A keni edhe ju dhimbje tendinash? Le të flasim për tendinopatinë!

A ndjeni ndonjëherë dhimbje në krah, këmbë ose shpatull, duke e bërë të vështirë përdorimin e asaj zone? Kjo mund të ndodhë kur sforcoheni shumë ose bëni të njëjtën gjë vazhdimisht. Sot do të flasim për një problem që prek shumë njerëz, por nuk është kuptuar mirë. Kjo është një gjendje e quajtur tendinopati .

Çfarë është tendinopatia?

Thënë thjesht, tendinopatia është çdo gjendje që prek një nga tendinat tona. Në këtë rast, ju ndjeni dhimbje kur përdorni zonën ku ndodhet tendoni, dhe funksioni i tij zvogëlohet gjithashtu. Mendoni për këtë, tendinat janë si litarë, inde të forta që lidhin muskujt tanë me kockat tona . Më shpesh, këto tendina dëmtohen nga përdorimi i tepërt . Megjithatë, ka arsye të tjera pse tendinat tuaja mund të dobësohen. Ndonjëherë, tendinopatia fillon kur një dëmtim i një tendoni nuk shërohet siç duhet. Me kalimin e kohës, kjo fillon të shkaktojë ndryshime të dëmshme në tendin.

A ka lloje të tendinopatisë?

Po, ekzistojnë dy lloje kryesore të tendinopatisë. Ato janë tendiniti dhe tendinoza . Edhe pse fillimi i të dyjave është shpesh i ngjashëm, procesi me të cilin preket tendoni është i ndryshëm. Gjithashtu, metodat e trajtimit janë të ndryshme. Prandaj, është e rëndësishme të dihet saktësisht se cilat janë këto të dyja.

Çfarë është tendiniti?

Tendiniti është inflamacion i tendinave tuaja . Zakonisht është një përgjigje e menjëhershme ndaj një dëmtimi. Megjithatë, nëse dëmtimi nuk shërohet, mund të bëhet një gjendje kronike . Mos harroni, inflamacioni mund të jetë i dëmshëm nëse zgjat shumë.

Tendiniti kronik mund të shkaktojë sa vijon:

• Dhimbje të tendinave dhe mikro-këputje .
• Depozitimi i kalciumit .
• Duke u kthyer në tendinozë.

Çfarë është tendinoza?

Tendinoza është një zbërthim i një proteine ​​të quajtur kolagjen në tendinin tuaj. Ky kolagjen është ai që i jep tendinit forcën dhe elasticitetin e tij. Pra, kur kolagjeni zbërthehet, tendoni humbet forcën dhe fleksibilitetin e tij. Kjo nuk lidhet me inflamacionin. Ky proces është gradual dhe i vazhdueshëm.

Tendinoza e patrajtuar mund të çojë në kushtet e mëposhtme:

• Atrofia muskulore do të thotë dobësim i muskujve.
• Këputje e tendinit .
• Paaftësi e përhershme .

Ku në trupin tonë është më e zakonshme tendinopatia?

Kur shfaqen simptomat e para, shumë njerëz nuk e dinë se çfarë lloj tendinopatie kanë. Ata thonë diçka si 'dhimbje e tendinit të shpatullës' ose 'dhimbje e tendinit të kyçit të këmbës'.

Tendinopatia shihet më shpesh në fushat e mëposhtme:

• Tendoni i Akilit
• Tendoni tibial i pasmë
• Kyçin e këmbës (tendin peroneal)
• Gju (Tendin patellar)
• Shpatull (Tendin supraspinatus ose manshetë rrotulluese)
• Bërryl (Tendonat ekstensor lateral ose fleksor medial)
• Kyç i dorës (tendinat abduktorë dhe ekstensorë)

Meqenëse shumë dëmtime të tendinit fillojnë me dëmtime sportive, është e zakonshme që tendinit t'i vihet emri sipas sportit që luan. Megjithatë, këto gjendje mund të ndodhin edhe nëse nuk luani ndonjë sport:

• Bërryl tenisi
• Bërryli i lojtarit të golfit
• Shpatulla e notarit
• Gjuri i kërcimtarit

Cilat janë simptomat e tendinopatisë?

Simptomat kryesore që mund të identifikojnë tendinopatinë janë:

• Dhimbje kronike të tendinit .
• Tolerancë e reduktuar ndaj ushtrimeve .
• Funksionalitet i reduktuar në tendon.

Në varësi të llojit që keni, mund të keni edhe simptoma të tilla si:

• Ënjtje, nxehtësi dhe njollosje e lëkurës .
• Ngurtësi dhe diapazoni i zvogëluar i lëvizjes.
• Një tingull 'kërcitjeje' ose ndjesi ngushtësie kur lëviz tendinin.

Pse kemi tendinopati?

Nuk është gjithmonë e qartë se si zhvillohet saktësisht tendinopatia. Por, shpesh fillon me mbipërdorimin e tendinit tuaj . Sasia e forcës që tendini juaj mund të përballojë mund të jetë e ndryshme nga ajo e dikujt tjetër. Për shembull, atletët mund të dëmtojnë tendinat e tyre duke u stërvitur shumë. Në mënyrë të ngjashme, dikush që normalisht nuk është aktiv mund të dëmtojë gjithashtu një tendin nëse rrit papritur aktivitetin e tij. Të bësh të njëjtën gjë vazhdimisht pa pushim të mjaftueshëm mund të çojë në një dëmtim nga tendosja e përsëritur.

Shembuj të detyrave të përsëritura:

• Fërkimi me zë të lartë (p.sh., pastrimi i dyshemesë, larja e enëve)
• Shkrimi (si dikush që punon në kompjuter gjithë ditën)
• Punë në kopsht (shpëlarje, mbjellje)
• Punë qepjeje dhe thurjeje
• Zdrukthëtari dhe përpunim druri
• Stërvitje me pesha

Faktorë të tjerë që rrisin rrezikun:

Ja disa faktorë të tjerë që mund të dëmtojnë tendinin tuaj:

• Trajnim me intensitet të lartë .
• Qëndrim i keq ose përdorim i pajisjeve të papërshtatshme (ergonomi ose pajisje të dobëta). Për shembull, nëse karrigia ose tavolina mbi të cilën po punoni nuk është në pozicionin e duhur, kjo gjithashtu mund të shkaktojë probleme të tilla.
• Mungesa e fleksibilitetit .
• Mungesa e forcës .
• Çekuilibrat e muskujve .
• Anomalitë e qëndrimit ose të ecjes .
• Duke vënë shumë peshë në tendinin tuaj.
• Disa sëmundje autoimune .

A kanë efekt edhe disa ilaçe?

Po, disa ilaçe mund të shkaktojnë dëmtim të tendinit si efekt anësor. Disa shembuj janë:

• Fluorokinolonet (një lloj antibiotiku)
• Kortikosteroidet
• Statinat ( ilaçe për uljen e kolesterolit)

Kur i tendosni tendinat, mund të formohen çarje të vogla në fibra. Tendinat janë gjëra të forta, por pasi të këputen, ato shërohen ngadalë. Inflamacioni akut , i quajtur tendinit, është në fakt mënyra se si trupat tanë e fillojnë procesin e shërimit. Megjithatë, nëse tendinat tuaja nuk marrin pushimin që u nevojitet për t'u shëruar, mund të zhvilloni një gjendje afatgjatë të quajtur tendinopati kronike. Tendiniti mund të vazhdojë, ose tendinoza mund të zhvillohet dhe të ndryshojë tendinat tuaja.

Si e diagnostikon një mjek tendinopatinë?

Nëse keni përjetuar dhimbje në një tendin për disa muaj gjatë kryerjes së një aktiviteti, mund të keni tendinopati. Megjithatë, është e rëndësishme të zbuloni saktësisht se çfarë lloji keni. Një mjek mund ta diagnostikojë tendinopatinë me një ekzaminim fizik dhe ndoshta me studime imazherike , siç janë rrezet X dhe skanimet. Mjeku do t'ju pyesë për simptomat, aktivitetet tuaja dhe çdo ndryshim të fundit në jetën tuaj. Pastaj, ata do të ekzaminojnë tendinin tuaj dhe, nëse është e nevojshme, do të urdhërojnë teste imazherike për të kërkuar ndryshime në ind.

Cilat janë trajtimet për këtë?

Trajtimi për lloje të ndryshme të tendinopatisë mund të ndryshojë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të merrni një diagnozë të saktë . Trajtimi gjithashtu mund të ndryshojë në varësi të kohës që keni pasur tendinopati dhe sa e avancuar është ajo. Mjekët zakonisht fillojnë me terapi konservative . Për shembull:

• Pushim
• Shkrirja e akullit (akullit)
• Medikamente anti-inflamatore
• Terapi fizike

Nëse këto gjëra nuk ofrojnë lehtësim të mjaftueshëm, mjeku juaj mund të sugjerojë trajtime të tjera, të tilla si:

• Injeksione terapeutike (p.sh. injeksione kortikosteroide)
• Debridimi minimal invaziv i tendinit
• Terapia me valë shoku ekstrakorporale (ESWT)
• Kirurgjia (kjo është shpesh zgjidhja e fundit)

Çfarë mund të bëjmë për të zvogëluar rrezikun e tendinopatisë?

