Stresi, ose siç e quajmë të gjithë, 'stresi', është bërë një pjesë e pashmangshme e jetës sonë. Ne përballemi me një mijë gjëra çdo ditë, siç janë problemet në punë, problemet familjare dhe problemet financiare. Por nëse jeni një person me diabet, a e dinit se ky stres jo vetëm që ndikon në humorin tuaj, por ndikon drejtpërdrejt edhe në nivelin e sheqerit në gjak? Sot, le të flasim për këtë lidhje të thellë midis diabetit dhe stresit.
A mund të shkaktojë stresi vërtet diabet?
Thënë thjesht, po. Ka njëfarë potenciali. Stresi nuk është thjesht diçka që ndjeni. Është diçka që prish sistemin hormonal të trupit tonë. Kur përjetojmë stres të tepërt fizik ose mendor, përgjigja e trupit tonë ndaj insulinës (rezistenca ndaj insulinës) zvogëlohet dhe nivelet e sheqerit në gjak rriten. Ndonjëherë, edhe tek njerëzit që nuk kanë pasur kurrë diabet më parë, shohim rritje të përkohshme të niveleve të sheqerit në gjak kur ka stres të tepërt fizik, si p.sh. pas një ndërhyrjeje të madhe kirurgjikale.
Imagjinoni, trupi ynë po përgatitet të përballet me një rrezik të papritur. Kjo quhet reagimi 'lufto ose ik'. Kjo do të thotë që trupi po përgatitet të luftojë ose të largohet. Në këtë kohë, trupi ka nevojë për energji të menjëhershme. Kjo energji vjen nga glukoza në gjak.
Ky proces ndodh kështu:
| Hapat | Çfarë ndodh brenda trupit |
|---|---|
| Hapi 1: Një sinjal nga truri | Kur ndiheni të stresuar, truri juaj çliron një hormon të quajtur CRH (hormon që çliron kortikotropinën). |
| Hapi 2: Një komandë për gjëndrën e hipofizës | CRH sinjalizon gjëndrën e hipofizës për të prodhuar një hormon tjetër të quajtur ACTH (hormon adrenokortikotropik). |
| Hapi 3: Lëshimi i kortizolit | ACTH u jep sinjal gjëndrave mbiveshkore që të lirojnë hormonin kryesor të stresit, kortizolin. |
| Hapi 4: Rritja e niveleve të sheqerit | Kortizoli i jep sinjal mëlçisë që të lirojë më shumë glukozë (sheqer) në qarkullimin e gjakut, duke ju dhënë energji të menjëhershme. |
Kjo është shumë e rëndësishme në rast urgjence. Megjithatë, nëse stresi juaj vazhdon, nivelet e kortizolit do të mbeten të larta. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës, e cila rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2. Nëse tashmë keni diabet, do të bëhet edhe më e vështirë për ta kontrolluar.
Le të zbulojmë nëse ka një lidhje midis stresit tuaj dhe niveleve të sheqerit.
Edhe pse stresi rrit sheqerin në gjak, sa e rrit atë? Kjo ndryshon nga personi në person dhe në varësi të situatës. Mënyra më e mirë për ta ditur me siguri është të mbani gjurmët e niveleve të stresit dhe sheqerit në gjak.
Sa herë që ndiheni të stresuar, qoftë mendërisht apo fizikisht, mbani një shënim të vogël:
- Niveli i stresit: Vlerësoni nga 1 në 10 (1 = aspak stres, 10 = stres i padurueshëm).
- Niveli i sheqerit në gjak: Matni nivelin e sheqerit në gjak me glukometrin tuaj në atë kohë dhe shënojeni atë.
- Ngjarja: Shkruani shkurtimisht për atë që ndodhi në atë kohë (p.sh., një grindje me shefin tuaj, nevoja për të shkuar në një udhëtim urgjent).
Pas disa ditësh duke e bërë këtë, do të filloni të shihni një model. Do të jeni në gjendje të kuptoni nëse nivelet e sheqerit tuaj rriten kur jeni të stresuar. Nëse përdorni një CGM (Monitor i Vazhdueshëm i Glukozës), mund të kapni edhe këto ndryshime të papritura në nivelet e sheqerit.
Ji i sjellshëm me veten, është si ilaç.
Të gjithë bëjmë gabime. Kur jetojmë me diabet, ka raste kur mund të humbasësh kontrollin e dietës ose të ndihesh i paaftë për të ushtruar. Mos e fajëso veten për ato raste. Fale veten dhe ji i sjellshëm. Kjo quhet 'vetëdhembshuri'.
Studimet kanë treguar se të qenit i sjellshëm me veten mund të zvogëlojë stresin, ankthin dhe depresionin. Gjithashtu...
- Ekziston një ndjenjë kënaqësie me jetën.
- Nivelet e sheqerit në gjak kontrollohen më mirë.
- Diabeti bëhet më i lehtë për t’u menaxhuar.
- Madje ndihmon në mbajtjen e niveleve të A1c në një nivel të shëndetshëm.
Ushtrimet janë një mënyrë e shkëlqyer për të ulur stresin.
Ushtrimet janë si një injeksion insuline. Ato nxisin thithjen e glukozës në muskujt tuaj, edhe nëse keni rezistencë ndaj insulinës. Kjo ul natyrshëm nivelet e sheqerit në gjak.
Jo vetëm kaq, duke bërë ushtrimet e duhura :
- Inflamacioni dhe nivelet e kortizolit në trup kontrollohen.
- Gjendja shpirtërore dhe aftësia juaj e të menduarit do të përmirësohen.
- Simptoma të tilla si stresi, ankthi dhe depresioni lehtësohen.
- Ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme.
- Ritmi i zemrës dhe presioni i gjakut ulen.
Mundohu të bësh diçka si ecje ose çiklizëm për të paktën 30 minuta në ditë, shumicën e ditëve të javës. Shtoni ushtrime për forcimin e muskujve dy ose tre ditë në javë.
Por gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen . Në këtë mënyrë do të keni dëshirë ta vazhdoni ta bëni. Mos harroni të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh.
A duhet të provojmë disa zakone qetësuese çdo ditë?
Gjëra të thjeshta si këto mund të ndihmojnë në uljen e stresit që grumbullohet gjatë gjithë ditës.
- Frymëmarrje e thellë: Uluni në një karrige dhe mbyllni sytë. Merrni frymë ngadalë e thellë me hundë. Mbajeni frymën për disa sekonda, pastaj nxirreni ngadalë me gojë. Imagjinoni trupin tuaj duke u çlodhur, si një tullumbace që po shfryhet. Bëjeni këtë disa herë derisa mendja juaj të qetësohet.
- Relaksimi i Muskujve: Mbyllni sytë dhe merrni një pozicion të rehatshëm. Duke filluar me gishtërinjtë e këmbëve, tendosni secilën pjesë të trupit (rreth 5 sekonda), pastaj relaksohuni plotësisht. Bëjeni këtë deri te këmbët, këmbët, barku, krahët, qafa dhe fytyra.
- Yoga: Yoga është një ushtrim që lidh trupin dhe mendjen. Praktikoni disa poza të thjeshta të jogas. Tani mund t'i mësoni këto në internet. Edhe vetëm 5-10 minuta në ditë janë të mjaftueshme.
Nëse nuk mund ta bësh vetë, mos ki kurrë frikë të kërkosh ndihmë.
'Shqetësimi nga diabeti' është një gjendje mendore e zakonshme që përjetojnë njerëzit me diabet. I referohet ndjenjave të lodhjes, frustrimit dhe mërzisë të shkaktuara nga sëmundja. Nëse ndiheni kështu, mos harroni se nuk jeni vetëm.
Ja disa vende ku mund të merrni ndihmë:
- Mjeku ose edukatori juaj i diabetit: Flisni hapur me ta për ndjenjat tuaja. Ata mund t'ju ndihmojnë të gjeni një zgjidhje që funksionon për ju.
- Profesionist i Shëndetit Mendor : Trajtimet si CBT (Terapia Konjitive e Sjelljes) mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni modelet tuaja negative të të menduarit dhe të mësoni mënyra për të menaxhuar stresin.
- Grupet e Mbështetjes: Të flasësh me të tjerë që jetojnë me diabet si ti mund të jetë një lehtësim i madh.
Mbani mend, të kërkosh ndihmë me shëndetin mendor nuk është shenjë dobësie, është shenjë force.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Stresi është një faktor kryesor që rrit nivelin e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet.
- Duke regjistruar nivelet e stresit dhe nivelet e sheqerit në gjak, mund të identifikoni modele të pazakonta.
- Stresi mund të kontrollohet duke praktikuar gjëra të tilla si ushtrimet, frymëmarrjen e thellë dhe jogën çdo ditë.
- Të jesh i sjellshëm, pa e fajësuar veten, është gjithashtu thelbësore për mirëqenien mendore.
- Nëse po përpiqeni të përballoni stresin e diabetit, mos hezitoni kurrë të kërkoni këshilla nga mjeku juaj ose një profesionist i shëndetit mendor.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න