Kur fëmija juaj vrapon dhe luan gjithë ditën, ai gjithmonë ka uri, apo jo? Pra, vaktet e vogla që u japim në këtë kohë, pra ushqimet e lehta, janë shumë të rëndësishme. Por është më e rëndësishme sesa t'i japim diçka për të mbushur stomakun, është më e rëndësishme që fëmija të marrë vlera ushqyese të mira prej saj. Sot, le të flasim për disa ushqime të shëndetshme që mund të përgatiten lehtësisht në shtëpi, të cilat janë të mira për trupin e fëmijës dhe janë të shijshme.
Pse është e rëndësishme një ushqim i shëndetshëm për një fëmijë?
Thënë thjesht, një fëmijë është dikush që është aktiv gjatë gjithë ditës. Ai ka nevojë për energji për lojën, studimet dhe të gjitha këto. Ai e merr këtë energji nga këto ushqime të lehta që jepen midis vakteve kryesore. Gjithashtu, këto ushqime të lehta ndihmojnë në sigurimin e lëndëve ushqyese të nevojshme për rritjen e një fëmije, siç janë vitaminat dhe mineralet .
Megjithatë, nuk mjafton që ushqimi që japim të ketë vetëm sheqer dhe vaj. Ai duhet të jetë i ekuilibruar . Në veçanti, duhet të përqendrohemi në dy lëndë ushqyese që janë thelbësore për shëndetin e një fëmije. Këto janë fibrat dhe proteinat . Kur këto të dyja furnizohen siç duhet, fëmija do të jetë i shëndetshëm dhe energjik.
Çfarë është fibra? Pse i duhen një fëmije?
Mendojeni në këtë mënyrë: Fibra është si një fshesë e vogël që punon brenda trupit tonë. Fibra në ushqimet që hamë i bën fëmijët tanë të ndihen të ngopur shpejt. Kjo zvogëlon dëshirat e tyre për ushqim dhe ushqime me sheqer. Jo vetëm kaq, fibra është gjithashtu e rëndësishme që sistemi tretës i fëmijës të funksionojë siç duhet dhe të parandalojë probleme si kapsllëku. Fibra është e bollshme në fruta, perime dhe drithëra të plota.
E rëndësishme: Kur i jepni fëmijës tuaj ushqime të pasura me fibra, duhet të siguroheni gjithashtu që ai të pijë shumë ujë. Vetëm atëherë do të përfitoni plotësisht nga fibrat. Përndryshe, mund të përjetoni shqetësime në stomak.
Pra, çfarë ndodh me proteinat?
Proteina është thelbësore për rritjen e një fëmije. Ashtu si tullat nevojiten për të ndërtuar një shtëpi, proteina është thelbësore që muskujt e një fëmije të rriten, kockat të jenë të forta dhe lëkura, thonjtë dhe flokët të jenë të shëndetshëm. Proteina gjithashtu ndihmon një fëmijë të marrë energji gjatë gjithë ditës. Proteina është shumë e rëndësishme që një fëmijë të shërohet shpejt kur sëmuret dhe të mbajë imunitetin e tij në një nivel të mirë. Proteina është e bollshme në ushqime si vezët, mishi, peshku, produktet e qumështit dhe arrat.
Pra, si e përgatitni këtë meze të shëndetshme?
Kjo është shumë e lehtë. Gjithçka që duhet të bësh është të kombinosh dy ushqime nga pesë grupet ushqimore - fruta, perime, drithëra, ushqime të pasura me proteina dhe produkte qumështi - dhe t'ia japësh fëmijës tënd. Njëra duhet të jetë e pasur me fibra dhe tjetra duhet të jetë e pasur me proteina .
Mendoje si dy miq. Dy njerëz punojnë më mirë së bashku sesa vetëm. Kështu funksionojnë këto dy ushqime së bashku. Përfitimet e njërit rriten nga tjetri.
Hapi 1: Zgjidhni një ushqim me shumë fibra
Së pari, le të shqyrtojmë zgjedhjen e një ushqimi të pasur me fibra që do ta mbushë stomakun e fëmijës suaj dhe do ta ndihmojë atë të tretet më mirë. Mund të zgjidhni një nga këto:
- Fruta: Çdo frut që i pëlqen fëmijës suaj. Për shembull, një banane, një copë mango, një copë papaja, një portokall, disa rrush, një copë shalqi. Fëmijët i duan këto për shkak të ëmbëlsisë së tyre natyrale. Ato gjithashtu ofrojnë shumë vitamina.
