A është shtyrja problem edhe për ty? (Shtyrja) Le të zbulojmë arsyet për këtë.

Ke një detyrë të rëndësishme për të bërë, por mendja jote thotë: "Oh... le ta bëjmë më vonë." Pikërisht kur je gati të fillosh të studiosh për një provim, merr telefonin. Ka një detyrë në zyrë, por fillon natën e fundit. Ky zakon të duket shumë i njohur, apo jo? Shumë prej nesh mendojnë se është thjesht përtaci . Por në të vërtetë, kjo shtyrje , ose siç e quajmë në anglisht, është një çështje shumë më e thellë psikologjike. Nuk është një dobësi e personalitetit, është diçka që ka të bëjë me mënyrën se si funksionon truri ynë. Pra, sot, le të flasim pse e shtyjmë, cilat janë arsyet për të dhe si mund ta kapërcejmë këtë zakon.

Pse ka dy gjëra të ndryshme midis asaj që është në mendje dhe asaj që bëhet me duar?

Një nga karakteristikat kryesore të shtyrjes së punëve është ajo që ne e quajmë "Hendeku Qëllim-Veprim". Thënë thjesht, është hendeku midis asaj që kemi ndërmend të bëjmë dhe asaj që bëjmë në të vërtetë. Ne duam të bëjmë diçka, por nuk e bëjmë.

Imagjino, ti ke një qëllim të fortë sonte për t'u zgjuar herët nesër në mëngjes dhe për të bërë ushtrime. Por kur bie alarmi në mëngjes, e ndal atë dhe kthehesh të flesh. Ky është `(Hendeku Qëllim-Veprim)`.

Kjo është më shumë sesa thjesht mërzitje. Ajo ndikohet shumë nga mendimet dhe ndjenjat tona, domethënë nga aspektet tona `(Njohëse)` dhe `(Emocionale)`.

• Mungesa e besimit në aftësitë tona: Kur mendojmë, "Nuk do të jem në gjendje ta bëj mirë këtë punë", ne e shmangim fillimin e saj.
• Frika nga dështimi: Disa njerëz as nuk e fillojnë një projekt sepse kanë frikë se çfarë do të mendojnë të tjerët nëse ndalen në gjysmë të rrugës.
• Perfeksionizmi : Disa njerëz duan të bëjnë gjithçka 100% saktë, pa asnjë të metë. Kur ndiejnë se nuk do të jenë në gjendje ta bëjnë punën në këtë nivel përsosmërie, ky presion i bën ata ta shtyjnë fillimin e punës.

Një person që ka zakon të shtyjë punët shpesh mund të hasë probleme të tilla.

Sfida e dështimit të vetërregullimit

Prokrastinimi shpesh shihet si mungesë vetëkontrolli ose "dështim në vetërregullim". Por nuk është mungesë vullneti apo aftësie. Ky problem lind kur nivelet e stresit dhe ankthit tonë janë më të larta se normale.

" Vetërregullimi" thjesht do të thotë aftësia për të menaxhuar emocionet, mendimet dhe sjelljet tona në një mënyrë që përputhet me qëllimet tona afatgjata.

Kjo është veçanërisht e vërtetë në arsim. Kur vetëefikasiteti dhe vetëvlerësimi ulen, vetëkontrolli dëmtohet edhe më shumë.

Pasojat e rrezikshme të ndjekjes së kënaqësisë së menjëhershme

Truri ynë përpiqet gjithmonë të na mbajë të lumtur. Pra, kur bëjmë diçka të vështirë ose të mërzitshme, truri ynë na nxit të bëjmë diçka që na bën të ndihemi të lumtur dhe të relaksuar në atë moment. Kjo quhet "(Vonesë Sjelljeje)". Në atë kohë, ju e lini mënjanë punën e rëndësishme dhe merrni telefonin, kontrolloni rrjetet sociale ose dëgjoni një këngë në kërkim të kësaj kënaqësie të çastit.

Edhe pse kjo të sjell gëzim në moment, çfarë ndodh? Puna që e shtyn është ende aty. Koha që ke për ta përfunduar po bëhet gjithnjë e më e shkurtër. Përfundimisht, presioni, stresi dhe ankthi i shkaktuar nga ajo punë po rriten.

Për ta thyer këtë cikël, duhet të praktikoni rregullimin e humorit. Filloni me hapa të vegjël. Zgjidhni vetëm një detyrë të vështirë në ditë dhe përfundojeni gjithsesi. Lehtësimi dhe ndjenja e përmbushjes që ndjeni kur e përfundoni do t'ju motivojë të bëni pjesën tjetër.

A janë llogaritjet e kohës të gabuara?

Një arsye tjetër kryesore pse i shtyjmë punët është se kemi një keqkuptim në lidhje me kohën që duhet për të përfunduar një detyrë. Mendojmë: "Oh... kjo është një detyrë e vogël, mund ta bëjmë për dy orë". Por në realitet, mund të duhet një ditë. Meqenëse e nënvlerësojmë kohën që duhet për të përfunduar një detyrë, e shtyjmë atë për në minutën e fundit.

Gjëja më e mirë që mund të bëni është të filloni punën disa ditë ose një javë më herët nga sa mendoni se duhet. Kjo mund të jetë e vështirë në fillim. Por pas një kohe, do të kuptoni sa mirë është të jeni në gjendje të punoni pa presionin e minutës së fundit.

A nuk të pëlqen ajo punë? Apo është e vështirë për ty?

Të them të drejtën, nuk i shtyjmë gjërat që na pëlqejnë, apo jo? A e shtyjmë të shkojmë për të parë një film me miqtë, apo për të shkuar në një udhëtim? Jo. I shtyjmë gjërat që i gjejmë të panjohura, të papërshtatshme, të lodhshme dhe të mërzitshme .

Është e natyrshme të përpiqesh t’i shmangësh këto lloj detyrash. Por në jetë, nuk arrijmë gjithmonë të bëjmë gjërat që duam të bëjmë. Pra, zgjidhja për këtë është të lëmë mënjanë një kohë të veçantë për të përfunduar detyrat që nuk na pëlqejnë.

A mendoni edhe ju, "A ka ndonjë kuptim ta bësh këtë?"?

Kjo është gjithashtu një pikë shumë e rëndësishme. Nëse ndiejmë se një veprim që ndërmarrim nuk do të na sjellë rezultatin e dëshiruar, nuk do të motivohemi ta ndërmarrim atë veprim. Kjo quhet `(Atribuimi i Kontrollit)`.

Shembulli më i thjeshtë është të mësosh për një provim. Një student që beson, "Nëse mësoj shumë, patjetër që do të marr një rezultat të mirë" mëson herët. Megjithatë, një student që mendon, "Pavarësisht sa mësoj, nuk ka rëndësi, nuk do ta mbaj mend gjithsesi" i shtyn punët sepse nuk beson se ka një lidhje midis veprimit të tij (të mësoj) dhe rezultatit (notave të mira).

Pra, nëse vazhdimisht i shtyni punët, mos e shpërfillni thjesht si mërzitje. Mund të ketë një arsye më të thellë për këtë. Nëse ky zakon po ka një ndikim të madh në jetën tuaj të përditshme, në punë ose në arsim, mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale. Mund të flisni me mjekun tuaj të familjes për këtë ose të vizitoni një këshilltar për shëndetin mendor . Ata do ta kuptojnë situatën tuaj, do të gjejnë shkakun rrënjësor të këtij problemi dhe do t'ju japin udhëzimet që ju nevojiten për ta kapërcyer atë.

zvarritje, shtyrje, mërzitje, shëndet mendor, vetërregullim, stres, ankth