Të gjithë përballemi me momente në jetë ku kemi vërtet nevojë t’ua shprehim qartë mendimet, nevojat dhe ndjenjat tona të tjerëve. Megjithatë, ndonjëherë, kjo mund të na bëjë të ndihemi të frikshëm, duke na lënë të ndihemi në ankth ose të ngurruar. Këtu hyn në lojë aftësia jetësore e vendosmërisë . Thënë thjesht, vendosmëria është aftësia për të shprehur mendimet dhe nevojat tuaja me vetëbesim, duke treguar vazhdimisht respekt për pikëpamjet e të tjerëve.
Çfarë do të thotë saktësisht të jesh Asertiv?
Mendojeni vendosmërinë si një stil komunikimi të shëndetshëm dhe të ekuilibruar. Do të thotë që ju keni aftësinë të ndani mendimet, ndjenjat dhe nevojat tuaja me ndershmëri dhe respekt . Ne përballemi me situata të panumërta çdo ditë ku të qenit i vendosur vërtetohet si diçka e paçmuar. Për shembull:
- Të ftosh dikë që të pëlqen në një takim.
- Duke i bërë një pyetje mësuesit ose ligjëruesit tuaj.
- Prezantimi i mirë i vetes gjatë një interviste pune.
- Duke shpjeguar qartë saktësisht se çfarë ju nevojitet kur blini ose kërkoni një shërbim.
Vendosmëria nuk është domosdoshmërisht një tipar me të cilin lindim. Disa njerëz janë shumë të qetë dhe hezitojnë të ndajnë pikëpamjet e tyre, shpesh duke rënë dakord për gjithçka vetëm për të shmangur konfliktin; ne e quajmë këtë një stil pasiv . Të tjerët mund të duken të ashpër ose shpërfillës ndaj ndjenjave të të tjerëve; ky është një stil agresiv . Vendosmëria është terreni i përsosur i mesëm midis këtyre të dyjave - shumë si një rrugë e artë ekuilibri.
Pra, çfarë do të thotë të sillesh në një mënyrë të vendosur?
- Ju mund të shprehni qartë mendimet dhe ndjenjat tuaja.
- Ju mund të shprehni nevojat tuaja dhe të kërkoni atë që ju nevojitet.
- Mund të mos pajtohesh me respekt edhe kur dikush ka një mendim të ndryshëm.
- Ju jeni në gjendje të paraqisni idetë dhe sugjerimet tuaja me besim.
- Mund të thuash "Nuk mund ta bëj këtë" ose "Nuk ndihem rehat me këtë" pa u ndjerë fajtor.
- Ti ke forcën të mbrosh edhe të drejtat e të tjerëve.
Pse është kaq e rëndësishme Asertiviteti?
Mund të pyesësh veten nëse kjo ka vërtet rëndësi. E vërteta është se vendosmëria bën më shumë sesa thjesht të ndihmon të kryesh punët; ajo shërben si një dëshmi e faktit se ti e vlerëson veten dhe i vlerëson të tjerët .
Kur flet me vendosmëri, i dërgon botës një mesazh të qartë se je i sigurt në vetvete. Nuk je as i frikësuar dhe as dikush që kërkon të shtypë të tjerët. E kupton që ndjenjat dhe idetë e tua kanë vlerë . Kjo natyrshëm nxit vetëbesim të shëndetshëm.
Në përgjithësi, individët asertivë e kanë më të lehtë të krijojnë miqësi sepse komunikojnë në një mënyrë që respekton nevojat e tyre, krahas atyre të të tjerëve. Ata shpesh janë të aftë në zgjidhjen efektive të konflikteve. Mos harroni, kur u tregojmë respekt të tjerëve, fitojmë respekt në këmbim . Kjo është një e vërtetë themelore.
Ku qëndron? A je shumë i qetë, shumë i ashpër, apo thjesht i duhuri?
Le të shohim se ku ndodheni në spektrin e vendosmërisë duke përdorur disa shembuj:
Historia e Pawanit: Paksa shumë e qetë? (Shumë pasive)
Nëse e pyet Pawanin, "Cilin film duhet të shikojmë?" ajo zakonisht përgjigjet, "Oh, nuk e di, zgjidhni çfarë të doni." Ajo shpesh i lë të tjerët të marrin vendime dhe më vonë ndihet e pakënaqur, duke dëshiruar që të kishte folur vetë. Ajo e ka shumë të vështirë të flasë kur miqtë e saj po flasin, dhe edhe kur përpiqet të kontribuojë, flet aq butë sa të tjerët pa dashje flasin mbi të.
Historia e Jananit: Paksa shumë intensive? (Shumë agresive)
Janani nuk e ka problem të thotë atë që ka në mendje. Megjithatë, ajo flet me zë të lartë dhe dominuese, duke u sjellë sikur mendimi i saj është i vetmi që ka rëndësi. Në çdo bisedë, ajo shpesh merr përsipër, duke i ndërprerë shpesh të tjerët dhe rrallë i dëgjon ato që kanë për të thënë. Nëse nuk jeni dakord me të, ajo mund t'ju tallet ose ta nënvlerësojë pikëpamjen tuaj. Shumë njerëz e konsiderojnë Jananin mjaft urdhëruese dhe mendojnë se asaj i mungon konsiderata për ndjenjat e të tjerëve.
Historia e Benurës: Mënyra ideale! (Pikërisht e Duhur – E Vendosur)
Nëse i kërkoni Benurës mendimin e tij, ai e thotë atë sinqerisht. Nëse nuk është dakord me ju, e bën këtë pa ju nënçmuar ose pa ju bërë të ndiheni sikur keni gabim. Benura është vërtet e interesuar për perspektivën tuaj dhe dëgjon me kujdes. Edhe kur Benura nuk është dakord me ju, ju mendoni se ai e respekton mendimin tuaj.
Problemet e të qenit shumë pasiv
Le të shqyrtojmë ata që, si Pawani, qëndrojnë pasivë. Ata shpesh ndiejnë se të tjerët përfitojnë prej tyre ose i përdorin për përfitimin e tyre. Kjo mund të çojë në ndjenja të lënduara, zemërim dhe pakënaqësi të thellë .
Kur i mban mendimet dhe ndjenjat e tua të mbyllura, të tjerët nuk kanë mundësinë të të njohin ose të të kuptojnë vërtet. Idetë e tua të vlefshme humbasin për familjen, vendin tënd të punës ose grupin tënd.
Nëse filloni të mendoni, "Idetë e mia nuk kanë rëndësi, askujt nuk i intereson se si ndihem", vetëbesimi juaj mund të ulet gradualisht. Mund të humbisni njohjen dhe inkurajimin që me të vërtetë meritoni. Nëse kjo gjendje vazhdon, ndonjëherë mund të çojë edhe në probleme të shëndetit mendor siç është depresioni .
Problemet e të qenit shumë agresiv
Tani, le të shohim se çfarë u ndodh atyre që, si Janani, sillen në mënyrë agresive. Ata shpesh e kanë të vështirë të ruajnë miqësi ose marrëdhënie të shëndetshme. Duke u përpjekur vazhdimisht të dominojnë bisedat dhe duke i imponuar mendimet e tyre, ata mund të bëhen të papëlqyeshëm, duke i lënë të tjerët të ndihen se nuk vlerësohen ose nuk respektohen.
Ndërkohë që një stil agresiv mund të të sjellë atë që dëshiron në një afat të shkurtër, rezultati i zakonshëm është që të tjerët fillojnë të të refuzojnë ose të të mos pëlqejnë. Në fund të fundit, humbet respektin e atyre përreth teje.
Pse të mos praktikojmë të gjithë të jemi të vendosur?
Pse disa njerëz anojnë drejt të qenit të vendosur si Benura, ndërsa të tjerë bien në kurthe pasive ose agresive? Një faktor është personaliteti ynë individual. Për më tepër, zakonet që kemi ndërtuar me kalimin e kohës dhe përvojat tona jetësore luajnë një rol të rëndësishëm. Përveç kësaj, ne shpesh i mësojmë stilet tona të komunikimit duke vëzhguar të tjerët, veçanërisht të rriturit që na rritën - prindërit ose kujdestarët - të cilët modeluan sjelljen e vendosur, pasive ose agresive.
Arsyet për të qenë shumë pasiv:
- Mungesë besimi në vetvete dhe në vlerën e ideve të veta.
- Një dëshirë e tepruar për të kënaqur të tjerët ose për të fituar miratimin e tyre.
- Një frikë e fortë nga mospajtimi ose refuzimi .
- Ndjeshmëri e lartë ndaj kritikave, ose përvojave të kaluara ku idetë e dikujt janë injoruar ose hedhur poshtë, duke shkaktuar lëndim.
- Mungesa e zhvillimit të aftësive të komunikimit është e nevojshme për të qenë i vendosur.
Arsyet për të qenë tepër agresivë:
- Vetëbesim i tepërt , i karakterizuar nga bindja se dikush ka gjithmonë të drejtë.
- Dhënia e përparësive të nevojave dhe mendimeve të veta, duke injoruar ato të të tjerëve.
- Mosmësimi i respektit ose marrjes në konsideratë të ndjenjave dhe nevojave të njerëzve të tjerë.
- Mungesë e aftësive të dëgjimit dhe dështim për të mësuar se si të ftosh mendimin e të tjerëve.
Si të nxisni sjelljen asertive:
- Të kesh vetëbesim të fortë.
- Duke besuar thellë se mendimet tuaja kanë vlerë, ndjenjat tuaja kanë rëndësi dhe se keni të drejtën themelore t'i shprehni ato.
- Ndërtimi i qëndrueshmërisë—forcën mendore për të përballuar në mënyrë efektive kritikat, refuzimin dhe pengesat.
- Respektimi i dëshirave dhe nevojave të të tjerëve.
- Duke përdorur modele që demonstrojnë sjellje të shëndetshme dhe të vendosur si frymëzim për ju.
- Reflektimi mbi përvojat pozitive të së kaluarës, ku mendimet tuaja u pritën mirë ose kur vendosmëria juaj çoi në rezultate konstruktive.
Si mund të bëheni më të vendosur? Hapa praktikë për të filluar
Lajmi më i mirë është se vendosmëria është një aftësi që mund ta zhvilloni përmes praktikës. Thjesht kërkon të mësoni disa teknika komunikimi dhe të kultivoni mentalitetin e duhur të brendshëm.
Ndërsa disa njerëz mund ta kenë natyrshëm këtë më të lehtë se të tjerët, të gjithë kanë aftësinë të përmirësojnë vetëbesimin e tyre .
Ja disa hapa të zbatueshëm që mund të ndërmerrni:
1. Së pari, identifikoni stilin tuaj aktual të komunikimit.
Ji i ndershëm me veten: A ke tendencë të jesh i vendosur, pasiv (i heshtur/i tërhequr) apo agresiv? Pasi të kesh identifikuar stilin tënd, vendos nëse duhet të punosh për të zvogëluar pasivitetin, për të zbutur agresionin apo thjesht për të rafinuar zakonet e tua ekzistuese të vendosmërisë.
2. Nëse keni tendencë të jeni pasiv, provoni këto hapa për t'u bërë më të vendosur:
- Kushtojini vëmendje mendimeve, ndjenjave, nevojave dhe preferencave tuaja. Përpara se t'i ndani ato me të tjerët, së pari duhet t'i kuptoni vetë ato.
- Vini re nëse u përgjigjeni shpesh pyetjeve me fraza si "Nuk e di", "Nuk më shqetëson" ose "Nuk është problem" vetëm për të shmangur konfliktin. Lëreni këtë zakon. Filloni të shprehni preferencat tuaja në situata të vogla. Për shembull, nëse dikush ju pyet: "A do ta dëshironit atë të gjelbër apo të kuq?", mund të thoni: "Unë preferoj atë të gjelbër, faleminderit".
- Praktikoni bërjen e kërkesave. Shembuj: “A mund të më jepni atë lugë, ju lutem?” “Më duhet një stilolaps - a ka ndonjëri një rezervë?” ose “A mund ta ruani atë vend për mua, ju lutem?” Praktikimi i këtyre kërkesave të vogla ndërton vetëbesimin dhe aftësitë e nevojshme për ndërveprime më domethënëse.
- Ndani mendimet tuaja. Diskutoni nëse ju pëlqeu një film që keni parë dhe shpjegoni arsyetimin tuaj.
- Përdorni pohime “Unë” , të tilla si “Do të doja...”, “Unë preferoj...” ose “Unë ndiej...”. Kjo siguron që ndjenjat dhe idetë tuaja të komunikohen si të tuajat.
- Gjeni një model që është i ekuilibruar - as pasiv dhe as agresiv. Vëzhgoni ndërveprimet e tyre dhe përpiquni të imitoni cilësitë e tyre pozitive.
- Kujtoji vetes vazhdimisht se mendimet dhe opinionet e tua janë po aq të vlefshme sa të të gjithëve të tjerëve . Të dish këtë është një hap kyç drejt të qenit i vendosur. Vendosmëria e vërtetë fillon me vetërespektin dhe vlerësimin e vetes aq sa i vlerëson të tjerët.
3. Nëse keni tendencë të jeni agresivë, provoni këto këshilla për t'u bërë më të vendosur:
- Lërini të tjerët të flasin të parët.
- Kini kujdes që të mos i ndërprisni të tjerët. Nëse e kapni veten duke e bërë këtë, ndaloni menjëherë, kërkoni falje dhe thoni: “Më vjen keq, ju lutem përfundoni atë që po thoshit”, duke i dhënë personit tjetër hapësirë për t’u shprehur plotësisht.
- Kërkoni mendimet e të tjerëve dhe dëgjoni me vëmendje.
- Kur nuk jeni dakord me dikë, shpreheni mendimin tuaj me respekt pa e nënvlerësuar të tijin. Për shembull, në vend që të thoni: “Kjo është një ide idiote”, provoni të thoni: “Nuk jam plotësisht dakord me këtë qasje”. Në vend që ta etiketoni dikë ashpër, provoni: “Mendoj se mund të mos i marrë parasysh ndjenjat e personit tjetër”.
- Siç u përmend më parë, gjeni një model të ekuilibruar, sjelljen e të cilit mund ta imitoni.
4. Edhe njerëzit me vetëbesim të natyrshëm duhet të vazhdojnë të përmirësojnë aftësitë e tyre:
- Vazhdoni të gjeni modele dhe të vëzhgoni pikat e tyre të forta. Ne të gjithë jemi nxënës gjatë gjithë jetës!
- Analizoni se në cilat situata jeni më të vendosur. Shumë njerëz e kanë të lehtë të jenë të vendosur me miqtë, por kanë vështirësi me mësuesit ose të njohurit e rinj. Në ato momente sfiduese, pyeteni veten: "Si do ta përballoja këtë nëse do të flisja me shokun tim më të mirë?" Ky ndryshim në perspektivë mund ta bëjë shumë më të lehtë.
Përmbledhja më e rëndësishme
Në fund të fundit, të jesh i vendosur—të ndash mendimet e tua me ndershmëri dhe qartësi, ndërkohë që ruan respektin për të tjerët—tregon se sa shumë e vlerëson veten.
Ke të drejtë të shprehësh mendimet dhe ndjenjat e tua, dhe ke përgjegjësinë të respektosh mendimet e të tjerëve. Vendosmëria është ekuilibri i përsosur i të dyjave.
Zhvillimi i kësaj aftësie është një hap thelbësor drejt bërjes së vetes suaj më të mirë . Filloni të praktikoni pak nga pak - mund ta bëni!
Vendosmëri, komunikim, vetëbesim, shprehje e vetvetes, marrëdhënie, shëndet mendor, sjellje
