"Ëëë... le ta bëjmë këtë më vonë." "Do të zgjohem nesër në mëngjes dhe do ta bëj gjithsesi." "Nuk kam dëshirë tani, do të filloj kur të më vijë dëshira."... A ndiheni shpesh kështu? Mund të keni edhe zakon të shtyni një raport në zyrë, një detyrë në universitet, apo edhe një detyrë të vogël në shtëpi. Thënë thjesht, kjo është ajo që ne e quajmë "( procrastination )" në anglisht. Kjo është një gjë shumë e zakonshme. Por ndonjëherë ky zakon i 'le ta bëjmë më vonë' mund të bëhet një problem i madh në jetën tonë.
Kur bëhet problem prokrastinimi?
Në fakt, të gjithë i shtyjmë punët ndonjëherë. Është shumë normale. Imagjinoni që duhet të shtyni një takim për shkak të një detyre urgjente, ose keni nevojë për pak kohë shtesë për t'u përgatitur për diçka. Edhe psikologët thonë se gjëra të tilla janë normale.
Megjithatë, nëse ky zakon i shtyrjes së punëve ndërhyn në marrëdhëniet tuaja personale, punën ose aktivitetet arsimore , atëherë bëhet problem. Imagjinoni, shefi juaj ju qorton sepse jeni gjithmonë vonë për në punë, ose ju shtyni studimin për një provim dhe dështoni në provim sepse e keni lënë gjithçka për minutën e fundit. Në raste të tilla, ky nuk është një zakon i thjeshtë, është diçka që duhet t'i kushtojmë vëmendje. Sipas anketave, shtyrja e punëve është bërë një problem serioz afatgjatë për rreth një në pesë të rritur.
Pse i shtyjmë punët në këtë mënyrë?
Ka disa arsye për këtë. Nëse mendoni se çfarë lloj pune zakonisht shtyjmë, do ta kuptoni.
- Punë e mërzitshme, e mërzitshme: Kur duhet të bëjmë diçka të mërzitshme dhe jo interesante, kemi tendencën të shtyjmë punën.
- Detyra të vështira dhe komplekse: Kur fillojmë një detyrë të madhe dhe komplekse, e shtyjmë sepse nuk dimë nga t’ia fillojmë.
- Perfeksionizmi : Disa njerëz mendojnë: "Nëse nuk mund ta bëj këtë 100% saktë, është e kotë." Kjo është arsyeja pse ata nuk e fillojnë punën.
- Punë që nuk ka kuptim për ne: Ndonjëherë nuk kemi dëshirë ta bëjmë atë që bëjmë nëse nuk ndiejmë ndonjë kënaqësi ose kuptim prej saj.
Kur i shmangim detyra të tilla të pakëndshme, truri ynë ndihet pak i lumtur dhe i lehtësuar. Është si, "Ah, e hoqa qafe atë problem në kohën e duhur." Por problemi është se lumturia është vetëm e përkohshme. Meqenëse shtyrja nuk është përfunduar ende, ajo bëhet një barrë për mendjen tuaj, duke shkaktuar stres dhe faj .
Psikologjikisht, arsyeja e vërtetë pas kësaj është se truri ynë është më i përqendruar në të tashmen sesa në të ardhmen. Kjo do të thotë që nëse e shtyjmë diçka për më vonë, nuk i ndiejmë pasojat negative (p.sh., dështimin në një provim) ose pasojat pozitive (p.sh., lirinë që marrim nga përfundimi i saj). Ne ndiejmë vetëm kënaqësinë e vogël të heqjes dorë nga ajo detyrë e pakëndshme.
Thënë thjesht, shtyrja e punëve është një zakon. Truri ynë përpiqet gjithmonë të zgjedhë rrugën e lehtë. Pra, është më e lehtë të shmangësh një detyrë të vështirë sesa ta bësh atë. Ky është zakoni që duhet ta ndryshojmë pak nga pak.
Në rregull, si mund ta hiqni qafe këtë zakon?
