A keni ndjerë ndonjëherë sikur mund të hani diçka të ëmbël ose të yndyrshme në një ditë kur nuk keni fjetur mjaftueshëm? Në të njëjtën kohë, a ndiheni shumë të lodhur gjatë gjithë ditës dhe nuk keni dëshirë të bëni asgjë? Kjo nuk është unike për ju. Ekziston një lidhje më e madhe midis mungesës së gjumit dhe shtimit në peshë nga sa mund të mendoni. Sot, le të flasim se si ndodh kjo.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
Si të mashtron truri yt i përgjumur
Kur nuk fle mjaftueshëm, kjo ndikon drejtpërdrejt në trurin tënd. Thënë thjesht, një tru i privuar nga gjumi është si një i dehur. Le të shohim se çfarë ndodh.
Ne kemi një pjesë të trurit tonë të quajtur "Lobi Frontal". Këtu bëjmë gjëra të rëndësishme si marrja e vendimeve të mira dhe kontrollimi i impulseve tona . Kur nuk flemë mjaftueshëm, aktiviteti në këtë pjesë të trurit zbehet, si zbehja e dritave. Kështu që aftësia juaj për të marrë vendime të mira zvogëlohet.
Imagjinoni, në një ditë kur keni fjetur mirë, mund ta ndaloni veten të hani një copë tortë dhe të thoni: "Mjaft". Por në një ditë kur keni fjetur mjaftueshëm, truri juaj e ka të vështirë të thotë "jo". Në vend të kësaj, qendrat e shpërblimit të trurit tuaj aktivizohen dhe fillojnë të kërkojnë diçka që ju bën të ndiheni mirë. Kështu që ju merrni atë copën e dytë të tortës, ose atë bukë të yndyrshme, pa e kuptuar fare.
Kjo është vërtetuar nga hulumtimet. Një studim zbuloi se njerëzit që flenë më pak kanë më shumë gjasa të hanë ushqime të lehta natën vonë. Ata gjithashtu zbuluan se kanë më shumë gjasa të zgjedhin ushqime që janë të pasura me karbohidrate. Një studim tjetër tregoi se njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm kanë dy herë më shumë gjasa të zgjedhin ushqime që janë të pasura me yndyrë sesa njerëzit që flenë të paktën 8 orë.
Thënë thjesht, kur nuk flini mjaftueshëm, truri juaj dëshiron ushqim të shpejtë dhe humbet aftësinë për të thënë 'jo'.
Gjumi është metabolizmi i trupit.
Gjumi është si ushqimi për trurin. Një i rritur ka nevojë për mesatarisht 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë . Nëse flini më pak se kaq, trupi juaj do të përgjigjet duke shtuar në peshë. Ja se si funksionon.
Rritja e hormonit të stresit
Kur nuk flini mjaftueshëm, trupi juaj fillon të prodhojë më shumë kortizol , hormon stresi. Ky hormon i dërgon një sinjal trupit tuaj: "Duhet të qëndroni zgjuar tani, prandaj kurseni energji". Kjo do të thotë që trupi juaj ndalon së djeguri dhjamin dhe fillon ta ruajë atë.
Në një studim, një grup njerëzish që konsumuan të njëjtën sasi kalorish dhe iu dha gjumë i reduktuar për dy javë humbën 55% të yndyrës trupore. Ata gjithashtu ndiheshin të uritur më shpesh, nuk ndiheshin të ngopur pas ngrënies dhe kishin dukshëm më pak energji.
Çfarë ndodh me insulinën?
Sipas studiuesve në Universitetin e Çikagos, mungesa e gjumit mund ta bëjë trupin tuaj "metabolikisht të lodhur". Pas vetëm katër ditësh mungesë gjumi, trupi juaj nuk mund ta përdorë siç duhet një hormon të quajtur insulinë . Insulina është një hormon që është thelbësor për shndërrimin e sheqerit dhe amidonit në ushqimin që hamë në energji.
Sipas studiuesve, kur gjumi nuk është i mjaftueshëm, ndjeshmëria e trupit ndaj insulinës zvogëlohet me më shumë se 30%.
