisht pikëllimi?

Thënë thjesht, pikëllimi është një përgjigje e natyrshme ndaj humbjes së diçkaje të çmuar për ne. Kjo humbje mund të marrë shumë forma.

• Vdekja e dikujt shumë të dashur për ju.
• Prishja e një lidhjeje dashurie ose martese.
• Humbja e një pune .
• Një problem shëndetësor, siç është zhvillimi i një sëmundjeje kronike.
• Të detyrosh të zhvendosesh nga shtëpia ose fshati ku jeton në një vend tjetër.

Hidhërimi mund të vijë me çdo ndryshim të madh në jetë si ky. Gjëja e rëndësishme është që të gjithë e përjetojnë hidhërimin ndryshe. Dikush tjetër mund të mos ndihet njësoj si ju. Nuk ka asgjë të keqe në këtë.

A ka lloje të ndryshme të pikëllimit?

Po, pikëllimi mund të ndahet në disa lloje në varësi të mënyrës se si e përjetojmë. Njohja e këtyre do t'ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat tuaja.

Pesë Fazat e Pikëllimit

Në vitet 1960, Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross, një psikiatre, identifikoi pesë faza kryesore në të cilat njerëzit përballen me pikëllimin. Por mos harroni, këto faza nuk vijnë në të njëjtën renditje për të gjithë. Disa njerëz mund t'i përjetojnë ato një nga një. Disa faza madje mund të anashkalohen. Njohja e këtyre mund t'ju ndihmojë të kuptoni se ajo që po ndjeni është normale.

1. Mohimi: Ndjenja e parë që të vjen ndërmend kur mëson për një humbje është: "Jo, kjo nuk mund të jetë duke ndodhur". Mendja bëhet e mpirë, e paaftë të ndiejë asgjë. Ky është një mekanizëm mbrojtës që përdoret për t'i shpëtuar përkohësisht dhimbjes së padurueshme.

2. Zemërimi: Ndërsa fillon të kuptosh ngadalë të vërtetën e situatës, zemërimi fillon të vijë së bashku me dhimbjen. Pyes veten: "Pse në botë më ndodhi kjo mua?" Ky zemërim mund të drejtohet jo vetëm ndaj të tjerëve, ndaj mjekëve, ndaj Zotit, por edhe ndaj të dashurit që të la. Është shumë normale.

3. Pazarllëku: Në këtë fazë, më vijnë në mendje mendime si "Sikur ta kisha bërë këtë, kjo nuk do të kishte ndodhur". Mendimet "Sikur..." mbushin mendjen. Disa madje përpiqen të bëjnë pazarllëk me Zotin, si "Sikur ta shpëtoja, do ta bëja këtë".

4. Depresioni: Kur e kupton vërtet humbjen dhe ndikimin e saj në jetën tënde, fillon të ndjesh shumë trishtim dhe pikëllim. Gjatë kësaj kohe ndodhin gjëra të tilla si të qarat e tepërta, problemet me gjumin dhe humbja e oreksit. Është gjithashtu e zakonshme të ndihesh i vetmuar dhe i pafuqishëm.

5. Pranimi: Kjo është faza e fundit e pikëllimit. Këtu, ju pranoni që ajo që ka ndodhur është një realitet. E kuptoni se nuk mund ta ndryshoni atë. Edhe pse pikëllimi nuk zhduket plotësisht, ju filloni të vendosni të vazhdoni me jetën tuaj.

Si ndikon pikëllimi në trupin dhe mendjen tuaj?

Zia nuk është vetëm një përvojë mendore, por ndikon edhe në trup. Stresi intensiv që shkakton mund të çojë në një sërë simptomash fizike dhe emocionale.

Cilat janë shkaktarët e pikëllimit?

Këto janë gjëra që ju kujtojnë papritur personin ose gjënë që keni humbur. Një këngë që dëgjoni ndërsa ecni, një aromë e veçantë, të shihni një vend të caktuar ose një ditë e veçantë si ditëlindja ose përvjetori mund ta rrisin papritur trishtimin tuaj. Këto quhen 'Shkaktarë të Zisë'. Është normale që këto të ndodhin shpesh në fazat e hershme.

Si mund të jetosh me sukses me këtë trishtim?

Hidhërimi nuk është një sëmundje që duhet kuruar, është një proces që duhet menaxhuar. Ka disa gjëra që mund të ndihmojnë me këtë.

• Jepi vetes kohë: Ky është një proces. Nuk mund të shërohesh brenda natës. Prano ndjenjat e tua. Nëse ke nevojë të qash, qaj. Nuk ka asgjë të keqe me këtë.
• Bisedoni me të tjerët: Mos e izoloni veten. Të flisni me një mik të besuar ose një anëtar të familjes për ndjenjat tuaja mund të jetë një lehtësim i madh.
• Kujdesu për veten: Ushtrohu sa më shumë që të mundesh, ha ushqime të shëndetshme dhe fli mjaftueshëm. Këto gjëra do të forcojnë trupin dhe mendjen tënde.
• Qëndro larg alkoolit dhe drogës: Mos u drejto te këto gjëra për të harruar hidhërimet e tua. Ndërsa ato mund të ofrojnë lehtësim të përkohshëm, ato vetëm sa do t'i përkeqësojnë problemet e tua.
• Kthehuni te hobitë: Filloni gradualisht të bëni përsëri gjërat që më parë ju pëlqenin.
• Merrni Këshilla për Zie: Ndonjëherë është e vështirë të përballosh këtë zi vetëm. Në momente të tilla, është shumë e vlefshme të kërkosh ndihmë nga një këshilltar për shëndetin mendor. Ata do t'ju mësojnë se si t'i përballoni këto ndjenja.

Si mund ta ndihmojmë dikë që është në zi?

Nëse një mik ose i afërm i juaji po kalon këtë lloj pikëllimi, mund ta ndihmoni edhe atë.

• Ji me ta: Pyete: "Çfarë doni të bëj për ju?" Shiko nëse duan të flasin, apo thjesht duan të jenë me ty.
• Ndihmë me punët e shtëpisë: Edhe një ndihmë e vogël, si të shkosh në dyqan dhe të sjellësh diçka për dikë ose të përgatitësh një vakt, mund të bëjë një ndryshim të madh në atë kohë.
• Ji një dëgjues i mirë: Në vend që të japësh këshilla, dëgjo çfarë kanë për të thënë.
• Mos thuaj gjëra të tilla si: "Çfarë është kjo, njerëzve u ndodhin gjëra edhe më të këqija", ose "Harroje tani". Kjo i nënvlerëson vuajtjet e tyre.
• Shmangni të thoni gjëra të tilla si: "Ishte një gjë e mirë që ndodhi" ose "Ai është në një vend më të mirë tani". Kjo do t'i pengojë ata të shprehin ndjenjat e tyre të vërteta.