Le të mësojmë rreth asaj që hani dhe pini ndërsa ushqeni fëmijën tuaj me gji. (Ushqyerja me gji) dhe dieta

Përshëndetje nënë e dashur! E dini, ushqyerja me gji e foshnjës suaj është një gjë shumë e natyrshme dhe e çmuar në botë. Por, gjatë kësaj kohe të veçantë, edhe ju duhet të keni shumë pyetje dhe frikëra të vogla, apo jo? Sidomos për gjërat që hani dhe pini. 'Çfarë duhet të ha?', 'A do të jetë e dëmshme kjo për të voglin tim?', 'Çfarë duhet të bëj për të prodhuar më shumë qumësht?' Me siguri ka një mijë e një gjëra që ju kalojnë nëpër kokë. Pra, sot, le të flasim se si gjërat që hani dhe pini ndikojnë tek ju, qumështi juaj dhe foshnja juaj e çmuar. Le të flasim për të gjitha këto thjesht, në një mënyrë që mund ta kuptoni, në rregull?

Pra, çfarë duhet të ha?

Ju kujtohet sa e rëndësishme është të hani një dietë ushqyese dhe të ekuilibruar gjatë shtatzënisë. E njëjta gjë vlen edhe për ushqyerjen me gji. Në fakt, një nënë që ushqen me gji ka nevojë për 450 deri në 500 kalori shtesë në ditë. Thënë thjesht, duhet të hani pak më shumë sesa hani normalisht, por duhet të hani ushqim cilësor dhe ushqyes . Por mos e mendoni këtë si një 'licencë për të ngrënë çdo gjë', në rregull? Gjëja më e rëndësishme është cilësia.

Pra, çfarë është ky ushqim cilësor? Le ta shohim.

• Perime, fruta dhe zarzavate të freskëta: Këta janë mbretërit e dietës. Mundohuni të përfshini disa perime shumëngjyrëshe, disa fruta dhe të paktën një ose dy zarzavate në dietën tuaj çdo ditë. Këto do t'ju ofrojnë vitaminat, mineralet dhe antioksidantët që ju dhe fëmija juaj keni nevojë.
• Drithërat e plota: Orizi i kaftë (si orizi i kaftë), hikërrori, tërshëra, elbi, etj. Këto ju japin energji gjatë gjithë ditës dhe ju mbajnë të ndiheni të ngopur. Ato gjithashtu përmbajnë fibra, të cilat ndihmojnë në zvogëlimin e problemeve si kapsllëku.
• Ushqime të pasura me proteina: Proteinat shtazore si mishi (pula, viçi), peshku (sidomos peshqit e vegjël), vezët, qumështi, kosi dhe djathi. Gjithashtu, bishtajoret si thjerrëzat, qiqrat, fasulet jeshile dhe soja janë të pasura me proteina bimore. Kjo proteinë është thelbësore për trupin tuaj që të rikuperohet dhe për rritjen e trupit dhe muskujve të foshnjës.
• Ushqime të pasura me kalcium: Qumështi dhe produktet e qumështit (kosi, djathi, qumështi i skremuar), perimet jeshile (gotu kola, bok choy, spinaqi), peshqit e vegjël (karkaleca deti, karkaleca deti, etj.), farat e susamit, bajamet, etj., sigurojnë kalcium për trupin tuaj dhe kockat dhe dhëmbët e foshnjës suaj që të rriten të forta. A e dinit se gjatë ushqyerjes me gji, shumë kalcium kalon nga trupi juaj tek foshnja juaj, kështu që nëse nuk merrni mjaftueshëm kalcium, kockat tuaja mund të dobësohen.

Është shumë e rëndësishme të theksohet se do të ndjeni shumë etje gjatë ushqyerjes me gji. Kjo është normale. Prandaj mbani një shishe me ujë afër dhe mos harroni të pini ujë rregullisht. Është shumë mirë të pini të paktën 8-12 gota ujë në ditë. Jo vetëm uji, por edhe gjëra të tilla si lëngjet e frutave të freskëta, supat dhe lëngu i portokallit janë të mira.

A duhet të marr pilula shtesë vitaminash?

