Rreth një vjeç, i vogli juaj është pak më i madh tani, apo jo? Ai ndoshta po fillon të ketë vështirësi në ecje dhe ndoshta po vrapon nëpër shtëpi duke luajtur. Ditët kur pinte vetëm qumësht nga një shishe kanë mbaruar. Tani është koha që ai të mësohet gradualisht me ushqimin që hani, domethënë orizin e gatuar në shtëpi, perimet dhe peshkun. Kjo kohë është me të vërtetë e rëndësishme. Sepse, siç kanë zbuluar hulumtimet, preferencat ushqimore të formuara në fëmijëri janë ato që zgjasin një jetë të tërë. Pra, le të shohim se si t'i japim këtij të vogli ushqimin më të mirë të mundshëm dhe ushqim të shijshëm. Kjo mund të duket pak e vështirë, por është shumë e lehtë pasi të dini mënyrën e duhur.
Me çfarë duhet ta ushqeni fëmijën tuaj në këtë moshë?
Tani i vogli juaj po fillon ngadalë të hajë të njëjtat ushqime që hani ju. Pra, kjo është koha më e mirë për ta prezantuar atë me shije të reja dhe lloje të reja ushqimesh (p.sh. perime, fruta, drithëra të ndryshme). Është shumë më e rëndësishme të kesh shumëllojshmëri sesa ta mësosh me të njëjtat lloje ushqimesh. Mendoni pak, ne na pëlqejnë ushqimet që na pëlqejnë më shumë që kur ishim të vegjël. Dhe kështu bëjnë edhe të vegjlit. Prandaj, nëse i mësoni me ushqime ushqyese dhe të shëndetshme në këtë moshë, është si një investim i madh për të gjithë jetën e tyre. Pastaj ata do të motivohen të zgjedhin ushqime të shëndetshme edhe kur të rriten.
Fëmijët e vegjël kanë stomak shumë të vogël. Kjo do të thotë se ata nuk mund të hanë sasi të mëdha ushqimi menjëherë. Prandaj, ushqimi që u japim atyre duhet të jetë shumë ushqyes. Kjo do të thotë se duhet të përmbajë lëndë ushqyese thelbësore si vitamina dhe minerale që i nevojiten trupit të tyre. Për shembull, kalciumi është shumë i rëndësishëm për rritjen e kockave, hekuri për gjakun dhe vitamina A për shikimin. Vetëm atëherë ata do të rriten të shëndetshëm dhe të fortë. Në këtë moshë, ne duhet të zvogëlojmë sa më shumë që të jetë e mundur konsumin e ëmbëlsirave, ushqimeve të ëmbëlsuara artificialisht, ushqimeve të konservuara dhe makaronave të menjëhershme, pra ushqimeve me kalori boshe. 'Kaloritë boshe' i referohen ushqimeve që nuk i sigurojnë trupit lëndët ushqyese që i nevojiten. Meqenëse ato nuk i sigurojnë trupit vlera ushqyese, mund të shkaktojnë shtim të panevojshëm në peshë dhe gjithashtu mund të zvogëlojnë oreksin për ushqime të mira.
Si është pija e ëmbël?
Një gjë tjetër është se pijet me sheqer nuk janë aspak të mira për foshnjat. Disa nga pijet e ëmbla që blejmë nga dyqani, pijet e etiketuara si 'lëng' (Pije me Lëng), pijet e gazuara (Pije të Gazuara/Soda), pijet sportive (Pije Sportive) ose qumështet me aromë (Qumështe me aromë) kanë përmbajtje të lartë sheqeri. Dhënia e këtyre fëmijëve nuk i siguron asnjë vlerë ushqyese. Jo vetëm kaq, ato mund të shkaktojnë edhe prishjen e dhëmbëve, obezitetin e fëmijërisë dhe më vonë diabet (Diabet Mellitus).
'Oh, doktor, a nuk mund t'u japim pak lëng frutash? Ato të bëra në shtëpi janë më të mira, apo jo?' Mund të mendoni kështu. Është në rregull t'u jepni pak lëng frutash 100% të bërë në shtëpi, pa sheqer. Por mjekët thonë se nuk duhet t'u jepni më shumë se 120 ml (rreth 120 ml, ose rreth gjysmë filxhani të vogël) të kësaj sasie në ditë. Sepse ngrënia e frutave të plota ofron më shumë lëndë ushqyese, siç janë fibrat, sesa lëngu i frutave. Gjithashtu, kur u jepni lëng, mos e jepni në shishe, jepeni në filxhan. Në këtë mënyrë, ata do të mësohen të pinë pak nga pak dhe do të kenë më pak gjasa të pinë shumë në të njëjtën kohë. Gjëja më e mirë është se gjëja më e mirë që mund t'i jepni fëmijës tuaj për të shuar etjen është uji i pastër.