Le të diskutojmë tani disa mënyra të provuara dhe praktike për t'ju ndihmuar të hiqni dorë nga ky zakon. Edhe pse këto mund të jenë të vështira për t'u bërë në fillim, do ta vini re ndryshimin ndërsa përpiqeni.
| Strategjia | Çfarë duhet të bësh |
|---|---|
| Ji specifik. | Në vend që të mendosh, "Do ta shkruaj raportin në mëngjes", mendo konkretisht, "Do të shkruaj vetëm tre pikat kryesore të raportit ndërsa pi çajin e mëngjesit, përpara se të bëj ndonjë gjë tjetër". Kështu është më e lehtë të fillosh. |
| Ji realist për kohën. | Shpesh mendojmë se kemi shumë kohë. Shkruani në ditarin tuaj gjithçka që duhet të bëni. Edhe gjërat e vogla si të shkoni në dyqan, të lani rrobat dhe të bëni ushtrime. Në këtë mënyrë do të keni një pamje më të qartë se sa kohë keni në të vërtetë. |
| Ndalo shpërqendrimet. | Ndalo së përdoruri gjëra që mund të të shpërqendrojnë me një klikim të vetëm (mediat sociale, mesazhet me tekst në telefonin tënd) ndërsa je duke punuar. Përdori këto gjëra si një 'shpërblim' për veten kur të kesh mbaruar. |
| Filloni të vogla. | Së pari, pranoni se është normale të ndiheni dembelë kur filloni një detyrë. Duhet të përpiqemi ta kapërcejmë këtë ndjenjë. Kur filloni diçka, edhe gjënë më të vogël, progresi që bëni do t'ju bëjë më të interesuar ta bëni atë. |
| Filloni me gjënë më të vështirë. | Vullneti juaj është si një muskul. Është më i fortë kur e filloni ditën. Prandaj, përfundoni së pari detyrën më të vështirë dhe më të mërzitshme të ditës. Pastaj do të ndiheni të lirë për pjesën tjetër të ditës. |
| Shko në të ardhmen me mendjen tënde. | Imagjino si do të ndihesh pasi të kesh përfunduar detyrën që do të bësh. Mendo për atë lehtësim, atë gëzim. Kjo do të të japë shumë motivim për të filluar. |
| Bëjeni punën pak nga pak. | Në vend që të përpiqeni të bëni një detyrë të madhe menjëherë, lini mënjanë pak kohë çdo ditë për ta bërë atë. Një studim zbuloi se studentët e universitetit shënonin më shumë rezultate në provime kur u jepeshin kohë të shkurtër për të studiuar, në vend që të duhej të studionin të gjitha menjëherë. |
| Ji i sjellshëm me veten. | Lavdëro veten që e nise detyrën. Edhe nëse nuk mund ta bësh 100% në mënyrë perfekte, thuaji vetes se ta bësh "mjaftueshëm mirë" është shumë më mirë sesa ta shtysh për më vonë. |
Mbani mend, kjo nuk është diçka që mund të ndryshohet brenda natës. Ky është një zakon. Ndryshimi i zakoneve kërkon kohë. Prandaj, jini të duruar me veten.
Nëse mendoni se ky zakon po ndikon seriozisht në jetën tuaj të përditshme, punën ose shëndetin mendor në ndonjë mënyrë , është shumë e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale. Të flisni me një mjek ose këshilltar për shëndetin mendor mund t'ju ndihmojë të arrini në rrënjën e problemit dhe të gjeni zgjidhje që funksionojnë për ju.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Prokrastinimi është një zakon që e kanë shumë njerëz dhe mund të kapërcehet.
- Të fillosh është pjesa më e vështirë. Prandaj, mos prit ta bësh "përsosmërisht", fillo nga e vogla.
- Ndani një detyrë të madhe në pjesë të vogla dhe të menaxhueshme. Atëherë nuk do të ndiheni të frikësuar.
- Përdor shpërqendrimet (si rrjetet sociale) si një 'dhuratë' kur të kesh mbaruar.
- Ji i sjellshëm me veten. Vlerëso edhe fitoret e vogla.
- Nëse ky zakon po ka një ndikim të madh dhe të pakontrollueshëm në jetën tuaj, mos hezitoni të flisni me një mjek ose një këshilltar për shëndetin mendor .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment