Të ndihmojmë të arrish qëllimet e tua në jetë: Fuqia dhe motivimi i mosdorëzimit

A i ke vënë ndonjëherë vetes një qëllim të madh, si të bëhesh në formë, të marrësh nota të mira në klasë apo të arrish në një ekip sportiv? Si shumica e njerëzve, ndoshta ke filluar duke bërë shumë mirë, por më pas ke humbur interesin dhe ke pasur vështirësi të rikthehesh në rrugën e duhur? Mos u shqetëso, kjo nuk është vetëm për ty.

Nuk je i vetmi që mendon kështu!

Në fakt, pothuajse të gjithë kanë vështirësi të qëndrojnë të motivuar kur bëhet fjalë për arritjen e qëllimeve të tyre. Mendoni sa shumë njerëz fillojnë një dietë, humbin peshë dhe pastaj e rifitojnë atë brenda pak ditësh ! E vërteta është se të fillosh diçka të re, të bësh një ndryshim, sado i vogël të jetë, është një gjë e madhe. Por nuk është e pamundur. Nëse ia kushtoni mendjen, patjetër që mund ta arrini.

Si e krijoni këtë motivim?

Pra, si të qëndrojmë të motivuar dhe të vazhdojmë të ecim drejt qëllimeve tona? Gjithçka varet nga një planifikim i mirë, pritje realiste dhe një qëndrim i vendosur . Ja disa gjëra që duhet të bëni:

Së pari, di saktësisht se cili është qëllimi yt.

Së pari, shkruani qëllimin tuaj përfundimtar. Qëllimi juaj përfundimtar është ajo që mendoni se doni të arrini në fund. Për shembull, "Dua të marr notat më të larta në klasën time", "Dua të jem mjaftueshëm në formë për të hyrë në ekipin e vrapimit në terren të hapur" ose "Dua të shkoj në Lojërat Olimpike". Këto janë qëllimet përfundimtare. Nuk ka asgjë të keqe të ëndërrosh për gjëra të mëdha. Kështu i arrijnë njerëzit gjërat. Por mos harroni, sa më i madh të jetë qëllimi, aq më shumë përpjekje do t'ju duhet të bëni për të.

Bëjeni specifik.

Është më e lehtë të vendosësh dhe të arrish një qëllim të qartë dhe specifik sesa një të paqartë. Imagjino sikur qëllimi yt është "të bëhesh në formë". Kjo tingëllon pak e paqartë, apo jo? Ji specifik dhe shpjego saktësisht se çfarë dëshiron (p.sh., të ndërtosh muskuj ose të rrisësh qëndrueshmërinë), pse dëshiron të bëhesh në formë dhe kur dëshiron ta bësh këtë. Kjo do të të ndihmojë të krijosh një plan për të arritur qëllimin tënd.

Bëjeni realiste.

Shumë herë njerëzit heqin dorë nga qëllimet e tyre sepse pritjet e tyre janë joreale. Ndoshta mendojnë se është diçka që do të ndodhë brenda pak muajsh, se do të jenë në gjendje të marrin një pack të mirë six-pack brenda pak javësh, ose se dikush që ka pirë duhan për vite me radhë do të jetë në gjendje ta lërë duhanin menjëherë. Imagjinoni sikur doni të vraponi në një maratonë. Nëse përpiqeni të vraponi 42 kilometra (26.2 milje) nesër pa asnjë stërvitje, shanset që të keni sukses janë shumë të pakta. Personi mesatar ka nevojë për rreth 4 muaj stërvitje për të vrapuar atë distancë! Por rreziku më i madh është sa i zhgënjyer do të jeni kur nuk e bëni. Nëse e bëni këtë, mund të hiqni dorë nga maratona dhe të hiqni dorë plotësisht nga vrapimi.

Një pjesë e të qëndruarit i motivuar është të jesh realist në lidhje me atë që mund të arrish brenda afatit kohor që ke planifikuar.

Nëse je 15 vjeç dhe tashmë një snowboarder i aftë, të garosh për ekipin olimpik të snowboarding mund të jetë një qëllim që ia vlen. Por nëse je 18 vjeç dhe ende po ndjek mësimin e parë, koha nuk është pikërisht në anën tënde, apo jo?

Shkruaj, shkruaj, shkruaj më shumë!

Shkruajeni qëllimin tuaj specifik. Pastaj shkruajeni përsëri. Shkruajeni përsëri. Hulumtimet kanë treguar se shkrimi i një qëllimi është pjesë e procesit të angazhimit mendërisht ndaj tij . Shkruajeni qëllimin tuaj çdo ditë. Kjo ju ndihmon të qëndroni të përqendruar dhe ju kujton se sa shumë e dëshironi atë.

Thyej qëllimin e madh në copa të vogla

Bërja e çdo ndryshimi kërkon vetëdisiplinë . Duhet të qëndroni të përqendruar dhe të mos shpërqendroheni. Një mënyrë për ta bërë këtë më të lehtë është ta ndani një qëllim të madh në hapa më të vegjël. Për shembull, le të themi se doni të vraponi në një maratonë. Nëse tani është shkurt dhe maratona është në gusht, kjo është një kohë realiste për të filluar përgatitjet. Filloni duke planifikuar të vraponi rreth 3 kilometra dhe gradualisht rrisni distancën ndërsa ecni. Pastaj, bëni një listë të detyrave specifike që duhet të bëni çdo ditë. Për shembull, hani pesë racione frutash dhe perimesh në ditë dhe vraponi këtë distancë çdo ditë. Shkruajini këto në një kalendar ose planifikues dhe shënoni ato që keni përfunduar. Mund t'i kërkoni një trajneri t'ju ndihmojë të vendosni qëllime më të vogla që mund t'i rrisni, si dhe ushtrime për të përmirësuar aftësitë tuaja. Këto do të rrisin forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj dhe do t'ju motivojnë të vraponi më tej. Kur arrini qëllime të vogla dhe të shpeshta, është diçka për të festuar. Ju jep besimin, guximin dhe motivimin për të vazhduar vrapimin - ose çfarëdo që po përpiqeni të bëni. Pra, bëjini vetes një dhuratë!

Si ta ruani motivimin?

Kontrolloni qëllimin tuaj rregullisht.

Tani që e keni ndarë qëllimin tuaj të madh në një mori qëllimesh dhe detyrash të përditshme më të vogla, shënojini ato çdo ditë. Ashtu siç e keni shkruar qëllimin tuaj të madh, është e dobishme të shkruani qëllimet tuaja më të vogla. Në këtë mënyrë, mund të shihni se çfarë duhet të bëni, t'i shënoni kur t'i keni bërë dhe të ndiheni mirë me veten duke e ditur se po lëvizni drejt qëllimit tuaj të madh. Kur të përfundoni një detyrë, shënojeni atë në listën tuaj. Thuajini vetes: "Në rregull, vrapova 15 kilometra, jam pothuajse në gjysmë të rrugës për në qëllimin tim!" Jini të lumtur me atë që i premtuat vetes kur vendosët qëllimin. Mendoni për këtë - me të vërtetë e bëtë! Tani mendoni për pjesën tjetër të qëllimit: "Çfarë duhet të bëj për të arritur në 42 kilometra? Si do të gjej kohë për stërvitje?" Ka një përfitim tjetër nga shënimi i hapave specifikë: Kur ndiheni të dekurajuar, mund të shikoni përsëri listën tuaj dhe të rifokusoheni!

Nëse bën një gabim, provo përsëri.

Nëse bën një gabim, mos u dorëzo. Fale veten dhe bëj një plan për t'u rikthyer në rrugën e duhur. Lavdëro veten për gjithçka që ke bërë mirë. Mos e kritiko veten, pavarësisht sa herë del nga rruga e duhur. Shumica e njerëzve bëjnë gabime kur përpiqen të bëjnë një ndryshim - është normale që ky proces të ndodhë. Shkrimi i detyrave të përditshme dhe qëllimeve të vogla mund të ndihmojë edhe këtu. Duke shkruar gjërat, mund të identifikosh shpejt se ku ke gabuar. Kjo e bën më të lehtë të rifokusohesh dhe të përkushtohesh ndaj qëllimit. Pra, në vend që të frustrohesh, mund të kuptosh saktësisht se ku ke gabuar dhe pse. Çfarë bën nëse vazhdon të bësh gabime? Pyet veten nëse je vërtet i përkushtuar ndaj këtij qëllimi. Nëse po, angazhohu përsëri - shkruaje edhe këtë. Ky proces i shkrimit të gjithçkaje mund të të ndihmojë të identifikosh rastet kur nuk je vërtet i përkushtuar ndaj një qëllimi. Për shembull, ndoshta je më i interesuar në fantazinë e të bërit një atlet i shkëlqyer sesa je në të vërtetë, dhe ka diçka tjetër që do të preferoje të ishe ose të bëje.

Shihini gabimet si mësime dhe si kujtesa pse po përpiqeni ta bëni këtë ndryshim. Kur bëni një gabim, nuk është një dështim - është një mundësi për të mësuar diçka të re për veten tuaj.