A nuk është e rëndësishme mënyra se si shërbehet ushqimi?
Jo vetëm ushqimi, por edhe mënyra se si e ushqejmë fëmijën me atë ushqim është shumë e rëndësishme. Në këtë moshë, fëmijëve u pëlqen shumë të bëjnë gjëra vetë. Është pjesë e zhvillimit të tyre. Prandaj është mirë t'u jepni atyre mundësinë të hanë vetë.
Si mësoheni të hani vetëm?
I vogli juaj do të fillojë të hajë me gishta. Kjo është normale dhe ato quhen 'ushqime me gishta' . Mund t'u jepni copa të vogla karrote, bishtaja fasulesh ose patate të ziera për t'i ngrënë me duar. Jepuni një shans ta bëjnë këtë. Disa ushqime do të gjenden kudo, në rrobat e tyre, në karrige dhe në dysheme. Por kështu mësojnë dhe zhvillojnë aftësitë e tyre motorike të imëta . Midis 15 dhe 18 muajsh, që është rreth një vit dhe 3 deri në 6 muaj, ata gradualisht do të përpiqen të përdorin një lugë për fëmijë të vegjël dhe ndoshta edhe një pirun për fëmijë të vegjël.
Në këtë kohë, duhet t’u jepni atyre mundësinë të praktikojnë të ngrënit vetë sa më shumë që të jetë e mundur. Ndonjëherë ata mund të zemërohen, kur nuk mund ta bëjnë siç duhet, ose kur ushqimi bie jashtë. Në raste të tilla, ofrojini pak ndihmë, tregojuni: “A mund ta mbajmë kështu, bir/bijë?” Por lavdërojini përpjekjet e tyre, inkurajojini duke thënë: “Je shumë i mirë, fëmija im.” Ndërsa ata gradualisht bëhen më të aftë, mund t’i lini ta bëjnë vetë detyrën. Kjo gjithashtu do t’ua rrisë vetëbesimin dhe ata do të ndiejnë “Unë mund ta bëj”.
Imagjino, djali yt po mban një pjatë me oriz përpara tij dhe po e ha me duar. Gjysmën e ka në gojë, gjysmën në dysheme. Mund të mendosh: “Oh, çfarë po bën, po e shpërdoroj të gjithën, mund ta ushqej veten lehtësisht.” Por ki durim në atë kohë. Ai po përpiqet të hajë vetë. Mos e ndalo të përpiqet. Mund të qëndrosh aty derisa të hajë, jepi ndihmë nëse ka nevojë, por mos shko dhe t’i japësh të gjithë vaktin.
"Do të ha çfarë të dua!" - A duhet t'u japim liri edhe të vegjëlve?
Në këtë moshë, të vegjëlve u pëlqen të tregojnë pavarësinë e tyre. Ata kanë një ndjenjë të tipit "Unë bëj çfarë të dua", "Unë jam një fëmijë i madh". Mund ta shohim qartë këtë në tryezën e darkës. Ndonjëherë ata mund ta refuzojnë ushqimin që keni përgatitur, mund të thonë "Nuk dua këtë, dua atë", mund të hanë me ngurrim, ose madje mund ta shtyjnë ushqimin mënjanë. Kështu përpiqen të tregojnë se edhe ata kanë aftësinë për të marrë vendime, se edhe ata kanë "diçka për të thënë".
Pra, çfarë bëjmë? Le t’i lëmë të ndiejnë pak kontroll. Kjo do të thotë: Duhet të përgatitni një sërë opsionesh ushqimore të shëndetshme për ta. Për shembull, oriz me një porcion brokoli, pak peshk (pa kocka) dhe një supë me thjerrëza. Ose, për mëngjes, një tas me supë me qumësht kokosi me makarona orizi dhe një banane të vogël. Pastaj, le të vendosin se çfarë duan të hanë dhe sa nga ai ushqim do të shërbehet.
"Oh, si mund të jetë kjo? Atëherë ai do të ketë uri, apo jo? Apo po sikur të hajë vetëm oriz pa ngrënë perime?" Mund të mendoni kështu, dhe kjo është e drejtë. Mos u shqetësoni. Fëmijët e vegjël janë shumë të ndjeshëm ndaj urisë dhe ngopjes së tyre. Ata hanë kur janë të uritur. Nëse i detyrojmë të hanë, ose nëse themi gjëra të tilla si 'Do të të jap një çokollatë nëse e ha këtë', ushqimi mund të bëhet i pakëndshëm për ta, ose ata mund të zhvillojnë qëndrime negative ndaj ushqimit. Pra, jepuni disa zgjedhje të shëndetshme dhe jepuni lirinë për të ngrënë çfarë të duan, në çfarëdo sasie që duan. Por është e rëndësishme që të gjitha zgjedhjet që u jepni të jenë të shëndetshme. Nëse vendosni çokollatë, një biskotë ose oriz dhe thoni 'ha çfarë të duash', nuk do të funksionojë, apo jo? Atëherë ata do të zgjedhin ëmbëlsirat. Prandaj, është përgjegjësia juaj të sillni ushqim ushqyes në tryezë, dhe është përgjegjësia e fëmijës suaj të hajë prej tij.
