A ndiheni ndonjëherë kështu? "Pse nuk mund ta përfundoj një detyrë? Pse gjithçka ngatërrohet? A ka ndonjë problem me mua?" Mund të keni studiuar shumë dhe të keni qenë një nxënës i mirë në shkollë. Por tani, si i rritur, a e keni të vështirë të vazhdoni me punën dhe të ndjeni sikur po humbisni gjithçka? Mos u shqetësoni, ky nuk është vetëm problemi juaj. Sot po flasim për një gjendje që shumë njerëz nuk e dinë, por që shumë njerëz e kanë. Kjo është gjendja e ADHD-së 'me funksion të lartë' që shihet tek të rriturit.
A është ADHD diçka që prek vetëm fëmijët e vegjël?
Kur mendojmë për ADHD (Çrregullimi i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes), shpesh mendojmë për një fëmijë djallëzor dhe hiperaktiv. Është e vërtetë, kjo gjendje shpesh diagnostikohet në fëmijëri. Por ajo që shumë njerëz nuk e dinë është se kjo gjendje mund të vazhdojë në moshë madhore dhe ndonjëherë diagnostikohet për herë të parë në moshë madhore.
Simptomat e ADHD-së tek të rriturit janë pak më ndryshe nga ato tek fëmijët. Të rriturit mund të mos kenë hiperaktivitetin dhe shqetësimin që kanë fëmijët. Në vend të kësaj, ata kanë më shumë gjasa të kenë vështirësi t'i kushtojnë vëmendje një gjëje .
Një psikiatër i famshëm e shpjegon këtë bukur. Ai thotë se truri i dikujt me ADHD është si "një motor Ferrari, por me frena biçiklete". Kjo nuk do të thotë që nuk keni mungesë vëmendjeje, në fakt, keni shumë gjëra në të cilat mund të përqendroheni. Por sfida është ta kontrolloni atë vëmendje dhe ta përqendroni atë në një gjë.
Cilat janë simptomat e ADHD-së tek të rriturit?
Të gjithë i përjetojmë këto gjëra ndonjëherë. Por për dikë me ADHD, këto mund të bëhen zakone normale. Shikoni nëse këto simptoma janë të njohura për ju.
| Simptomë | Për ta shpjeguar thjesht... |
|---|---|
| Çorganizim | Ndihesh sikur gjithçka është një rrëmujë, jo vetëm në punë, në dhomë, por edhe brenda kokës tënde. Është e vështirë t’i organizosh gjërat. |
| Vështirësi në menaxhimin e kohës | Nuk mund ta mbaroj punën në kohë. Gjithmonë vonohem. Më duket sikur më duhet gjysmë ore për të bërë një detyrë 5-minutëshe. |
| Shtyrja e punës | Ata i shtyjnë edhe detyrat e rëndësishme pa i filluar fare. Edhe nëse i fillojnë, nuk i përfundojnë. |
| Shqetësim | Ndihem shumë në siklet kur rri ulur në një vend. Shpesh i lëviz këmbët dhe bëj zhurma me gishtat. |
| Ndryshime të shpejta të humorit | Edhe gjërat më të vogla dhembin dhe zemërimi shpërthen shpejt. Lumturia dhe trishtimi ndryshojnë shpejt. |
| Shpërqendrim | Kur dikush flet, është e vështirë t’i kushtosh vëmendjen tënde të plotë. Gjëra të vijnë vazhdimisht ndërmend. E njëjta gjë vlen edhe kur je duke punuar. |
| Harresa e shpeshtë | Harron ku i ke vënë çelësat ose çantën. Harron çfarë duhet të bësh dhe udhëzimet që të janë dhënë. |
Pse nuk e dija këtë për kaq kohë?
Mund të pyesni veten: "Nëse i kam këto gjëra, pse askush në shkollë ose në shtëpi nuk i pa këto?" Mund të ketë disa arsye për këtë.
- Sepse je i mirë në shkollë: Nëse je i mirë në studime, mësuesit dhe prindërit mund të mos e marrin seriozisht shpërqendrimin dhe çorganizimin tënd.