Ky është gjithashtu një problem për shumë nëna. Mjeku juaj mund t'ju thotë të vazhdoni të merrni vitaminën prenatale që keni marrë gjatë shtatzënisë, ose mund të rekomandojë një suplement për gratë. Kjo do të varet nga shëndeti dhe dieta juaj.

Megjithatë, është shumë, shumë e rëndësishme që nënat që ushqejnë me gji të marrin mjaftueshëm jod mineral. Sepse ky `(Jod)` është thelbësor për zhvillimin e shëndetshëm të trurit dhe inteligjencës së foshnjës. Pra, si e marrim sasinë e kërkuar të këtij `(Jodi)`?

• Kontrolloni nëse suplementi i vitaminave që po merrni përmban 150 mikrogramë (150 mcg) jod në ditë.
• Përdorni kripë të jodizuar kur gatuani. Kjo është mënyra më e lehtë.
• Shtoni rregullisht në dietën tuaj ushqime të pasura me jod - domethënë, ushqime deti si peshqit e detit (si salmoni dhe toni), kallamarët dhe karkalecat, si dhe produktet e qumështit si qumështi, kosi dhe djathi.

Për shembull, nëse jeni `(vegan)` , që do të thotë se nuk hani asnjë produkt shtazor (mish, peshk, qumësht, vezë), ose nëse nuk hani shumë peshk ose produkte qumështi, është shumë e mençur të flisni me mjekun tuaj dhe të testoheni për `(mungesë jodi)` . Nëse po, mjeku juaj do t'ju japë një `(shtesë)` të përshtatshme.

A mund të ketë fëmija im një reaksion alergjik ndaj diçkaje që ha unë?

Oh po, është e mundur. Jo të gjitha foshnjat e kanë, por disa foshnje janë shumë të ndjeshme. I vogli juaj mund të ketë një "ndjeshmëri" ose " reaksion alergjik" ndaj disa gjërave që hani ose pini. Oh po, është shumë e vështirë për një nënë kur foshnja e saj ndihet kaq keq dhe qan, apo jo?

Shpesh, një foshnjë mund të përjetojë shqetësime në stomak, fryrje (gazra), dhimbje stomaku ose të qara të shpeshta (disa e quajnë këtë "kolikë" ):

• Disa perime si fasulet, lakra, lulelakra dhe brokoli.
• Disa ushqime të qumështit (sidomos qumështi i lopës dhe produktet e qumështit të lopës).
• Disa nëna thonë se foshnjat e tyre përjetojnë shqetësime kur hanë ushqime pikante ose ushqime të pasura me spec djegës.

Gjithashtu, ka disa ushqime (`Alergjenë`) që kanë më shumë gjasa të shkaktojnë alergji. Nëse hani një ose dy prej këtyre, fëmija juaj mund të përjetojë simptoma të tilla si skuqje të lëkurës, fishkëllima, të vjella dhe diarre:

• Qumësht lope
• Soja dhe produktet e sojës
• Gruri
• Misër
• Tërshërë
• Vezë
• Arra si kikirikë, arra indiane dhe bajame
• Ushqime deti si peshku dhe butakët (`Peshk ose Butak`)

Pra, nëse mendoni se diçka që keni ngrënë po i shkakton shqetësim fëmijës suaj, mos u frikësoni dhe bëni këto gjëra:

1. Së pari, vizitoni pediatrin tuaj . Shpjegojini qartë detajet.

2. Mundohuni të eliminoni përkohësisht llojin ose llojet e ushqimit që dyshoni për një ose dy javë . Shikoni nëse simptomat e foshnjës suaj përmirësohen.

3. Mbani një ditar ushqimor. Ky është shumë i dobishëm. Domethënë, shkruani gjithçka që hani dhe pini gjatë ditës (llojin e ushqimit, sasinë, kohën). Gjithashtu, vini re se çfarë lloj reagimi ka foshnja juaj dhe kur ka ndodhur. Kjo do t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të kuptoni saktësisht se cili është ushqimi problematik.