Imagjino sikur qëllimi yt është të zvogëlosh numrin e grindjeve që ke me vëllain ose motrën tënde. Kur ndihesh sikur nuk mund ta kontrollosh zemërimin, mëson se është më mirë të thuash: "Nuk mund të flas për këtë tani" dhe të ndalesh për një moment për t'u qetësuar.

Mbani një qëndrim "mos u dorëzoni"

Vizualizoni veten duke arritur qëllimin tuaj: Ju keni veshur një fustan të mirë të maturës në shkollë, ose jeni një lojtar i suksesshëm futbolli. Vetë-vizualizimi ju ndihmon të vizualizoni atë që po përpiqeni të arrini. Ju ndihmon të besoni se është e mundur. Ju mund ta krijoni këtë imazh mendor edhe kur ju mungon vullneti dhe motivimi. Bisedë pozitive me vetenRritni qëndrimin dhe motivimin tuaj. Thuajini vetes: "Unë meritoj të marr rezultatin më të lartë sepse kam punuar shumë" ose "Ndihem shumë mirë kur notoj - po bëj një punë të shkëlqyer me planin tim të ushtrimeve!"

Ndani me një mik

Një mënyrë tjetër për të ndihmuar është të rrethoheni me njerëz mbështetës. Gjeni një shok vrapimi, një shok për lënien e duhanit ose dikë që ka të njëjtat qëllime me ju. Atëherë mund të ndihmoni njëri-tjetrin. Kur nuk ndiheni të motivuar - si të zgjoheni në mëngjes për të vrapuar - të kesh një shok për qëllime mund të bëjë një ndryshim të madh. Nëse nuk e merrni atë mbështetje kur keni vërtet nevojë për të, mund të dëshironi të bëni një pushim nga ajo miqësi dhe të rrethoheni me njerëz që janë të gatshëm t'ju ndihmojnë të keni sukses. Për shembull, nëse më parë studionit së bashku në shtëpinë e shokut tuaj pas shkolle çdo të enjte, por tani shoku juaj është në televizor, duke u dërguar mesazhe miqve, duke folur në telefon dhe duke i injoruar kërkesat tuaja për të punuar, është koha të gjeni një shok tjetër studimi. Nëse shoku juaj nuk e ndan atë qëllim - ose më keq akoma, nëse po ju pengon - nuk do të jeni në gjendje të qëndroni të përqendruar në qëllimin tuaj. Gjeni të tjerë që janë në të njëjtën rrugë me ju dhe punoni me ta.

Mos u dorëzo!

Qoftë duke thyer një zakon të keq apo duke krijuar një zakon të ri dhe emocionues, gjithçka ka të bëjë me marrjen e përgjegjësisë për jetën tonë. Gjetja e motivimit nuk është gjithmonë e lehtë, por është gjithmonë e mundur. Mund të qëndroni të motivuar duke shkruar qëllimet tuaja, duke punuar në orarin tuaj dhe duke i kujtuar vetes gjërat që ju bënë të vendosni ato qëllime që në fillim. Ndryshimi është emocionues - përndryshe të gjithë do të mërziteshim. Paç fat me qëllimet tuaja!

Gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend (Mesazh për t'u marrë me vete në shtëpi)

• Vendosni një qëllim të qartë: Dini saktësisht se çfarë dëshironi, pse e dëshironi dhe kur e dëshironi.
• Ji realist: Mos prit gjëra të mëdha brenda natës. Ji i duruar dhe puno drejt qëllimit tënd pak nga pak.
• Shkruajeni: Shkruani qëllimet , hapat e vegjël dhe aktivitetet e përditshme. Do t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar.
• Ndani qëllimin e madh në pjesë më të vogla: atëherë do të jetë më e lehtë për t'u menaxhuar, dhe gjithashtu mund të festoni fitoret e vogla.
• Mos u dorëzo nëse bën një gabim: Gabimet janë mundësi për të mësuar. Provo përsëri.
• Ji i sjellshëm me veten: Mendo pozitivisht, thuaj gjëra të mira vetes.
• Merrni mbështetje: Rrethojeni veten me njerëz që kanë të njëjtat qëllime me ju dhe që do t'ju ndihmojnë.
• Mos u dorëzo kurrë: Motivimi është diçka që mund të kultivohet. Vazhdo të përpiqesh!

Mbani mend, fuqia më e madhe për t'i bërë ëndrrat tuaja realitet qëndron brenda jush! Punoni me besim.

---

Qëllimet, interesi, motivimi, vetëdisiplina, arritja e qëllimeve, shëndeti mendor