- Probleme të tjera të shëndetit mendor: Ndonjëherë, nëse keni probleme të tjera si depresioni ose ankthi, mjekët mund të përqendrohen më shumë në to. Simptomat e ADHD-së mund të fshihen nën to.
- Për shkak të strategjive të përballimit që përdorni pa e kuptuar: Mund të jeni duke përdorur disa strategji përballimi pa e kuptuar për të shmangur këto vështirësi. Për shembull, gjëra të tilla si shënimi i gjithçkaje dhe vendosja e kujtesave.
Gjëja e rëndësishme është se kjo nuk është faji apo dobësia juaj. Kjo është një gjendje mjekësore e shkaktuar nga një ndryshim në funksionimin e neurotransmetuesve në tru.
Në rregull, çfarë bën ti për këtë?
Ka shumë mënyra efektive për të menaxhuar këtë gjendje. Mos harroni, ADHD nuk është një mallkim. Ajo ka edhe aspekte pozitive. Ana tjetër e të qenit i shpërqendruar është kurioziteti . Ana tjetër e të qenit i pavendosur është kreativiteti .
Medikamente
Ka shumë ilaçe efektive që mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të ADHD-së. Këto janë si një palë syze. Kur i përdorni, mund të shihni gjithçka qartë dhe të përqendroheni më lehtë. Por ilaçi dhe doza e duhur për këtë duhet të përcaktohen nga mjeku juaj. Prandaj, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për këtë.
Këshillim
Terapia Konjitive e Sjelljes (CBT) është veçanërisht e dobishme. Ju ndihmon të identifikoni dhe ndryshoni mendimet tuaja negative, të ndërtoni vetëvlerësim dhe t'ju ndihmojë të mësoni strategji të tjera përballimi, të tilla si menaxhimi i kohës dhe menaxhimi i stresit.
Ndryshimet e stilit të jetës
- Bëni pushime: Mos punoni me orë të tëra. Vendosni një kohëmatës dhe zgjohuni çdo gjysmë ore, shëtisni përreth dhe bëni një pushim të shkurtër.
- Puno në mënyrë të organizuar: Mos u frikëso nga një detyrë e madhe. Ndaje atë në pjesë më të vogla dhe përfundoji ato një nga një. Mbaje hapësirën tënde të punës të rregullt dhe pa sende të panevojshme.
- Vendosni një rutinë: Vendosni një rutinë të qëndrueshme, siç është zgjimi në të njëjtën kohë çdo ditë dhe fillimi i punës. Lëreni mënjanë një vend të vetëm në shtëpinë tuaj për të mbajtur gjërat që ju nevojiten çdo ditë, siç janë çelësat dhe çanta.
- Bëni gjëra që ju pëlqejnë: Mërzia është një nga armiqtë më të mëdhenj të njerëzve me ADHD . Nëse është e mundur, zgjidhni një punë ose hobi që ju pëlqen dhe që ju intereson.
Shumë njerëz me famë botërore dhe shumë të suksesshëm, siç janë kampionët olimpikë Michael Phelps dhe Simone Biles, kanë folur hapur për jetesën me ADHD. Pra, diagnostikimi nuk është fundi, në fakt është një fillim i ri dhe më i mirë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- ADHD është një gjendje shumë e zakonshme që prek edhe të rriturit. Nuk është faji apo dobësia juaj.
- Nëse gjëra të tilla si mungesa e vëmendjes, harresa, shtyrja e punëve dhe shqetësimi vazhdojnë të ndikojnë në jetën tuaj të përditshme, mos kini frikë të flisni me një mjek për këtë.
- Nëse identifikohet siç duhet, kjo gjendje mund të menaxhohet shumë mirë me ilaçe, këshillim dhe ndryshime të thjeshta në stilin e jetës.
- ADHD nuk është një dobësi. Mund të jetë 'superfuqia' juaj, ose edhe një superfuqi, nëse menaxhohet siç duhet, së bashku me gjëra të tilla si kreativiteti dhe kurioziteti.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න