Kur shkoni në shtrat natën dhe përpiqeni të flini mirë, a keni pasur ndonjëherë një mpirje të çuditshme në këmbë, një shqetësim që vjen nga brenda dhe ndjesinë sikur doni vetëm t'i lëvizni? Pavarësisht se sa përpiqeni të qetësoheni, a ju dridhen këmbët dhe nuk ju lëshojnë? Kjo është ajo që ne e quajmë Sindroma e Këmbëve të Paqeta (SHR). Shumë njerëz humbasin gjumin për shkak të kësaj gjendjeje dhe ndihen shumë të lodhur dhe të rraskapitur të nesërmen.
"Shumë njerëz me RLS kanë gjumë të ndërprerë. Ata kanë vështirësi të bien në gjumë dhe shpesh zgjohen sepse këmbët u dridhen", thonë neurologët. Por lajmi i mirë është se për shumë njerëz, kjo gjendje mund të kontrollohet kryesisht me trajtime shumë të thjeshta dhe ndryshime të vogla në stilin e jetës. Nëse po, edhe ju mund të flini mirë natën. Le të shohim se çfarë mund të bëni?
Çfarë është saktësisht RLS?
Thënë thjesht, Sindroma e Këmbëve të Paqeta (SKP) është një gjendje që prek sistemin nervor. Karakterizohet nga një ndjesi e padurueshme e lëvizjes së këmbëve (dhe ndonjëherë edhe krahëve). Ndjesia është e vështirë të përshkruhet. Për disa, ndihet sikur diçka po rrjedh në këmbë, sikur po u shpohen këmbët ose sikur po i tërheqin. Gjëja e rëndësishme është që kur lëvizni këmbët, shqetësimi zhduket përkohësisht.
Kjo shqetësim ndodh më shpesh kur jeni në qetësi. Kjo do të thotë kur përpiqeni të flini natën, rrini ulur duke parë televizor ose ngisni makinën për një kohë të gjatë. Kjo është arsyeja pse është pengesa më e madhe për një gjumë të mirë natën. Kur nuk mund të flini mirë natën, ndiheni shumë të lodhur të nesërmen dhe nuk mund të bëni asgjë siç duhet.
Mundohuni t’i bëni këto gjëra para gjumit.
Ajo që bëni disa orë para gjumit mund të bëjë një ndryshim të madh në cilësinë e gjumit tuaj.
Bëni disa ushtrime të lehta.
Ushtrimet e lehta në mbrëmje ose para darkës mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të RLS-së. Por mos harroni, ushtrimet e forta para gjumit nuk janë një ide e mirë. Mund t'i përkeqësojnë simptomat. Një shëtitje e shkurtër ose puna në kopsht në mbrëmje është shumë e mirë për këtë.
Bëni një banjë të nxehtë.
Disa njerëz gjejnë lehtësim të madh duke bërë një banjë të nxehtë ose duke i zhytur këmbët në një legen me ujë të ngrohtë. Nxehtësia relakson muskujt e këmbëve dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Kjo mund të zvogëlojë shqetësimin dhe t'ju ndihmojë të flini përsëri.
A i merrni ilaçet në kohë?
Nëse jeni duke marrë ilaçe për RLS, koha e marrjes së këtyre ilaçeve është shumë e rëndësishme.
Një gabim që bëjnë shumë njerëz është marrja e ilaçeve pasi fillojnë simptomat ose para se të shkojnë në shtrat. Mos e bëni këtë. Flisni me mjekun tuaj dhe bëhuni zakon të merrni ilaçet pak më herët se sa fillojnë simptomat.
Supozoni se zakonisht keni dhimbje në këmbë pas darkës. Pra, merrni ilaçin pak më herët. Duhet të vendosni se cila është ora që ju përshtatet më mirë.
Dhe ka edhe një gjë tjetër shumë të rëndësishme. Tregojini mjekut tuaj jo vetëm për ilaçet që po merrni për RLS-në, por edhe për çdo ilaç tjetër, vitaminë dhe madje edhe ilaçe tradicionale që po merrni. Sepse disa ilaçe mund të përkeqësojnë simptomat e RLS-së.
