A ndiheni ndonjëherë sikur qafa dhe shpatullat tuaja janë të ngrira? Është sikur po mbani një peshë të rëndë, me ngurtësi dhe dhimbje. Shumicën e kohës, ne ia hedhim fajin jastëkut tonë ose qëndrimit tonë të punës. Por sot do të flasim për personazhin kryesor që qëndron pas kësaj dhimbjeje. Ky është muskuli trapezoid. Disa njerëz e quajnë edhe "kurthe".
Çfarë është muskuli trapezoid?
Thënë thjesht, muskuli trapez është një muskul i madh në pjesën e sipërme të shpinës. Ashtu si muskujt e tjerë në trupin tuaj, është pjesë e sistemit tuaj muskulor. Është një muskul sipërfaqësor. Kjo do të thotë se është një muskul që shtrihet pak poshtë lëkurës.
Ky muskul e merr emrin nga forma e tij. Kur i shikoni këta dy muskuj në të dyja anët e shpinës, ata formojnë një trapezoid. Me fjalë të tjera, ata kanë formën e një qifti . Ata fillojnë në bazën e qafës, kalojnë nëpër shpatulla dhe shtrihen deri poshtë shpinës.
Ky është një muskul shumë i ngarkuar. Përdoret për shumë nga gjërat që bëni gjatë ditës. Kjo është arsyeja pse nëse ka ndonjë dëmtim të tij, ne e ndiejmë shumë fort.
Çfarë përfitimesh na sjell ky mish?
Ashtu si muskujt e tjerë në shpinë, muskuli trapez mbështet trupin tuaj dhe ju ndihmon të lëvizni. Le të hedhim një vështrim në disa nga gjërat kryesore që bën.
| Funksioni | Thënë thjesht... |
|---|---|
| Lëvizja e qafës dhe kokës | Ndihmon për të lëvizur kokën lart e poshtë dhe për ta kthyer atë nga njëra anë në tjetrën. |
| Mbajtja e qëndrimit | Të ndihmon të qëndrosh drejt, të përkulesh përpara etj. Është ajo që kontrollon qëndrimin tënd. |
| Lëvizja e shpatullave | Ndihmon për të ngritur (ngritur supet) dhe tërhequr prapa shpatullat. |
| Ndihmë për të ngritur dorën | Kur ngrini një krah ose hidhni diçka, ky muskul ndihmon me atë lëvizje duke shtyrë mbi shpatullën tuaj (skapulën). |
| Rrotullimi i trungut | Ky muskul gjithashtu ndihmon në rrotullimin e pjesës së sipërme të trupit nga njëra anë në tjetrën. |
Imagjinoni, ndërsa lexoni këtë artikull, ndërsa lëvizni para dhe mbrapa në karrigen tuaj, ndërsa e ktheni pak qafën, muskuli juaj trapezoid punon për çdo lëvizje të vogël. Edhe pse nuk mendojmë për këtë në mënyrë të vetëdijshme, ai punon vazhdimisht.
Cilat janë pjesët dhe lidhjet e kësaj?
Ky muskul i vetëm trapezoid është i ndarë në tre pjesë kryesore.
- Seksioni i sipërm: Këtu lidhet kafka dhe shtylla kurrizore e qafës.
- Seksioni i mesëm: Ky seksion është i lidhur me shtyllën kurrizore torakale.
- Seksioni i poshtëm: Ky seksion lidhet gjithashtu me pjesën e poshtme të rruazave torakale.
Këto tre pjesë janë të lidhura së bashku me kockën e shpatullës (skapulën) dhe klavikulën (klavikulën).
Thënë thjesht, ky muskul vepron si një urë që lidh kockat e kafkës, shpinës, brinjëve dhe shpatullave.
Këtij muskuli i jepet sinjali për të lëvizur, domethënë për të punuar, nga një nerv i veçantë që vjen nga truri ynë. Ne e quajmë nervi ndihmës kurrizor . Ky muskul merr ndjesi edhe nga nervat C3 dhe C4 në qafë.
Pse më dhemb muskuli trapezoid?
Nëse ky muskul dëmtohet ose irritohet, mund të shfaqen lloje të ndryshme dhimbjesh.
| Simptomat që mund të shfaqen në lidhje me muskulin trapezius | |
|---|---|
| Llojet e dhimbjes | Simptoma të tjera |
| - Dhimbje të pjesës së sipërme të shpinës | - Vështirësi në lëvizje (pamundësi për të ngritur shpatullat) |
| - Dhimbje qafe | - Ngurtësi e qafës dhe shpatullave |
| - Dhimbje koke (sidomos në pjesën e prapme të kokës) | - Dobësi muskulore |
| - Spazma ose ngërçe muskulore | - Ënjtje, mavijosje ose dhimbje kur preket |
| - Dhimbje midis shpatullave | |
Shkaqet kryesore të dhimbjes
- Stresi: Kjo është arsyeja kryesore. Kur jeni të stresuar, keni tendencë të ngrini supet dhe të shtrëngoni qafën pa e kuptuar fare. Në atë kohë, këta muskuj tendosen pa nevojë. Kjo është ajo që shumë njerëz thonë për "shtimin e stresit mbi supet tuaja".
- Tendosje muskulore: Këta muskuj mund të tendosen gjatë sporteve ose kur kryeni vazhdimisht të njëjtën lëvizje (lëndim nga tendosja e përsëritur). Për shembull, puna në kompjuter për një kohë të gjatë me qëndrim të keq.
- Probleme me qëndrimin: Nëse përkuleni vazhdimisht përpara ndërsa punoni në një tavolinë, drejtoni makinën ose shtriheni në divan, kjo mund të ushtrojë presion të panevojshëm mbi këto muskuj dhe të shkaktojë dhimbje.
- Dëmtimi i nervave: Nëse ka ndonjë dëmtim të nervave të lidhur me muskulin trapezoid, dhimbja që rezulton mund të përhapet në të gjithë këtë muskul.
Si e mbani të shëndetshëm këtë muskul?
Për të mbajtur muskujt trapezoid të shëndetshëm, duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ja disa gjëra të thjeshta që mund të bëni:
- Ushtrohuni dhe qëndroni fleksibël: Bëni shtrirje të thjeshta për shpatullat dhe qafën. Gjëra të tilla si joga dhe Pilates mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve tuaj dhe në mbajtjen e tyre fleksibël. Nëse ndjeni dhimbje gjatë ushtrimeve, ndaloni menjëherë.
- Mbani një qëndrim të mirë: Kini kujdes me qëndrimin tuaj ndërsa jeni ulur, në këmbë dhe punoni. Praktikoni të uleni drejt.
- Bëni pushime gjatë punës: Sidomos nëse punoni në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë (për shembull, para kompjuterit), zgjohuni të paktën çdo gjysmë ore dhe ecni pak, lëvizni ngadalë qafën dhe shpatullat dhe bëni pak shtrirje.
- Mbani një peshë të shëndetshme: Ndërsa pesha juaj trupore rritet, kjo mund të ushtrojë një tendosje të panevojshme në muskujt tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj se çfarë është një peshë e shëndetshme për ju.
- Ngrohuni para ushtrimeve: Ngrohuni plotësisht para se të bëni ndonjë ushtrim. Kjo mund të ndihmojë shumë në parandalimin e lëndimeve të muskujve.
Pra, tani e kuptoni sa i rëndësishëm është muskuli trapezoid në jetën tonë të përditshme dhe se si edhe një problem i vogël me të mund të ndikojë në jetën tonë. Pothuajse të gjithë përjetojnë dhimbje shpine herë pas here. Megjithatë, nëse keni dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës, qafës ose kokës për më shumë se një javë, mos e injoroni atë. Sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj për të zbuluar se çfarë po e shkakton dhe çfarë të bëni në lidhje me të.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Muskuli trapez është një muskul i madh dhe i rëndësishëm që shtrihet nga qafa deri në mes të shpinës.
- Tensioni në këtë muskul mund të jetë një shkak kryesor i dhimbjes në qafë, shpatulla dhe pjesën e sipërme të shpinës.
- Stresi, qëndrimi i keq dhe puna në të njëjtin pozicion për periudha të gjata kohore janë faktorët kryesorë që kontribuojnë në këtë dhimbje.
- Kjo gjendje mund të kontrollohet në një masë të madhe duke bërë ushtrime të thjeshta rregullisht, duke i kushtuar vëmendje qëndrimit të trupit dhe duke pushuar mjaftueshëm.
- Nëse dhimbja zgjat më shumë se një javë ose është e fortë, mos e injoroni dhe patjetër vizitoni mjekun tuaj.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd