A je i ngopur me veten? Le të flasim për Vetë-urrejtjen!

A ndihesh ndonjëherë i neveritur me veten? A të vijnë vazhdimisht në mendje mendime të tilla si "Nuk po bëj asgjë siç duhet", "Dukem shumë i shëmtuar", "Nuk do të jem kurrë mjaftueshëm i mirë"? Ky lloj fajësimi për veten, nënçmimi i vetes dhe ndjenja e urrejtjes dhe zhgënjimit të fortë ndaj vetes është ajo që ne thjesht e quajmë vetë-urrejtje . Kjo është një ndjenjë si të urresh veten.

Thënë thjesht, çfarë është vetë-urrejtja?

Kur ke vetëurrejtje, shpesh fillon ta kritikosh veten ashpër për pamjen tënde dhe gjërat që bën. Çdo e metë, çdo gabim që bën zmadhohet. E fajëson veten për ato gabime. Kjo mund të të bëjë të ndihesh sikur je i pavlerë dhe i padobishëm.

Kur mendja juaj gjithmonë mendon për gjëra negative, është shumë e vështirë të shihni gjërat e mira, aspektet pozitive në jetë.

Lajmi i mirë është se mund të përpiqemi t’i ndryshojmë këto modele të të menduarit. Por ndonjëherë mund të jetë e vështirë ta bëjmë këtë vetëm. Prandaj, mos hezitoni kurrë të kërkoni ndihmë nga një mjek. Ata mund t’ju ​​ndihmojnë të ndiheni më mirë dhe t’ju ​​udhëzojnë në ndryshimin e këtyre modeleve të të menduarit.

Cilat janë ndjenjat dhe simptomat e dikujt që e urren veten?

Kjo gjendje mund të ndikojë në emocionet dhe sjelljen tuaj. Mund të humbni interesin për gjërat dhe të keni më pak motivim për të bërë gjëra të mira. Për shembull, mund të mendoni se përpjekja për të marrë një ngritje në detyrë në punë është e pakuptimtë. Ose mund të mos mendoni fare për shëndetin tuaj fizik për shkak të këtyre mendimeve negative.

Simptoma të tjera mund të shfaqen me këtë gjendje. Le t'i shohim ato qartë.

Si vijnë këto mendime?

Këto mendime mund të ndihen ndryshe për secilin person. Por në përgjithësi, ato kryesore janë mungesa e vetë-dhembshurisë, fajësimi intensiv i vetes, mungesa e vetëbesimit dhe stresi i vazhdueshëm. Mendimet që ju vijnë në mendje mund të jenë diçka e tillë:

Këto mendime dhe ndjenja negative zakonisht funksionojnë në një cikël. Kur të vjen në mendje një mendim i keq, ndihesh keq. Kjo ndjenjë e keqe çon në më shumë mendime të këqija. Ky cikël vazhdon.

A është vetë-urrejtja një sëmundje mendore? Çfarë e shkakton atë?

Jo. Vetë-urrejtja nuk është një sëmundje mendore. Megjithatë, mund të jetë një simptomë e gjendjeve të tjera të shëndetit mendor. Gjendja më e zakonshme dhe më e zakonshme që shoqërohet me këtë është depresioni .

Mund të ketë shumë arsye për vetëurrejtje. Zakonisht është diçka që zhvillohet gradualisht me kalimin e kohës.

• Gjendja themelore e shëndetit mendor: Të kesh një gjendje të tillë si depresioni ose ankthi.
• Përvoja të këqija në fëmijëri:Të qortohesh, kritikohesh vazhdimisht ose ekspozohesh ndaj ngjarjeve traumatike nga prindërit, mësuesit ose bashkëmoshatarët.
• Pritjet dhe krahasimet sociale: Krahasimi i vetes me të tjerët, mendimi: "Nuk mund të jem si ai", "Nuk jam aq e bukur sa personi tjetër".
• Perfeksionizëm: Të mendosh se çdo gjë duhet bërë 100 për qind në mënyrë të përsosur, duke besuar se nuk mund të bëhet as gabimi më i vogël.
• Vetëvlerësim i ulët dhe mungesë besimi.

Çfarë duhet të bëjmë për të dalë nga kjo situatë?

Vetë-urrejtja ndonjëherë mund të jetë një sfidë për t’u përballuar vetë. Prandaj, është më mirë të flisni me një këshilltar të shëndetit mendor , një mjek, për t'ju ndihmuar të përballoni këto mendime dhe ndjenja të vështira.

Ata mund të rekomandojnë një qasje trajtimi si Terapia Njohëse e Sjelljes (CBT) . Thënë thjesht, kjo është një terapi me të folur që ju ndihmon të kuptoni lidhjen midis mendimeve, ndjenjave dhe sjelljeve tuaja dhe ju ndihmon të ndryshoni ato modele negative të të menduarit.

Gjëra që mund t’i provoni vetë

Thyerja e këtij cikli mendimesh negative kërkon kohë dhe praktikë. Ja disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë:

• Bëj gjëra që të sjellin kujtime të lumtura. Kur të vijnë mendime të këqija, bëj diçka që mund të të shpërqendrojë prej tyre.
• Kujtoni një përvojë të mirë. Kur shkoni të bëni diçka dhe mendoni: "Nuk mund ta bëj këtë", kujtoni një kohë kur keni bërë një punë të mirë në të kaluarën.
• Ndryshoni mjedisin përreth. Edhe diçka aq e vogël sa varja e një fotografie të të dashurve tuaj pranë pasqyrës mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
• Ndani problemet e mëdha në hapa të vegjël. Në vend që të përpiqeni të bëni diçka të madhe menjëherë, bëjeni hap pas hapi.
• Përqendrohuni te përpjekja juaj dhe jo te rezultati. Për shembull, në vend që të përqendroheni te të dalët i pari në një garë vrapimi, përqendrohuni te përfundimi i garës.

Një mënyrë tjetër e mirë për t'u përballur me këtë situatë është të flasësh me "fillestarët" brenda kokës tënde. Imagjino sikur ke dikë brenda kokës tënde që të thotë se çdo gjë që bën është e gabuar. A ke folur ndonjëherë me të? Provo këtë:

1. Thuaj me zë të lartë mendimin e keq që të vjen ndërmend.

2. Pyete veten: "A do t'i thoja diçka të tillë njërit prej miqve të mi më të mirë?"

3. Nëse përgjigjja është "jo",Mendoni nëse mund ta riformuloni këtë mendim në një mënyrë më të dobishme dhe konstruktive. (Do të duhej të përdorja një fjalë si "i mirë" ose "krijues" në vend të "konstruktiv". Jo, kjo është në gjuhë të tjera. "I dobishëm" ose "pozitiv" është më mirë.) Le ta mendojmë përsëri: Nëse përgjigjja është "jo", mendoni nëse mund ta riformuloni këtë mendim në një mënyrë më të dobishme ose pozitive.

Kur i flet vetes kështu, do të fillosh të kuptosh sa i padrejtë dhe i pamëshirshëm je me veten. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të hapur derën për ta trajtuar veten me dhembshuri.

Kur duhet patjetër të vizitoni një mjek?

Është normale të kesh mendime negative për veten herë pas here. Por nëse këto mendime po të pushtojnë mendjen dhe po ndërhyjnë në aktivitetet e tua të përditshme deri në atë pikë sa nuk mund të funksionosh, është padyshim koha të flasësh me një mjek.

Ja disa raste të tilla:

• Nëse zakonet tuaja të të ngrënit kanë ndryshuar.
• Nëse kjo ndikon në performancën tuaj në shkollë ose në punë.
• Nëse modeli juaj i gjumit ka ndryshuar.
• "Nuk ndihem mirë " për të shmangur punën dhe përgjegjësitë sociale (duhet të përdor "Nuk ndihem mirë " në vend të "Nuk ndihem mirë". Jo, të dyja janë gabim. Duhet të përdor një shprehje të zakonshme sinhalisht si "Nuk ndihem mirë".) Le ta mendojmë përsëri: Nëse thoni "Nuk ndihem mirë" për të shmangur punën dhe përgjegjësitë sociale, shpesh do ta gjeni veten duke thënë "Nuk ndihem mirë".

Ndonjëherë këto mendime vetë-urrejtjeje mund të përshkallëzohen në mendime për të dëmtuar ose vrarë veten . Nëse filloni të keni këto mendime, mos harroni se nuk jeni vetëm. Ndihma është në dispozicion. Flisni menjëherë me dikë që i besoni. Vizitoni menjëherë një mjek ose shkoni në Departamentin e Urgjencës (ETU) në spitalin më të afërt. Kjo është shumë e rëndësishme.

Vetë-urrejtje, vetë-urrejtje, depresion, shëndet mendor, ankth, mendime, CBT, Terapi Kognitive-Sjellëse, këshilla nga mjeku