- Një perime: Feta kastraveci, një karotë (e gjallë ose e zier), një domate, feta speci djegës etj. Këto janë më të mira të hahen të gjalla. Për fëmijët e vegjël, ato mund të zihen pak dhe të shtypen. Edhe një copë sallatë jeshile është në rregull.
- Drithëra: Një fetë bukë integrale, disa biskota integrale ose drithëra me pak sheqer. Kur i zgjidhni këto, kërkoni fjalët "drithëra integrale" në paketim. Kjo do të thotë drithëra me krunde brenda. Edhe pak tërshërë është në rregull.
Hapi 2: Shtoni një vakt të pasur me proteina
Tani, së bashku me ushqimin e pasur me fibra që zgjodhëm më parë, le të shtojmë një ushqim të pasur me proteina që do t'i japë fëmijës forcë dhe do ta ndihmojë të rritet.
- Ushqime të pasura me proteina: Pak gjalpë kikiriku (vetëm nëse fëmija nuk është alergjik), një vezë e zier, arra të ziera si qiqra, fasule jeshile ose bizele, ose disa arra si bajame dhe arra indiane (këto mund të përbëjnë rrezik mbytjeje kur u jepen fëmijëve të vegjël, kështu që duhen dhënë në pluhur ose si gjalpë, dhe me kujdes). Mund të jepni edhe pak peshk ose pulë të zier.
- Ushqime qumështore: Një gotë qumësht (qumësht i freskët ose qumësht pluhur i plotë), një kos me pak yndyrë dhe një copë djathë. Këto gjithashtu i sigurojnë fëmijës suaj lëndë ushqyese si kalciumi që i forcojnë kockat. Qumështi i skremuar është gjithashtu një mundësi e mirë.
E shihni? Është shumë e thjeshtë, apo jo? Kur shtoni fibra dhe proteina në këtë mënyrë, vlerat ushqyese që merr fëmija juaj maksimizohen. Gjithashtu, nuk e mërzitni fëmijën tuaj duke i dhënë të njëjtin lloj ushqimi.
Disa ushqime të shëndetshme që janë të lehta për t’u përgatitur
Në rregull, tani le të shohim disa ide për ushqime të shëndetshme që mund t’i përgatisni shpejt në shtëpi, të cilat do t’i adhurojnë fëmijët tuaj. Këto nuk kërkojnë shumë kohë për t’u përgatitur.
- Drithëra me pak sheqer dhe qumësht me pak yndyrë:
Imagjinoni sikur fëmija juaj i vogël vjen në shtëpi nga loja dhe thotë se është i uritur. Ja diçka që mund t’i jepni menjëherë. Shtoni rreth 240 mililitra qumësht në një filxhan drithëra. Por kur zgjidhni drithëra, sigurohuni që të zgjidhni një markë që ka pak sheqer . Për shembull, Cheerios, Kix dhe Wheaties janë zgjedhje të mira. Ato janë plot me fibra dhe qumështi siguron proteina.
- Fruta dhe Kos:
Ky është gjithashtu një kombinim shumë i shijshëm dhe ushqyes. Shtoni një copë frutash me madhësinë e një topi tenisi (p.sh., mollë, portokall) në një filxhan kos (rreth 225 ml), ose rreth 1/2 filxhan me copat tuaja të preferuara të frutave. Kosi siguron proteina dhe kalcium, ndërsa frutat sigurojnë fibra dhe vitamina. Kur fëmija juaj shton fruta shumëngjyrëshe, ai do t'i hajë ato më me dëshirë. Bananet, mangot dhe papajat janë gjithashtu shumë të shijshme.
- Tortilla me grurë të plotë dhe gjalpë kikiriku:
Ky është një lloj ushqimi i ndryshëm. Merrni një tortilje integrale, lyejeni një ose dy lugë gjelle gjalpë kikiriku sipër, pastaj mbështilleni dhe priteni në formë rrotash. Fëmijëve u pëlqejnë këto forma. Tortilja përmban fibra dhe gjalpi i kikirikut përmban proteina. Por mos harroni, jepini gjalpë kikiriku vetëm nëse e dini që fëmija juaj nuk është alergjik ndaj tij. Ose mund t’i lyeni pak djathë krem sipër.
- Perime dhe djathë:
Pritini perimet si kastravecat dhe specat zile në feta të holla, shtoni disa feta domatesh dhe shërbejini me një copë djathë (afërsisht sa madhësia e gishtit tregues, rreth 30 ml). Djathi siguron proteina dhe kalcium, ndërsa perimet ofrojnë fibra dhe vitamina. Fëmijët më të rritur mund të hanë gjithashtu perime të gjalla si karrota dhe selino. Ata gjithashtu kënaqen duke i ngrënë këto me qumësht.
- Bukë e thekur me grurë të plotë dhe një vezë e zier:
Ky është një ushqim shumë i shpejtë dhe i lehtë. Thekni një fetë bukë të thekur integrale (ose thjesht) dhe zieni një vezë. Kaq ishte! Buka përmban fibra dhe veza përmban proteina. Nëse fëmijës suaj i pëlqen, mund ta prisni vezën në copa të vogla dhe t’i vendosni mbi bukë. Ose mund të bëni pak sallatë me vezë dhe ta servirni me bukën.
Një ide e vogël: Kur u shërbeni ushqim fëmijëve, është gjithashtu shumë e rëndësishme ta paraqisni atë bukur. Kur përdorni perime dhe fruta shumëngjyrëshe dhe kur e prisni ushqimin në forma të ndryshme (p.sh., si një yll ose një zemër), interesi i tyre për të ngrënë rritet edhe më shumë. Mund t’i përgatisni këto ushqime së bashku me fëmijën tuaj. Atëherë ata jo vetëm që do të kënaqen duke ngrënë atë që kanë përgatitur, por do të fitojnë edhe njohuri të mira rreth ushqimit.
Pra, cilat janë gjërat më të rëndësishme që duhet të mbajmë mend? (Mesazh për t’u marrë me vete)
Ushqyerja e lehtë që i jepni fëmijës suaj nuk duhet të jetë thjesht diçka për të shuar urinë e tij. Ajo duhet t'i ofrojë atij ushqimin e nevojshëm për shëndetin dhe rritjen e tij. Nëse i mbajmë mend këto gjëra, do të jetë shumë e lehtë.
- Thënë thjesht, mënyra më e mirë për të ushqyer qenin tuaj është të kombinoni një dietë të pasur me fibra me një dietë të pasur me proteina. Ky është rregulli i artë.
- Frutat, perimet dhe drithërat e plota janë shembuj të mirë të ushqimeve të pasura me fibra. Përfshijini këto rregullisht në dietën e fëmijës suaj.
- Gjëra të tilla si vezët, produktet e qumështit, arrat, gjalpi i kikirikut (nëse nuk keni alergji), mishi dhe peshku sigurojnë proteina.
- Është shumë mirë për shëndetin e fëmijës suaj të zvogëloni sasinë e ushqimeve të blera në dyqan që kanë shumë sheqer, yndyrë, aroma artificiale dhe ngjyrues. Në vend të kësaj, jepini ushqime të thjeshta dhe të shëndetshme të përgatitura në shtëpi, si këto.
- Kur përgatitni ushqime të shëndetshme si këto së bashku me fëmijën tuaj, kjo i ndihmon ata të zhvillojnë një qëndrim të mirë ndaj ushqimit dhe të provojnë shije të reja.
Pra, provoni të përgatitni ushqime të shëndetshme për të voglin tuaj duke përdorur këto metoda të thjeshta që nga sot. Nuk ka gëzim më të madh sesa të shihni fëmijën tuaj të shëndetshëm dhe të lumtur, apo jo? Nëse keni ndonjë pyetje tjetër në lidhje me këtë, mund t'i drejtoheni mjekut tuaj të familjes ose një nutricionisti.
Ushqim për fëmijë, ushqime të shëndetshme, vlera ushqyese, fibra, proteina, ushqim për fëmijë, ushqim cilësor
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න