A ndiheni edhe ju shumë të lodhur pasi keni kaluar gjithë ditën në telefon ose laptop? A bini në gjumë natën, bisedoni me miqtë dhe shfletoni rrjetet sociale, dhe pastaj zgjoheni të nesërmen në mëngjes duke u ndjerë të rraskapitur dhe të rraskapitur? Ky është problemi që shumë prej jush të rinj kanë këto ditë. Pra, sot, le të flasim se si mund t'i japim trupit dhe mendjes sonë një pushim të mirë ndërsa merremi me këto mjete teknologjike dhe ta fillojmë ditën me energji të re, ashtu si 'rinisja' e një kompjuteri, si të 'rinisni' veten.
Pse është e rrezikshme përdorimi i teknologjisë natën?
Thënë thjesht, dërgimi dhe marrja e mesazheve me tekst në telefonin tuaj natën mund të jetë një prishje e madhe e gjumit tuaj. Vetëm imagjinoni, çfarë do të ndodhte nëse do të flinit thellë dhe papritmas telefoni juaj do të binte ose do të vibronte? Gjumi juaj do të prishej, apo jo? Ndonjëherë nuk do të ishit në gjendje të flinit përsëri. Kjo mungesë gjumi, ose mungesa e gjumit, mund t'ju prishë të gjithë ditën.
- Humori juaj ndryshon: thjesht zemëroheni, mërziteni për gjëra të vogla.
- Është e vështirë të përqendrohesh në punën akademike: Gjërat që mëson në shkollë nuk të ngelen në mendje.
- Kur luani sport, aftësitë tuaja ulen: Nuk mund të luani siç duhet sepse trupi juaj është i dobët.
- Imuniteti i trupit gjithashtu mund të ulet: rreziku i zhvillimit të sëmundjeve rritet.
Sigurisht, është e rëndësishme të qëndrosh i lidhur me miqtë e tu. Por nëse je i lodhur dhe nuk mund të bësh asgjë, a do të kujdesen miqtë e tu për ty? Pra, që nga koha kur shkon në shtrat deri sa të bjerë alarmi në mëngjes , lëri pak pushim gjërat e tua teknologjike - mesazhet, rrjetet sociale, emailet, telefonatat - në mënyrë që të flesh mirë natën dhe t'i japësh trupit dhe mendjes tënde pushimin që u nevojitet.
Si e thyen zakonin e të qenit gjithmonë online dhe të qëndrosh larg teknologjisë natën?
Në rregull, tani le të shohim disa mënyra të thjeshta për t'ju ndihmuar të qëndroni larg këtyre pajisjeve 'teknologjike' natën dhe ta filloni ditën të freskët dhe plot energji në mëngjes.
1. Dilni nga aplikacionet natën.
Para se të shkosh në shtrat, dil nga të gjitha aplikacionet e mesazheve, aplikacionet e mediave sociale dhe aplikacionet e email-it në telefonin tënd. Mendo vetëm, nëse nuk je i dalë nga llogaria, një njoftim në mes të natës mund të të prishë gjumin. Edhe nëse nuk zgjohesh dhe nuk shikon telefonin në atë kohë, tingulli do t'i japë sinjal trurit tënd që të zgjohet.
"Kur të shkëputem nga llogaria ime, ndoshta do të shkëputen edhe miqtë e mi, që të flenë edhe ata!" - Po, kjo është e mundur. Nëse jep shembullin tënd, të tjerët do të kenë më shumë gjasa ta ndjekin shembullin tënd.
2. Fikeni telefonin – vetëm ta vendosni në 'dridhje' nuk mjafton!
Kur të vijë koha për të shkuar në shtrat, fikeni plotësisht telefonin. Disa njerëz mendojnë se mjafton vetëm vendosja e telefonit në modalitetin e dridhjes. Megjithatë, edhe tingulli i vibrimit të telefonit gjatë kohës së qetë të natës mund të jetë po aq i lartë sa një zile. Kjo gjithashtu mund t'ju prishë gjumin.
Mendo pak, nëse do ta fikje telefonin, edhe miqtë e tu do t’i fiknin telefonat e tyre dhe do të flinin pak sepse nuk kanë me kë të flasin natën, apo jo? Pra, ky mund të jetë një zakon i mirë për ty, si dhe për miqtë e tu.
3. Fikni të gjitha pajisjet elektronike në dhomën tuaj.
Bëjeni zakon të fikni të gjitha pajisjet elektronike në dhomën tuaj, duke përfshirë telefonin, laptopin, tabletin, televizorin dhe konsolat e videolojërave, para se të flini. Ndonjëherë, vetëm dalja nga aplikacionet nuk mjafton. Dritat që pulsojnë dhe ekranet që shkëlqejnë nga këto pajisje mund ta bëjnë të vështirë të bini në gjumë dhe në fakt mund të shtypin prodhimin e melatoninës, një hormon që ju ndihmon të flini.
Thënë thjesht, duhet t’i mësosh trurit tënd se dhoma jote e gjumit është një vend vetëm për të fjetur. Vetëm atëherë do të jesh në gjendje të flesh mirë e thellë.
4. Lëreni telefonin dhe tabletin jashtë dhomës!
Kjo mund të duket pak e vështirë, por provojeni nëse mundeni. Hiqni telefonin dhe tabletin tuaj plotësisht nga dhoma juaj e gjumit kur shkoni në shtrat natën. Për shembull, lërini në një dhomë tjetër dhe karikojini gjatë natës. Ndërsa bateria e telefonit tuaj po karikohet, ju mund të karikoni "baterinë" e trupit tuaj, që do të thotë të flini mirë natën.
Mbani mend: Nëse i mbani pajisjet tuaja elektronike në një dhomë tjetër, do të keni më pak gjasa t'i përdorni përsëri nëse zgjoheni natën. Kjo do t'ju ndihmojë të flini përsëri më shpejt.
Kjo ka një avantazh tjetër. Kur bie alarmi në mëngjes, nuk e ke telefonin me vete, kështu që duhet të çohesh nga shtrati dhe ta fikësh. Pastaj mund ta fillosh ditën pa u ndjerë përsëri i përgjumur.
5. Gjumi i mirë – sekreti i bukurisë dhe vitalitetit tuaj!
Një gjumë i mirë natën është mënyra më e mirë për të qëndruar të bukur, të freskët dhe plot energji. Një gjumë i mirë natën është thelbësor për t'u zgjuar i freskët, me një fytyrë të plotë dhe për të kujtuar gjërat shpejt.
Pra, nëse doni të flini sa duhet, u tregoni miqve tuaj paraprakisht se në çfarë ore do të ndaloni së dërguari mesazhe dhe së përgjigjuri në telefonata. Në këtë mënyrë, ata e dinë se nuk do të jeni 'online' pas asaj kohe. Ata gjithashtu do të kuptojnë se do t'ju duhet të prisni deri në mëngjes për të marrë një përgjigje për mesazhet e tyre.
Një gjë tjetër e rëndësishme është t’i “fikni” të gjitha këto pajisje “teknologjike” rreth një orë para gjumit, që do të thotë t’i fikni dhe t’i lini mënjanë. Gjatë asaj ore, mund të lexoni një libër, të dëgjoni muzikë qetësuese ose të bisedoni pak me familjen tuaj. Këto gjëra do ta qetësojnë mendjen tuaj dhe do t’ju ndihmojnë të përgatiteni për gjumë.
A është sfidë të fikësh 'Tech'-un natën?
Në fakt, të qëndrosh larg këtyre pajisjeve teknologjike natën mund të jetë një sfidë e madhe për disa njerëz. Sepse, tani jemi mësuar shumë me këtë. Megjithatë, nëse caktoni një kohë specifike për të ndaluar përdorimin e pajisjeve tuaja, si p.sh. një 'shtet policor', pas një kohe, kjo do të bëhet zakon. Jo vetëm që do ta bëjë më të lehtë për ju të bini në gjumë, por truri juaj do të ketë gjithashtu një shans për t'u çlodhur nga kjo 'teknologji' (kohë pushimi pa teknologji).
Ndonjëherë, kur miqtë të pyesin: "Pse nuk je online natën?", mund të gënjesh edhe pak, si p.sh.: "Nënat tona na thanë ta bënim këtë!" Sidoqoftë, nuk ka rëndësi, gjëja më e rëndësishme është që të mendosh për gjumin tënd.
Mesazh për t’u marrë me vete
Pra, mik/motër/vëlla im i dashur, ndoshta e kupton se sa shumë mund të ndikojë kjo teknologji në shëndetin tonë, veçanërisht në gjumin tonë, nëse nuk e menaxhojmë siç duhet.
- Qëndroni larg gjërave si telefonat, tabletët dhe laptopët para se të flini në mbrëmje. Të paktën një orë më parë.
- Bëjeni dhomën tuaj të gjumit një vend të dedikuar për gjumë. Mos i sillni këto lodra 'teknologjike' atje.
- Një gjumë i mirë nuk është vetëm një luks, por është thelbësor për mirëqenien tuaj fizike dhe mendore.
- Një 'detoksifikim dixhital', që do të thotë të qëndrosh larg këtyre pajisjeve teknologjike për një farë kohe, do të jetë një ndihmë e madhe për të 'ringjallur' dhe për t'u ripërtërirë.
Mos harroni, teknologjia është këtu për të na e bërë jetën më të lehtë, jo për ta kontrolluar atë. Pra, le ta përdorim të gjithë me mençuri dhe të përpiqemi të qëndrojmë të shëndetshëm dhe të lumtur! Paç fat!
Gjumi, teknologjia, telefonat celularë, mediat sociale, shëndeti mendor, të rinjtë, pagjumësia
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න