A ka ndonjë lidhje midis gjumit tuaj dhe niveleve të sheqerit në gjak?

Për të jetuar një jetë të shëndetshme, të gjithë mendojmë shumë për tre gjëra, apo jo? Ato janë të ngrënit mirë, të bësh ushtrime dhe të flesh mirë. Por shumicën e kohës, edhe pse flasim për ushqimin dhe ushtrimet, nuk mendojmë shumë për gjumin. E mendojmë si diçka që bëjmë në fund të ditës. Por a e dinit se cilësia e gjumit ndikon në shëndetin tuaj të përgjithshëm, veçanërisht në nivelet e sheqerit në gjak? Le të flasim për këtë sot.

Pse është kaq i rëndësishëm gjumi?

Thënë thjesht, mënyra se si flini ndikon drejtpërdrejt në rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve. Mendoni vetëm, problemet me gjumin mund të jenë shkak i një numri sëmundjesh serioze, siç janë mbipesha, sëmundjet kardiovaskulare dhe veçanërisht diabeti.

Ne e dimë se si zakonet e këqija të të ngrënit dhe mungesa e ushtrimeve fizike mund të çojnë në sëmundje. Por shumë njerëz ende nuk janë të vetëdijshëm për ndikimin që gjumi ka në shëndetin tonë. Është gjatë gjumit që trupat tanë riparojnë veten, balancojnë hormonet dhe eliminojnë toksinat që janë grumbulluar gjatë ditës. Pra, kur ky proces ndërpritet, i gjithë sistemi i trupit fillon të mos funksionojë siç duhet.

Cila është lidhja midis sheqerit në gjak dhe gjumit?

Kjo marrëdhënie është shumë e mrekullueshme. Le të shohim se si do të shkojë.

Ora natyrale e trupit tonë

Trupi ynë funksionon si një orë e mrekullueshme. Në mjekësi, ne e quajmë këtë ritëm cirkadian . Sipas kësaj ore, pavarësisht nëse flemë apo jo, nivelet e sheqerit në gjak rriten pak gjatë natës. Kjo është plotësisht normale. Për një person të shëndetshëm, kjo nuk shkakton asnjë problem. Sepse trupi ynë di si ta kontrollojë atë.

Ku fillon problemi?

Por problemi fillon kur nuk flemë siç duhet. Nëse nuk flini mjaftueshëm, që do të thotë se nuk flini të paktën 7-8 orë pa ndërprerje në ditë, në trupin tuaj fillojnë të ndodhin disa ndryshime të mëdha.

Gjëja kryesore është se kur na mungon gjumi, hormoni insulinë në trupin tonë nuk mund të funksionojë siç duhet. Insulina është ajo që ndihmon sheqerin (glukozën) në gjakun tonë të hyjë në qeliza dhe të prodhojë energji. Është si një çelës. Pra, kur na mungon gjumi, ky çelës nuk mund ta hapë derën. Ne e quajmë këtë rezistencë ndaj insulinës .

Pra, çfarë ndodh kur insulina nuk funksionon siç duhet? Sheqeri në gjak nuk mund të hyjë në qeliza dhe në vend të kësaj grumbullohet në gjak. Rezultati është që nivelet e sheqerit në gjak rriten pa nevojë. Ky është shkaku kryesor i diabetit të tipit 2 .

Për më tepër, hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit me çrregullime të gjumit, të tilla si apnea obstruktive e gjumit, e cila shoqërohet me gërhitje, janë në një rrezik shumë më të lartë për të zhvilluar diabetin e tipit 2.

A është vërtetuar kjo shkencërisht?

Po, absolutisht. Një studim mbi këtë temë zbuloi diçka shumë të rëndësishme. Domethënë, sasia e kohës që flemë dhe cilësia e gjumit tonë kanë një ndikim të madh në mënyrën se si truri dhe indet e trupit tonë e përdorin glukozën, e cila është sheqer.

Ky studim zbuloi se kur jemi të privuar nga gjumi, domethënë kur nuk flemë mjaftueshëm, ka ndryshime të mëdha në nivelet e sheqerit në gjak dhe në sekretimin e insulinës. Kjo do të thotë që ndërprerja e modeleve tona normale të gjumit ndërpret plotësisht kontrollin e sheqerit në gjak.

Pra, çfarë duhet të bëj?

Në rregull, tani e kuptoni sa i rëndësishëm është gjumi. Pra, si të bëjmë një gjumë të mirë dhe të qëndrueshëm? Ja disa këshilla të thjeshta:

• Shko në shtrat në një kohë të rregullt: Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Mundohuni t'i përmbaheni kësaj rutine, edhe në fundjavë. Kjo do të ndihmojë orën tuaj biologjike (ritmin cirkadian) të funksionojë siç duhet.
• Rregulloni mjedisin tuaj të gjumit: Mbajeni dhomën tuaj të errët, të qetë dhe të freskët. Gjëra të tilla si zhurma dhe drita mund të ndërhyjnë në gjumë.
• Ndalo së pari televizor dhe telefon para gjumit:Drita blu nga këto pajisje i sinjalizon trurit tuaj "është ende ditë, qëndroni zgjuar". Kjo zvogëlon prodhimin e hormonit të gjumit (melatoninë). Ndërpritni përdorimin e këtyre të paktën një orë para gjumit.
• Shmangni vaktet e rënda gjatë natës: Shmangni ngrënien e vakteve të rënda afër kohës së gjumit. Gjithashtu, kufizoni marrjen e pijeve që përmbajnë kafeinë si çaji dhe kafeja pas orës 4 pasdite.
• Ushtrimet: Ushtrimet gjatë ditës mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë natën. Por shmangni ushtrimet e lodhshme afër kohës së gjumit, që do të thotë brenda 2-3 orëve.
• Relaksoni mendjen tuaj: Qetësoni mendjen tuaj duke bërë diçka relaksuese para se të shkoni në shtrat, siç është leximi i një libri, dëgjimi i muzikës ose meditimi.

A duhet të shkoj te mjeku?

Nëse keni probleme me gjumin për një kohë të gjatë, për shembull, nëse nuk mund të flini natën, nëse zgjoheni shpesh, nëse jeni tepër të përgjumur gjatë ditës ose nëse dikush ju thotë se gërhisni shumë, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj për këshilla.

Është veçanërisht e rëndësishme të kujdeseni për gjumin tuaj nëse tashmë vuani nga diabeti. Problemet me gjumin mund të ndikojnë drejtpërdrejt në kontrollin e sheqerit në gjak, prandaj flisni hapur për këtë me mjekun tuaj. Mund të keni një çrregullim të gjumit që mund të trajtohet.