A vuani nga spondiliti ankilozant? Atëherë ndoshta jeni mësuar të ngriheni nga shtrati në mëngjes me shpinë dhe qafë të ngurtësuar dhe të dhembshme. E dini sa e vështirë është të kalosh ditën me këtë dhimbje. Pra, është e vështirë të mendosh edhe për ushtrime fizike me vështirësi të tilla, apo jo? Por e vërteta është se ushtrimet janë një nga armët më të mira që keni për të luftuar këtë gjendje. Sot, le të flasim se si ta kapërceni këtë sfidë, të kontrolloni dhimbjen dhe ta kaloni ditën.
Para së gjithash, çfarë është spondiliti ankilozant?
Thënë thjesht, është një lloj artriti. Por prek kryesisht nyjet e shtyllës kurrizore. Kjo shkakton inflamacion në nyjet e shpinës, qafës dhe ijeve, të cilat përfundimisht mund të bashkohen së bashku. Ky është shkaku kryesor i ngurtësimit dhe dhimbjes në mëngjes. Edhe pse është një gjendje afatgjatë, me një menaxhim të duhur , mund të jetoni një jetë normale.
A është vërtet mirë të bësh ushtrime edhe pse ke dhimbje?
Shumë njerëz mendojnë se "lëvizja më e madhe e trupit kur dhemb do ta përkeqësojë dhimbjen". Por në rastin e spondilitit ankilozant, kjo histori është krejtësisht e kundërta. Të qëndruarit ulur pa u ushtruar vetëm sa do t'i bëjë nyjet tuaja më të ngurta dhe dhimbjen më të keqe në planin afatgjatë.
Hulumtimet kanë vërtetuar madje se ushtrimet e duhura kanë shumë përfitime.
- Lodhja që ndihet nga trupi zvogëlohet.
- Dhimbja dhe ngurtësimi i kyçeve mund të kontrollohen.
- Fleksibiliteti dhe lëvizshmëria e trupit përmirësohen.
- Me kalimin e kohës, gjendje të tilla si qëndrimi i përkulur mund të shmangen.
Por ne e dimë që ushtrimet fizike me këto simptoma mund të jenë një sfidë. Ndonjëherë, gjëra të tilla si mungesa e burimeve për t'u ushtruar, mungesa e njohurive rreth tyre ose frika mund të jenë pengesa. Por mos harroni, kapërcimi i këtyre pengesave është një nga investimet më të mëdha që mund të bëni në shëndetin tuaj.
| Përfitimet e ushtrimeve | Disavantazhet e mosushtrimeve |
|---|---|
| Ulje e dhimbjes dhe ngurtësisë. | Rritja e dhimbjes dhe ngurtësisë. |
| Fleksibilitet i rritur i trupit. | Nyjet bëhen më të ngurta dhe lëvizja kufizohet. |
| Mbajtja e një qëndrimi të mirë fizik. | Me kalimin e kohës, shtylla kurrizore/qafa përkulet. |
| Përmirësim i shëndetit mendor dhe vitalitetit. | Lodhje dhe depresion. |
Le të bëjmë një plan për të marrë rezultatet më të mira!
Do të arrini rezultatet më të mira duke u stërvitur sipas një plani, në vend që të bëni vetëm ushtrime. Ka disa faktorë kyç për këtë.
1. Flisni me mjekun.
Ky është hapi më i rëndësishëm dhe i parë . Bisedoni me mjekun tuaj dhe pyeteni se cilat ushtrime janë të përshtatshme për gjendjen tuaj. Ai ose ajo mund t'ju referojë te një fizioterapist. Ata do të zhvillojnë një program specifik ushtrimesh për ju. Rezultatet më të mira arrihen duke u ushtruar ndërsa merrni ilaçet që ju përshkruan mjeku.
2. Dëgjojeni trupin tuaj.
Trupi i secilit është i ndryshëm, prandaj dëgjojeni se çfarë po ju thotë trupi juaj. Është një ide e mirë të mbani një ditar se si ndiheni gjatë gjithë ditës, cilat aktivitete ju bëjnë të ndiheni më keq dhe cilat ushtrime ju bëjnë të ndiheni më mirë. Ne e quajmë këtë një "regjistër 24-orësh". Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë funksionon më mirë për ju.
3. Kushtojini vëmendje të veçantë ngurtësisë së mëngjesit
Njerëzit me spondilit ankilozant shpesh përjetojnë dhimbje dhe ngurtësi në mëngjes. Pra, sapo të ngriheni nga shtrati në mëngjes, bëni disa ushtrime të thjeshta si shtrirje të lehta para se të filloni ditën. Një banjë e ngrohtë gjithashtu mund të ndihmojë në relaksimin e kyçeve. Ndërsa mësoheni me ditën, do ta ndjeni trupin tuaj të relaksohet.
Mos harroni, ushtrimet janë një nga armët më të mira në luftën kundër spondilitit ankilozant. Nuk janë një ndëshkim për dhimbjen, por një dhuratë për shërim.
Si e vendosni të bëni ushtrime fizike?
Edhe duke i ditur të gjitha këto, ndonjëherë është e vështirë të vendosësh të bësh ushtrime. Ja disa gjëra të vogla për të provuar.
- Zgjidh diçka që të pëlqen: Ushtrimet nuk duhet të jenë diçka që nuk të pëlqen. Nëse të pëlqen të ecësh, bëj një shëtitje në mbrëmje me një mik. Provo të merresh me kopshtari, të vallëzosh ngadalë, të notosh ose të bësh yoga.
- Luani me fëmijët tuaj: Nëse keni fëmijë të vegjël, të luani me ta është një ushtrim i shkëlqyer. Gjithashtu ju bën të lumtur.
- Filloni ngadalë: Nuk keni pse të ushtroheni për një ose dy orë njëherësh. Filloni me 15-20 minuta në ditë dhe rrisni gradualisht kohën. Gjëja më e rëndësishme nuk është intensiteti, por qëndrueshmëria. Domethënë, të bësh pak çdo ditë është e rëndësishme.
- Vendosni qëllime për veten: Vendosja e qëllimeve të vogla si "Do të ec për 15 minuta sot" dhe përmbushja e tyre do t'ju japë shumë motivim.
Spondiliti ankilozant nuk është diçka që duhet të kontrollojë jetën tuaj. Me ilaçet e duhura, ushtrimet e duhura dhe një qëndrim pozitiv, ju mund ta menaxhoni këtë gjendje dhe të jetoni një jetë të lumtur dhe aktive.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Spondiliti ankilozant është një gjendje afatgjatë e artritit që prek shtyllën kurrizore, por ju mund ta menaxhoni atë me sukses.
- Ushtrimet janë thelbësore për të menaxhuar dhimbjen dhe ngurtësinë. Mos i anashkaloni.
- Gjithmonë flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh.
- Zgjidh aktivitete që të pëlqejnë dhe që të sjellin gëzim. Fillo me hapa të vegjël dhe shto gradualisht.
- Ushtrimet e vazhdueshme ditore janë shumë më efektive sesa ushtrimet e tepërta brenda një dite.
- Për rezultate më të mira, kombinoni ushtrimet me ilaçet e përshkruara nga mjeku juaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න