A e keni përjetuar ndonjëherë këtë? Në kohë të caktuara të vitit, veçanërisht kur moti është i zymtë dhe me shi për ditë të tëra, ndiheni shumë të trishtuar, të dëshpëruar dhe të mërzitur. Nuk keni dëshirë të bëni asgjë dhe ndiheni sikur nuk keni energji. Por kur lind dhe perëndon dielli, ndiheni shumë të lumtur dhe të rifreskuar. Kjo nuk është unike për ju. Shumë njerëz e kanë përjetuar këtë. Në mjekësi, ne e quajmë këtë gjendje Çrregullim Afektiv Sezonal (ÇSA). Pra, sot, le të flasim pse ndodh kjo dhe çfarë mund të bëjmë në lidhje me të.
Ky është një ekuilibër shumë delikat.
Thënë thjesht, ndjenjat tona të lumturisë, trishtimit dhe eksitimit kontrollohen nga veprimi i disa kimikateve në trurin tonë. Është si një peshore ekuilibri, gjithçka duhet të jetë në ekuilibër. Dy aktorët kryesorë këtu janë rrezet e diellit, melatonina dhe serotonina .
- Melatonina: Ne e quajmë këtë 'hormoni i gjumit'. Kur mjedisi errësohet dhe bie nata, trupi ynë prodhon më shumë nga ky hormon. Është ajo që na bën të ndihemi të përgjumur.
- Serotonina: Ne e quajmë këtë 'hormoni i lumturisë'. Ndihmon në përmirësimin e humorit tonë, duke na dhënë lumturi, emocion dhe energji.
Tani shikoni marrëdhënien midis të dyjave. Kur lind dielli në mëngjes, niveli i 'Melatoninës' në trupin tonë ulet dhe niveli i 'Serotoninës' rritet. Kjo është arsyeja pse ndihemi të freskët dhe vigjilentë në mëngjes. Gjatë sezonit të shirave, kur qielli është i mbuluar me re dhe rrezet e diellit pakësohen, ndodh e kundërta. Niveli i 'Serotoninës' në trupin tonë ulet dhe ne fillojmë të ndiejmë më shumë efektet e 'Melatoninës'. Rezultati? Ne thjesht ndihemi dembelë, të përgjumur dhe të trishtuar.
Edhe ilaçet më efektive të sotme për depresionin, përkatësisht "Frenuesit Selektivë të Rimarrjes së Serotoninës" (SSRI), funksionojnë duke bërë që hormoni "Serotonin" të qëndrojë në trurin tonë më gjatë.
A është terapia me dritë më e mirë se ilaçet?
Meqenëse pakësimi i rrezeve të diellit është një shkak kryesor i kësaj, studiuesit kanë propozuar një trajtim të quajtur 'terapi me dritë' si zgjidhje. Kjo përfshin ekspozimin e pacientit ndaj dritës së ndritshme të ngjashme me rrezet e diellit të emetuar nga një llambë e projektuar posaçërisht për disa minuta në ditë.
Kjo dritë udhëton përmes syve tanë deri në tru dhe ndihmon në balancimin e hormoneve melatoninë dhe serotonin. Disa studime kanë zbuluar se terapia me dritë mund të zvogëlojë simptomat e SAD më shpejt sesa ilaçet. Ndonjëherë mjekët rekomandojnë të dyja trajtimet së bashku, pasi ato mund të ndihmojnë njëra-tjetrën.
Por kjo është shumë e rëndësishme: Nëse keni këto simptoma, duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë vetë-trajtim. Ai ose ajo do ta shqyrtojë gjendjen tuaj me kujdes dhe do të përcaktojë trajtimin më të përshtatshëm për ju.
Marrëdhënia midis stinëve me diell dhe atyre me shi
Edhe pse shumë njerëz nuk mendojnë kështu, hulumtimet tani kanë zbuluar se sasia e ekspozimit në diell që marrim gjatë stinës me diell (verës) ndikon në humorin tonë gjatë stinës së shirave (dimrit) muaj më vonë.
Sekreti këtu është vitamina D.
Mendojeni në këtë mënyrë. Kur dalim në diell, rrezet ultravjollcë (UV) të diellit godasin lëkurën tonë. Lëkura jonë më pas prodhon një kimikat të quajtur "Kolekalciferol". Ky është ai që më pas shndërrohet në vitaminë D brenda trupit tonë, në mëlçi dhe veshka.
Pra, kur ekspozohemi ndaj rrezeve të diellit në mëngjes, ky `Kolekalciferol` ruhet në qelizat dhjamore të trupit tonë. Është si të depozitosh para në një bankë. Pastaj, gjatë sezonit të shirave, kur dielli është zhdukur, trupi ynë mund ta përdorë këtë `Kolekalciferol` të ruajtur për të prodhuar sasinë e nevojshme të vitaminës D. Kjo vitaminë D ndihmon shumë në mbajtjen e nivelit të lartë të `Serotoninës` në trupin tonë.
Thënë thjesht, sa mirë e “ruani” dritën e diellit gjatë stinës me diell mund të përcaktojë se si do të jetë shëndeti juaj mendor gjatë stinës së shirave.
Pra, cilat janë gjërat që mund të bësh?
Nuk ke pse të jesh i trishtuar dhe i mërzitur kur të vijë sezoni i ardhshëm me shira. E gjitha varet nga ajo që bën gjatë këtij sezoni me diell. Në vend që thjesht të dalësh dhe të marrësh diell, provo këto gjëra të thjeshta.
| Sugjerim | Çfarë duhet të bëni dhe përfitimet e saj |
|---|---|
| Ekspozohuni ndaj diellit të mëngjesit. | Zgjohuni herët në mëngjes dhe dilni jashtë. Dielli është më i mirë para orës 9 të mëngjesit. Dielli është më pak intensiv në këtë kohë, kështu që rreziku i dëmtimit të lëkurës është gjithashtu më i vogël. Shmangni qëndrimin në diell midis orës 11 të paradites dhe 14:00. |
| Ushtrime në natyrë. | Kaloni të paktën 20 minuta çdo mëngjes jashtë duke bërë diçka si një ushtrim i lehtë, një shëtitje, meditim ose kopshtari. Bëjeni këtë zakon. Ushtrimet dhe rrezet e diellit do të dyfishojnë humorin tuaj. |
| Bëni 'pushime dielli' gjatë punës | Nëse punoni në zyrë, bëni një shëtitje të shkurtër jashtë gjatë pushimit të çajit ose pushimit të drekës. Të kesh pak rreze dielli gjatë gjithë ditës mund të bëjë një ndryshim të madh. |
Edhe pse këto gjëra mund të duken shumë të thjeshta, këto zakone të vogla mund të bëjnë shumë mirë për shëndetin tuaj mendor dhe fizik në planin afatgjatë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Luhatjet e humorit tuaj me motin mund të jenë një simptomë e një gjendjeje të quajtur "Çrregullim Afektiv Sezonal (ÇSA). Kjo është normale, mos u shqetësoni.
- Arsyeja kryesore për këtë është se niveli i `Serotoninës` (hormoni i lumturisë) në tru ulet për shkak të mungesës së dritës së diellit.
- Drita e diellit është thelbësore që lëkura jonë të prodhojë vitaminë D. Kjo vitaminë D ndihmon në ruajtjen e niveleve të mira të serotoninës.
- Duke e ekspozuar veten ndaj diellit të mëngjesit gjatë motit me diell, mund të 'ruani' vitaminën D që ju nevojitet për sezonin e shirave.
- Nëse jeni të shqetësuar për humorin tuaj, ose nëse ndiheni vazhdimisht të stresuar ose të trishtuar, mos e injoroni kurrë. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment