A ndiheni keq kur ndryshon moti? Kjo mund të jetë Çrregullim Afektiv Sezonal (ÇAS)!

Ndonjëherë, veçanërisht kur dielli është ulur dhe ditët janë me re, a ndjeni një peshë të çuditshme, mërzitje apo trishtim në zemër? Ka raste kur ndiheni sikur jeni të mërzitur me gjithçka dhe as nuk doni të ngriheni nga shtrati, apo jo? Kjo nuk është vetëm një ndjenjë trishtimi, por ka edhe një emër mjekësor. Për këtë do të flasim sot.

Çfarë është Çrregullimi Afektiv Sezonal (ÇAS)?

Në rregull, çfarë është Çrregullimi Afektiv Sezonal, ose siç e quajmë shkurt (ÇSA)? Thënë thjesht, është një lloj depresioni . Por ky është i veçantë. Sepse shfaqet vetëm në kohë të caktuara të vitit, si kur ndryshon moti. Shpesh fillon me mot të ftohtë, kur dielli është jashtë dhe ditët janë të shkurtra. Pastaj rritet gradualisht dhe zvogëlohet kur dielli del përsëri dhe ditët janë të gjata, si në pranverë.

Disa njerëz mund të përjetojnë edhe një formë më të lehtë të Çrregullimit të Asociacionit të Personalizuar (ÇAD). Kjo quhet 'dëshpërim dimëror'. Në fakt, është normale që ne të ndihemi pak të shqetësuar dhe të trishtuar gjatë kohërave të ftohta dhe të errëta. Imagjinoni, nuk mund të dilni jashtë, duhet të qëndroni brenda dhe errësohet shpejt. Kush nuk do të ndihej i trishtuar atëherë, apo jo?

Por, çrregullimi i plotë i humorit të keq shkon shumë më tej se kaq. Nuk është vetëm një trishtim i vogël, në fakt është një formë depresioni . Ndryshe nga 'dëshpërimi dimëror', çrregullimi i humorit të keq ndikon në jetën tuaj të përditshme . Në mënyrën se si mendoni, në emocionet tuaja, në gjithçka. Por mos u shqetësoni, gjëja më e mirë është se ka trajtime të mira për të. Këto trajtime mund t'ju ndihmojnë të kaloni këtë kohë të vështirë.

Mjeku juaj mund ta quajë këtë edhe 'depresion sezonal'.

A mund të ndodhë SAD gjatë verës?

Po, mos u habitni! Disa njerëz kanë një anë të rrallë të kësaj gjendjeje (SAD). Quhet 'depresioni i verës'. Fillon në fund të pranverës ose në fillim të verës. Pastaj mbaron kur fillon moti i ftohtë. Por nuk është aq e zakonshme sa (SAD) që vjen në stinën e ftohtë.

Sa e zakonshme është kjo (SAD)?

Në një vend si Amerika, thuhet se rreth 5 përqind (5%) e të rriturve vuajnë nga kjo gjendje (SAD). Shumicën e kohës, ajo fillon tek të rinjtë , domethënë, midis moshës 18 dhe 30 vjeç. Ajo shqetësim i vogël i quajtur 'dëshpërim dimëror' që përmenda më parë mund të prekë edhe më shumë njerëz, domethënë, midis 10 dhe 20 përqind (10%-20%) .

Cilat janë simptomat e SAD-së?

Siç thashë më parë, SAD qëndron për depresionin.Është një lloj. Shoqata Amerikane e Psikiatrisë madje e klasifikon atë si "çrregullim të madh depresiv me modele sezonale". Pra, nëse keni Çrregullim të Asociuar të Depresionit (ÇSA), luhatjet e humorit tuaj mund të shoqërohen me simptoma të depresionit. Shikoni nëse keni këto simptoma:

Simptomat e SAD gjatë sezonit të ftohtë:

• Ndiheni të trishtuar dhe të shqetësuar pjesën më të madhe të ditës, madje edhe për ditë të tëra.
• Ndjenjë frike dhe shqetësimi .
• Një dëshirë e pazakontë për karbohidrate (si bukë, oriz dhe ëmbëlsira) dhe shtim në peshë .
• Ndiheni të lodhur dhe pa jetë .
• Humbja e shpresës në jetë, ndjenja e pavlefshmërisë .
• Ka vështirësi t'i kushtojë vëmendje diçkaje.
• Ndjeheni të shqetësuar dhe zemëroheni lehtë .
• Ndjenja e një rëndese të çuditshme në gjymtyrë.
• Humbja e interesit për gjërat që më parë të pëlqenin (si të kalosh kohë me miqtë), ndjenja sikur po tërhiqesh nga shoqëria .
• Probleme me gjumin (shpesh fle më shumë seç duhet ).
• Nëse je i ngopur me jetën dhe do të vdesësh , mendo për këtë. (Nëse ke këto mendime, duhet të kërkosh menjëherë ndihmë mjekësore.)

Simptomat e SAD-së së verës janë paksa të ndryshme!

Ndryshe nga SAD-i dimëror, njerëzit me SAD veror kanë më shumë gjasa të përjetojnë këto simptoma:

• Paqëndrueshmëri, pamundësi për të qëndruar në një vend .
• Ndjenjë frike dhe ankthi .
• Humbje e oreksit dhe humbje peshe .
• Ndonjëherë ka raste kur ata sillen dhunshëm .
• Mungesa e gjumit do të thotë probleme me gjumin (pagjumësi) .

Pse ndodh kjo (SAD)? Cili është shkaku?

Studiuesit ende nuk e dinë saktësisht se çfarë e shkakton SAD-në, por një dyshim i madh është se mungesa e dritës së diellit mund të luajë një rol, veçanërisht nëse keni një predispozitë për këtë gjendje. Ja disa teori aktuale:

• Ndryshimet në orën biologjike të trupit tonë: Kur rrezet e diellit pakësohen, ndryshon edhe ora natyrale e trupit tonë. Kjo është ajo që kontrollon gjëra të tilla si humori ynë, gjumi dhe hormonet. Pra, kur kjo orë ndryshon, ajo nuk është në sinkron me rutinën tonë të zakonshme ditore dhe ne nuk mund t'i përshtatemi ndryshimeve në dritën e ditës.
• Një çekuilibër i kimikateve të trurit:Truri ynë përmban kimikate të quajtura "neurotransmetues". Këto janë kimikatet që dërgojnë mesazhe midis nervave. "Serotonina" është njëra prej tyre. Kjo është ajo që na ndihmon të ndihemi të lumtur. Nëse jeni në rrezik për Çrregullimin e Asociuar të Spitalit (ÇSA), aktiviteti i "Serotoninës" në trupin tuaj mund të jetë tashmë i ulët. Meqenëse rrezet e diellit ndihmojnë në rregullimin e "Serotoninës", kjo gjendje mund të përkeqësohet kur rrezet e diellit ulen gjatë stinës së ftohtë. Nivelet e "serotoninës" ulen më tej, gjë që mund të çojë në depresion.
• Mungesa e Vitaminës D: Vitamina D është gjithashtu një ndihmë e madhe në rritjen e niveleve të serotoninës. Rrezet e diellit ndihmojnë trupin tonë të prodhojë vitaminë D. Pra, kur rrezet e diellit ulen gjatë stinës së ftohtë, mund të ndodhë mungesa e vitaminës D. Ky ndryshim mund të ndikojë në nivelet e serotoninës dhe humorin tuaj.
• Rritja e Melatoninës: Melatonina është një kimikat që ndikon në modelet tona të gjumit dhe humorin. Disa njerëz mund të prodhojnë më shumë melatoninë kur ka më pak rrezet e diellit. Kjo është arsyeja pse ndiheni të përgjumur dhe letargjikë gjatë stinës së ftohtë.
• Mendime negative: Njerëzit me Çrregullim të Asociuar të Personave me Aftësi të Kufizuara (ÇSA) shpesh kanë mendime negative rreth stresit, ankthit dhe motit të ftohtë. Megjithatë, studiuesit nuk janë ende të sigurt nëse këto mendime negative janë shkak apo rezultat i ÇSA-së.

Kush ka më shumë gjasa të zhvillojë SAD?

SAD është më i zakonshëm tek njerëzit midis moshës 18 dhe 30 vjeç dhe është më i zakonshëm tek gratë . Ju gjithashtu mund të jeni në rrezik në rritje nëse:

• Nëse tashmë keni një çrregullim tjetër të humorit, për shembull , çrregullim depresiv të madh ose çrregullim bipolar .
• Nëse dikush në familjen tuaj vuan nga Çrregullimi i Asociuar i Spitalit (ÇSA), gjendje të tjera depresive ose një sëmundje mendore siç është depresioni i rëndë ose skizofrenia .
• Nëse jetoni në një zonë që është shumë në veri ose në jug të ekuatorit, sepse në vende të tilla sasia e dritës së diellit është shumë e ulët gjatë stinës së ftohtë.
• Nëse jetoni në një zonë me shumë re dhe pak rrezet e diellit .

Si e diagnostikoni me saktësi këtë gjendje (SAD)?

Nëse mendoni se keni simptoma të Çrregullimit të Asociacionit të Personalitetit (ÇSA), ju lutemi mos u përpiqni ta diagnostikoni vetë . Është më mirë të vizitoni një ofrues kujdesi shëndetësor për një vlerësim të plotë. Mund të ketë shkaqe të tjera për depresionin tuaj. Shpesh, ÇSA mund të jetë pjesë e një gjendjeje më komplekse të shëndetit mendor.

Mjeku juaj do t'ju vizitojë.Mund të referoheni te një psikiatër ose psikolog . Këta profesionistë të shëndetit mendor do t'ju pyesin për simptomat tuaja. Ata do të shqyrtojnë modelet e simptomave tuaja dhe do të përcaktojnë nëse keni Çrregullim të Asociuar të Personave me Spital të Çrregull ...

Çfarë testesh nevojiten për të diagnostikuar SAD-në?

Nuk ka ndonjë test ose skanim specifik gjaku për të diagnostikuar SAD-në. Megjithatë, mjeku juaj mund të urdhërojë disa teste për t'u siguruar që nuk ka gjendje të tjera që shkaktojnë simptoma të ngjashme. Për shembull, ata mund të urdhërojnë një test për të parë nëse tiroidja juaj po funksionon siç duhet.

Cilat janë kriteret për përcaktimin e SAD-së?

Mjeku juaj mund të vendosë që ju keni SAD bazuar në këta faktorë:

• Nëse keni simptoma të depresionit të madh .
• Nëse kjo gjendje depresive ndodh në kohë të caktuara të vitit, për të paktën dy vjet rresht .
• Nëse kjo gjendje depresive ndodh më shpesh në një kohë të caktuar të vitit sesa në kohë të tjera.

Si trajtohet kjo (SAD)?

Mjeku juaj do të flasë me ju në lidhje me opsionet e trajtimit tuaj. Mund t'ju duhet një kombinim trajtimesh . Disa prej tyre përfshijnë:

• Terapia me dritë: Terapia me dritë të ndritshme, e cila përdor një llambë të veçantë, mund të përdoret për të trajtuar SAD-në.
• Terapia Kognitive-Sjellëse (CBT): CBT është një lloj terapie me të folur. Hulumtimet kanë treguar se është shumë efektive për Çrregullimin e Sjelljes dhe ka rezultate më afatgjata sesa trajtimet e tjera.
• Ilaçe kundër depresionit: Ndonjëherë mjekët përshkruajnë ilaçe për depresionin, qoftë vetëm ose në kombinim me terapi me dritë.
• Kalimi i kohës jashtë: Marrja e sa më shumë rrezeve të diellit mund të ndihmojë në uljen e simptomave. Mundohuni të dilni jashtë gjatë ditës. Gjithashtu, rrisni sasinë e dritës së diellit që hyn në shtëpinë ose zyrën tuaj.
• Vitamina D: Marrja e një suplementi të vitaminës D mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e simptomave. Megjithatë, duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni këtë .

