A jeni të lodhur nga stresi? Provoni këto 10 mënyra të thjeshta

Me jetën e ngarkuar që kemi këto ditë, është shumë normale të ndihemi të mbingarkuar dhe të mbingarkuar ndonjëherë. Puna, punët e shtëpisë, studimet, përgjegjësitë e tjera… Ne harrojmë veten kur jemi të zënë me të gjitha këto. Por nëse ky stres mendor , domethënë stresi që të gjithë e njohim, vazhdon, ai mund të ketë një ndikim shumë negativ jo vetëm në mendjet tona, por edhe në shëndetin tonë fizik. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mësojmë ta menaxhojmë këtë stres. Edhe pse mund të duket pak e vështirë në fillim, sapo të mësoheni me të, do të kuptoni se sa lehtësim është. Le të shohim 10 mënyra të thjeshta që mund të ndihmojnë me këtë.

1. Ushtrimet nuk janë thjesht diçka që i bën trupit tënd!

Një nga mënyrat më të mira për të relaksuar mendjen dhe trupin është të ushtroheni rregullisht . Kur ushtroheni, edhe humori juaj do të përmirësohet. Megjithatë, për të marrë rezultate të mira nga kjo, nuk mjafton ta bëni një herë në ditë, duhet ta bëni rregullisht.

Pra, sa ushtrime duhet të bëni në javë?

Në përgjithësi, të rriturit duhet të bëjnë të paktën 150 minuta aktivitet me intensitet të moderuar, siç është ecja e shpejtë, në javë, ose 75 minuta aktivitet me intensitet të lartë, siç është vrapimi, në javë.

Gjëja më e rëndësishme është të vendosësh qëllime të vogla që mund t’i arrish. Pastaj mund të vazhdosh pa u ndalur në gjysmë të rrugës. Mbaj mend, të bësh diçka të vogël është shumë më e vlefshme sesa të mos bësh asgjë fare.

2. A duhet ta zvogëlojmë pak peshën e trupit?

Kur ndiheni të stresuar, muskujt tuaj tendosen dhe ndihen sikur po ngjiten pa e kuptuar fare. Ka disa gjëra që mund të bëni për të lehtësuar këtë ngushtësi dhe për t'i dhënë trupit tuaj shumë lehtësim.

• Shtrirja : Mundohuni të shtriheni pak kur zgjoheni në mëngjes ose gjatë punës.
• Masazh: Bëni një masazh të mirë nëse është e mundur.
• Larja në ujë të nxehtë: Një banjë ose dush i nxehtë mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve.
• Gjumë i mirë: Një gjumë i mirë natën prej 7-8 orësh në ditë është thelbësor si për trupin ashtu edhe për mendjen.

3. Merrni frymë thellë…

Kur ndiheni të stresuar, mund të gjeni lehtësim të menjëhershëm duke qëndruar ulur dhe duke marrë disa frymëmarrje të thella . Do të mahniteni se sa mirë mund ta bëni këtë. Provoni këto 5 hapa të thjeshtë:

1. Uluni rehat në një karrige, me duart në prehër dhe këmbët në dysheme. Ose mund të shtriheni në një shtrat.

2. Mbyllni sytë.

3. Imagjinoni sikur jeni në një vend shumë të qetë dhe të bukur. Mund të jetë një plazh, një fushë plot me lule, në majë të një mali, çdo vend që ju jep një ndjesi paqeje.

4. Tani merrni frymë ngadalë dhe thellë. Pastaj nxirreni frymën ngadalë.

5. Bëjeni këtë për 5 ose 10 minuta në të njëjtën kohë.

4. Kini kujdes për atë që hani dhe pini.

Një dietë e ekuilibruar në kohën e duhur mund t'ju ndihmojë të ruani shëndetin tuaj të përgjithshëm. Gjithashtu ju ndihmon të kontrolloni humorin tuaj. Sigurohuni që të përfshini perime , fruta , bishtajore, drithëra ushqyese dhe proteina që rrisin energjinë në dietën tuaj.

