A po shtoni në peshë edhe ju pa asnjë arsye? (Shtim në peshë i pashpjegueshëm) Le të flasim për këtë.

Nuk keni bërë ndonjë ndryshim të madh në dietën ose rutinën tuaj të ushtrimeve, por ende mendoni se po shtoni në peshë? Ndonjëherë kjo mund të jetë shumë frustruese. Mund të mos e kuptoni pse po ndodh kjo. Mos u shqetësoni, kjo është një dukuri e zakonshme për shumë njerëz. Sot, do të flasim për arsyet pse mund të shtoni në peshë pa dashje.

Çfarë do të thotë të shtosh në peshë pa asnjë arsye?

Thënë thjesht, shtimi i pashpjegueshëm në peshë është kur pesha e trupit tuaj rritet pa rritur sasinë e ushqimit që hani ose pa ulur sasinë e ushtrimeve që bëni. Kjo mund të ndodhë shumë ngadalë me kalimin e kohës, ose mund të ndodhë papritur dhe shpejt.

Është normale të përjetojmë disa ndryshime në peshën e trupit gjatë gjithë jetës sonë. Megjithatë, ndonjëherë shtimi i menjëhershëm në peshë mund të jetë shenjë e një problemi shëndetësor themelor. Pra, nëse keni vënë re një ndryshim të rëndësishëm në peshën tuaj kohët e fundit, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për këtë.

Çfarë është shtimi i shpejtë në peshë?

Mjekët e konsiderojnë shtimin e shpejtë në peshë si një rritje të konsiderueshme të peshës trupore gjatë një periudhe të shkurtër kohore. Për shembull:

• Nëse shtoni rreth 1-1.5 kg në ditë,.
• Nëse shtoni më shumë se 2.5 kg në javë.
• Nëse shtoni 5% ose më shumë të peshës suaj totale brenda një muaji

Nëse përjetoni një shtim të papritur në peshë si ky, duhet patjetër të konsultoheni me një mjek për këshillë, pasi kjo mund të jetë simptomë e një gjendjeje shëndetësore.

Cilat janë arsyet e kësaj rritjeje të peshës trupore?

Ka shumë arsye pse mund të shtoni në peshë pa u përpjekur. Ekziston një gamë e gjerë faktorësh që mund të kontribuojnë në këtë, nga plakja te ndryshimet hormonale, gjendjet e ndryshme mjekësore dhe ilaçet që merrni. Le t'i shohim secilën prej tyre një nga një.

1. Plakja

Ndërsa plakemi, metabolizmi ynë, shkalla me të cilën ushqimi shndërrohet në energji, ngadalësohet. Gjithashtu humbasim dendësinë e muskujve dhe të kockave, dhe trupi ynë ruan më shumë yndyrë. Duhen më pak kalori për të ruajtur yndyrën sesa për të ruajtur muskujt. Pra, nëse nuk hani më pak ndërsa plakeni, ka më shumë të ngjarë të shtoni në peshë.

2. Ndryshimet hormonale

Shtimi në peshë mund të ndodhë për shkak të ndryshimeve hormonale në periudha të caktuara të jetës sonë.

• Puberteti: Gjatë pubertetit, trupat e fëmijëve rriten me shpejtësi. Gjatë kësaj kohe, ata shtojnë në peshë, rriten më gjatë dhe zhvillojnë muskuj.
• Menstruacionet: Është normale të shtoni disa kilogramë disa ditë para dhe gjatë ciklit tuaj. Kjo është për shkak të ndryshimit të niveleve të hormoneve dhe mbajtjes së ujit në trup.
• Shtatzënia:Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë është normal dhe i nevojshëm. Bisedoni me mjekun tuaj se sa shtim në peshë është i përshtatshëm bazuar në indeksin e masës trupore (BMI) .
• Menopauza: Gjatë menopauzës, është e zakonshme që gratë të përjetojnë shtim në peshë ndërsa nivelet e estrogjenit ulen.

3. Ndryshimet në stilin e jetës

Të gjithë e dimë se ngrënia e tepërt ose mungesa e ushtrimeve fizike është një shkak i shtimit në peshë. Megjithatë, ka edhe shkaqe të tjera që lidhen me stilin e jetës.