Mbani mend një gjë shumë të rëndësishme: Edhe nëse është e rrallë, nëse foshnja juaj përjeton simptoma të rënda alergjike (anafilaksi) siç janë vështirësi të forta në frymëmarrje, ënjtje të buzëve, gjuhës ose fytyrës, ose skuqje në të gjithë trupin, është një situatë emergjente, kërcënuese për jetën! Duhet ta çoni foshnjën tuaj menjëherë në spitalin më të afërt, pa vonesë!

Po çfarë ndodh me alkoolin? A është ende diçka e keqe?

Kjo është një pyetje që shumë nëna ia bëjnë vetes, por mund të jetë pak e frikshme ta bësh me zë të lartë. Në rregull, le të jemi të sinqertë për këtë. Nuk ka asgjë të keqe të pish një sasi të kufizuar alkooli herë pas here. "Sasi e kufizuar" do të thotë një pije standarde (p.sh. 350 ml birrë, 150 ml verë ose 45 ml pije alkoolike) në ditë, ose maksimumi dy. Megjithatë, nuk është ide e mirë ta ushqeni fëmijën me gji menjëherë pasi të keni pirë.

Sepse, kur pini alkool, një pjesë e tij hyn në gjakun tuaj dhe në qumështin e gjirit. Sasia e alkoolit që hyn në qumështin tuaj varet drejtpërdrejt nga sasia e alkoolit në gjakun tuaj. Zakonisht, pasi të keni pirë një "pije" standarde, duhen të paktën dy orë që alkooli të largohet plotësisht nga trupi juaj dhe qumështi juaj. Pra, nëse keni pirë një "pije", mos i jepni fëmijës suaj qumësht të freskët (qumësht që po shtrydhet në atë kohë) për të paktën dy orë. Nëse keni pirë dy "pije", duhet ta rrisni kohën me katër orë. Mund ta ushqeni fëmijën tuaj me gji para se të pini alkool, ose mund t'i jepni fëmijës suaj qumësht të shtrydhur.

Nëse duhet të dilni në një festë dhe të pini disa “pije” shtesë, bëjeni pasi të keni filluar ushqyerjen me gji (rreth një muaj pasi të lindë fëmija juaj). Në atë kohë, mund ta “nxirrni me pompë dhe ta zbrazni qumështin”. Kjo do të thotë që e pomponi dhe e zbrazni qumështin që vjen për disa orë pasi të keni pirë alkool. Por mos harroni, “nxirrja me pompë dhe e zbrazja me pompë” nuk e largon alkoolin nga gjaku juaj më shpejt. Thjesht parandalon kalimin e alkoolit tek fëmija juaj.

Por mbani mend një gjë. Pirja e tepërt e alkoolit gjatë ushqyerjes me gji nuk është aspak një ide e mirë. Edhe nëse e 'pomponi dhe e lini', ka rreziqe të tjera për foshnjën. Konsumi i tepërt i alkoolit zvogëlon aftësinë tuaj për të menduar, për t'u përqendruar dhe për të marrë vendime të shpejta. Kjo ndikon drejtpërdrejt në mënyrën se si kujdeseni për foshnjën tuaj, si dhe në sigurinë e foshnjës. Mund të rrëzoheni ndërsa mbani foshnjën në krahë dhe mund të mos jeni në gjendje t'u përgjigjeni shpejt nevojave të foshnjës suaj. Gjithashtu, kjo është identifikuar si një faktor rreziku për një gjendje të rrezikshme të quajtur Sindroma e Vdekjes së Papritur të Foshnjave (SIDS) .

A duhet ta kufizoj ende konsumin e llojeve të caktuara të peshkut?

Po, mami, edhe kjo është një pikë e rëndësishme. Mund ta kujtosh se gjatë shtatzënisë, të thamë të kishe kujdes me ngrënien e llojeve të caktuara të peshqve të mëdhenj të detit. Arsyeja kryesore për këtë është sasia e merkurit që mund të përmbajnë këta peshq. Kjo këshillë është e njëjtë edhe gjatë ushqyerjes me gji.

