A njihni dikë që mendon se çfarëdo që bën, duhet të jetë perfekte, pa as gabimin më të vogël? Ndoshta edhe ju mendoni të njëjtën gjë. Ndërsa mund të duket si një gjë e mirë të bësh diçka saktësisht, pa asnjë të metë, kjo është në të vërtetë diçka që shkakton stres dhe mund të ndikojë negativisht në jetën tonë. Sot po flasim për këtë gjendje mendore të "gjithçka duhet të jetë perfekte", domethënë për perfeksionizmin .
Çfarë është saktësisht perfeksionizmi?
Thënë thjesht, është nevoja intensive për të pasur gjithçka perfekte, për të qenë perfekt, për t'u parë si perfekt nga të tjerët. Por kjo është shumë e ndryshme nga përpjekja për të bërë më të mirën tuaj. Përpjekja për të bërë më të mirën tuaj është e shëndetshme. Por perfeksionizmi është një gjendje negative mendore ku i ushtron presion vetes, vendos qëllime jorealiste dhe pastaj depresionohesh kur nuk i arrin ato.
Ekzistojnë dy lloje kryesore të perfeksionizmit. Të dyja vendosin standarde të larta. Por perfeksionistët keqpërshtatës përjetojnë stres të rëndë kur nuk arrijnë t'i përmbushin këto qëllime.
Sipas hulumtimit , kjo situatë përbëhet nga tre pjesë:
- Perfeksionizëm i orientuar drejt vetes: Të presësh përsosmëri nga vetja.
- Perfeksionizëm i orientuar drejt të tjerëve: Të presësh përsosmëri nga ata përreth teje (familja, miqtë, punonjësit).
- Perfeksionizëm i përcaktuar shoqërisht: Këmbëngulja nën presionin e shoqërisë ose të të tjerëve për të qenë perfekt.
Cilado qoftë lloji që të jesh, po i imponon vetes një sërë rregullash shumë të ashpra dhe të rrepta. Kjo po bën më shumë dëm sesa dobi. Le të shohim se cilat janë ato.
1. Zvarritja dhe ulja e produktivitetit
Është e habitshme që njerëzit që përpiqen të bëjnë gjithçka me kujdes dhe në mënyrë të përsosur, shpesh përfundojnë duke i shtyrë gjërat. Kjo do të thotë se janë më pak produktivë. Pse ndodh kjo?
Imagjino sikur ke një projekt të madh për të bërë. Si perfeksionist, planifikon ta bësh 100% siç duhet, madje edhe deri në detajet më të vogla. Por presioni se sa perfekt duhet të jetë, të bën të kesh frikë ta fillosh projektin. Mendon: "Oh, nuk do të jem kurrë aq perfekt sa mendoj se jam", dhe e shtyn fillimin e projektit deri në fund.
Ky është një mentalitet "gjithçka ose asgjë". Ose e bën punën 100% siç duhet, ose dorëzohesh. Kjo në fund të fundit të çon në pamundësinë për ta përfunduar punën në kohë dhe në frustrimin edhe më të madh.
2. Dobësi mendore dhe stres i shtuar
Si perfeksionist, ti mban shumë presion mbi supet e tua. Kjo mund të jetë e vetëimponuar, ose mund të jetë diçka që mendon se vjen nga shoqëria. Ky presion i tepërt mund të të bëjë shumë të dobët mendërisht. Kjo hap derën për shumë probleme të tjera mendore.
Disa prej tyre janë:
- Ankthi dhe depresioni
- Mendime vetëvrasëse
- Vetmia
- Padurim dhe frustrim
- Zemërim
- Obsesioni dhe kompulsiviteti
Përveç kësaj, mund të jeni të ndjeshëm ndaj një gjendjeje të quajtur Sindroma e Mashtruesit . Kjo është kur ndiheni sikur, "Nuk jam i duhuri për këtë pozicion, këtë punë, këtë marrëdhënie. Nuk jam aq i mirë sa të tjerët. Po i mashtroj njerëzit". Këto mendime gjithashtu mund të pengojnë aftësinë tuaj për të shkëlqyer në punë ose në studime.
3. Ankthi dhe Depresioni
Ekziston një lidhje shumë e ngushtë midis perfeksionizmit dhe ankthit/depresionit. Kur nuk arrini të përmbushni standardet e larta që i vendosni vetes, presioni dhe stresi që ndjeni mund të çojnë në ankth. Nëse kjo situatë vazhdon, mund të zhvillohet në depresion.
