A ndiheni të trishtuar për motin? Le të flasim për Çrregullimin Afektiv Sezonal (ÇAD)

Të gjithëve na pëlqen të shikojmë nga dritarja në një ditë me diell dhe qielli është blu, apo jo? Na bën të lumtur të shohim zogj dhe pemë. Por disa njerëz, veçanërisht gjatë sezonit të shirave dhe në ditët kur ka pak rrezet e diellit, kur shikojnë nga dritarja, nuk ndiejnë atë lloj lumturie, por një barrë dhe trishtim të madh. Ata mendojnë: "A nuk ka diell sot? A do të shkëlqejë nesër?" Ndihen sikur flenë gjithë ditën. Ndihen sikur janë të bllokuar. A keni ndjerë ndonjëherë diçka të tillë?

Kjo nuk është vetëm një ndjenjë trishtimi. Kjo është një gjendje mendore e njohur mjekësisht. Ne e quajmë Çrregullim Afektiv Sezonal , ose (SAD) shkurt. Thënë thjesht, ky është një lloj depresioni që ndodh gjatë kohërave të caktuara të vitit. Në Sri Lanka, shpesh e shohim këtë gjendje gjatë sezonit të shirave të vazhdueshëm dhe kur ka më pak rrezet e diellit. Sepse arsyeja kryesore për këtë është se lëkura jonë merr më pak rrezet e diellit. Megjithatë, për disa njerëz, kjo gjendje mund të ndodhë edhe gjatë stinëve me diell dhe të nxehta.

Cili është ndryshimi midis kësaj dhe SAD-së?

Është normale të ndihesh pak i mërzitur dhe pak i mërzitur gjatë sezonit të shirave. Është diçka që pothuajse të gjithë e ndiejnë. Por që të jetë e TRISHME, këto simptoma duhet të jenë të pranishme për disa ditë rresht. Dhe duhet të ndërhyjnë në aktivitetet e tua të përditshme.

Mendojeni në këtë mënyrë. Nuk keni dëshirë të bëni aktivitetet tuaja të zakonshme. Ndiheni shumë të lodhur gjatë gjithë kohës. Gjithashtu keni një dëshirë të fortë për ushqime të caktuara, veçanërisht ushqime të pasura me karbohidrate si orizi, buka dhe makaronat. Këto simptoma zgjasin me ditë, ndonjëherë me muaj. Kur del dielli dhe moti përmirësohet, këto simptoma zhduken gradualisht.

Nëse vini re një ndryshim tek familja ose miku juaj, për shembull, nëse ata vazhdimisht i shmangin aktivitetet e tyre të rregullta ose nëse nuk ndihen si zakonisht, pyetini: "Si jeni?" Nëse keni probleme të vazhdueshme me gjumin ose ndiheni të trishtuar, është mirë të vizitoni një mjek për këshilla. Kërkimi i ndihmës nuk do të thotë domosdoshmërisht që keni Çrregullim të Asociuar të Personave me Sëmundje të Çrregullt (ÇSA), por është e rëndësishme të adresoni çdo problem shëndetësor të vazhdueshëm.

Nëse dyshohet për SAD, çfarë testesh kryen mjeku?

Simptomat e Çrregullimit të Asociacionit të Personalitetit të Çrregullimit të Asociacionit (ÇA) mund të ndryshojnë nga personi në person. Gjithashtu, meqenëse këto simptoma mund të shihen edhe në sëmundje të tjera, mjeku juaj ka të ngjarë të përjashtojë shkaqe të tjera përpara se të arrijë në përfundimin se keni ÇA.

Thënë thjesht, gjëja e parë që duhet të bëni është të kontrolloni nëse ka ndonjë gjendje tjetër themelore mjekësore në trup.

Vetëm pasi të kryejë teste bazë mjekësore si kjo dhe të konfirmojë se nuk ka shkak tjetër, mjeku do të përqendrohet në gjendjen SAD.

Cilat janë trajtimet për SAD?

Për fat të mirë, ekzistojnë disa trajtime efektive që mund të ndihmojnë në menaxhimin e SAD-së.

• Ekspozimi në diell: Sa herë që është e mundur, veçanërisht në mëngjes, dilni jashtë dhe kaloni pak kohë. Dilni për një shëtitje ose thjesht uluni jashtë. Ky është ilaçi më i thjeshtë dhe më i mirë.
• Fototerapia: Kjo përfshin kalimin e 20-30 minutave në ditë para një kutie të veçantë drite që lëshon dritë të ngjashme me rrezet e diellit. Kjo dritë ndihmon në ndryshimin e kimikateve të trurit dhe përmirësimin e humorit. Megjithatë, kjo duhet të përdoret vetëm nën udhëzimin e një mjeku.
• Medikamentet: Në disa raste, mjeku mund të përshkruajë antidepresantë.
• Trajtime të tjera:Disa njerëz kanë pasur sukses me akupunkturën dhe suplemente si 5-HTP. Megjithatë, efektiviteti i këtyre është ende duke u studiuar, kështu që është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë gjë.

A mund të kontrollohet kjo gjendje me ndryshime në stilin e jetës?

Po, absolutisht. Përveç trajtimit, kjo gjendje mund të kontrollohet në një masë të madhe duke bërë ndryshime të vogla në stilin tuaj të jetesës.

Dieta

Disa njerëz kanë gjetur rezultate të mira duke hequr dorë nga gluteni, ushqimet e përpunuara, alkooli dhe sheqeri. Por mbani mend se këto ndryshime në dietë nuk janë provuar ende si një trajtim për SAD-në. Prandaj, është e mençur të flisni me një mjek ose nutricionist përpara se të bëni ndonjë ndryshim të madh.

Ushtrime dhe qetësim i mendjes

Gjëra të tilla si joga dhe ecja mund të ndihmojnë shumë. Ushtrimet e përditshme rrisin prodhimin e endorfinave në trup, gjë që përmirëson humorin tuaj. Gjithashtu, gjëra të tilla si meditimi dhe ecja zbathur jashtë (mbështetja në tokë) mund të ndihmojnë në qetësimin e mendjes.

Shpesh, veçanërisht për nënat, baballarët dhe ata që mbajnë barrën e familjes, të menduarit për shëndetin e tyre është gjëja e fundit që u shkon ndërmend. Të mësuarit të pranojnë se kanë nevojë për ndihmë dhe të thonë: "Nuk mund ta bëj këtë" është një hap i rëndësishëm në këtë udhëtim.