Pse është kjo e keqe? Kur trupi juaj nuk i përgjigjet siç duhet insulinës, ai nuk mund ta kontrollojë siç duhet sasinë e yndyrës në gjak. Si rezultat, ajo yndyrë fillon të grumbullohet në trupin tuaj në vend që të digjet.
Kjo do të thotë që, në vend që të humbni peshë vetëm sepse flini, mungesa e gjumit në fakt prish metabolizmin tuaj dhe kontribuon në shtimin në peshë .
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Disa këshilla të thjeshta për të bërë një gjumë të mirë natën
Me jetën e ngjeshur të sotme, të shkosh në shtrat në kohë mund të jetë një sfidë. Kompjuteri, televizori dhe telefoni po përpiqen të na mbajnë zgjuar deri vonë natën. Por nëse ndiqni këto zakone të thjeshta, mund të shihni një ndryshim të madh.
Shihni tabelën më poshtë për këto këshilla dhe pse janë të rëndësishme.
| Çfarë duhet të bëni (këshilla) | Pse është e rëndësishme? |
|---|---|
| Qëndroni larg ekraneve: Ndërpritni përdorimin e televizorit, kompjuterit dhe telefonit të paktën një orë para gjumit. | Drita blu e emetuar nga ekranet pengon prodhimin e melatoninës, një hormon që ju ndihmon të flini. |
| Rezervoni dhomën e gjumit vetëm për gjumë dhe aktivitet seksual. Mos shkoni atje për të punuar ose për të ngrënë. | Truri juaj mëson ta njohë dhomën e gjumit si një vend për t'u çlodhur. |
| Krijoni një rutinë para gjumit:Bëj diçka relaksuese si të bësh një banjë të nxehtë, të meditosh ose të lexosh një libër. Mos e përdor këtë kohë për të folur për çështje të mëdha. | Kjo i dërgon një sinjal trupit dhe mendjes suaj se "është koha për të fjetur". |
| Mësohuni me një orar të caktuar: Bëjeni zakon të zgjoheni dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë. | Kjo mund të ndihmojë në mbajtjen e orës biologjike në rregull. |
| Kini kujdes me atë që hani dhe pini: Shmangni vaktet e rënda dhe alkoolin gjatë natës. Ndalo së piri kafe, çaj, çokollatë dhe kola pas orës 14:00. | Vaktet e rënda mund të shkaktojnë urth. Kafeina mund të qëndrojë në trup për 5-6 orë, gjë që mund të prishë gjumin. |
| Errësoni dhomën: Flini në një vend të errët dhe të qetë. | Errësira prodhon natyrshëm hormonin melatoninë që nxit gjumin, dhe drita e ndalon prodhimin e tij. |
Mund të duhet pak kohë për t'u mësuar me këto gjëra. Por mos harroni se gjumi është po aq thelbësor për shëndetin dhe menaxhimin e peshës suaj sa dieta dhe ushtrimet. Nëse vazhdoni të keni probleme me gjumin pavarësisht se ndiqni këto këshilla, është më mirë të flisni me mjekun tuaj për këtë. Mund të ketë një arsye tjetër mjekësore për këtë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Mungesa e gjumit zvogëlon aftësinë e trurit tuaj për të marrë vendime, gjë që mund t'ju bëjë më të prirur të bëni zgjedhje ushqimore të pashëndetshme.
- Mungesa e gjumit rrit hormonin e stresit të trupit, kortizolin , i cili rrit ruajtjen e yndyrës.
- Mungesa e gjumit mund të shkaktojë shtim në peshë sepse ndërhyn në funksionin e hormonit insulinë .
- Një i rritur ka nevojë për të paktën 7-9 orë gjumë të shëndetshëm në ditë.
- Zakone të thjeshta si fikja e telefonit/televizorit një orë para gjumit, shkuarja në shtrat dhe zgjimi në një kohë të caktuar mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit tuaj.
- Gjumi është një komponent po aq i rëndësishëm i menaxhimit të peshës sa dieta dhe ushtrimet.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.