Imagjino sikur po bën një bisedë të shkurtër me bashkëshortin/en tënde. Biseda gradualisht shndërrohet në një grindje. Papritmas, ndien sikur gjithçka brenda kokës tënde është në kaos, nuk mund të mendosh, mbetesh me zemërim, trishtim, frikë. Ndihesh sikur ka shpërthyer një digë dhe një përmbytje emocionesh po të përmbyt... Nuk mund t’i gjesh fjalët, nuk mund të mendosh se çfarë të bësh. Thjesht do të dalësh prej andej disi. A ke përjetuar ndonjëherë diçka të tillë? Kjo është ajo që ne thjesht e quajmë Përmbytje Emocionale .
Thënë thjesht, çfarë është Përmbytja Emocionale?
Përmbytja emocionale nuk është sëmundje. Është një gjendje mendore që ne e përjetojmë. Thënë thjesht, ndodh kur emocionet tuaja (si trishtimi, zemërimi, frika) bëhen të padurueshme për shkak të një ngjarjeje dhe ju humbni kontrollin mbi emocionet tuaja. Ashtu si shtimi i më shumë ujit në një kovë me ujë e bën atë të derdhet, kur emocionet tuaja bëhen shumë të forta për t'u përballuar, ato derdhen.
Është si të qërosh shtresat e një qepe. Nëse i qërojmë shtresat, ka shumë gjëra që ndodhin prapa skenave. Ngjarja, mënyra se si e percepton ngjarjen, si ndihesh për të dhe si i përgjigjesh asaj ndjenje... të gjitha këto gjëra bashkohen për të krijuar përvojën e Përmbytjes Emocionale. Edhe psikologët janë përpjekur për dekada të tëra për të përcaktuar detajet e sakta.
Cilat janë simptomat kryesore që ndjeni në raste të tilla?
Simptomat e përmbytjes emocionale nuk janë të njëjta për të gjithë. Ato gjithashtu mund të jenë të vështira për t'u dalluar sepse janë të ngjashme me simptomat e situatave të tjera stresuese. Le të hedhim një vështrim në simptomat kryesore.
| Karakteristikë | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Të menduarit e gjërave në mënyrën e gabuar dhe negative (Ndikon në paragjykimin e vlerësimit) | Kjo ndodh kur e shihni sjelljen e dikujt ose një ngjarje në një mënyrë negative ose të pasaktë. Për shembull, nëse partneri juaj përplas derën, menjëherë mendoni: "Ai është shumë i zemëruar dhe po përpiqet të më qortojë". Kjo do të thotë që i keqinterpretoni veprimet e tij. E perceptoni ngjarjen si diçka të paimagjinueshme, të padurueshme dhe konfuze. |
| Sjelljet e arratisjes | Ndjeni një nevojë të fortë për t’u arratisur, për të vrapuar ose për t’u fshehur nga situata emocionale. Ose mund të bërtisni ose të qani papritmas, duke u përpjekur ta përfundoni situatën sa më shpejt të jetë e mundur. Kjo është shumë e ngjashme me përgjigjen mbrojtëse në trurin tonë të quajtur (lufto, ik ose ngri) . Domethënë, truri po përpiqet t’ju shpëtojë nga një situatë e rrezikshme dhe stresuese. |
| Funksione të çorganizuara | Kur truri juaj kalon në 'modalitetin e mbijetesës', që do të thotë se fillon të marrë masa mbrojtëse, ju humbni aftësinë për të menduar qartë. Ju humbni aftësinë për të marrë vendime logjike, për të formuar një argument koherent ose për të qëndruar i qetë. Ky lloj konfuzioni mendor është gjithashtu një simptomë kyçe e Përmbytjes Emocionale. |
Cilat janë skenarët e mundshëm për zhvillimin e kësaj situate?
Edhe pse përmbytja emocionale fillimisht u diskutua në lidhje me çiftet e martuara, hulumtimet tani kanë zbuluar se kjo mund të ndodhë në çdo marrëdhënie.
I martuar ose i dashuruar
Kjo situatë shihet shpesh në marrëdhënie, veçanërisht në ato ku ndodh dhuna nga partneri intim (DHMI) . Por nuk kufizohet vetëm në marrëdhënie të tilla. Konfliktet janë gjithashtu të zakonshme midis çifteve të zakonshme. Megjithatë, dikush që është i prirur ndaj këtij lloji të përmbytjes emocionale mund të reagojë tepër edhe ndaj zemërimit më të vogël nga partneri i tij. Pastaj komunikimi midis të dyve prishet plotësisht. Çifte të tilla gjithashtu kanë më pak aftësi për të zgjidhur konfliktin.
Midis prindërve dhe fëmijëve
Kjo mund të shihet edhe midis prindërve dhe fëmijëve. Sidomos kur fëmijët kanë probleme me sjelljen. Sa më të rënda të jenë problemet me sjelljen e fëmijës, aq më shumë ka gjasa që prindërit që përjetojnë Përmbytje Emocionale t'i përgjigjen ashpër fëmijës. Ata mund të përdorin metoda të ashpra për ta ndëshkuar fëmijën, ose mund të jenë vazhdimisht të zemëruar me të. Ajo që ndodh këtu është se prindërit e keqinterpretojnë sjelljen e fëmijës , zemërohen për të dhe e ndëshkojnë ashpër fëmijën për ta ndaluar sjelljen.
Në një mjedis normal
Kjo nuk kufizohet vetëm në marrëdhëniet. Imagjino sikur të ka rënë një pjatë në kuzhinë dhe e ke thyer. Edhe pse nuk është ndonjë problem i madh, mund të të duket si një katastrofë e madhe. Mund të zemërohesh aq shumë dhe të duash të ikësh nga situata sa të duash të largohesh pa i mbledhur pjatat e thyera.
Marrëdhënia midis përmbytjes emocionale dhe traumës
Ekziston një lidhje e fortë midis ngjarjeve traumatike në të kaluarën dhe Përmbytjes Emocionale.
Njerëzit që janë abuzuar ose keqtrajtuar në të kaluarën kanë më shumë gjasa të zhvillojnë këtë gjendje. Trauma fizike, siç janë dëmtimet traumatike të trurit, gjithashtu mund të shkaktojnë ndryshime në humorin dhe sjelljen e një personi, duke çuar në përmbytje emocionale.
Jo vetëm kaq, fëmijët që janë ndëshkuar rëndë nga prindërit e tyre si fëmijë kanë më shumë gjasa të përballen me situata përmbytjeje emocionale si kjo si të rritur.
Si të shpëtoni dhe ta kontrolloni këtë situatë?
Përmbytja emocionale është një çështje komplekse, kështu që nuk ka një zgjidhje të vetme për të gjithë. Por ka gjëra që mund të bëjmë për ta menaxhuar atë.
1. Merrni një pushim.
Kjo është gjëja më e thjeshtë dhe më e shpejtë që mund të bëni. Sa herë që ju ose partneri juaj ndjeni këto emocione që po vijnë, largohuni nga situata për një kohë. Pas rreth 20 minutash larg njëri-tjetrit dhe qetësimit, intensiteti i këtyre emocioneve do të zvogëlohet.
Prindërit gjithashtu mund ta përdorin këtë metodë. Nëse ndiheni kështu ndërsa jeni me fëmijën tuaj, përpara se të reagoni menjëherë ndaj fëmijës, largohuni nga situata për një kohë. Vendoseni fëmijën në një vend të sigurt, shkoni në një dhomë tjetër dhe qetësohuni. Është shumë e rëndësishme të keni dikë që t'ju ndihmojë në momente të tilla. Kërkoni një mik ose të afërm të besuar të kujdeset për fëmijën tuaj derisa të qetësoheni.
2. Mësoni aftësi për tolerancë ndaj shqetësimit
Nëse kjo ndodh shpesh, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale . Mund të flisni me mjekun tuaj dhe të merrni një referim tek një profesionist i kualifikuar i shëndetit mendor. Përmes terapisë ose këshillimit, mund të mësoni mënyra për të menaxhuar emocionet tuaja dhe për të qetësuar mendjen tuaj gjatë kohërave si kjo.
Çiftet mund të përfitojnë shumë nga këshillimi për çifte, i cili mund t'i ndihmojë të dyja palët të kuptojnë situatën dhe të mësojnë mënyra më të mira për të zgjidhur konfliktin.
3. Largohuni nga marrëdhëniet abuzive.
Nëse jeni në një marrëdhënie abuzive, gjëja më e rëndësishme që duhet të bëni përpara se të merrni në konsideratë Përmbytjen Emocionale është të kërkoni ndihmë për të dalë nga marrëdhënia . Kjo mund të jetë e vështirë për t'u bërë vetëm. Ju lutemi merrni ndihmë për të dalë prej saj. Flisni me një mik të besuar, anëtar të familjes ose mjekun tuaj për këtë dhe merrni mbështetjen që ju nevojitet.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Përmbytja emocionale është një përvojë ku emocionet bëhen të tepërta dhe nuk mund t'i kontrollosh emocionet e tua. Nuk është dobësi nga ana jote.
- Kjo mund të ndodhë në çdo marrëdhënie, madje edhe kur je vetëm.
- Njohja e simptomave është hapi i parë (të menduarit gabim, dëshira për t'u arratisur, ndjenja e konfuzionit).
- Në momente të tilla, një "pushim", që do të thotë të largohesh nga vendi për një kohë, është mënyra më e mirë dhe më e shpejtë për të qetësuar mendjen.
- Nëse kjo gjendje po ndikon vazhdimisht në jetën tuaj, ju lutemi kërkoni ndihmë profesionale. Mos hezitoni të flisni me mjekun ose një këshilltar.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න