Në ditët e sotme, pothuajse çdo familje që njohim ka dikë me diabet. Mund të pyesni veten: "Pse kaq shumë njerëz në vendin tonë po vuajnë nga diabeti?" Kjo nuk është vetëm një sëmundje, por një gjendje komplekse që lidhet me stilin tonë të jetesës, ushqimin, zakonet dhe madje edhe gjenet tona. Pra, sot, shumë thjesht, si duke folur me një mik, le të flasim për shkaqet kryesore të diabetit të tipit 2.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Pika e parë: ndikimi gjenetik dhe pesha trupore
Ndonjëherë dëgjojmë se "diabeti na prek edhe familjet tona". Ka njëfarë të vërtete në këtë histori. Nëse nëna, babai ose një i afërm i ngushtë juaj ka diabet, ju jeni në rrezik pak më të lartë se të tjerët. Kjo për shkak të gjeneve tona. Edhe pse nuk ka një gjen specifik që shkakton diabetin, disa gjene që predispozojnë për diabetin mund të kalohen nga brezi në brez.
Por vetëm gjenet nuk mund të jenë përgjegjëse për këtë. Problemi më i madh këtu është mbipesha , që do të thotë një rritje e panevojshme e peshës trupore.
Mendojeni në këtë mënyrë. Nivelet e sheqerit në trupin tonë kontrollohen nga një hormon i quajtur insulinë . Ndërsa plakemi, veçanërisht kur grumbullojmë dhjamë në zonën e barkut, qelizat e trupit tonë bëhen më pak të ndjeshme ndaj kësaj insuline. Thënë thjesht, është sikur insulina nuk po funksionon siç duhet. Ne e quajmë këtë gjendje rezistencë ndaj insulinës . Ky është shkaku kryesor i diabetit të tipit 2. Pra, nëse familja juaj ka një predispozitë ndaj diabetit, është jashtëzakonisht e rëndësishme që ju të kontrolloni peshën e trupit tuaj.
Shumë njerëz në vendin tonë janë mbipeshë për gjatësinë e tyre. Duhet të kuptojmë se kjo kontribuon në diabetin.
Pika e dytë: Arsyet ekonomike dhe sociale
Mund të pyesni veten: "Si ndikojnë problemet ekonomike te diabeti?" Por ekziston një lidhje e madhe.
Presioni financiar dhe stresi
Në ditët e sotme, shumë njerëz janë nën shumë stres për shkak të kostos së lartë të jetesës. Ankthi i shkaktuar nga këto probleme ekonomike ndonjëherë mund të çojë edhe në depresion. Kur një person është në këtë gjendje depresioni, ai ka tendencë të mendojë më pak për shëndetin e tij.
- Shtyrja e vizitës te mjeku.
- Është gabim të mos e marrësh ilaçin në kohë.
- As nuk mendoj për ushtrime fizike apo për të kontrolluar dietën time.
Shëndeti i dobët mendor është një nga pengesat më të mëdha për kontrollin e diabetit.
Kostoja e lartë e ushqimit të shëndetshëm
Mendoni për ndryshimin midis kostos së përgatitjes së një vakti të shëndetshëm si perime, fruta dhe zarzavate, dhe kostos së mbushjes së stomakut me një vakt të shpejtë nga një tezgë buzë rrugës. Shpesh, njerëzit me të ardhura të ulëta mund të blejnë lehtësisht dhe me çmim të ulët ushqime të pashëndetshme që kanë shumë sheqer, vaj dhe miell. Kjo gjithashtu, pa e ditur, i hap rrugën diabetit.
Pika e tretë dhe më e rëndësishmja: zakonet tona kulturore dhe stili i jetesës
Kjo është ajo që ka ndikimin më të madh tek ne. Ushqimi ynë, zakonet tona, pa e ditur dëmtojnë shëndetin tonë.
Në vendin tonë, ekziston një keqkuptim se "të jesh pak i shëndoshë dhe të kesh një trup të hollë është e shëndetshme". Nëse një fëmijë i vogël është i dobët, ai thotë "nuk ka ngrënë mjaftueshëm", dhe nëse është pak i madh, mendon "se është mirë me shëndet". Por e vërteta është se të qenit i madh pa nevojë hap derën për shumë sëmundje, veçanërisht për diabetin.
Nëse marrim dietën tonë tradicionale, ajo është e pasur me karbohidrate, domethënë niseshte. Le të shohim se cilat janë gabimet tona të zakonshme dhe si t'i rregullojmë ato.
| Zakonet tona të këqija të zakonshme | Mënyra e duhur për të ndryshuar |
|---|---|
| Mbush pjatën me oriz: 3/4 e pjatës është oriz dhe pak perime. | Kufizoni orizin në 1/4 të pjatës suaj. Mbushni gjysmën e sipërfaqes së mbetur me perime dhe zarzavate, dhe 1/4 tjetër me proteina si mishi, peshku dhe vezët. |
| Pirja e tepërt e sheqerit: Pirja e disa filxhanëve çaj/kafe me sheqer në ditë, mësimi me pijet e gazuara. | Bëjeni zakon të pini çaj pa sheqer. Në vend të pijeve të ëmbla, pini ujë, kurumba, belimal, ranawara etj. Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. |
| Ushqime me vaj dhe me miell: Konsumimi i rregullt i ushqimeve si rrotulla, qofte, kottu dhe paratha. | Kufizojini këto në vakte të rastit. Hani ushqime të ziera (qiqra, fasule jeshile, patate të ëmbla), fruta etj., si meze të lehta. |
| Mungesa e ushtrimeve:Punë të kryera ulur në karrige, pa ecur as edhe një distancë të shkurtër dhe mungesë aktiviteti fizik. | Bëni një ushtrim të thjeshtë si ecja e shpejtë për të paktën 30 minuta në ditë. Është shumë e rëndësishme ta bëni këtë të paktën 5 ditë në javë. |
Keqinformimi dhe mungesa e njohurive shëndetësore
Një problem tjetër i madh është se njerëzit kanë tendencë të besojnë atë që dëgjojnë nga të tjerët ose informacionin e paverifikuar në internet në vend të këshillave të dhëna nga mjeku i tyre. Disa njerëz ndalojnë së marri trajtimin e përshkruar për shkak të miteve të tilla si "pirja e çajit jeshil do ta kurojë plotësisht diabetin". Kjo është shumë e rrezikshme. Në çdo problem shëndetësor, veçanërisht në një gjendje si diabeti, duhet t'i besoni vetëm mjekut tuaj.
Diagnoza e diabetit nuk është fundi i jetës. Është një mundësi e shkëlqyer për të gjithë familjen që të kalojë në një stil jetese më të shëndetshëm. Kur një person kontrollon dietën e tij dhe e gjithë familja e mbështet atë, kjo është mirë për shëndetin e të gjithëve.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Diabeti i tipit 2 është i lidhur ngushtë me stilin tonë të jetesës. Edhe pse ka një ndikim gjenetik, ndryshimi i zakoneve tona mund ta zvogëlojë shumë këtë rrezik.
- Kontrolloni peshën e trupit tuaj. Mbajtja e një peshe të përshtatshme për gjatësinë tuaj është jashtëzakonisht e rëndësishme.
- Kujdesuni për dietën tuaj . Zvogëloni orizin, miellin, sheqerin dhe vajin dhe ndiqni një dietë të pasur me perime, zarzavate, fruta dhe proteina.
- Ushtrimet janë si ilaçi. Ji aktiv çdo ditë. Fillo me ndryshime të vogla.
- Mendo edhe për shëndetin tënd mendor . Gjej mënyra për të lehtësuar stresin. Kërko këshilla nëse është e nevojshme.
- Më e rëndësishmja, ndiqni gjithmonë këshillat e mjekut tuaj . Mos e vini shëndetin tuaj në rrezik duke u mbështetur në thashetheme ose informacione të paverifikuara.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.