Me siguri keni parë të gjitha llojet e vitaminave dhe suplementeve që shiten në farmaci, supermarkete ose në internet, apo jo? Ndoshta një mik ose i afërm i juaji ju ka treguar për njërën prej tyre. Një emër i tillë që po përmendet nga shumë njerëz është CoQ10. Pra, sot, le të shohim se çfarë është Koenzima Q10, ose CoQ10, dhe çfarë bën në të vërtetë për trupin tonë.
Thënë thjesht, çfarë është CoQ10?
Koenzima Q10 (CoQ10) është një lëndë ushqyese që prodhohet natyrshëm nga qelizat e trupit tonë. Është si një fabrikë e vogël brenda trupit tonë. Gjendet gjithashtu në disa nga ushqimet që hamë.
Një nga funksionet e tij kryesore është të veprojë si antioksidant . Çfarë do të thotë kjo? Mendoni pak, qelizat në trupin tonë janë si copa hekuri. Gjëra të tilla si ndotja e mjedisit, stresi dhe zakonet e këqija të të ngrënit mund t'i dëmtojnë këto qeliza. Ashtu si hekuri ndryshket. Kjo "ndryshkje" ose dëmtim i qelizave është ajo që është CoQ10.
Përveç kësaj, është thelbësore për procesin e prodhimit të energjisë në trupin tonë, domethënë metabolizmin.
Cilat janë përfitimet e CoQ10?
Trupi normalisht prodhon sasinë e CoQ10 që i nevojitet një të rrituri të shëndetshëm. Megjithatë, në disa gjendje mjekësore, marrja e një suplementi CoQ10 mund të jetë e dobishme. Megjithatë, e gjithë kjo duhet të bëhet vetëm me këshillën e mjekut tuaj .
- Tensioni i lartë i gjakut: Disa studime kanë treguar se marrja e suplementeve të CoQ10 mund ta ulë pak tensionin e gjakut.
- Shëndeti i zemrës: Faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës, siç janë presioni i lartë i gjakut dhe sëmundja koronare e zemrës, shkaktojnë një gjendje të quajtur stres oksidativ në trupin tonë. Kjo shkakton një rritje të radikaleve të lira që dëmtojnë qelizat tona. Hulumtimet tregojnë se CoQ10 mund të ndihmojë në zvogëlimin e këtij dëmtimi, duke zvogëluar simptomat e gjendjeve si ataku në zemër dhe duke zvogëluar rrezikun e ndërlikimeve.
- Shëndeti i trurit: Besohet se CoQ10 ul nivelet e komponimeve të dëmshme që rrisin rrezikun e sëmundjeve neurodegjenerative si sëmundja e Alzheimerit dhe sëmundja e Parkinsonit, por nevojiten më shumë kërkime për këtë.
- Efektet anësore të statinave: Disa njerëz marrin statina për të ulur kolesterolin, i cili mund të shkaktojë dhimbje muskujsh dhe probleme me mëlçinë. Ka disa prova që CoQ10 mund të ndihmojë në uljen e këtyre efekteve anësore, por kjo është ende e diskutueshme.
- Migrena: CoQ10 është studiuar gjithashtu si një trajtim për parandalimin e migrenës, por mund të duhen disa muaj për të parë rezultatet.
Përveç këtyre, ka kërkime mbi përfitimet e CoQ10 për gjendje të tilla si numërimi i ulët i spermatozoideve, kanceri, HIV, dobësia e muskujve dhe sëmundja e mishrave të dhëmbëve, por ende nuk ka prova të mjaftueshme për t'i vërtetuar ato përfundimisht.
CoQ10 dhe Fertiliteti
Stresi oksidativ mund të dëmtojë vezët e grave dhe spermën e burrave. Disa studime sugjerojnë se CoQ10 mund të ndihmojë në ndalimin ose përmbysjen e rënies së cilësisë dhe sasisë së vezëve tek gratë ndërsa ato plaken. Studimet kanë treguar gjithashtu se mund të ndihmojë në përmirësimin e numrit dhe përqendrimit të spermës tek burrat, duke rritur shanset e tyre për të pasur fëmijë.
Sa CoQ10 duhet të marr?
Nuk ka një dozë specifike për këtë. Ajo ndryshon në varësi të nevojave të individit. Zakonisht, në kërkime janë përdorur doza që variojnë nga 50 deri në 1,200 miligramë në ditë për të rriturit. Ndonjëherë kjo ndahet në disa doza në ditë.
Gjëja më e rëndësishme është që të mos filloni kurrë të merrni një suplement CoQ10 pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj. Vetëm mjeku juaj mund t'ju rekomandojë dozën e duhur bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore.
CoQ10 është një lëndë ushqyese e tretshme në yndyrë, kështu që absorbohet më me efikasitet nga trupi kur merret me oriz, pak vaj kokosi, gjalpë ose ndonjë ushqim tjetër yndyror.
Si e merrni CoQ10 nga ushqimi?
Edhe pse trupat tanë prodhojnë CoQ10, prodhimi mund të ulet me kalimin e moshës. Në raste të tilla, është e rëndësishme ta marrim këtë lëndë ushqyese nga ushqimi.
| Lloji i ushqimit | Sasia e CoQ10 (e përafërt për 100 gramë) |
|---|---|
| Mishrat e organeve (mëlçia e kafshëve, zemra, etj.) | Zemra pule (9.2 mg), mëlçi pule (11.6 mg), zemra viçi (11.3 mg) |
| Peshk i yndyrshëm | Salmon, skumbri (kumbalava) (6.75 mg), sardele, troftë |
| Mish | Mish viçi (3.1 mg), mish derri (2.4 mg), mish pule (1.4 mg) |
| Produkte me bazë soje (Sojë) | Sojë e zier (1.2 mg), tofu (0.3 mg) |
| Perime | Brokoli (0.6-0.86 mg), spinaq |
| Arra dhe Fara | Kikirikë (2.6 mg), fistikë (2 mg), fara susami (1.7 mg) |
A ka ndonjë efekt anësor dhe rrezik të CoQ10?
Shumica e efekteve anësore të suplementeve të CoQ10 janë të vogla. Ato përfshijnë:
- Probleme me tretjen
- Humbje e oreksit
- Dhimbje stomaku
- Diarre
- Të përziera
- Inflamacion i kraharorit
Mund të ketë gjëra të tilla.
Megjithatë, ka disa raste kur duhet të jeni më të kujdesshëm kur e përdorni. Shmangni marrjen e CoQ10 pa këshillën mjekësore në rastet e mëposhtme:
| Mos e merrni CoQ10 pa këshillën e mjekut! | |
|---|---|
| Nëse keni një gjendje të tillë si sëmundje të zemrës, sëmundje të mëlçisë ose diabet. | |
| Nëse jeni shtatzënë ose nënë që ushqeni me gji. | |
| Nëse jeni duke marrë hollues të gjakut siç është Warfarin ose ilaçe për tiroide (CoQ10 mund të zvogëlojë efektivitetin e Warfarin dhe të rrisë rrezikun e mpiksjes së gjakut). | |
| Nëse jeni duke marrë kimioterapi për kancerin. | |
Gjithashtu, suplementet e CoQ10 nuk rekomandohen për fëmijët e vegjël.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Koenzima Q10 (CoQ10) është një lëndë ushqyese e rëndësishme që prodhohet natyrshëm nga trupi ynë dhe gjendet gjithashtu në ushqim.
- Edhe pse ka prova për disa përfitime për shëndetin e zemrës, presionin e gjakut dhe funksionin e trurit, shumë nga përfitimet janë ende në fazën e hulumtimit.
- Më e rëndësishmja: Mos u vetëmjekoni kurrë me CoQ10 ose ndonjë suplement tjetër. Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për të diskutuar nëse keni nevojë për të, cila është doza e duhur dhe cilat janë rreziqet e mundshme.
- Nëse po merrni një suplement të CoQ10, marrja e tij me një vakt yndyror rrit përthithjen në trup.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න