A mund t'ju ndihmojë terapia psikodinamike me depresionin? Le të flasim për këtë thjesht!

Kur mendoni për trajtimin e një gjendjeje mendore si depresioni, a ju shkon ndërmend një skenë në një film ku uleni në një karrige me një mjek dhe flisni për të kaluarën tuaj? Ky imazh që shpesh e imagjinojmë është në fakt shumë i ngjashëm me një lloj terapie. Kjo është ajo që ne e quajmë terapi psikodinamike. Kjo përfshin të folurit thellë për ndjenjat tuaja, veçanërisht ato për të cilat mund të mos jeni të vetëdijshëm. Të folurit në këtë mënyrë mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si disa nga ngjarjet dhe ndjenjat që keni shtypur në të kaluarën po ndikojnë në sjelljen tuaj aktuale dhe në trishtimin që ndjeni.

Si ndryshon Terapia Psikodinamike nga trajtimet e tjera?

Ekzistojnë tre lloje kryesore të terapisë së të folurit që përdoren për depresionin. Terapia psikodinamike është njëra prej tyre. Dy të tjerat janë Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) dhe Terapia Ndërpersonale (IPT) . Ato ndryshojnë në fokusin kryesor të secilit trajtim.

Thënë thjesht, si CBT ashtu edhe IPT janë trajtime afatshkurtra dhe përqendrohen në gjetjen e zgjidhjeve të shpejta për problemet tuaja aktuale.

• CBT përqendrohet në mënyrën se si mendoni, sepse mënyra se si mendoni ndikon drejtpërdrejt në ndjenjat dhe veprimet tuaja. Pra, ky trajtim përfshin identifikimin dhe ndryshimin e modeleve tuaja të gabuara dhe jofunksionale të të menduarit.
• IPT përqendrohet në identifikimin e problemeve në marrëdhëniet tuaja ndërpersonale me njerëz si familja, miqtë dhe kolegët e punës, si dhe në mësimin e mënyrave për t'i zgjidhur ato.

Megjithatë, Terapia Psikodinamike është paksa ndryshe. Ajo bazohet në teoritë e Frojdit për psikoanalizën. Kjo metodë beson se sjellja jonë ndikohet shumë nga mendja jonë e pavetëdijshme dhe përvojat e kaluara . Prandaj, në këtë terapi, ju flisni në thellësi për ndjenjat, mendimet dhe të kaluarën tuaj.

Për të shpjeguar më tej ndryshimet midis këtyre tre metodave të trajtimit, shihni këtë tabelë .

Terapia psikodinamike zakonisht takohet një herë në javë për rreth 50 minuta. Ju inkurajoheni të flisni lirshëm për çdo gjë që ju vjen ndërmend (shoqërim i lirë). Ndërsa flisni, fillojnë të shfaqen modele në sjelljen dhe ndjenjat tuaja. Mund të mos i keni vënë re këto modele më parë. Terapisti ju ndihmon të identifikoni këto modele dhe të kuptoni se si ato ndikojnë në jetën tuaj.

A është vërtet efektiv ky trajtim?

Disa dekada më parë, shumë njerëz mendonin se nuk kishte prova të mjaftueshme shkencore për të mbështetur efektivitetin e Terapisë Psikodinamike. Kjo për shkak se ata që e praktikonin këtë metodë nuk ishin aq të interesuar në kryerjen e kërkimeve sa ata që praktikonin metoda si CBT. Megjithatë, vitet e fundit, kjo situatë ka ndryshuar dhe ka pasur shumë kërkime edhe për këtë.

Një raport i vitit 2010 i botuar në American Journal of Psychology zbuloi se Terapia Psikodinamike është po aq efektive sa terapitë e tjera të bazuara në prova .

Kjo do të thotë që shërimi nga kjo mund të jetë më i përhershëm.

Cilat janë karakteristikat kryesore të Terapisë Psikodinamike?

Ka disa pika që duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë në këtë metodë trajtimi.

1. Të flasësh thellë për ndjenjat

Kjo ju jep mundësinë të flisni për të gjitha ndjenjat që keni. Mund të keni ndjenja kontradiktore (për shembull, të ndjeni si dashuri ashtu edhe zemërim ndaj dikujt). Ose mund të keni ndjenja shqetësuese ose frikësuese. Madje mund të keni ndjenja që nuk i keni njohur për një kohë të gjatë. Ju inkurajoheni të flisni për të gjitha këto me terapistin tuaj.

2. Identifikimi i Mekanizmave Mbrojtës

Kjo është shumë e rëndësishme. 'Mekanizmat mbrojtës' janë mënyrat që ne përdorim në mënyrë të pavetëdijshme për të mbrojtur veten nga mendimet dhe ndjenjat e dhimbshme.

Mendojeni në këtë mënyrë. Kur flisni për një ngjarje traumatike në të kaluarën tuaj, shpesh ndryshoni temën. Ose arrini vonë për seancat e terapisë kur duhet të flisni për të. Ndoshta nuk flisni për atë që ju ndodhi gjatë ngjarjes, por vetëm për gjëra të jashtme. Këto janë ato që ne i quajmë 'mekanizma mbrojtës' . Kjo terapi ju ndihmon t'i identifikoni dhe t'i përballoni ato.

3. Identifikimi i modeleve të përsëritura

Gjatë terapisë, terapisti juaj do të fillojë të vërejë modele në mendimet, ndjenjat dhe sjelljet tuaja. Shpesh, këto janë gjëra delikate që ju nuk i kuptoni. Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të kuptoni se cilat janë këto modele dhe si ndikojnë ato në jetën tuaj.

4. Vëmendje ndaj marrëdhënieve

Kjo terapi përqendrohet në marrëdhëniet tuaja. Në veçanti, në marrëdhënien midis jush dhe terapistit tuaj . Mënyra se si bashkëveproni me terapistin tuaj mund t'ju japë një ide të mirë se si bashkëveproni me të tjerët. Shumë nga problemet tona psikologjike burojnë nga mungesa e lidhjes me të tjerët. Pra, ky udhëzues do t'ju ndihmojë t'i identifikoni dhe adresoni këto.

Çfarë mund të prisni nga ky trajtim?

Qëllimi kryesor i terapisë psikodinamike është t'ju japë një kuptim më të mirë të vetes (vetëdije). Kjo do t'ju japë një depërtim më të thellë në konfliktet tuaja nënndërgjegjeshëm, ndjenjat dhe motivimet tuaja.

Thënë thjesht, kjo nuk është si të presësh një degë nga një pemë, por përkundrazi të trajtosh rrënjën e sëmundjes së pemës. Nëpërmjet kësaj, do të jesh në gjendje të ndërtosh forcën brenda vetes për t'u përballur me problemet e tua mendore. Ky trajtim mund të jetë një ndihmë e madhe në përballimin dhe kapërcimin e gjërave që të kanë rënduar për kaq kohë dhe që të kanë ndikuar në jetën tënde, si dhe në të jetuarit e një jete më të përmbushur.

Depresioni, terapia psikodinamike, shëndeti mendor, terapia me të folur, CBT, IPT, psikoanaliza