Ndonjëherë duhet pak kohë për të gjetur ilaçin e duhur për ju. Secili person reagon ndryshe ndaj ilaçeve. Disa njerëz ndihen më mirë me dozën e parë. Për të tjerët, ilaçi që po përdorin mund të mos funksionojë aq mirë me kalimin e kohës. Mjeku juaj mund t'ju përshkruajë një ilaç tjetër. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të qëndroni në kontakt me mjekun tuaj.
A duhet të qëndrojmë larg këtyre ushqimeve dhe pijeve për një farë kohe?
Disa ushqime dhe pije janë zbuluar se përkeqësojnë simptomat e RLS-së. Është më mirë të qëndroni larg tyre sa më shumë që të jetë e mundur.
| Çfarë duhet të shmangni | Pse duhet t’i shmangni këto? |
|---|---|
| Kafeina (Kafe, çaj, çokollatë, disa pije të gazuara) | Kafeina është një stimulues që mund t’i përkeqësojë simptomat e RLS-së. Është më mirë ta shmangni atë, veçanërisht pas errësirës. |
| Alkooli | Alkooli prish modelet e gjumit, gjë që vetëm mund t’i përkeqësojë gjërat për dikë me RLS. |
| Nikotina (cigare, duhan) | Nikotina është një tjetër stimulues i fuqishëm. Ajo prish gjumin dhe rrit simptomat e RLS-së. |
| Djathë i vjetëruar | Disa studime sugjerojnë se një përbërës i quajtur tiraminë, që gjendet në djathin e vjetëruar, mund të rrisë simptomat e RLS-së tek disa njerëz. Ndërsa kjo mund të mos jetë e zakonshme për të gjithë, është mirë të jeni të vetëdijshëm për të. |
Shpërqendrimi është gjithashtu një strategji e mirë.
Shpesh, simptomat e RLS-së janë më pak të rënda kur mendja juaj është e përqendruar në diçka tjetër. Imagjinoni sikur po lexoni një libër ose po bëni diçka për të cilën jeni të apasionuar. Atëherë vëmendja juaj është te detyra, jo te këmbët tuaja.
Nëse nuk mund të flini natën, në vend që të hidheni e të rrotulloheni në shtrat, është më mirë të ngriheni nga shtrati, të shkoni në një dhomë tjetër dhe të bëni diçka që do t'ju qetësojë mendjen. Kjo mund të jetë leximi i një libri, dëgjimi i muzikës qetësuese ose bërja e diçkaje që do t'ju mbajë mendjen të përqendruar . Nëse ndiheni përsëri të përgjumur pas një kohe, kthehuni në shtrat.
Me këto ndryshime në stilin e jetës dhe trajtimin e duhur nga mjeku juaj, mund ta zvogëloni shumë ndërprerjen e gjumit të shkaktuar nga SHR-ja. Shumë njerëz tani përjetojnë simptoma vetëm dy ditë në javë, dhe madje edhe kjo është shumë më pak se më parë. Pra, mos u shqetësoni, edhe ju mund ta kapërceni këtë gjendje.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS) është një gjendje që lidhet me sistemin nervor , jo diçka që mund ta imagjinoni.
- Ushtrimet e lehta dhe një banjë e nxehtë disa orë para gjumit mund të ofrojnë lehtësim.
- Flisni me mjekun tuaj dhe filloni të merrni ilaçin për RLS përpara se të fillojnë simptomat. Gjithashtu, tregoni mjekut tuaj për të gjitha ilaçet e tjera që po merrni.
- Shmangni plotësisht kafeinën, alkoolin dhe nikotinën, pasi këto mund të përkeqësojnë simptomat.
- Nëse nuk mund të flini natën dhe këmbët tuaja nuk ndihen rehat, dilni nga shtrati dhe bëni diçka që do t'ju shpërqendrojë.
- Mos u turpëro për këtë situatë dhe mos vuaj vetëm. Patjetër që duhet të vizitohesh te një mjek dhe të marrësh këshilla.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd