A keni pasur ndonjëherë një dhimbje të papritur dhe të fortë në shpinë që ju bën të ndiheni sikur po humbni ekuilibrin? A ndjeni aq shumë dhimbje sa nuk mund të përkuleni ose të lëvizni? Ndoshta ndjeni një goditje elektrike që rrjedh poshtë këmbës? Shkaku i këtyre simptomave është shpesh një gjendje që të gjithë e kemi dëgjuar të quajtur ' rrëshqitje diskale '. Edhe pse ky emër mund të tingëllojë i frikshëm, është një gjendje që mund të kurohet nëse e kuptojmë siç duhet dhe e menaxhojmë siç duhet .
Çfarë është saktësisht një disk i rrëshqitshëm?
Thënë thjesht, shtylla kurrizore përbëhet nga kocka të vogla të vendosura njëra mbi tjetrën. Ne i quajmë këto rruaza. Midis këtyre dy kockave, ekziston një zonë e ngjashme me pelte që vepron si një 'amortizator'. Ne e quajmë këtë disk ndërvertebror. Mendojeni si një bukë me reçel. Buka në pjesën e jashtme të bukës është pjesa e fortë e jashtme e kësaj shtrese. Reçeli brenda është xheli i butë.
Ndonjëherë, kur ngremë diçka gabim, e përdridhim papritur ose me kalimin e moshës, formohet një çarje e vogël në pjesën e jashtme të këtij disku dhe pjesa e brendshme, e cila është si një bllokim, del jashtë. Kjo është ajo që ne e quajmë 'Disk i Rrëshqitur' ose `(Disk i Herniuar)` ose `(Disk i Këputur)`.
Kjo pelte e spikatur kompreson nervat që vijnë nga palca kurrizore aty pranë. Atëherë shfaqen dhimbje të padurueshme , mpirje dhe një ndjenjë humbjeje kontrolli në këmbë. Kjo mund të ndodhë në shpinë ose në qafë.
Gjëja e rëndësishme është që ne nuk rekomandojmë pushim të plotë në shtrat siç bënim më parë. Në fakt, qëndrimi në shtrat mund ta vonojë shërimin.
Tani, sipas mjekësisë moderne, themi se ushtrimet e thjeshta, të bëra ngadalë dhe me kujdes, duke kontrolluar dhimbjen, janë gjëja më e mirë për këtë gjendje. Kjo forcon muskujt rreth shtyllës kurrizore dhe përshpejton procesin e shërimit.
Disa ushtrime të thjeshta për të lehtësuar dhimbjen
Para se të filloni këtë ushtrim, është shumë e rëndësishme që të flisni me mjekun tuaj për këtë. Sepse jo të gjithë kanë të njëjtën gjendje. Ai do t'ju tregojë saktësisht se cilat ushtrime janë më të mirat për ju.
Mbani mend këto gjëra përpara se të filloni ushtrimet:
- Filloni shumë ngadalë: Mos shkoni shumë shpejt menjëherë. Shkoni ngadalë, duke dëgjuar trupin tuaj.
- Kushtojini vëmendje dhimbjes : Është normale të ndjeni një shtrirje të lehtë. Por nëse ndjeni dhimbje të forta, një dhimbje therëse ose nëse dhimbja rritet, ndërpriteni menjëherë ushtrimin.
- Mos e ndaloni frymëmarrjen: Merrni frymë normalisht gjatë ushtrimit, mos e mbani frymën.
Ja disa ushtrime të thjeshta që mund të provoni në shtëpi.
| Ushtrime | Si ta bësh? | Për çfarë është i mirë? |
|---|---|---|
| Shtrirje nga gjuri në gjoks | 1. Shtrihuni me kujdes përmbys. Përkulni gjunjët. 2. Mbajeni njërin gju me të dyja duart dhe tërhiqeni ngadalë drejt gjoksit. 3. Kur të ndjeni një shtrirje të lehtë në shpinë, prisni të numëroni deri në 5 dhe pastaj uleni ngadalë këmbën në tokë. 4. Bëjeni të njëjtën gjë për këmbën tjetër. Bëjeni 5-10 herë në secilën anë. | Ai relakson muskujt në pjesën e poshtme të shpinës dhe të vitheve, duke zvogëluar dhimbjen. |
| Shtrirje në Karrige të Ulur | 1. Uluni drejt në një karrige. 2. Zgjatni njërën këmbë drejt përpara dhe vendosni thembrën në tokë. 3. Duke e mbajtur shpinën drejt, përkuluni ngadalë përpara dhe mbi këmbën e shtrirë. 4. Numëroni deri në 5 dhe pastaj drejtohuni përsëri. 5. Ndërroni këmbët dhe bëni të njëjtën gjë. Bëjeni 5 herë në secilën anë. | Muskujt e kofshës së pasme shtrihen, duke zvogëluar presionin në shpinë. |
| Gjunjëzim i thellë | 1. Vendosni njërin gju në tokë dhe përkulni këmbën tjetër në një kënd 90° me këmbën përpara jush. 2. Vendosni duart sipër gjunjëve, të palosur përpara jush. 3. Përkuluni ngadalë përpara dhe prisni derisa të ndjeni një shtrirje në vithe. 4. Numëroni deri në 5 dhe kthehuni në pozicionin fillestar. 5. Ndërroni këmbët dhe përsëriteni. Bëjeni 3-5 herë në secilën anë. | Relakson muskujt fleksorë të legenit dhe lehtëson dhimbjet e shpinës. |
| Shtrirje Qafe | 1. Uluni drejt në një karrige. Ngadalë anoni kokën drejt gjoksit dhe numëroni deri në 5. 2. Drejtojeni kokën përsëri. 3. Tani, pa e kthyer kokën, ngadalë sillni veshin e majtë drejt shpatullës së majtë dhe numëroni deri në 5. 4. Ngrihuni përsëri drejt dhe sillni veshin e djathtë në shpatullën e djathtë. Numëroni deri në 5. Bëjeni këtë set 5-10 herë, 2-3 herë në ditë. | Kjo është e rëndësishme për njerëzit me hernie të shtyllës kurrizore cervikale. Zvogëlon presionin mbi muskujt e qafës. |
Shenjat paralajmëruese kur duhet të vizitoni menjëherë një mjek
Zakonisht, kjo dhimbje gradualisht zhduket brenda disa javësh deri në një ose dy muaj. Megjithatë, ndonjëherë kjo mund të jetë një gjendje serioze. Nëse keni ndonjë nga simptomat më poshtë, ndërpritni ushtrimet dhe vizitoni menjëherë një mjek. Nëse është e nevojshme, shkoni në urgjencën e spitalit më të afërt (ETU).
- Nëse të dyja këmbët ndihen pa jetë .
- Nëse përjetoni mpirje ose humbje të ndjesisë në zonën përreth vitheve dhe organeve gjenitale (ne e quajmë këtë `(Anestezi me shalën)`).
- Nëse keni urinim ose jashtëqitje të pakontrolluar.
- Nëse dhimbja është e padurueshme dhe përkeqësohet.
- Nëse keni dhimbje shpine së bashku me ethe, të dridhura dhe të dridhura.
Gjëra të tjera për të cilat duhet të keni kujdes
Shërimi nga një disk i rrëshqitshëm është një proces i ngadaltë, prandaj kini durim. Kini kujdes me ushtrimet dhe aktivitetet e përditshme.
Mbani mend, edhe ngritja e një qeseje pazari mund të jetë e vështirë në ditët e para të dhimbjes së shpinës, prandaj shmangni ngritjen e peshave plotësisht derisa të shëroheni.
Mjeku juaj mund të përshkruajë qetësues dhimbjesh, relaksues muskujsh ose fizioterapi. Është e rëndësishme t'i ndiqni këto udhëzime me kujdes për një shërim të shpejtë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Një disk i rrëshqitshëm është një gjendje shumë e zakonshme, prandaj mos kini frikë prej saj pa nevojë.
- Në vend të pushimit të plotë në shtrat, ushtrimet e thjeshta të bëra me kujdes dhe ngadalë janë shumë më të dobishme në një shërim të shpejtë.
- Gjithmonë dëgjojeni trupin tuaj kur bëni ushtrime. Nëse dhimbja përkeqësohet, ndërpriteni menjëherë.
- Duhet kohë për t’u shëruar. Prandaj, kini durim dhe ndiqni udhëzimet e mjekut.
- Nëse keni simptoma të rënda (si mpirje në këmbë, humbje të kontrollit të fshikëzës/zorrëve), kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore. Flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න