A keni edhe dhimbje në pjesën e përparme të këmbës? Kjo mund të jetë për shkak të këputjes së kërcirit!

Mund të jeni vrapues në mëngjes ose entuziast i sporteve. A keni ndjerë ndonjëherë një dhimbje të papritur në pjesën e përparme të këmbës, përgjatë kërcirit, ndërsa bëni ushtrime, vraponi ose kërceni? Nëse kjo ju ka ndodhur, është shumë e rëndësishme të dini për gjendjen e quajtur kërthiza e kërcirit, për të cilën do të flasim sot.

Çfarë janë Shin Splints?

Thënë thjesht, ashklat e kërcirit janë dhimbje që ndodh në pjesën e përparme të pjesës së poshtme të këmbës, veçanërisht rreth kockës së kërcirit (kocka e madhe në këmbën tonë - `(tibia)`). Shkaku kryesor i kësaj dhimbjeje është ënjtja ose acarimi, ose `(inflamacioni)` në muskujt, tendinat dhe indet e tjera që rrethojnë atë kockë të kërcirit. Mjekët ndonjëherë e quajnë këtë gjendje `(Sindroma e Stresit Medial Tibial)`.

Kjo në fakt shpesh shkaktohet nga dëmtimi nga përdorimi i tepërt . Me pushim të duhur dhe akull, shumica e njerëzve mund të shërohen plotësisht nga kjo dhe nuk kanë probleme shëndetësore afatgjata. Megjithatë, nëse nuk trajtohen, këputjet e këmbës së kërcirit mund të zhvillohen në një frakturë nga stresi tibial . Prandaj, nuk është një ide e mirë ta merrni këtë lehtë.

Cilat janë simptomat e këputjes së këmbës?

Gjëja kryesore që ndjeni në këtë situatë është dhimbja në pjesën e poshtme të këmbës.

• Kjo dhimbje mund të variojë nga një dhimbje e lehtë, me ndërprerje, deri në një dhimbje të fortë .
• Nëse e prekni vaginën me dorë , mund të ndjeni ndjeshmëri .
• Ndonjëherë mund të shihni edhe ënjtje të lehtë .

Si ndihet kjo dhimbje?

Dhimbja e shkaktuar nga ngërçet e kërcirit zakonisht mund të jetë si më poshtë:

• Shpesh ndihet në pjesën e brendshme të këmbës së poshtme ose përpara anusit .
• Në fillim, mund të fillojë si një shqetësim që vjen e zhduket kur jeni duke bërë diçka, dhe më pas mund të përparojë në një dhimbje të vazhdueshme që zgjat edhe pasi të keni përfunduar aktivitetin . Mendoni për këtë, për shembull, kur filluat të vraponit, dhembte vetëm kur mbaronit vrapimin, por pastaj dhemb edhe kur nuk jeni duke vrapuar.
• Dhimbja mund të jetë e mprehtë ose të ndihet si një dhimbje e shurdhër .
• Dhimbja rritet pas aktivitetit .

Cilat janë shkaqet e ngërçeve të kërcirit?

Shkaku kryesor i kësaj gjendjeje është tërheqja dhe shtytja e vazhdueshme e muskujve dhe indeve të tjera lidhëse në pjesën e poshtme të këmbës kundër kockës së kërcirit. Për shembull, kur bëni gjëra të tilla si vrapimi dhe kërcimi, kocka e kërcirit është vazhdimisht nën presion. Kjo mund të shkaktojë inflamacion dhe dobësim të kockës.

Nëse kockës nuk i jepet koha e nevojshme për t’u shëruar, ky dëmtim mund të përkeqësohet dhe të shkaktojë dhimbje të forta.

Mund të ketë disa arsye për këtë lloj presioni të vazhdueshëm:

• Fillimi i një programi të ri ushtrimesh. Për shembull, nëse dikush që nuk është ushtruar kurrë më parë papritmas fillon të vrapojë kilometra çdo ditë.
• Rritja e papritur e nivelit të aktivitetit fizik, si dikush që më parë vraponte vetëm dy ditë në javë dhe papritmas fillon të vrapojë pesë ditë në javë.

Kush është në rrezik më të lartë për të zhvilluar dhimbje të kërcirit?

