A është e vështirë të përqendrohesh? Le të flasim për këtë problem (Vështirësi në Fokusim)

A e gjen ndonjëherë veten duke u endur diku tjetër kur fillon të punosh për herë të parë në diçka të rëndësishme? Apo e gjen veten duke marrë telefonin dhe duke shfletuar rrjetet sociale ? Kjo mund të të duket e njohur. Të gjithë kemi vështirësi të përqendrohemi në një gjë ndonjëherë. Por nëse kjo të ndodh shpesh, mund të pyesësh veten: "Pse po më ndodh mua kjo?"

Thënë thjesht, shumë gjëra, siç janë zakonet tona të përditshme, mund të ndikojnë në këtë. Dhe ndonjëherë, edhe një problem shëndetësor mund të jetë arsyeja për këtë. Le të mësojmë më shumë rreth kësaj.

Cilat sëmundje mund të ndikojnë në këtë?

Pamundësia për ta përqendruar vëmendjen në një gjë ndonjëherë mund të jetë simptomë e një problemi shëndetësor. Le të hedhim një vështrim se çfarë është.

ADHD (Çrregullimi i Hiperaktivitetit dhe Mungesës së Vëmendjes)

Kjo nuk është diçka që prek vetëm fëmijët e vegjël. Edhe të rriturit mund të preken nga kjo gjendje. Simptomat kryesore që shihen tek të rriturit janë:

• Vështirësi në përqendrimin në një gjë
• ESS impulsive (duke vepruar në mënyrë impulsive, pa menduar)
• Luhatjet e humorit
• Pamundësia për të menaxhuar kohën

Ankthi

Shqetësimi i vazhdueshëm për gjëra të panevojshme na merr shumë energji të trurit. Bëhet e vështirë të përqendrohemi në gjëra të tjera. Në një gjendje të quajtur Çrregullim i Ankthit të Përgjithshëm , mund të shihni simptoma si:

• Ankth dhe paqëndrueshmëri e vazhdueshme
• Frikë pa arsye
• Pamundësia për të marrë vendime

Depresioni

Kjo është më shumë sesa thjesht të ndihesh i trishtuar. Është një sëmundje mendore. Depresioni ndikon drejtpërdrejt në funksionimin e pjesëve të trurit tonë që kontrollojnë vëmendjen, kujtesën dhe vendimmarrjen .

Disa ilaçe

Disa ilaçe që merrni mund të ndryshojnë gjithashtu mënyrën se si funksionojnë kimikatet (neurotransmetuesit) në trurin tuaj. Kjo mund të ndërhyjë në kujtesë dhe vëmendje. Për shembull:

• Ilaçe gjumi
• Ilaçe për alergji
• Medikamente për mosmbajtjen e urinës
• Disa ilaçe për depresionin
• Ilaç për dhimbjet e muskujve

Probleme me tiroiden

Hormonet e prodhuara nga gjëndra tiroide në qafën tonë janë thelbësore për shumë funksione trupore, përfshirë të menduarit. Nëse kjo gjëndër prodhon shumë pak ose shumë hormon, mund ta keni të vështirë të përqendroni vëmendjen tuaj në një gjë.

Kur duhet të vizitoni një mjek?

Nëse pamundësia juaj për t'u përqendruar po ndikon seriozisht në jetën tuaj të përditshme, punën ose arsimimin, duhet patjetër të vizitoni mjekun tuaj. Për shembull, nëse mendoni se po mungoni në punë ose shkollë/universitet, mos e injoroni atë.

Gjithashtu, nëse keni vështirësi në përqendrim dhe nëse keni simptomat e mëposhtme, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.

• Nëse ndjeni trishtim, pashpresë ose faj të vazhdueshëm
• Ndryshime në modelet e gjumit (p.sh., pagjumësi ose gjumë i tepërt)
• Nëse keni përjetuar ankth ose frikë për muaj të tërë që po ndikon në jetën tuaj të përditshme
• Nëse ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës pa asnjë arsye
• Lëkurë e thatë, kapsllëk, ënjtje e fytyrës dhe/ose ngjirje e zërit
• Humbje e paqëllimshme në peshë, pagjumësi dhe intolerancë ndaj nxehtësisë

Jo vetëm sëmundjet, këto gjëra mund të ndikojnë edhe

Ndonjëherë shkaku nuk është vetë sëmundja. Disa gjëra në stilin tonë të jetesës gjithashtu mund të shkaktojnë mungesë përqendrimi.

Stresi

Ekspertët thonë se kur je nën shumë stres, pjesa e trurit tonë që është përgjegjëse për mbijetesën bëhet fokusi kryesor. Kjo zvogëlon energjinë e disponueshme për pjesët e tjera të trurit që kontrollojnë gjëra të tilla si të menduarit dhe vëmendja. Imagjinoni se si stresi i një provimi mund t'ju bëjë të harroni se për çfarë po studioni.

Uria

Ashtu si benzina për një makinë, truri ynë ka nevojë për karburant për të funksionuar. Kur nivelet e sheqerit në gjak bien, truri nuk merr energjinë që i nevojitet. Është e vështirë të përqendrohesh.

Shumëdetyrë

Edhe pse mund të duket si një kursim kohe të punosh në një raport, të përgjigjesh në një email apo edhe të dëgjosh një konferencë telefonike, në fakt është humbje kohe. Truri ynë është projektuar për të bërë një gjë në të njëjtën kohë. Hulumtimet kanë treguar se kalimi i vazhdueshëm nga një detyrë në tjetrën zvogëlon efikasitetin tonë dhe rrit mundësinë e bërjes së gabimeve.

Mungesa e gjumit

Është e vështirë të qëndrosh i përqendruar kur je i lodhur, apo jo? Arsyeja është se kur flemë, qelizat e trurit tonë rimbushen dhe riparohen vetë. Nëse nuk flemë mjaftueshëm, këto qeliza nuk funksionojnë siç duhet. Studimet kanë treguar se edhe një natë e vetme me gjumë të dobët mund ta bëjë më të vështirë përqendrimin dhe shmangien e shpërqendrimeve.

Ushqime të pasura me sheqer dhe yndyrë

Kur hamë ushqime me shumë sheqer, nivelet e sheqerit në gjak rriten papritur dhe pastaj bien përsëri. Kjo na bën të ndihemi të lodhur. Gjithashtu, ushqimet me shumë yndyrna të ngopura të pashëndetshme mund të shkaktojnë inflamacion që ndikon në tru.

Çfarë mund të bëni për të rritur përqendrimin tuaj?

Mundohu të bësh këto ndryshime për të forcuar përqendrimin tënd.

• Koha e Bllokut: A keni shumë punë për të bërë? Pastaj caktoni një kohë specifike për secilën detyrë. Për shembull, caktoni gjysmë ore në mëngjes dhe pasdite për të kontrolluar email-in dhe për t'iu përgjigjur telefonatave. Kjo do t'ju ndalojë të kaloni nga një detyrë në tjetrën.
• Bëni ushtrime rregullisht: Ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni stresin, të flini më mirë dhe të ndiheni më mirë. Gjithashtu stimulojnë rritjen e qelizave të reja të trurit. Në planin afatgjatë, kjo mund të mprehë aftësitë tuaja të të menduarit.
• Dietë e mirë: Hani ushqime të pasura me fibra, yndyrna të pangopura dhe proteina të ligët për të larguar urinë dhe për të mbajtur të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak. Përfshini një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh në dietën tuaj. Ato ofrojnë lëndë ushqyese si vitaminat B, C dhe E, të cilat janë thelbësore për funksionimin e trurit, si dhe magnez.
• Zvogëloni shpërqendrimet: Kur duhet të përqendroheni, përpiquni të gjeni një vend të qetë. Hiqni shpërqendrimet. Fikeni televizorin, radion dhe heshtni njoftimet në telefonin tuaj.

Çfarë është një Përqendrim i Shkurtër?

Thënë thjesht, është sasia e kohës që mund të përqendroheni në një gjë derisa të keni nevojë për një pushim ose të shpërqendroheni. Ndërsa të gjithë kanë momente shpërqendrimi, dikush me këtë gjendje mund të ketë vështirësi të qëndrojë i përqendruar në një detyrë ose bisedë.

Vëmendje e plotë, fokus, përqendrim, ADHD, shëndet mendor, stres, depresion, ankth