A je i shqetësuar për shëndetin tënd emocional? (Shëndeti Emocional) Le të flasim për këtë!

Kur mendojmë për shëndetin, menjëherë mendojmë për shëndetin fizik, apo jo? Nëse kemi ethe ose dhimbje trupi , shkojmë shpejt te mjeku. Por, a mendojmë vërtet se sa shumë ndikon shëndeti ynë mendor, domethënë aftësia për të menaxhuar siç duhet emocionet tona, në të gjithë jetën tonë? Në fakt, mendja dhe trupi janë dy pjesë të pandashme. Shëndeti i të dyjave është shumë i rëndësishëm për ne.

Çfarë është Shëndeti Emocional?

Thënë thjesht, shëndeti emocional është një aspekt i rëndësishëm i shëndetit tonë mendor. Është aftësia jonë për të kuptuar dhe përballuar emocionet pozitive dhe negative, të tilla si lumturia, trishtimi dhe zemërimi. Një person emocionalisht i shëndetshëm është në gjendje të përballojë mirë situatat stresuese që lindin në jetën e përditshme. Ata gjithashtu e dinë se kur e kanë të vështirë t'i kontrollojnë këto gjëra vetë, duhet të kërkojnë ndihmë profesionale, që do të thotë ndihmën e një mjeku.

Kjo mirëqenie emocionale lidhet drejtpërdrejt me shëndetin tonë fizik. Ne e quajmë këtë lidhje mendje-trup . Imagjinoni që dikush është nën shumë stres, trishtim ose zemërim për një kohë të gjatë. Edhe pse emocione të tilla negative nuk shkaktojnë drejtpërdrejt sëmundje, kur nuk mund t'i kontrollojnë ato emocione, disa njerëz kthehen në zakone të këqija. Për shembull, disa njerëz bëhen të varur nga pirja e duhanit dhe alkooli me shpresën e reduktimit të stresit. Por të gjithë e dimë se këto zakone rrisin shumë rrezikun e sëmundjeve të rënda si kanceri dhe sëmundjet e zemrës.

Si ta kuptoni që shëndeti juaj emocional është i dobët?

Ndonjëherë, shëndeti ynë emocional mund të kompromentohet pa e kuptuar fare. Në raste të tilla, trupi dhe sjellja jonë na japin të dhëna për këtë. Shikoni tabelën më poshtë. Mendoni nëse keni ndonjë nga këto simptoma.

Si ta përmirësoni shëndetin tuaj emocional?

Lajmi i mirë është se ne mund ta përmirësojmë shëndetin tonë emocional. Ka shumë gjëra të thjeshta dhe praktike që mund të bëjmë për ta bërë këtë.

1. Mbani një stil jetese të ekuilibruar

Mbani një ekuilibër të mirë midis punës dhe jetës personale. Gjithashtu, duhet të ketë një ekuilibër midis kohës aktive të punës dhe kohës së pushimit. Praktikoni moderimin dhe përmbajtjen në gjithçka.

2. Mbani lidhjet shoqërore

Vetmia nuk është e mirë për ne. Prandaj, planifikoni të kaloni kohë me miqtë dhe familjen. Telefonatat dhe videot janë të mira, por të takohesh dhe të flasësh me dikë sa herë që të jetë e mundur është edhe më mirë.

3. Meditoni

Meditimi është një mënyrë e shkëlqyer për t'u bërë të vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat tona. Praktikimi i vetëdijes për frymëmarrjen tuaj vetëm për disa minuta në ditë mund të bëjë një ndryshim të madh.

4. Mendoni dhe flisni pozitivisht për veten tuaj.

Të mendosh vazhdimisht gjëra të tilla si: "Nuk mund ta bëj këtë", "Jam një dështim i vërtetë", vetëm sa na poshtëron. Në vend të kësaj, praktiko të flasësh dhe të mendosh pozitivisht për veten. Mendo: "Po përpiqem", "Mund ta bëj këtë". Mendimet e tua mund të bëhen realiteti yt.

5. Vendosni qëllime dhe festojini ato.

Vendos qëllime të vogla në jetë. Kur t’i arrish këto qëllime, ji i lumtur për këtë, bëj një festë të vogël. Kjo do të rrisë vetëvlerësimin tënd dhe ndjenjat pozitive për veten tënde.

6. Zhvilloni rezistencë ndaj stresit

Kjo është aftësia për t'u përballur me situata të vështira dhe emocione stresuese dhe për t'u rikthyer më i fortë. Shumë gjëra që mbështesin shëndetin emocional gjithashtu ndihmojnë në zhvillimin e kësaj aftësie.

7. Flini mjaftueshëm

Hulumtimet kanë treguar se mungesa e gjumit zvogëlon aftësinë tonë për të rregulluar emocionet tona dhe për të kuptuar emocionet e të tjerëve. Prandaj, flini mirë 7-8 orë në ditë.

8. Ushtrime

Jini fizikisht aktivë për të paktën 30 minuta në ditë. Kjo nuk duhet të jetë domosdoshmërisht një stërvitje e madhe dhe e lodhshme. Edhe një shëtitje e shkurtër ose një orë vallëzimi brenda mund të ndihmojë shumë në përmirësimin e shëndetit tuaj emocional.

9. Jepini kuptim jetës

Për disa, puna i jep kuptim jetës së tyre. Por kjo nuk është gjithçka. Edhe diçka aq e thjeshtë sa kujdesi për një kafshë shtëpiake ose vullnetarizmi për një shërbim komunitar që ju pëlqen mund t'i shtojë kuptim dhe qëllim jetës suaj.

10. Kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme.

Kjo është gjëja më e rëndësishme. Nuk keni pse t’i luftoni këto ndjenja vetëm. Është e rëndësishme të pranoni se keni nevojë për ndihmë dhe të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor , siç është mjeku juaj . Nëse i keni provuar gjërat në këtë artikull dhe prapë nuk ndiheni më mirë, mos hezitoni të kërkoni këshilla mjekësore. Nuk është shenjë dobësie, është shenjë se kujdeseni për veten.