Dëshironi të dini saktësisht se cili është niveli juaj i kolesterolit? (Raporti i kolesterolit)

A keni parë ndonjëherë një raport analize gjaku dhe keni menduar: "Çfarë dreqin është kjo?" Me siguri e keni dëgjuar mjekun tuaj të flasë për "kolesterolin e mirë" dhe "kolesterolin e keq". Mund të duket paksa konfuze, por në të vërtetë është mjaft e thjeshtë. Sot, do të zhytemi në historinë e kolesterolit dhe do të flasim për sa e rëndësishme është ta mbani zemrën tuaj të shëndetshme.

Para së gjithash, çfarë është kolesteroli?

Thënë thjesht, kolesteroli është një substancë yndyrore ose e ngjashme me vajin që gjendet në gjakun tonë. Ai prodhohet kryesisht nga mëlçia jonë. Përveç kësaj, gjendet edhe në disa nga ushqimet që hamë. Shumë njerëz mendojnë se kolesteroli është një gjë e keqe. Por kjo nuk është e vërteta. Kolesteroli është thelbësor për shumë funksione të rëndësishme, të tilla si ndërtimi i strukturës së çdo qelize në trupin tonë, prodhimi i hormoneve, mbrojtja e nervave dhe ndihma në tretje.

E vërteta rreth kolesterolit “të mirë” dhe “të keq”

Raporti juaj i gjakut do të përmendë dy lloje kryesore të kolesterolit. Le të shohim se cili është ndryshimi midis të dyjave. Do ta shpjegoj këtë në një tabelë në mënyrë që ta kuptoni lehtësisht.

Pra, çfarë është kolesteroli total?

Vlera e "Kolesterolit Total" në raportin tuaj përbëhet kryesisht nga vlerat tuaja HDL dhe LDL. Por ja një gjë e rëndësishme. Ndonjëherë vlera juaj e Kolesterolit Total mund të jetë e lartë sepse niveli juaj i "mirë" i HDL është shumë i lartë. Në atë rast, nuk është diçka për t'u shqetësuar. Megjithatë, nëse vlera juaj e Kolesterolit Total është e lartë për shkak të një rritjeje të niveleve të "keqe" të LDL, është një situatë e rrezikshme. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mos panikoni kur të shihni vlerat, por të flisni me mjekun tuaj për t'i kuptuar ato saktësisht.

Cili është raporti i kolesterolit?

Ky është një llogaritje e thjeshtë që mund ta kuptoni vetë.

Raporti juaj i Kolesterolit = Vlera Totale e Kolesterolit ÷ Vlera e HDL (kolesterolit 'të mirë')

Për shembull, imagjinoni që vlera juaj e kolesterolit total është 200 dhe vlera juaj e HDL është 50.

Atëherë raporti juaj do të jetë 200 ÷ 50 = 4. Ky është një raport 4:1.

Në përgjithësi konsiderohet më mirë që ky raport të mbahet nën 3.5:1. Megjithatë, disa mjekë përqendrohen më shumë te LDL sesa te ky raport kur planifikojnë trajtimin. Prandaj, është mirë të diskutoni me mjekun tuaj se cilat vlera janë më të rëndësishme për ju dhe si t'i kontrolloni ato.

A janë trigliceridet gjithashtu të rëndësishme për këtë histori?

Po, absolutisht. Trigliceridet janë një lloj tjetër yndyre që gjendet në gjakun tonë. Ashtu si kolesteroli, ato prodhohen nga trupi ynë dhe vijnë gjithashtu nga ushqimet që hamë. Konkretisht,

• Ushqime të pasura me yndyrna të ngopura dhe yndyrna trans (p.sh., ushqime yndyrore, produkte furre, ushqim i shpejtë)
• Ushqime dhe pije me sheqer
• Karbohidratet e thjeshta (p.sh. buka, produktet e miellit)
• Konsumojmë më shumë kalori sesa djegim në ditë

Gjëra të tilla mund të shkaktojnë rritjen e niveleve të triglicerideve. Nivelet e larta janë një faktor tjetër që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Çfarë mund të bëjmë për të kontrolluar nivelet e kolesterolit?

Lajmi i mirë është se ne mund ta kontrollojmë shumë mirë këtë situatë. Ekzistojnë tre mënyra kryesore për ta bërë këtë.

1. Ushtrohuni rregullisht

Ushtrimet aerobike, veçanërisht ecja, vrapimi, noti dhe çiklizmi, për të paktën 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë, mund të rrisin nivelet e kolesterolit HDL "të mirë" dhe të ulin nivelet e kolesterolit LDL "të keq" dhe triglicerideve. Ushtrimet gjithashtu mund të ndihmojnë në kontrollin e presionit të gjakut.

2. Një dietë e shëndetshme

Kjo është gjëja më e rëndësishme.

• Gjëra për të reduktuar: Kufizoni ushqimet e bëra me shumë vaj, vajin e kokosit, mishrat e përpunuar, produktet e furrës, margarinat që përmbajnë yndyrna trans, sheqerin dhe ushqimet e ëmbla.
• Gjëra për të shtuar më shumë në dietën tuaj: Peshk i pasur me acide yndyrore Omega-3 (p.sh. salmon, skumbri, ton), avokado, vaj ulliri, arra (p.sh. arra indiane, bajame), ushqime të pasura me fibra të tretshme si tërshëra, perimet dhe frutat.

3. Marrja e ilaçeve me këshillën e mjekut

Në disa raste, mund të jetë e vështirë të kontrolloni nivelet e kolesterolit vetëm me dietë dhe ushtrime. Në raste të tilla , mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe të tilla si statinat . Këto ilaçe ulin nivelet e kolesterolit LDL, duke ulur ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Nëse niveli juaj i kolesterolit është i lartë, do të duhet pak kohë dhe përpjekje për ta kontrolluar atë. Do t'ju duhet të bëni ndryshime në stilin e jetës për të paktën tre muaj dhe, nëse është e nevojshme, të merrni ilaçe. Por rezultati i kësaj përpjekjeje, që do të thotë një zemër e shëndetshme dhe një jetë pa sëmundje serioze si atakët në zemër dhe goditjet në tru, do të jetë dhurata më e vlefshme që do të merrni ndonjëherë. Nëse përjetoni simptoma të tilla si dhimbje gjoksi (angina pectoris), veçanërisht kur jeni duke ushtruar dhe lehtësoheni nga pushimi, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore. Në rast urgjence, shkoni në Departamentin e Urgjencës (ETU) të spitalit më të afërt.