A mendoni se jetoni një jetë të shëndetshme? Pavarësisht disa gabimeve të vogla, shumica prej nesh mendojnë se ushqehemi mirë dhe ushtrohemi kur kemi kohë, pra jemi të shëndetshëm. Por a është vërtet kjo e gjitha që nevojitet për t'u etiketuar si "i shëndetshëm"? Çuditërisht, një studim i kohëve të fundit në një shkallë të gjerë zbuloi se vetëm një përqindje shumë e vogël e të rriturve, rreth 3 në 100, plotësojnë kërkesat themelore për një jetë të shëndetshme.
Pra, le të hedhim një vështrim në këto katër gjëra themelore që janë thelbësore për një jetë të shëndetshme. Ju mund ta matni veten me këto pak gjëra.
4 shtyllat e një jete të shëndetshme
Sipas studiuesve, këta katër faktorë janë thelbësorë në përcaktimin nëse një person është i shëndetshëm. Le t'i shohim në një tabelë.
| Në fund të fundit | Mendoni nëse vlen për ju. |
|---|---|
| 1. Shmangni pirjen e duhanit | A pini duhan? Nëse nuk keni qenë kurrë të varur nga duhani, kjo është një arritje e madhe. Nëse jeni duhanpirës, a po përpiqeni ta lini? |
| 2. Mbajtja e një peshe të shëndetshme | A jeni në gjendje ta mbani BMI-në (Indeksin e Masës Trupore) midis 18-25? Apo po përpiqeni ta arrini atë peshë? |
| 3. Mjaftueshëm fruta dhe perime | A hani të paktën 5 racione frutash dhe perimesh në ditë? (Për shembull, një racion është një banane mesatare, një mollë ose gjysmë filxhani perime të gatuara). |
| 4. Ushtrohuni rregullisht | A bëni ushtrime fizike të paktën 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë? (p.sh., ecje e shpejtë, vrapim, çiklizëm). |
Çfarë mendoni për këto katër gjëra? Sa prej tyre bëni në të vërtetë? Është e qartë se pirja e duhanit nuk është e dëmshme vetëm për ju, por edhe për ata përreth jush. Përpjekja për t'u çliruar nga ky zakon është ndihma më e madhe që mund t'i bëni vetes. Tre gjërat e tjera, përkatësisht një peshë e shëndetshme, ushqyerja e mirë dhe ushtrimet fizike, janë themeli i një jete të shëndetshme. Nëse keni ndonjë dyshim për këtë ose dëshironi të dini rreth peshës dhe dietës që janë të përshtatshme për ju, është mirë të flisni me mjekun tuaj.
Kjo nuk mjafton! Ka edhe gjëra të tjera...
Në rregull, kemi folur për këto katër gjëra themelore. Por ka edhe gjëra të tjera që vërtet kontribuojnë në një jetë të shëndetshme dhe të lumtur. Këto nuk janë thjesht rregulla, janë zakone të mira që mund t’i përfshijmë në jetën tonë. Le të shohim se cilat janë ato.
| Zakon i mirë | Pse është e rëndësishme kjo? |
|---|---|
| Larja e përditshme e dhëmbëve | Kjo është thelbësore për të mbajtur dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve të shëndetshëm dhe për t'u mbrojtur nga sëmundjet. |
| Flini mirë natën. | Një person që fle mirë mund ta përballojë më mirë stresin. Gjithashtu, kur nuk flemë mjaftueshëm, hormonet e urisë çekuilibrohen, duke na çuar në ngrënie të tepërt. |
| Të hash së bashku me familjen | Kjo është një kohë që prindërit të japin një shembull të mirë, të mësohen me vakte ushqyese dhe të zhvillojnë biseda të mira. Të qëndruarit pranë familjes dhe miqve është një pjesë e fuqishme e një jete të shëndetshme. |
| Buzëqesh, ji i lumtur. | Qesh me zë të lartë disa herë në ditë. Shiko ose lexo një histori qesharake. Do të të lehtësojë humorin dhe do të të japë forcën për t'u përballur me problemet. |
| Meditoni, qetësoni mendjen tuaj. | Kaloni 10-20 minuta në ditë duke bërë diçka për të qetësuar mendjen tuaj. Meditimi, praktikat fetare ose thjesht të qëndruarit në heshtje mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen tuaj dhe të kontrolloni tensionin e gjakut. |
| Shëtisni sa më shumë të jetë e mundur. | Nëse nuk keni kohë për të bërë ushtrime, ecni sa më shumë të jetë e mundur gjatë ditës. Ecni deri në dyqan, deri në stacionin e autobusit. Kjo djeg kalori, zvogëlon stresin dhe rrit vetëbesimin. |
| Mbajeni shpinën drejt. | Imagjino, nëse e mban shpinën drejt dhe muskujt e barkut të shtrënguar, do të dukesh më i dobët nga ç’je tani. Mendo “drejt, i shtrënguar” sa herë që ecën. |
| Provoni diçka si joga. | Yoga i jep trupit forcë, fleksibilitet dhe ekuilibër, të cilat janë veçanërisht të rëndësishme ndërsa plakemi. |
| Hani ushqime të pasura me proteina. | Proteina është një lëndë ushqyese thelbësore. Meqenëse qëndron në stomak më gjatë, kur hahet me ushqime të pasura me fibra, ju ndihmon të ndiheni më të ngopur me më pak kalori. Përfshini në dietën tuaj ushqime si arra, produkte qumështi me pak yndyrë, fasule, mish dhe peshk. |
| Mendo pozitivisht. | Shikoje gjithçka sikur "gota është gjysmë plot". Beso në veten tënde. Mendo "Unë mundem, unë mundem..." dhe fillo të punosh. |
Gjithçka vendoset nga ju.
Lista juaj e zakoneve të shëndetshme mund të jetë e ndryshme nga imja. Nuk ka asgjë të keqe në këtë. Gjëja e rëndësishme është të mbani mend se ju jeni ai që mund të bëjë një ndryshim në shëndetin dhe mirëqenien tuaj .
Merr kontrollin e jetës tënde. Mendo për ndryshime të vogla që mund ta bëjnë stilin tënd të jetesës më të shëndetshëm. Mos u përpiq të bësh gjëra të mëdha menjëherë. Fillo me gjëra të vogla.
Për shembull, duke filluar nga nesër, filloni të ecni shpejt për 10 minuta në ditë. Rritni numrin e frutave që hani në ditë me një. Lëreni telefonin mënjanë gjysmë ore para gjumit në mbrëmje. Ndryshime të vogla si këto janë ato që sjellin rezultate të mëdha me kalimin e kohës.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Themeli i një jete të shëndetshme është shmangia e pirjes së duhanit, mbajtja e një peshe të shëndetshme, ngrënia e një diete të shëndetshme dhe ushtrimet e rregullta.
- Përveç këtyre gjërave bazë, është gjithashtu shumë e rëndësishme të keni gjumë të mjaftueshëm, mirëqenie mendore, marrëdhënie të mira me familjen dhe miqtë, si dhe një qëndrim pozitiv.
- Ti e ke kontrollin e shëndetit tënd. Në vend që të përpiqesh të bësh ndryshime të mëdha menjëherë, fillo me zakone të vogla e të thjeshta që mund t’i përfshish në jetën tënde të përditshme.
- Nëse keni ndonjë shqetësim ose pyetje në lidhje me peshën, dietën ose ushtrimet tuaja, flisni me mjekun tuaj të familjes (mjekun e familjes).
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd