Le të mësojmë rreth 4 mënyrave të reja për të zvogëluar rrezikun e demencës.

Ndërsa plakemi, një nga frikërat që na vjen ndërmend të gjithëve është: "Oh, a do t'i harroj të gjitha?" Është e frikshme të harrosh edhe gjërat më të vogla, si ku janë çelësat ose emrin e dikujt. Kjo është frika nga demenca, një gjendje në të cilën kujtesa humbet gradualisht. Por lajmi i mirë është se ndryshe nga e kaluara, shkenca mjekësore tani thotë se kjo nuk është vetëm një sëmundje që zhvillohet me moshën, por diçka mbi të cilën stili ynë i jetesës mund të ketë një ndikim të madh. Kjo do të thotë se ka gjëra që mund të bëjmë për të zvogëluar këtë rrezik.

Sot, do të flasim për katër mënyra të reja për t'ju ndihmuar të zvogëloni rrezikun e demencës, bazuar në hulumtimet më të fundit. Këto janë të lehta për t'u përfshirë në jetën tuaj.

1. Po fle vetëm? Apo është një gjumë i mirë?

Ne e dimë që gjumi i mirë është thelbësor jo vetëm për trurin, por edhe për shumë gjëra të tjera, të tilla si lumturia, imuniteti, diabeti dhe kontrolli i sëmundjeve të zemrës. Por një studim i ri sugjeron që si sasia ashtu edhe cilësia e gjumit janë shumë të rëndësishme në parandalimin e demencës dhe veçanërisht sëmundjes së Alzheimerit.

Ekzistojnë faza të ndryshme të gjumit kur flemë. Nga këto , gjumi i thellë dhe gjumi REM janë dy shumë të rëndësishme. Sepse kjo është koha kur toksinat e panevojshme që grumbullohen në tru hiqen dhe kujtimet konsolidohen. Është zbuluar se mosmarrja e këtij lloj gjumi cilësor në moshën e mesme mund të jetë një arsye për tkurrjen e pjesëve të trurit që dëmtohen në sëmundjen e Alzheimerit.

Pra, si e dini nëse po flini mirë?

Nuk mjafton të thuash vetëm: "Do të fle 8 orë". Ajo që ka rëndësi është nëse ndihesh i rifreskuar nga ai gjumë. Kjo mund të bëhet duke bërë diçka të thjeshtë. Mbaj një ditar dhe shkruaj kohën kur shkon në shtrat dhe kohën kur zgjohesh. Shëno si ndihesh kur zgjohesh.

• "A dukem shumë i lodhur?"
• "Apo ndiheni të shëndetshëm dhe të relaksuar në trup dhe mendje?"
• "A bie në gjumë gjatë ditës, ndërsa punon apo ndërsa flet?"

Këto gjëra mund t'ju ndihmojnë të vlerësoni nëse po flini mjaftueshëm natën dhe sa mirë është ai. Gjithashtu mund të përdorni një pajisje si një orë inteligjente për të mbledhur të dhëna rreth fazave të gjumit tuaj. Nëse e merrni këtë informacion dhe flisni me mjekun tuaj , mund të zbuloni saktësisht nëse keni ndonjë problem me gjumin.

2. Nuk ka nevojë për ushtrime të vështira, mjaftojnë ato të thjeshtat!

Ne mendojmë se vetëm një stërvitje e vështirë dhe me djersitje mund të japë rezultate, apo jo? Por kur bëhet fjalë për kujtesën, historia është pak më ndryshe. Një studim i ri ka zbuluar se edhe ushtrimet e lehta mund të parandalojnë humbjen e kujtesës.

Në këtë studim, njerëzit me dëmtim të lehtë njohës, që do të thotë se kanë vështirësi në kujtimin e gjërave të reja. Kjo gjendje është një faktor rreziku për demencën. Një grup prej tyre iu caktua të bënte ushtrime të fuqishme 3-4 ditë në javë, ndërsa grupi tjetër iu caktua të bënte aktivitete shumë të thjeshta, të lehta shtrirjeje, ekuilibri dhe diapazoni të lëvizjes.

Çuditërisht, pas një viti, kujtesa e të dy grupeve nuk ishte përkeqësuar më tej . Kjo do të thotë që truri mori të njëjtën mbrojtje pavarësisht nëse ata bënin ushtrime të lehta apo të forta.

3. Kujdesuni për nivelet e kolesterolit.

Tani është zbuluar se mbajtja e nivelit të ulët të kolesterolit të keq , ose kolesterolit LDL, në gjak mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e demencës.

Kjo është aq e fuqishme sa mund të zvogëlojë rreziqet edhe më shumë sesa kontrollimi i presionit të gjakut dhe diabetit.

Si ndodh kjo? Truri ynë është një organ i pasur me yndyrna (lipide). Kolesteroli i keq (LDL) mund të shkaktojë inflamacion në enët e gjakut në tru dhe të ndërhyjë në rrjedhën e gjakut. Kjo mund të dëmtojë qelizat e trurit.

Ekziston një përfitim shtesë për ata që marrin ilaçe për uljen e kolesterolit si "Statinat". Sepse këto ilaçe kanë gjithashtu aftësinë për të ulur inflamacionin. Por kjo është shumë e rëndësishme: Vetëm mjeku juaj mund të vendosë nëse keni nevojë apo jo për ilaçe për kolesterolin dhe çfarë të përdorni. Mjeku do të shqyrtojë analizat tuaja të gjakut dhe do t'ju ofrojë trajtimin më të përshtatshëm.

4. Disa ilaçe për diabetin mbrojnë edhe trurin!

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me diabet tip 2 dhe ata mbi moshën 50 vjeç.

Hulumtimet e reja kanë treguar se njerëzit që përdorin dy lloje ilaçesh për diabetin të quajtura `GLP-1` dhe `SGLT2i` kanë një rrezik prej 33% deri në 43% më të ulët për të zhvilluar demencë ose sëmundjen e Alzheimerit.

Por ka diçka për t’u mbajtur mend. Këto ilaçe (si Ozempic) nuk janë ilaçe që parandalojnë demencën. Ato janë ilaçe për njerëzit me diabet. Hulumtimet për këtë janë ende duke vazhduar. Pra, nëse keni diabet, është më mirë të flisni me mjekun tuaj se cilat ilaçe janë më të mirat për shëndetin e trurit tuaj.

Në fund të fundit, gjithçka është e ndërlidhur. Kur kujdeseni për shëndetin e zemrës suaj, nivelet e kolesterolit, gjumin tuaj, ushtrimet tuaja, menaxhimin e diabetit, pa e ditur po e mbroni trurin tuaj.

Demenca, humbja e kujtesës, shëndeti i trurit, sëmundja e Alzheimerit, gjumi, ushtrimet, kolesteroli, shëndeti parandalues, plakja