A keni shpesh dhimbje shpine? Sidomos nëse jeni dikush që rri ulur në një karrige zyre për një kohë të gjatë, ose nëse jeni dikush që drejton një makinë për një kohë të gjatë, ndoshta jeni shumë të njohur me këtë dhimbje shpine . Nuk ka asgjë që mund të bëjmë për të hequr qafe këtë dhimbje. Por a e dinit se jastëku që përdorni ka një ndikim të madh në këtë? Po, është e vërtetë. Jastëku i duhur mund të jetë miku juaj më i mirë në luftën kundër dhimbjeve të shpinës.
Mbështetje lumbare
Shumë njerëz përjetojnë dhimbje shpine më shpesh në pjesën e poshtme të shpinës. Ne mjekësisht e quajmë këtë zona 'lumbare'. Në fakt, kjo është një pjesë paksa e komplikuar e trupit tonë. Këtu, nyjet, muskujt dhe jastëkët e vegjël midis rruazave të shtyllës kurrizore, të quajtur 'Disqe Kurrizore', punojnë së bashku. Kjo është arsyeja pse ndonjëherë mund të jetë pak e vështirë për mjekët të gjejnë shkakun e saktë të dhimbjes në këtë zonë të poshtme të shpinës.
Por një gjë është e qartë. Shumica e dhimbjeve të shpinës vijnë nga humbja e lakimit natyror që duhet të ketë shtylla kurrizore . Mendoni pak, kur ulemi në karrige, nuk e mbajmë shpinën drejt, përkulemi pak përpara. Në këtë kohë, forma natyrale e shtyllës kurrizore ndryshon.
Këtu hyjnë në lojë jastëkët që ofrojnë mbështetje vetëm për pjesën e poshtme të shpinës, të njohur si jastëkë 'mbështetës të mesit'. Këta jastëkë ndihmojnë në ruajtjen e formës së saktë të shtyllës kurrizore.
Një studim tregoi se njerëzit që përdorën një jastëk mbështetës për shpinën për dy javë kishin dukshëm më pak dhimbje shpine sesa ata që nuk e përdorën. Ata gjithashtu kishin përmirësuar gamën e lëvizjes.
Nëse e kaloni pjesën më të madhe të ditës ulur në karrige, përdorimi i një jastëku si ky mund të jetë një lehtësim i madh për shpinën tuaj. Ndonjëherë nuk keni nevojë për një jastëk të madh. Një jastëk i vogël ose një peshqir i mbështjellë mund të jetë i mjaftueshëm për ta vendosur nën shpinë .
Llojet e jastëkëve me forma të veçanta
Në përgjithësi, një jastëk me trashësi rreth 3.5 inç është më i miri për të ruajtur lakimin natyral të shtyllës kurrizore. Megjithatë, disa njerëz e kanë shumë të pakëndshme të kenë një jastëk kaq të trashë në shpinë, sepse u duket sikur po ua shtyn pjesën e poshtme të trupit përpara.
Jastëkë me prerje
Një zgjidhje e mirë për këtë problem është përdorimi i jastëkëve me prerje në pjesën e poshtme. Kur ulemi, muskujt në pjesën e sipërme të vitheve dhe në pjesën e poshtme të shpinës shtrihen.Montohet pak. Kjo prerje u jep hapësirë këtyre muskujve. Në këtë mënyrë, jastëku nuk e shtyn trupin përpara dhe gjithashtu siguron mbështetje të mirë për lakimin natyral të shtyllës kurrizore.
Jastëkë që mund të ngjiten në karrige
Të gjithë kemi trupa të ndryshëm. Të gjithë kemi gjatësi dhe pesha të ndryshme. Pra, jastëku juaj duhet të ofrojë mbështetjen e duhur për shpinën tuaj. Kjo është arsyeja pse jastëkët me rripa të rregullueshëm që mund të rregullohen në lartësinë e duhur për karrigen tuaj janë të dobishëm.
Jastëkë të fryrë
Disa jastëkë janë të mbushur me ajër dhe mund të rregullohen në trashësinë e dëshiruar. Këta janë gjithashtu shumë të mirë sepse mund ta rregulloni trashësinë e jastëkut sipas dëshirës dhe nivelit tuaj të rehatisë.
Le t’i japim pak qetësi shpinës ndërsa flemë.
Të flesh me dhimbje shpine mund të jetë një dhimbje e vërtetë. Por të flesh siç duhet, me jastëkë në vendet e duhura, mund ta zvogëlojë shumë këtë dhimbje. Hulumtimet kanë treguar se pozicioni më i mirë i gjumit për njerëzit me dhimbje shpine është të flenë në anë me gjunjët e përkulur .
Këtu, le të shohim se si të përdorni jastëkët sipas pozicionit tuaj të gjumit.
| Pozicioni juaj i gjumit | Ku ta vendosni jastëkun | Përfitimi |
|---|---|---|
| Në anën tuaj | Vendosni një jastëk midis gjunjëve. | Zvogëlon presionin mbi shpinën dhe ijet. |
| Në shpinën tënde | Vendosni një jastëk nën gjunjë. | Ndihmon në ruajtjen e lakimit natyral të pjesës së poshtme të shpinës. |
| Në stomakun tënd | Vendosni një jastëk nën vithe (nën bark). | Parandalon përkuljen e panevojshme të shtyllës kurrizore dhe zvogëlon presionin mbi të. |
Përdorimi i jastëkëve në këtë mënyrë mund të ndihmojë në ruajtjen e një kthese të shëndetshme dhe natyrale të shtyllës kurrizore. Kjo mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të shpinës dhe parandalimin e dhimbjeve në të ardhmen.
Zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri.
Kur bëhet fjalë për jastëkët për dhimbjet e shpinës, nuk ka një përgjigje të saktë që thotë, "Ky është jastëku më i mirë për të gjithë." Sepse jastëku i duhur dhe i rehatshëm për secilin person mund të ndryshojë. Pra, për të gjetur atë që ju përshtatet më së miri, do të duhet të bëni pak provë dhe gabim, që do të thotë se do të duhet të provoni lloje të ndryshme .
Por mos harroni, kjo nuk ka të bëjë vetëm me gjetjen e një jastëku. Ky është një investim në shëndetin tuaj. Prandaj ia vlen të bëni pak përpjekje për të gjetur jastëkun e duhur për ju.
Gjëja më e rëndësishme është që nëse dhimbja e shpinës është e fortë ose nuk është qetësuar për një kohë të gjatë, mos ndërroni vetëm jastëkët, por patjetër vizitoni mjekun tuaj për të zbuluar se çfarë e shkakton saktësisht, pasi mund të jetë një simptomë e një gjendjeje tjetër mjekësore.
Me këshillat dhe mbështetjen e duhur, patjetër që mund të shpëtoni nga problemi bezdisës i dhimbjes së shpinës.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Jastëku i duhur duhet të mbështesë lakimin natyral të pjesës së poshtme të shpinës.
- Nëse rrini ulur për periudha të gjata kohore, përdorimi i një jastëku mbështetës për pjesën e mesit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Mbajtja e një peshqiri të mbështjellë është gjithashtu një mundësi e mirë.
- Kur flini, mund të zvogëloni presionin mbi shpinën tuaj duke vendosur një jastëk midis gjunjëve, nën gjunjë ose nën vithe, varësisht nga pozicioni juaj i gjumit.
- Nuk ekziston diçka e tillë si "një madhësi për të gjithë". Mund t'ju duhet të provoni lloje të ndryshme për të gjetur jastëkun më të rehatshëm dhe të përshtatshëm për ju.
- Nëse dhimbja e shpinës vazhdon ose është e fortë, mos e mjekoni veten dhe konsultohuni patjetër me një mjek për një diagnozë dhe këshilla të duhur.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd