A keni menduar ndonjëherë se sa herë në ditë i ngremë, i ulim dhe i rrotullojmë krahët? Shpatullat na ndihmojnë me pothuajse çdo detyrë të përditshme që bëjmë, që nga marrja e një libri nga rafti te krehja e flokëve e deri te goditja e një topi në një lojë kriketi. Nyja e shpatullës ka gamën më të gjerë të lëvizjes se çdo nyje tjetër në trupin tonë. Pra, që kjo nyje e mrekullueshme të funksionojë siç duhet, muskujt përreth saj duhet të jenë shumë të fortë dhe të shëndetshëm. Sot, le të flasim për të gjithë muskujt në shpatull.
Si quhet kjo nyje dhe muskul i shpatullave?
Thënë thjesht, shpatulla juaj është një nyje sferike. Në terma mjekësorë, ne e quajmë këtë "nyje glenohumerale". Ashtu si një top që rrotullohet lirisht brenda një kupe, pjesa në formë topi e kockës së sipërme të krahut tuaj, "humerusi", është e bashkangjitur në pjesën në formë kupe të kockës së shpatullës suaj, "skapulën". Kjo strukturë është ajo që na lejon të rrotullojmë krahun tonë në pothuajse çdo drejtim.
Ekzistojnë rreth 8 muskuj kryesorë që mbështesin këtë nyje, e mbajnë të fortë dhe i japin formë. Këta i përkasin kategorisë që ne e quajmë `(muskuj skeletorë)` ose muskuj që lidhen me sistemin skeletor. E veçanta e këtyre është se ato janë `(muskuj vullnetarë)` ose muskuj që mund t'i kontrollojmë sipas dëshirës. Domethënë, këta muskuj funksionojnë vetëm nëse mendoni se doni ta ngrini dorën. Kjo nuk është si muskujt në zemrën tonë. Meqenëse muskujt e zemrës i përkasin kategorisë `(muskuj të pavullnetshëm)`, ata funksionojnë automatikisht, pa menduar për to.
Cilat janë gjërat kryesore që bëjnë këto muskuj për trupin tonë?
Puna që kryejnë muskujt e shpatullave nuk është e vogël. Ato kryejnë disa funksione kyçe.
- Mbajtja e kyçit së bashku: Ndihmon në mbajtjen e kockave që përbëjnë kyçin e shpatullës (humerusi, kocka e krahut dhe klavikula) së bashku dhe në mbajtjen e tyre të qëndrueshme.
- Lëvizja: Këta muskuj na ndihmojnë të lëvizim krahët lart, poshtë, përpara, prapa dhe përreth.
- Mbrojtja: Ofron mbrojtje nga rreziqet e jashtme për nyjen e shpatullës.
- Rrotullimi: Ndihmon në rrotullimin e nyjes së shpatullave brenda dhe jashtë.
Si janë të vendosur muskujt e shpatullës? Le t'i identifikojmë ato!
Kur flasim për muskujt e shpatullës, ekziston një grup shumë i rëndësishëm muskujsh që nuk mund ta harrojmë. Ne e quajmë "Mbështjellësi Rrotator" . Ky është një koleksion prej katër muskujve. Këta muskuj janë të vendosur në pjesën e përparme të shpatullës, si një kupë, duke rrethuar nyjen. Funksioni i tyre kryesor është të ofrojnë mbështetje strukturore për shpatullën dhe të ndihmojnë në ngritjen dhe rrotullimin e krahut.
Le të shohim se cilat janë këto muskuj të rëndësishëm.
| Katër muskujt e manshetës rrotulluese | |
|---|---|
| Muskul | Thënë thjesht, çfarë do të ndodhë nga kjo? |
| Subskapularis | Ai ngjitet në mes të kockës së shpatullës dhe shkon nën pjesën e ngjashme me top të kockës së krahut. Ndihmon kryesisht në rrotullimin e krahut nga brenda. Ekziston një bursë (një qese e vogël e mbushur me lëng) për të zvogëluar fërkimin midis këtij muskuli dhe kockës. |
| Supraspinatus | Ky muskul lidhet nga maja e kockës së shpatullës deri në majën e pjesës së ngjashme me topin të kockës së krahut. Ky muskul është ai që ndihmon kur filloni ta ngrini krahun anash. |
| Infraspinatus | Lidhet me kockën e krahut nga fundi i kockës së shpatullës. Ndihmon kryesisht në rrotullimin e krahut nga jashtë. |
| Teres minor | Kjo fillon në anën e kockës së shpatullës dhe lidhet me kockën e krahut. Kjo gjithashtu ndihmon në rrotullimin e krahut nga jashtë. |
Përveç manshetës rrotulluese, ka disa muskuj të tjerë të rëndësishëm që mbështesin shpatullën.
| Muskuj të tjerë që mbështesin shpatullën | |
|---|---|
| Muskul | Thënë thjesht, çfarë do të ndodhë nga kjo? |
| Romboide | Këta dy muskuj lidhen me shpatullën tuaj nga maja e shpinës. Ato ndihmojnë në ngritjen dhe tërheqjen e shpatullës suaj prapa. |
| Trapezius (Kurthe) | Ky është një muskul i madh trekëndor i vendosur në pjesën e sipërme të shpinës. Ndihmon në ngritjen, uljen dhe rrotullimin e shpatullës. |
| Deltoid | Ky është muskuli në pjesën e jashtme të shpatullës që i jep shpatullës formën e saj të bukur të rrumbullakosur. Është ai që ju ndihmon të ngrini krahun përpara, prapa dhe anash. |
Çfarë problemesh mund të shfaqen me muskujt e shpatullave?
Meqenëse nyja e shpatullës është shumë fleksibile dhe e përdorim shumë shpesh, muskujt dhe indet e tjera përreth saj shpesh janë të prirura ndaj tendosjes dhe lëndimeve. Le të hedhim një vështrim në disa nga gjendjet më të zakonshme.
| Gjendja | Çfarë ndodh me këtë? |
|---|---|
| Kapsuliti ngjitës (Shpatulla e ngrirë) | Kjo zakonisht njihet si "Shpatulla e Ngrirë". Kjo ndodh kur kapsula rreth nyjes së shpatullës trashet dhe shtrëngohet. Kjo mund të shkaktojë dhimbje, ngurtësim dhe spazma muskulore në muskujt e shpatullës. Shpatulla mund të ngurtësohet aq shumë sa nuk mund ta lëvizni krahun. |
| Bursit | Siç e përmenda edhe më parë, shpatulla ka bursa (qese të mbushura me lëng) që ndihmojnë në uljen e fërkimit. Bursiti është kur këto fryhen. Kjo mund të shkaktojë dhimbje kur lëvizni shpatullën. |
| Dëmtimi i manshetës rrotulluese | Kjo është një gjendje shumë e zakonshme. Mund t'u ndodhë atletëve, si dhe publikut të gjerë. Tendonët e manshetës rrotulluese mund të këputen (këputje e manshetës rrotulluese) . Ndonjëherë edhe muskujt mund të dëmtohen. |
| Sindroma e goditjes së shpatullave | Nëse muskujt ose tendinat në shpatull shtrëngohen ose fërkohen vazhdimisht midis kockave, indi mund të fryhet dhe të shkaktojë dhimbje. Kjo quhet edhe shpatulla e notarit , sepse është e zakonshme tek notarët. |
| Tendosje (tërheqje muskulore) | Kjo gjendje ndodh kur fibrat muskulore shtrihen përtej limitit të tyre. Zakonisht themi "muskuli është tërhequr". |
Dhimbja e shpatullave është shumë e zakonshme. Studimet kanë zbuluar se miliona njerëz kërkojnë trajtim mjekësor për problemet e shpatullave çdo vit. Shkaku më i zakonshëm i dhimbjes së shpatullave janë problemet e manshetës rrotulluese.
Si i mbajmë të shëndetshëm këta muskuj të shpatullave?
Nëse kujdesemi për disa gjëra të vogla, mund të parandalojmë shumë probleme me muskujt e shpatullave.
- Mos e injoroni dhimbjen: Kur ndjeni dhimbje në shpatull, mos vazhdoni të punoni ose të bëni ushtrime duke menduar: "Do të jetë në rregull pas pak". Dhimbja është një sinjal nga trupi juaj. Dëgjojeni dhe pushoni pak.
- Pushimi është thelbësor: Nëse jeni ngritës peshash, atlet ose keni një punë që ju sforcon shumë shpatullat, jepini muskujve pushimin që u nevojitet për t'u rikuperuar.
- Ngrohja dhe Shtrirja: Para çdo aktiviteti, veçanërisht ushtrimeve ose sporteve, ngrohni mirë muskujt e shpatullave. Gjithashtu, shtrihuni mirë pas aktivitetit. Kjo mund ta zvogëlojë shumë rrezikun e lëndimit.
Kur duhet të shkoj te mjeku?
Një tendosje e thjeshtë muskulore zakonisht mund të shërohet pas disa ditësh pushim. Megjithatë, nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, vizitoni menjëherë mjekun tuaj.
- Nëse nuk mund ta lëvizni shpatullën ose krahun.
- Nëse ndjeni një ndjesi shpimi gjilpërash në shpatull, krah ose dorë.
- Nëse përjetoni dhimbje të papritura, të pashpjegueshme dhe të forta kudo në shpatull ose krah.
Në një situatë të tillë, marrja e trajtimit të shpejtë mund të parandalojë dëmtime serioze. Madje mund t'ju duhet të shkoni në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt.
Muskujt e shpatullave janë një pjesë shumë e rëndësishme e jetës sonë të përditshme. Ato na ndihmojnë me gjithçka, nga krehja e flokëve deri te hedhja e topit. Meqenëse i përdorim kaq shpesh, ato janë gjithashtu më të prirura ndaj lëndimeve. Prandaj, duke u dhënë muskujve një pushim kur ndihen të lodhur dhe duke i mbajtur të fortë, mund të parandalojmë shumë dhimbje të shpatullave.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Nyja e shpatullave tuaja është nyja më fleksibile dhe e lëvizshme në trup.
- Stabiliteti dhe funksioni i këtij nyjeje varet nga muskujt që e rrethojnë, veçanërisht nga muskujt e manshetës rrotulluese .
- Lëndimet dhe sëmundjet e muskujve të shpatullave (p.sh., ngrirja e shpatullës, këputjet e manshetës rrotulluese) janë të zakonshme për shkak të përdorimit të tepërt dhe mungesës së fleksibilitetit.
- Shumë lëndime mund të parandalohen duke u ngrohur siç duhet para ushtrimeve, duke u dhënë muskujve pushim të mjaftueshëm dhe duke mos e injoruar dhimbjen.
- Kërkoni ndihmë të menjëhershme mjekësore nëse përjetoni ngurtësim të shpatullave, mpirje ose dhimbje të forta dhe të papritura.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න