Si bëhet saktësisht terapia me dritë?

Për të pasur terapi me dritë, ose "fototerapi", do t'ju duhet një llambë speciale .Duhet ta blesh. Përbëhet nga disa tuba drite fluoreshente të bardha me një ekran plastik për të bllokuar rrezet ultravjollcë. Drita nga kjo llambë është rreth njëzet herë më e ndritshme se një dritë normale shtëpiake. Intensiteti i dritës së emetuar duhet të jetë rreth 10,000 luks.

Kur përdorni këtë "fototerapi", nuk është ide e mirë të shikoni drejtpërdrejt dritën . Ju dëshironi që drita t'ju godasë me një lëvizje rrethore. Ndërsa lexoni, hani, punoni ose bëni ndonjë punë tjetër, mbajeni llambën rreth dy deri në tre metra larg .

Kur është koha më e mirë për të përdorur terapinë me dritë?

Koha kur përdorni terapinë me dritë mund të ndikojë gjithashtu në efektivitetin e saj. Terapia me dritë në mëngjes duket se funksionon më mirë . Përdorimi i terapisë me dritë në fund të ditës mund të shkaktojë pagjumësi. Shumë profesionistë të shëndetit rekomandojnë 15 deri në 30 minuta ekspozim ndaj dritës `10,000 luks` çdo mëngjes .

Sa kohë duhet për të parë rezultatet nga terapia me dritë?

Njerëzit që përdorin një llambë për SAD shpesh shohin rezultate brenda dy deri në katër ditësh , por mund të duhen deri në dy javë për të parë rezultate të plota.

Sa kohë duhet të vazhdojë terapia me dritë?

Mjekët shpesh rekomandojnë përdorimin e terapisë me dritë gjatë gjithë muajve të dimrit . Simptomat e SAD mund të kthehen shpejt pas ndërprerjes së terapisë me dritë. Vazhdimi i kësaj terapie do t'ju ndihmojë të qëndroni mirë gjatë gjithë muajve të dimrit.

A është terapia me dritë e sigurt? A ka ndonjë efekt anësor?

Terapia me dritë është përgjithësisht e sigurt dhe nuk ka efekte anësore të mëdha . Megjithatë, mund të dëshironi ta shmangni terapinë me dritë në rastet e mëposhtme:

• Nëse keni diabet ose retinopati : Nëse keni diabet ose një sëmundje të retinës, ekziston një rrezik i vogël për dëmtim të syve.
• Nëse jeni duke marrë ilaçe të caktuara : Disa antibiotikë dhe anti-inflamatorë mund t'ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj rrezeve të diellit. Terapia me dritë mund të jetë e dëmshme.
• Nëse keni çrregullim bipolar : Si terapia me dritë të ndritshme ashtu edhe ilaçet kundër depresionit mund të shkaktojnë hipomani ose mani (lëkundje të pakontrolluara të humorit dhe energjisë). Nëse keni çrregullim bipolar, njoftoni mjekun tuaj. Kjo mund të ndikojë në planin tuaj të trajtimit.

Cilat janë efektet anësore të terapisë me dritë?

Mund të përjetoni gjëra të tilla si:

• Lodhje e syve
• Lodhje
• Dhimbje koke
• Pagjumësia
• Irritueshmëri/temperament i shpejtë

A mund të përdoret një shtrat për rrezitje për të trajtuar SAD-në?

Ju lutem mos e bëni këtë! Mos përdorni solarium për të trajtuar SAD-në. Solariumet mund të jenë shumë të dëmshme, edhe pse ofrojnë shumë dritë. Ato lëshojnë nivele të larta të rrezeve ultravjollcë (UV) . Ato janë shumë të dëmshme për lëkurën dhe sytë tuaj.

Çfarë llojesh ilaqesh kundër depresionit ndihmojnë me SAD-në?