5. Le ta ngadalësojmë pak ritmin e jetës.

Jeta është kaq e shpejtë këto ditë. Kështu që ndonjëherë na duhet vetëm të ngadalësojmë pak dhe të relaksohemi pak. Shiko jetën tënde dhe gjej gjëra të vogla që mund të të ngadalësojnë. Për shembull:

• Vendos orën 5-10 minuta përpara. Në këtë mënyrë, mund të arrish gjithçka pak më herët. Mund të shmangësh stresin e vonesës.
• Kur vozisni në rrugë, gjithmonë vozisni në korsinë e majtë (korsinë e ngadaltë). Mund të shmangni konkurrencën e panevojshme dhe të udhëtoni me qetësi shpirtërore.
• Ndani detyrat e mëdha në pjesë. Imagjinoni që keni 100 email-e për të kontrolluar. Në vend që të përpiqeni t'i kontrolloni të gjitha menjëherë, kontrolloni vetëm ato më të rëndësishmet. Bëjini të tjerat më vonë.

6. Gjeni kohë për pushim.

Për t’i dhënë mendjes suaj një pushim nga stresi, patjetër që duhet të planifikoni pak relaksim të vërtetë. Për dikë që bën gjithçka me një qëllim në mendje, kjo mund të jetë pak e vështirë në fillim. Por, ndërsa vazhdoni ta bëni, do të filloni t’i vlerësoni këto momente relaksuese. Ja disa gjëra relaksuese që mund të bëni.

7. Bëni vend edhe për hobi

Gjithashtu duhet të gjesh kohë për gjërat që të pëlqejnë. Mundohu të bësh diçka që të bën të lumtur çdo ditë. Do të të ndihmojë të ulësh shumë nivelet e stresit. Kjo nuk duhet të të marrë shumë kohë, edhe 15-20 minuta janë të mjaftueshme .

Tabela më poshtë jep një ide për disa nga këto aktivitete.

8. Flisni për problemet tuaja.

Nëse keni diçka që ju shqetëson, të folurit për të mund t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin. Mund të flisni për të me një anëtar të familjes, një mik të besuar, mjekun tuaj ose një këshilltar .

Dhe gjithashtu mund të flasësh me veten. Ne e quajmë këtë bisedë me veten . Të gjithë e bëjmë. Por që kjo të zvogëlojë stresin, duhet të flasësh me veten në një mënyrë pozitive , jo negative.

Pra, kur ndiheni të stresuar, kushtojini vëmendje mendimeve që ju kalojnë nëpër kokë dhe asaj që po i thoni vetes. Nëse e gjeni veten duke fajësuar veten, duke thënë gjëra të tilla si: "Nuk mund ta bëj këtë", ndryshojeni atë mendim në diçka pozitive, si: "Do ta bëj këtë" ose "Do të bëj më të mirën time".

9. Ji i sjellshëm me veten.

Mëso të falësh veten. Dhe mos e humb sensin e humorit . Nuk është kot që thonë se e qeshura është ilaçi më i mirë për stresin. Do të ndjesh një ndjesi të madhe lehtësimi duke qeshur dhe duke u relaksuar.

10. Identifikoni dhe eliminoni faktorët stresues.

Identifikoni burimet më të mëdha të stresit në jetën tuaj. A është puna juaj? Stresi i udhëtimit? Studimi? Nëse mund t'i identifikoni shkaqet në këtë mënyrë, shikoni nëse mund t'i eliminoni ato plotësisht nga jeta juaj, ose të paktën të zvogëloni ndikimin e tyre.

Nëse keni vështirësi ta gjeni menjëherë shkakun, provoni të mbani një ditar stresi . Shkruani kohët kur ndiheni më të stresuar ose në ankth dhe çfarë ka ndodhur në atë kohë. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të identifikoni një model. Pastaj gjeni mënyra për të eliminuar ose zvogëluar ato shkaktarë.

Stresi, Ushtrimet, Shëndeti, Shëndeti Mendor, Menaxhimi i Stresit, Ji i Lumtur