Tendinopatia nuk mund të parandalohet plotësisht. Mos harroni, mund të keni aksidente gjatë lojës ose punës. Megjithatë, ka disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar këtë rrezik.

Për të zvogëluar rrezikun e tendinopatisë, është mirë të punoni me një trajner ose instruktor. Edhe një ndryshim i vogël në mënyrën se si luani, ose një ndryshim i vogël në mënyrën se si shtriheni, mund t'i ndihmojë ato tendina.

Gjëra të tjera që mund të bëni janë:

• Ngrohuni mirë para se të filloni stërvitjen.
• Ftohje pas ushtrimeve.
• Rritni nivelin e aktivitetit tuaj gradualisht . Mos shtoni shumë peshë menjëherë.
• Duke përdorur formën dhe teknikën e duhur .
• Përdorimi i pajisjeve të përshtatshme për punën ose argëtimin tuaj.
• Pushoni mjaftueshëm . Mos punoni shumë gjatë gjithë kohës.
• Duke ngrënë një dietë të ekuilibruar .
• Ruajtja e hidratimit të duhur .

Sa kohë duhet për t’u shëruar?

Tendiniti akut zakonisht zgjat nga disa ditë deri në disa javë për t’u shëruar. Megjithatë, tendiniti kronik mund të zgjasë deri në gjashtë javë për t’u shëruar. Tendinoza mund të zgjasë edhe më shumë - nga dy deri në gjashtë muaj .

Rimëkëmbja varet nga zvogëlimi i stresit në tendinin tuaj dhe nga dhënia e kohës që i duhet për t'u shëruar.

Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj në lidhje me pushimin dhe ushtrimet fizike saktësisht. Pastaj mund të shëroheni shpejt.

Çfarë duhet të bëjmë dhe çfarë nuk duhet të bëjmë nëse kemi tendinopati?

Nëse keni tendinopati, kini kujdes me këto gjëra:

• Mos: Mos e injoroni dhimbjen tuaj . Nëse ushtroheni rregullisht ose bëni të njëjtin lloj pune, ndoshta jeni mësuar me një nivel të caktuar dhimbjeje. Por nëse është e vazhdueshme ose përkeqësohet, duhet patjetër të vizitoni një mjek .
• Bëni: Merrni një diagnozë përfundimtare . Tendiniti dhe tendinoza janë dy gjëra të ndryshme. Të dish saktësisht se çfarë ke do të të ndihmojë të kuptosh planin tënd të trajtimit dhe do të të japë një ide se sa kohë do të duhet për t'u rikuperuar.
• Mos: Mos e nxito . Tendinit tënd i duhet kohë për t’u shëruar. Mos u përpiq ta sforcosh përsëri derisa mjeku të thotë: “Në rregull, mund ta përdorësh tani”. Nëse përpiqesh ta shkurtosh kohën e shërimit, do ta shtriqësh edhe më shumë.
• Bëni: Bëni ushtrimet tuaja të fizioterapisë siç duhet . Është po aq e rëndësishme të pushoni tendinin, sa është edhe të rehabilitoni muskujt e përfshirë dhe më pas vetë tendinin.
• Mos: Mos u dëshpëroni . Nëse trajtimet e thjeshta nuk ndihmojnë, ka trajtime të tjera që mund të provoni. Shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për ndërhyrje kirurgjikale për tendinopati. Megjithatë, nëse keni nevojë për të, kirurgjia mund të ndihmojë.
• Bëni: Bëni disa ndryshime afatgjata . Tani që e dini se si e keni zhvilluar tendinopatinë, përpiquni të bëni ndryshime në rutinën tuaj, stilin e punës, pajisjet ose faktorë të tjerë për të ndihmuar në parandalimin e përsëritjes së saj në të ardhmen.

Më në fund, gjëra për të mbajtur mend

Tendinopatia është një gjendje shumë e zakonshme . Nuk është vetëm për atletët, siç mendojnë shumë njerëz. Ka shumë faktorë që mund të ndikojnë në shëndetin e tendinave tuaja, për shumë prej të cilëve mund të mos jeni as të vetëdijshëm. Kushdo mund të dëmtojë aksidentalisht një tendin. Gjëja më e rëndësishme është ajo që bëni më pas . Pasi ta keni identifikuar dëmtimin, është koha të ndryshoni aktivitetet tuaja. Tendinat janë struktura shumë të forta dhe që punojnë shumë. Por kur dëmtohen, është koha të kujdeseni për to .

Tendinopati , tendin, dhimbje, tendinit, tendinozë, ushtrime, pushim