SAD mund të trajtohet me një klasë ilaçesh të quajtura "Frenues Selektivë të Rimarrjes së Serotoninës" (SSRI). Këto funksionojnë duke kontrolluar nivelet e "serotoninës" në trupin tuaj dhe duke përmirësuar "humorin" tuaj.

Disa lloje të SSRI-ve janë:

• `Fluoksetinë (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertralinë (Sertralinë - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Ekziston një tjetër antidepresant i miratuar i quajtur `bupropion`. Ai vjen si një tabletë me çlirim të zgjatur. Nëse merret çdo ditë nga fillimi i sezonit të ftohtë deri në fillim të pranverës, ai gjithashtu mund të parandalojë fillimin e SAD.

Çfarë rezervon e ardhmja për ata me SAD?

Nëse keni Çrregullim të Asociuar të Personave me Sëmundje të Vetëqendruar (ÇSA), mund të prisni një të ardhme më të ndritur . Ekzistojnë trajtime efektive për ÇSA-në. Njerëzit që diagnostikohen me këtë gjendje dhe marrin kombinimin e duhur të trajtimeve mund të gjejnë lehtësim nga simptomat e tyre. Bisedoni me mjekun tuaj për të zbuluar se cili trajtim është më i miri për ju.

(I trishtuar) A mund të vish përsëri?

Po, njerëzit që janë të prirur ndaj SAD mund të përjetojnë rikthime çdo vit . Megjithatë, ka gjëra që mund të bëni për të parandaluar ose zvogëluar simptomat.

A mund të parandalohet SAD?

Mund të mos jeni në gjendje ta parandaloni që në fillim Çrregullimin e Asociacionit të Personalitetit (ÇSA) . Megjithatë, pasi mjeku juaj t'ju ketë diagnostikuar me ÇSA, mund të ndërmerrni hapa për ta menaxhuar më mirë atë ose për ta parandaluar përsëritjen e saj.

• Përdorni kutinë tuaj të dritës: Filloni terapinë me dritë para se të ndjeni simptomat e SAD-së, që do të thotë sapo të fillojë moti i ftohtë.
• Dilni jashtë: Kaloni pak kohë jashtë çdo ditë, edhe në një ditë me re. Drita e diellit do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
• Hani ushqime ushqyese: Edhe nëse trupi juaj dëshiron ushqime me niseshte dhe të ëmbla, zgjidhni ushqime ushqyese. Ushqimet e shëndetshme të pasura me vitamina dhe minerale do t'ju japin ushqimin dhe energjinë që ju nevojitet.
• Ushtrim:Mundohuni të ushtroheni për 30 minuta të paktën tre ditë në javë. Ushtrimet zvogëlojnë stresin dhe ankthin, të cilat gjithashtu mund të ndikojnë në simptomat e Çrregullimit të Asociuar të Personave me Sëmundje të Veçantë (ÇSA).
• Takohuni me miqtë: Qëndroni të lidhur me miqtë tuaj dhe aktivitetet tuaja të zakonshme. Ata mund të jenë një mbështetje e shkëlqyer gjatë muajve të ftohtë.
• Gjeni ndihmë: Konsideroni të vizitoni një këshilltar të shëndetit mendor të trajnuar në CBT (terapi njohëse-sjellëse). Ky trajtim është shumë efektiv për SAD-në.
• Konsideroni ilaçet: Flisni me mjekun tuaj për marrjen e një antidepresanti. Nëse simptomat tuaja janë të rënda ose vazhdojnë pas trajtimeve të tjera, ilaçet mund të ndihmojnë. Në disa raste, fillimi i ilaçeve para fillimit të SAD mund të parandalojë edhe zhvillimin e gjendjes.

Në këtë mënyrë, bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse fillimi i trajtimit herët , si masë parandaluese, është i duhuri për ju.

Nëse kam (SAD), si mund të kujdesem më mirë për veten time?

Flisni me mjekun tuaj. Duke planifikuar paraprakisht , mund të menaxhoni simptomat tuaja dhe të qëndroni mirë.

Bëni këto gjëra:

• Ndiqni planin tuaj të trajtimit: Nëse keni ilaçe ose një llambë për SAD, përdoreni saktësisht sipas udhëzimeve. Nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen, vizitoni përsëri mjekun tuaj.
• Kujdesu për veten: Ha një dietë të ekuilibruar. Fli mjaftueshëm. Ushtrohu rregullisht . Mundohu të menaxhosh stresin, ndoshta duke folur me një këshilltar ose terapist.
• Planifikoni paraprakisht: Bëni një plan se çfarë të bëni nëse simptomat tuaja përkeqësohen. Nëse filloni të ndiheni në depresion, ndërmerrni veprime. Mund të ndihmojë të planifikoni shumë aktivitete gjatë këtyre muajve. Mbajtja e një orari të ngjeshur do t'ju ndihmojë të mos ndiheni të bllokuar në shtëpi.
• Filloni trajtimin herët: Bisedoni me mjekun tuaj për trajtimin parandalues. Nëse e dini që simptomat tuaja do të fillojnë në tetor, merrni në konsideratë fillimin e trajtimit në shtator.

Mos i bëni këto gjëra:

• Mos rri vetëm: Të qenit vetëm mund t’i përkeqësojë simptomat. Edhe nëse nuk ke dëshirë të dalësh ose të shoqërohesh, përpiqu të lidhesh me miqtë dhe të dashurit.
• Mos përdorni alkool ose ilaçe pa recetë: Ato mund të përkeqësojnë simptomat dhe mund të ndërveprojnë negativisht me antidepresivët.

Kur duhet të vizitoj një mjek për SAD-në?

Nëse mendoni se keni simptoma të Çrregullimit të Asociuar të Personave me Aftësi të Kufizuara (ÇSA) ose ndonjë çrregullimi tjetër të humorit, sigurohuni që të vizitoni një mjek . Ai ose ajo do të dëshirojë të sigurohet që nuk ka gjendje të tjera mjekësore që mund të shkaktojnë simptomat tuaja.

Kur duhet të shkoni në dhomën e urgjencës?

Nëse ju ose dikush që doni po mendon për vetëvrasje, ju lutemi kërkoni ndihmë menjëherë. Telefononi mjekun tuaj, shkoni në një dhomë urgjence ose telefononi një linjë ndihme si 1926 (linja kombëtare e ndihmës për shëndetin mendor në Sri Lanka). Këto shërbime ofrojnë mbështetje psikologjike falas dhe konfidenciale për ata që janë në një krizë vetëvrasjeje ose përjetojnë depresion të rëndë. Ato janë në dispozicion 24 orë në ditë.

Nëse keni (SAD), çfarë pyetjesh duhet t'i bëni mjekut?

Nëse keni SAD, pyesni mjekun tuaj për këto gjëra:

• Cili është trajtimi më i mirë për mua?
• Çfarë mund të bëj për të parandaluar shfaqjen e këtyre gjendjeve depresive?
• A do të funksionojë terapia me dritë për mua?
• A duhet të marr një ilaç kundër depresionit?
• Kur duhet të filloj trajtimin?
• Sa kohë duhet të vazhdoj trajtimin tim?
• Çfarë duhet të ha (ose të shmang) që të përmirësoj simptomat e mia?
• Çfarë tjetër mund të bëj që të ndihem më mirë?

Më në fund, të kujtoj ty!

(SAD) është një çrregullim depresiv që ndodh në një kohë specifike të vitit, shpesh gjatë stinës së ftohtë. Mund të shkaktojë simptoma si energji e ulët dhe humbje shprese për jetë. Gjëja më e mirë është se ka trajtime të mira për të. Bisedoni me mjekun tuaj. Ata janë aty për t'ju ndihmuar.

Çrregullim afektiv sezonal , Çrregullim i Çrregullimit të Afektit të Sëmurë, depresion, dimër, rrezet e diellit, terapia me dritë, vitamina D, serotonina, gjendja shpirtërore