• Stresi: Kur jeni të stresuar, trupi juaj prodhon një hormon të quajtur kortizol . Ky hormon rrit nivelet e sheqerit në gjak dhe rrit ruajtjen e yndyrës rreth barkut. Gjithashtu mund t'ju bëjë të dëshironi ushqime me shumë kalori.
• Mungesa e gjumit: Nëse trupi juaj nuk merr energjinë që i nevojitet nga gjumi, ai do të përpiqet ta marrë atë energji nga ushqimi. Kur nuk flini mjaftueshëm, ka një çekuilibër në hormonet e urisë së trupit tonë, ghrelinën dhe leptinën . Ghrelina rrit oreksin, ndërsa leptina zvogëlon ndjesinë e ngopjes.
• Lënia e duhanit: Lënia e duhanit është gjithmonë një vendim i mirë. Megjithatë, disa njerëz shtojnë në peshë pasi lënë duhanin. Kjo ndodh sepse nikotina përshpejton metabolizmin tonë dhe zvogëlon oreksin tonë. Pra, kur e lini këtë zakon, oreksi juaj mund të rritet.
• Dieta të shpeshta afatshkurtra: Dietat e modës që pretendojnë se ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt mund të çojnë në shtim në peshë. Edhe nëse humbni peshë, do ta rifitoni shpejt atë (ciklik i peshës). Këto mund të çojnë në probleme afatgjata të shëndetit fizik dhe mendor.

4. Disa gjendje mjekësore

Disa sëmundje gjithashtu mund të shkaktojnë shtim në peshë të pashpjegueshme.

• Çrregullime endokrine: Shembujt përfshijnë gjendje të tilla si mungesa e hormoneve të tiroides , rezistenca ndaj insulinës dhe sindroma e vezoreve policistike (PCOS) .
• Edema: Kjo është ënjtje e shkaktuar nga akumulimi i lëngjeve në indet e trupit. Kjo gjendje shihet më shpesh në këmbë, kyçe të këmbëve dhe shputa. Edhe pse ka shumë shkaqe, mund të jetë gjithashtu një simptomë e sëmundjes së mushkërive, mëlçisë ose veshkave.
• Depresioni:Ekziston një marrëdhënie komplekse midis depresionit dhe shtimit në peshë. Njerëzit me depresion kanë rrezik më të lartë për t'u bërë obezë. Dhe njerëzit me obezitet kanë rrezik më të lartë për të zhvilluar depresion. Ky mund të jetë një cikël i vështirë për t'u thyer.

5. Disa ilaçe që merrni

Shtimi në peshë mund të ndodhë edhe si efekt anësor i disa ilaçeve. Për shembull:

• Antidepresantë
• Medikamente antipsikotike
• Pilula kontraceptive
• Ilaçe për presionin e lartë të gjakut
• Llojet e kortikosteroideve

Nëse vini re shtim në peshë pasi të keni filluar një ilaç të ri, njoftoni mjekun tuaj.

Nëse keni këto simptoma përveç shtimit në peshë, vizitoni menjëherë një mjek.

Përveç shtimit të pashpjegueshëm në peshë, nëse përjetoni një ose më shumë nga simptomat e mëposhtme, është shumë e rëndësishme të kërkoni ndihmë mjekësore sa më shpejt të jetë e mundur.

Si ta trajtojmë? Dhe si ta parandalojmë?

Mundësitë e trajtimit varen nga shkaku themelor i shtimit në peshë. Ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër. Mjeku juaj do të kryejë një ekzaminim fizik dhe do të përcaktojë indeksin e masës trupore (BMI) tuaj.Ata do të llogarisin dhe, nëse është e nevojshme, do të urdhërojnë analiza gjaku për të kontrolluar nivelet e hormoneve.

Pasi të përcaktohet shkaku, do të zhvillohet një plan trajtimi i duhur për ju. Ky mund të përfshijë ilaçe (ose ndryshimin e ilaçeve tuaja aktuale), ndryshime në stilin e jetës dhe praktika të vetëdijes.

Shumicën e kohës, shtimi në peshë është diçka që nuk mund ta kontrollojmë. Por nëse mendoni se ka të bëjë me zakonet tuaja të të ngrënit ose stilin e jetës, ja disa gjëra që mund të provoni:

• Ulni konsumin e sheqerit.
• Zvogëloni konsumin e ushqimeve të përpunuara .
• Hani ushqime në sasi të shëndetshme për ju.
• Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen dhe bëjeni atë për të paktën 30 minuta çdo ditë.
• Kujdesuni për mirëqenien tuaj mendore përmes gjërave të tilla si meditimi ose joga.