Pra, cilat janë gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend?
Duke i bashkuar të gjitha këto dhe duke i marrë si një përmbledhje, është shumë e rëndësishme t’i mbani mend këto pika kur ushqeni fëmijën tuaj një ose dy vjeç.
- Shumëllojshmëria është gjëja më e rëndësishme: Prezantojeni të voglin tuaj me shije të reja dhe lloje të ndryshme ushqimesh (perime, fruta, drithëra, mish, peshk, produkte qumështi). Mos i jepni të njëjtin ushqim gjatë gjithë kohës, por jepini një larmi. Në këtë mënyrë, ai do të mësohet të hajë gjithçka dhe do të marrë një shumëllojshmëri lëndësh ushqyese.
- Mendoni për vlerat ushqyese: Sigurohuni që po merrni sa më shumë vlera ushqyese nga ushqimi që po jepni. Shmangni ushqimet që kanë shumë sheqer, vajra të panevojshëm, kripë, aroma artificiale, ushqime të përpunuara dhe kalori boshe. Ushqimet e freskëta të gatuara në shtëpi janë më të mirat.
- Shmangni pijet me sheqer: Ofroni ujë të pastër në vend të pijeve me sheqer dhe lëngjeve të blera në dyqan. Nëse ofroni lëng frutash 100%, kufizojeni atë në gjysmë filxhani (4 ons) në ditë dhe ofroni një filxhan.
- Inkurajojeni të ngrënit në mënyrë të pavarur: Edhe nëse në fillim është pak e rrëmujshme, jepini të voglit tuaj mundësinë të kapë dhe të hajë ushqim vetë. Inkurajojeni të përdorë lugën dhe pirunin. Është shumë mirë për zhvillimin dhe vetëvlerësimin e tij.
- Mos e shndërroni kohën e vakteve në një luftë: Ofroni një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme dhe lëreni fëmijën tuaj të vendosë se çfarë të hajë dhe sa. Mos e detyroni, mos e frikësoni, mos e kërcënoni ose ndëshkoni. Bëjeni kohën e vakteve një përvojë të këndshme.
- Ju jeni modeli më i mirë: Nëse hani ushqim të shëndetshëm dhe e gjithë familja ulet për të ngrënë së bashku, fëmija juaj ka më shumë gjasa t'i përvetësojë këto zakone. Fëmijët ndikojnë te shprehja "Ajo që bëni është më e rëndësishme se ajo që thoni".
- Durimi është shumë i rëndësishëm: Jo të gjithë fëmijët janë njësoj. Disa fëmijëve u duhet pak kohë që të mësohen me ushqimet e reja. Mund të duhen pesëmbëdhjetë herë që atyre t’u pëlqejë një ushqim i ri. Prandaj, mos u dorëzoni shumë shpejt. Ushqeni ata me durim dhe dashuri.
- Zvogëloni ushqimet e panevojshme midis vakteve: Nëse doni të keni shumë uri për vaktet kryesore, kini kujdes me ushqimet që jepni midis tyre. Në vend të ëmbëlsirave dhe biskotave, mund të jepni diçka si fruta ose kos.
Së fundmi, kjo kohë mund të jetë pak sfiduese dhe mund të ndiheni të lodhur ndonjëherë. Mund të shqetësoheni se "fëmija im nuk po ha siç duhet". Por në të njëjtën kohë, kjo është një kohë shumë e bukur dhe e çmuar. I vogli juaj po mëson gjëra të reja rreth botës, si dhe rreth botës së mrekullueshme të ushqimit. Pra, me durim, dashuri dhe udhëzime të duhura, mund ta kaloni këtë udhëtim. Nëse keni ndonjë pyetje ose dyshim, mos hezitoni të kërkoni këshilla nga një pediatër ose një nutricionist. Fat të mbarë!
Ushqyerja e Foshnjave , 1-2 Vjeç, Ushqim për Fëmijë, Ushqim Ushqyes, Dietë e Shëndetshme, Ushqyerja e Fëmijëve të Vogël, Shëndeti i Fëmijëve
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න