Edhe pse kjo gjendje mund të zhvillohet tek kushdo, disa njerëz kanë më shumë gjasa ta zhvillojnë atë. Ata janë:

• Vrapues: Ata që vrapojnë, veçanërisht në rrugë të pabarabarta me zhavorr, ose që e rrisin papritur distancën ose shpejtësinë e vrapimit.
• Njerëzit që merren me sporte që ushtrojnë shumë presion mbi këmbët e tyre: Për shembull, sporte si basketbolli dhe volejbolli.
• Valltarët.
• Njerëzit me këmbë të sheshta, harqe të larta ose harqe të ngurta: Këta njerëz përjetojnë presion në rritje mbi muskujt dhe kockat e tyre sepse nuk mund ta thithin siç duhet ndikimin e vrapimit dhe kërcimit.
• Njerëzit në shërbim ushtarak dhe ata që marshojnë shpesh dhe ecin në distanca të gjata.
• Njerëzit që veshin këpucë të papërshtatshme që nuk u përshtaten siç duhet këmbëve gjatë ushtrimeve.
• Njerëzit që ecin në distanca të gjata.
• Njerëzit me mungesë të vitaminës D, çrregullime të të ngrënit ose, në rastin e grave, humbje të menstruacioneve normale.
• Njerëzit me gjendje të hollimit të kockave si osteopenia ose osteoporoza (sepse kockat e tyre janë tashmë të dobëta).

Cilat janë ndërlikimet e mundshme të këputjes së këmbës?

Dhimbjet e kockave të kërcirit rrallë shkaktojnë ndërlikime serioze. Megjithatë, nëse vazhdoni të vraponi ose të luani sporte pa i lënë këmbët të shërohen, ato mund të zhvillohen në një frakturë stresi . Një frakturë stresi është një çarje e vogël në kockë. Mjekët zakonisht rekomandojnë përdorimin e patericave ose veshjen e një çizmeje të posaçme për ecje derisa kocka të shërohet.

Si të dalloni ënjtjet e kërcirit?

Një mjek e diagnostikon këtë gjendje duke pyetur për historinë tuaj mjekësore (siç janë sëmundjet e mëparshme dhe ilaçet që merrni) dhe duke kryer një ekzaminim fizik.

• E shoh mënyrën se si ecën.
• Do të ekzaminohen pjesa e poshtme e këmbës, kyçi i këmbës dhe shputa e këmbës.
• Gjatë një ekzaminimi të plotë, kyçi i këmbës dhe këmba juaj do të lëvizin para dhe mbrapa, dhe kocka do të preket për të kërkuar zona dhimbjeje.
• Të qëndrosh mbi këmbën që dhimbet ose të kërcesh mbi atë këmbë mund të ndihmojë në përcaktimin nëse bëhet fjalë për dhimbje të kërcirit apo për frakturë nga stresi.

Për të përcaktuar nëse keni një `(frakturë nga stresi)`, mjeku juaj së pari do të urdhërojë një test `(me rreze X)`. Megjithatë, rreth dy të tretat e testeve `(frakturë nga stresi)` nuk tregojnë një `(frakturë nga stresi)`. Prandaj, nëse mjeku juaj ka ndonjë dyshim, ai mund të urdhërojë një skanim `(MRI)` ose një `(skanim të kockave)`. Këto teste mund të ndihmojnë në përcaktimin nëse një ashti i kërcirit është bërë një `(frakturë nga stresi)` edhe para se të zbulohet një `(radient)`.

Si trajtohen këllëfet e kërcirit?

Për të zvogëluar simptomat, duhet t'u jepni kockave dhe muskujve kohë të shërohen. Lëndimet e kërcirit zakonisht trajtohen me një kombinim të këtyre metodave:

• Pushimi: Kjo është gjëja më e rëndësishme . Bëni një pushim nga aktivitetet që ju sforcojnë këmbët, siç janë sportet ose vrapimi. Mund t'ju duhet të pushoni dhe të relaksoheni për disa javë, ose edhe më gjatë.
• Akulli: Vendosni një pako akulli në mavijosjen tuaj tre deri në katër herë në ditë, për rreth 10 deri në 20 minuta. Bëjeni këtë për disa ditë. Akulli do të ndihmojë në uljen e ënjtjes dhe dhimbjes.
• Qetësuesit e dhimbjeve: Barnat anti-inflamatore josteroide (NSAID) pa recetë (p.sh., ibuprofen) mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe ënjtjes.
• Shtesat e Vitaminës D3: Marrja e një shtese ditore të Vitaminës D3 (1000 deri në 2000 IU) mund të ndihmojë. Megjithatë, duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni këto shtesa.
• Shtrirja e kofshës së kërcirit: Shtrirja dhe përkulja e ngadaltë e muskujve të këmbës së poshtme mund të jetë e dobishme.
• Rritje e ngadaltë e nivelit të aktivitetit: Kur të filloni të bëheni përsëri aktivë, filloni ngadalë. Rritni gradualisht nivelin e aktivitetit tuaj për të zvogëluar rrezikun e rikthimit të dhimbjeve të kërcirit.
• Këpucë dhe futje këpucësh mbështetëse: Për ata me këmbë të sheshta, ortopedët mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar dhimbjen nga dhimbjet e kërcirit. Ortopedët ofrojnë mbështetje për harkun e këmbës suaj, duke zvogëluar presionin mbi muskujt dhe kockat e këmbës së poshtme.
• Fizioterapia: Fizioterapia mund t’i forcojë këmbët, të zvogëlojë rrezikun e përsëritjes dhe t’ju ​​ndihmojë të riktheheni në aktivitet.

A kanë NSAID-të efekte anësore?

Efektet anësore nga NSAID-të janë të rralla dhe zakonisht ndodhin vetëm nëse i përdorni për një kohë të gjatë. Për të minimizuar efektet anësore, përdorni dozën më të ulët për kohën më të shkurtër të mundshme .

Disa nga efektet anësore të NSAID-ve janë:

• Dhimbje gjoksi, dhimbje stomaku dhe (rrallë) ulçerë në stomak.
• Dhimbje koke, marramendje dhe ndjenjë marramendjeje.
• Tension i lartë i gjakut (hipertensioni).

Si të parandaloni ngërçet e kërcirit?

Mund të mos jeni gjithmonë në gjendje ta parandaloni këtë gjendje. Megjithatë, ka gjëra që mund të bëni për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të saj ose për të parandaluar përkeqësimin e saj. Ja disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar rrezikun:

• Vishni këpucë të rehatshme dhe që ju rrinë mirë kur bëni ushtrime. Këpucët e vrapimit duhet të zëvendësohen pas 300 miljeve (rreth 480 kilometrave).
• Konsideroni përdorimin e futjeve ortopedike për të mbështetur harkun e këmbës suaj. Mund të shkoni në një dyqan të mirë këpucësh atletike dhe të flisni me dikë atje për t'ju ndihmuar të zgjidhni një këpucë ose ortotikë që i përshtatet formës së këmbës suaj. Ose mund të vizitoni një pedortist. Një pedortist është një specialist i specializuar në trajtimin e problemeve me pjesën e poshtme të këmbëve dhe shputave përmes këpucëve dhe këpucëve të tjera.
• Filloni ngadalë dhe rrisni nivelin dhe intensitetin e aktivitetit tuaj me kalimin e kohës. Mos e rrisni aktivitetin tuaj menjëherë. Ndiqni "rregullin 10%" - domethënë, mos e rrisni aktivitetin tuaj me më shumë se 10% në javë. Për shembull, nëse vraponi një distancë totale prej 8 kilometrash (5 milje) një javë, shtoni vetëm 0.8 kilometra (gjysmë milje) në distancën tuaj totale javën pasardhëse (për një distancë totale prej 8.85 kilometrash ose 5.5 miljesh).
• Ngrohuni dhe shtriqni muskujt para se të bëni ushtrime.
• Shmangni sipërfaqet e forta, të pabarabarta ose kodrinore kur vraponi.
• Nëse je një vrapues i rregullt, shto ushtrime me intensitet të ulët si noti në rutinën tënde të stërvitjes. Kjo do të të ndihmojë të pushosh nga stresi i vrapimit. Bëj stërvitje të kombinuara dhe merr ditë pushimi.
• Pushoni midis aktiviteteve. Jepuni kohë muskujve dhe kockave tuaja të shërohen.
• Le të jetë dhimbja udhërrëfyesi juaj. Nëse ndjeni dhimbje në ijë, ulni nivelin e aktivitetit tuaj derisa të qetësohet. Mos e detyroni veten të bëni ushtrime gjatë dhimbjes.

Cila është perspektiva për njerëzit me dhimbje në kërci?

Shumica e njerëzve me dhimbje të kyçit të këmbës shërohen pas një periudhe pushimi nga sportet dhe aktivitetet e tjera. Gjendja e tyre zakonisht përmirësohet brenda tre deri në katër javësh, pasi këmbët të kenë pasur kohë për t'u shëruar. Shumica e njerëzve mund të rifillojnë një program ushtrimesh pasi këmbët e tyre të jenë shëruar. Megjithatë, një frakturë nga stresi kërkon më shumë kohë për t'u shëruar, kështu që është më mirë të trajtohen dhimbjet e kyçit të këmbës herët.

Sa zgjasin dhimbjet e kërcirit?

Kjo nuk është një gjendje e përhershme. Gjëra të tilla si pushimi, ndryshimi i sasisë së ushtrimeve që bëni dhe veshja e këpucëve mbështetëse duhet të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes së këputjes së kërcirit. Megjithatë, nëse këputjet e kërcirit nuk përmirësohen me kalimin e kohës, vizitoni mjekun tuaj. Ai mund të dëshirojë të kontrollojë për fraktura stresi ose gjendje të tjera që shkaktojnë dhimbjen. Gjithashtu, mund t'i kushtoni vëmendje këpucëve, shtrirjes dhe fleksibilitetit tuaj për të ndihmuar në parandalimin e rikthimit të këputjeve të kërcirit.

Kur duhet të vizitoni një mjek?

Nëse dhimbja e këmbës është e fortë ose nëse nuk përmirësohet pas disa javësh pushimi, duhet të vizitoni mjekun tuaj. Nëse këmba juaj është shumë e fryrë, e kuqe ose e dhimbshme, telefononi menjëherë mjekun tuaj. Këto simptoma mund të nënkuptojnë se keni një infeksion ose ndonjë gjendje tjetër mjekësore.

Çfarë pyetjesh duhet t'i bëj mjekut tim?

Ja disa pyetje që mund t’i bëni mjekut tuaj:

• Si mora këllëfë të këmbës?
• Si mund të shpëtoj nga shinat e kërcirit?
• Sa do të zgjasin këto?
• A është në rregull të ecësh me masazhe në kërci?
• Si mund t’i parandaloj dhimbjet e kërcirit në të ardhmen?

Imagjinoni sikur po vraponi përgjatë një vije të bukur pemësh në një park, siç bëni gjithmonë. Era po ju fryn nëpër flokë, një këngë po ju luan në veshë dhe po e motivoni veten të vraponi pak më tej. Papritmas, ndjeni një dhimbje të fortë në këmbë - mund të jetë një këllëz e kërcirit. Edhe pse paksa bezdisëse, këllëzët e kërcirit zakonisht nuk janë serioze. Por duhet të qetësoheni për pak kohë, derisa të shërohen. Për të përjashtuar një "frakturë stresi", konsultohuni me mjekun tuaj nëse dhimbja vazhdon.

Pika të shkurtra për t'u mbajtur mend

Pra, këllëfi i kërcirit është një gjendje që mund të kontrollohet nëse kujdeset siç duhet.

• Pushimi është thelbësor. Jepini këmbës kohë të shërohet.
• Zgjidhni këpucët e duhura, veçanërisht për ushtrime.
• Kur filloni ushtrimet, filloni ngadalë dhe rritni gradualisht intensitetin. Mos u sforconi shumë menjëherë.
• Dëgjoje trupin tënd. Mos e injoro dhimbjen.
• Nëse dhimbja është e fortë ose e vazhdueshme, sigurohuni që të kërkoni ndihmë mjekësore.

Nëse i mbani mend këto gjëra dhe punoni mbi to, do të jeni në gjendje të shpëtoni nga kjo dhimbje bezdisëse e këmbëve dhe të ktheheni në aktivitetet dhe ushtrimet tuaja të përditshme me shëndet të mirë!

` dhimbje të kërcirit, dhimbje në këmbë, ushtrime, inflamacion, sindromë e stresit medial tibial, frakturë nga stresi, lëndime sportive, dhimbje në gju