A ndikon kolesteroli i lartë jo vetëm në zemër, por edhe në tru? (Kolesteroli dhe Shëndeti i Trurit)

Kur mendojmë për kolesterolin, gjëja e parë që na vjen ndërmend është sëmundja e zemrës, apo jo? Shpesh dëgjojmë njerëz të thonë: “Oh, nuk është mirë të kesh kolesterol të lartë, do të shkaktojë atak në zemër”. Kjo është plotësisht e vërtetë. Por a e dinit se niveli i kolesterolit mund të ndikojë drejtpërdrejt edhe në shëndetin e trurit tuaj? Kjo është në fakt një temë për të cilën nuk flasim shumë, por është shumë e rëndësishme. Pra, le të flasim për të pak më hollësisht sot.

Cila është lidhja midis kolesterolit dhe trurit?

Së pari, le ta kuptojmë këtë. Ekziston një sëmundje që disa njerëz e zhvillojnë ndërsa plaken, ku ata humbasin gradualisht kujtesën, dhe ne e quajmë sëmundja e Alzheimerit . Kjo është një gjendje shumë e trishtueshme. Shkencëtarët ende po përpiqen të kuptojnë se çfarë e shkakton saktësisht këtë sëmundje. Por ata kanë gjetur një gjë. Kjo është se njerëzit me sëmundjen e Alzheimerit zhvillojnë diçka që quhet pllaka amiloide në trurin e tyre.

Ashtu si kolesteroli depozitohet në enët e gjakut dhe i bllokon ato, këto pllaka amiloide janë një lloj proteine ​​që grumbullohet midis qelizave të trurit. Këto pllaka ndërhyjnë në rrjedhën e informacionit midis qelizave të trurit. Këto pllaka formohen nga akumulimi i një proteine ​​të quajtur beta-amiloid .

Tani ndoshta po mendoni, "Atëherë, si ka të bëjë kolesteroli me këtë?" Studimet e fundit kanë zbuluar se ekziston një lidhje midis nivelit të kolesterolit në gjakun tonë dhe sasisë së këtij amiloidi që depozitohet në tru.

Thënë thjesht, kur niveli i kolesterolit të keq (kolesterolit LDL) në gjakun tonë rritet dhe niveli i kolesterolit të mirë (kolesterolit HDL) ulet , rreziku i pllakave amiloide për të cilat folëm në tru rritet. Kjo është lidhja kryesore midis të dyjave.

Le të dimë saktësisht për kolesterolin 'e mirë' dhe 'të keq'

Kur flasim për kolesterolin, është shumë e rëndësishme të dimë dy lloje të tij. Këto përmenden në raportin tuaj të Profilit të Lipideve. Le ta shohim këtë tabelë për ta kuptuar qartë këtë.

Çfarë duhet të bëjmë atëherë?

Qëllimi ynë duhet të jetë ulja e LDL-së (kolesterolit të keq) dhe rritja e HDL-së (kolesterolit të mirë). Kjo nuk është vetëm e mirë për shëndetin e zemrës, por gjithashtu ndihmon në ruajtjen e shëndetit të trurit tonë në planin afatgjatë.

Si të ruani nivele të shëndetshme të kolesterolit?

Ky nuk është ndonjë mister i madh. Mund të bëhet me disa ndryshime të thjeshta që mund të bëni në stilin tuaj të jetesës. Ky është një investim i shkëlqyer në zemrën dhe trurin tuaj.

1. Bëni një ndryshim në dietën tuaj

• Ulni yndyrnat e ngopura: Këto janë armiqtë kryesorë që rrisin LDL-në, domethënë kolesterolin e keq. Ato gjenden në ushqime me vaj, të skuqura, "short eats", ëmbëlsira, biskota, kari të bëra me shumë qumësht kokosi dhe mish të kuq (viçi, derri). Është e rëndësishme t'i hani këto me moderim sa më shumë të jetë e mundur.
• Zgjidhni yndyrna të mira: Arrat si arrat indiane, kikirikët dhe bajamet, si dhe avokadot dhe vaji i ullirit, përmbajnë yndyrna të shëndetshme. Këto ndihmojnë në rritjen e HDL-së, ose kolesterolit të mirë.
• Hani më shumë ushqime të pasura me fibra: Përfshini në dietën tuaj ushqime si tërshëra, orizi kaf, frutat, perimet dhe zarzavatet me gjethe (sallata, sallatë jeshile). Këto ndihmojnë në kontrollin e përthithjes së kolesterolit në trup.

2. Bëni ushtrime çdo ditë

Ushtrimet fizike janë një nga mënyrat më të mira për të rritur nivelet e HDL-së (kolesterolit të mirë). Nëse mund të bëni diçka si ecje e shpejtë, vrapim, çiklizëm ose not për të paktën 30 minuta në ditë, është shumë mirë. Nuk keni pse të filloni me hapa të mëdhenj, filloni me hapa të vegjël dhe rrisni gradualisht.

3. Kontrolloni peshën tuaj.

Mbipesha është një tjetër shkak i kolesterolit të lartë. Përpiquni të mbani një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj përmes një diete të shëndetshme dhe ushtrimeve fizike.

4. Bëni kontrolle të rregullta mjekësore

Mos jini injorant për nivelet e kolesterolit tuaj.Është shumë e rëndësishme që të kontrolloni periodikisht Profilin e Lipideve, veçanërisht nëse jeni mbi 30 vjeç. Pastaj, nëse jeni në rrezik, mund ta dini paraprakisht dhe të ndërmerrni veprime. Nëse jeni të shqetësuar ose keni ndonjë pyetje në lidhje me numrat në raportin tuaj, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo do t'ju japë këshillat e nevojshme dhe do t'ju përshkruajë ilaçe nëse është e nevojshme.

Studiuesit ende po hetojnë nëse kontrollimi i niveleve të kolesterolit në fëmijëri mund të ulë nivelet e amiloidit në tru ndërsa plakemi. Nëse po, kjo mund të shpëtojë një numër të madh njerëzish nga sëmundje si sëmundja e Alzheimerit.

Pra, herën tjetër që mendoni për kolesterolin, mos mendoni vetëm për zemrën tuaj, por edhe për trurin tuaj. Ajo që është e mirë për zemrën tuaj është e mirë për trurin tuaj.