Është e mençur të kufizoni ose të ndaloni plotësisht ngrënien e peshqve që kanë përmbajtje të lartë merkuri (për shembull, peshq të mëdhenj të detit të thellë si peshku shpatë, peshkaqeni, peshku me pllaka dhe peshku me pllaka). Kjo ndodh sepse nëse ky merkur kalon në trupin e foshnjës suaj përmes qumështit tuaj, mund të dëmtojë zhvillimin delikat të trurit dhe sistemit të tij nervor. Prandaj, është më e sigurt të shtoni në dietën tuaj peshq më të vegjël (si sardelet dhe harenga) dhe peshq të ujërave të ëmbla (si tilapia dhe skumbri) që kanë përmbajtje të ulët merkuri. Është mirë t'i hani këto lloje peshqish rreth dy herë në javë.

Po gjërat që përmbajnë kafeinë, si kafeja dhe çaji?

Ka nëna që nuk mund të jetojnë pa një filxhan kafe në mëngjes, apo jo? Ashtu si me alkoolin, është mirë të kufizoni marrjen e kafeinës gjatë ushqyerjes me gji. Nuk ka problem të madh me pirjen e një ose dy filxhanëve kafe në ditë (domethënë, rreth 200-300 miligramë kafeinë). Një filxhan çaj zakonisht përmban më pak kafeinë se kafeja.

Megjithatë, nëse merrni më shumë se kaq, do t’i kalojë fëmijës suaj nëpërmjet qumështit. Fëmija juaj mund të bëhet i shqetësuar, të ketë vështirësi të bjerë në gjumë, të zgjohet shpesh ose të jetë shumë i bezdisshëm. Jo të gjitha foshnjat janë njësoj dhe disa foshnje janë shumë të ndjeshme ndaj kafeinës. Prandaj, nëse po merrni kafe, çaj (sidomos çaj të zi), disa lloje çokollate (çokollata e zezë ka më shumë), pije si kola dhe pije energjike (të cilat nuk janë të mira për ju gjithsesi), duhet të mendoni për sasinë. Nëse keni ndonjë dyshim, provoni ta zvogëloni kafeinën për një kohë dhe shikoni nëse sjellja e fëmijës suaj ndryshon.

Pra, cilat janë gjërat që duhet të kujtojmë nga e gjithë kjo?

Në rregull, mami, kemi folur shumë tani, apo jo? Si një nënë që ushqen me gji, kujdesi për dietën është shumë i rëndësishëm si për ty ashtu edhe për foshnjën tënde. Ja disa nga gjërat kryesore që duhet të mbani mend:

• Hani mirë, në mënyrë ushqyese dhe të ekuilibruar. Jepini përparësi një diete të pasur me perime, fruta, bishtajore, drithëra të plota, proteina dhe kalcium.
• Pini shumë ujë. Pini sasi të vogla gjatë gjithë ditës.
• Merrni vitamina ose suplemente shtesë nëse mjeku juaj i rekomandon. Kini kujdes veçanërisht me jodin .
• Nëse keni dyshimin më të vogël se diçka që po hani është e dëmshme për foshnjën tuaj ose se foshnja juaj është alergjike ndaj saj, vizitoni menjëherë një mjek dhe mbani një ditar ushqimor. Nëse shfaqen simptoma të rënda, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.
• Kufizoni alkoolin dhe kafeinën. Nëse e bëni këtë, kini kujdes në lidhje me kohën dhe sasinë e ushqyerjes me gji.
• Shmangni sa më shumë të jetë e mundur ngrënien e peshqve të mëdhenj detarë që kanë përmbajtje të lartë merkuri.

Gjëja më e rëndësishme është që të jeni të lumtura, të relaksuara dhe pa stres. Sepse nëse jeni mirë dhe të lumtura, foshnja do të jetë mirë dhe e shëndetshme, dhe qumështi do të vijë mirë. Nëse keni ndonjë pyetje tjetër në lidhje me këtë, mos kini frikë të pyesni mjekun ose punonjësin e shëndetit të familjes (maminë). Ata janë të gatshëm t'ju ndihmojnë dhe t'u përgjigjen pyetjeve tuaja! Ju uroj juve dhe të voglit tuaj gjithë të mirat!

Ushqyerja me gji, Ushqyerja me gji, Dieta e Nënës që Ushqen me Gji, Ushqyerja me Gji, Vitaminat, Jodi, Alergjitë, Alkooli, Kafeina, Merkuri