Disa njerëz nuk i shfaqin këto ndjenja hapur. Ata e fshehin ankthin, trishtimin dhe frustrimin e tyre dhe vendosin një buzëqeshje "perfekte". Kjo është një situatë shumë e rrezikshme. Sepse edhe nëse jeni të frustruar me jetën dhe keni mendime vetëvrasëse, askush nuk e di për këtë. Mund të ndiheni të pavlerë.
Nëse i ndjeni këto ndjenja, ju lutemi mos vuani vetëm. Flisni me dikë që i besoni. Ose patjetër vizitoni mjekun tuaj dhe flisni për këtë.
4. Probleme shëndetësore fizike
Ky stres mund të ndikojë edhe në trup. Disa njerëz mund të zhvillojnë çrregullime të të ngrënit. Një shembull është Ortoreksia Nervoza . Kjo ndodh kur një person ka një sërë rregullash shumë të rrepta dhe të ngurta në lidhje me atë që ha dhe pi, dhe ndjen faj dhe stres të fortë nëse devijon sadopak nga ai model i të ngrënit.
Kjo nevojë intensive për të kontrolluar gjithçka në jetë nganjëherë mund të zhvillohet në një sëmundje mendore të quajtur Çrregullim Obsesiv-Kompulsiv (OCD) . Perfeksionizmi është një dëshirë e fortë për kontroll. Kur ky kontroll humbet, mund të lindin probleme të tjera mendore.
| Tipar | Përpjekje e Shëndetshme | Perfeksionizëm i dëmshëm |
|---|---|---|
| Golat | Vendosja e objektivave sfiduese, por të arritshme. | Vendosja e qëllimeve jorealiste, shumë të larta dhe perfekte. |
| Gabimet | Gabimet konsiderohen pjesë e të mësuarit. | Një gabim është një dështim personal i padurueshëm. |
| Procesi | Vlerëson udhëtimin dhe përpjekjen. | Mendon vetëm për rezultatin përfundimtar (përsosmërinë). |
| Lumturia | I kënaqur me përpjekjet dhe progresin e bërë. | Vetëm kur arrihet përsosmëria, vjen lumturia e përkohshme. |
5. Prishja e marrëdhënieve njerëzore
Një pasojë tjetër serioze është tendosja e marrëdhënieve tuaja me familjen, partnerin dhe miqtë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse prisni nga të tjerët të njëjtat standarde të larta 'perfekte' që prisni nga vetja, dhe këtu lindin problemet.
Mund të gjesh të meta edhe në gjërat më të vogla që bën partneri yt. Mund të kesh pritshmëri jorealiste nga fëmijët e tu. Mund të mos jesh i kënaqur me punën që bëjnë të tjerët në punë. Kjo mund të ushtrojë shumë presion mbi ata përreth teje dhe t'i bëjë ata të distancohen nga ty. Kjo nuk është e shëndetshme për asnjë marrëdhënie.
6. Pamundësia për të jetuar në të tashmen
Mendja e një perfeksionisti është gjithmonë në punë. Nuk je në momentin e tanishëm, je në kokën tënde. Ose po ankohesh për diçka që ka ndodhur në të kaluarën ("Sikur ta kisha bërë pak më mirë..."), ose po planifikon se si ta bësh diçka në mënyrë të përsosur në të ardhmen.
Kjo bën që të humbasësh gëzimin dhe paqen e momentit të tashëm. Kur je duke folur me një mik, duke kaluar kohë me familjen ose duke vizituar një vend të bukur, mendja jote nuk është aty. Kjo gjithashtu të bën të ndihesh më i vetmuar dhe i frustruar.
Mesazh për t’u marrë me vete
- ‘Perfeksionizmi’ është një gjendje mendore krejtësisht e ndryshme dhe e pashëndetshme nga të përpiqesh më të mirën tënde.
- Kjo mund të çojë në probleme mendore si zvarritja, ankthi dhe depresioni, si dhe probleme shëndetësore fizike.
- Mund të dëmtojë rëndë marrëdhëniet tuaja me familjen dhe miqtë.
- Të pranosh se kjo situatë nuk po të ndihmon është hapi i parë për të dalë prej saj.
- Nëse këto mendime po ju shkaktojnë shumë stres në jetën tuaj të përditshme, është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj dhe të kërkoni këshilla, në vend që të vuani vetëm.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න