A ndiheni të trishtuar pas pushimeve? Le të flasim për 'Depresionin e Pushimeve'!

Të gjithëve na pëlqen të bëjmë pushime, larg nxitimit dhe nxitimit të jetës së përditshme. Kush nuk i pëlqen të shkojë në një udhëtim dhe të relaksohet sa të dojë? Por ndonjëherë, vetë pushimet mund të ndihen si një barrë e madhe. Sidomos nëse ndiheni të stresuar ose të trishtuar, planifikimi i pushimeve dhe madje edhe shpenzimi i parave për to mund të jetë një bezdi. Pa dyshim, kur ktheheni në rutinën tuaj të përditshme pas pushimeve, ndiheni të trishtuar dhe të mërzitur. Kjo është ajo që ne thjesht e quajmë 'Depresioni i Pushimeve'.

Çfarë thonë studimet rreth pushimeve dhe shëndetit mendor?

Mendojeni pak, thonë studiuesit, "Nëse nuk bëni pushime të duhura, kjo mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik dhe mendor". Kjo nuk është diçka që duhet marrë lehtë. Hidhini një sy disa prej gjetjeve nga hulumtimet mbi këtë.

• Një studim i vitit 2005 zbuloi se gratë që nuk bëjnë pushime kanë dy deri në tre herë më shumë gjasa të zhvillojnë depresion sesa gratë që bëjnë pushime të rregullta .
• Një studim tjetër, i cili ndoqi më shumë se 12,000 burra për nëntë vjet, zbuloi se burrat që nuk bënin pushime çdo vit kishin një rrezik 32% më të lartë për të vdekur nga një atak në zemër dhe një rrezik 21% më të lartë për të vdekur nga çdo shkak tjetër .
• Një studim tjetër i grave që morën pjesë në Studimin e famshëm të Zemrës Framingham zbuloi se gratë që bënin pushime aq rrallë sa një herë në gjashtë vjet kishin një rrezik tetëfish më të lartë për atak në zemër dhe vdekje krahasuar me gratë që bënin pushime të paktën një herë në dy vjet .

Pra, në këtë artikull, do të flasim se si ta kapërceni trishtimin që ndjeni gjatë këtij sezoni festash, sa të rëndësishme janë pushimet për psikikën tonë dhe si të planifikoni pushime që sjellin paqe në shpirtin tuaj që i përshtaten personalitetit tuaj.

Si na ndihmojnë pushimet mendjet tona?

Lajmi më i mirë është se pushimet janë mundësia e përsosur për të rimbushur bateritë tona, për të ndryshuar ritmin e jetës sonë të përditshme dhe për të rifreskuar mendjet tona duke ndryshuar mjedisin përreth.

Dhe, "Kjo është një kohë shumë e rëndësishme për të forcuar marrëdhëniet me njerëzit më të rëndësishëm në jetën tuaj - partnerin tuaj, fëmijët, miqtë, prindërit - thotë psikologia Dr. Nadine Kaslow. Me nxitimin dhe nxitimin e jetës së përditshme, është e vështirë të gjesh kohë për këto gjëra.

Përveç kësaj, pushimet na japin një ndjenjë kontrolli mbi jetën tonë. Domethënë, ne kemi lirinë për të zgjedhur atë që duam. Na mungon kjo liri në jetën e përditshme. Gjatë pushimeve, ne bëjmë gjëra që i shijojmë në moment.

Kjo ka edhe një anë shkencore. Kur shkojmë me pushime, truri ynë çliron dy neurotransmetues të quajtur dopaminë dhe serotoninë . Thënë thjesht, këto janë kimikatet që kontrollojnë lumturinë dhe humorin tonë . Njerëzit me depresion kanë nivele të ulëta të këtyre kimikateve. Kur jeni me pushime, bëni gjëra që ju pëlqejnë, merrni kontrollin e jetës suaj dhe këto kimikate rriten, duke ju bërë të ndiheni më të lumtur dhe më të relaksuar.

Si të shpëtoni nga trishtimi gjatë festave?

Ndonjëherë, trishtimi në zemër mund ta bëjë të vështirë shijimin e pushimeve. "Depresioni është një rreth vicioz. Ndihesh keq, kështu që nuk bën gjëra që të bëjnë të lumtur. Kjo të bën të ndihesh edhe më keq", shpjegon Dr. Kaslow. Pra, për ta thyer këtë cikël, duhet të bësh diçka që të bënte të lumtur më parë. Mund të mos jetë aq e këndshme sa dikur. Por është mënyra më e mirë për t'u ndjerë mirë.

Para se ta trajtoni këtë, duhet t’i bëni vetes një pyetje: “Cili është ‘Personaliteti im i Pushimeve’?” Domethënë, çfarë lloj pushimesh ju përshtatet më shumë?

Gjëja më e rëndësishme është,Krijimi i pushimeve që i përshtaten personalitetit tuaj është çelësi. Atëherë ktheheni në shtëpi duke u ndjerë vërtet të freskët dhe në paqe. Për dikë që e do aventurën, vetëm të qëndrosh në plazh mund të jetë e mërzitshme. Pastaj, kur të ktheheni në shtëpi pas pushimeve, do të ndiheni sikur "është humbje kohe".

7 këshilla për të ulur stresin para dhe gjatë festave

1. Pushime të shkurtra në vend të pushimeve të gjata: Nëse është e vështirë për ju të merrni pushime të gjata, si p.sh. dy javë larg vendit tuaj të punës, planifikoni disa pushime të shkurtra (fundjava të gjata) prej tre deri në katër ditësh. Për disa njerëz, pushimet e shkurtra si kjo janë më të lehta për t'u çliruar nga stresi sesa një udhëtim i gjatë.

2. Planifikoni sipas buxhetit tuaj: Nëse paratë janë problem, merrni në konsideratë opsione me kosto të ulët. Gjëra të tilla si ecja në natyrë, kampingu dhe çiklizmi nuk kushtojnë shumë para. Kështu nuk do të keni pse të shqetësoheni për paratë dhe të shtoni stres shtesë.

3. Bisedoni me të tjerët dhe merrni vendime: Bisedoni me miqtë dhe familjen tuaj dhe planifikoni në përputhje me rrethanat. Nëse preferoni kampingun, por të tjerët preferojnë një hotel, bëni kompromis në mënyrë që të mund t'i bëni të dyja.

4. Nëse planifikimi është një bezdi, lëreni një profesionist: Nëse zgjedhja e një hoteli ose planifikimi i itinerarit tuaj është një barrë, lëreni një agjenti udhëtimesh. Ose zgjidhni një paketë si një turne në grup ose një udhëtim me anije.

5. Mos e teproni: Mos planifikoni çdo minutë të pushimeve tuaja. Thjesht merrni disa ditë për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur.

6. Lërini problemet tuaja në shtëpi: Mos shkoni me pushime dhe mos flisni për problemet në punë, problemet në shtëpi ose problemet shkollore të fëmijëve tuaj. Pushimet nuk janë vendi më i mirë për të gjetur zgjidhje për këto probleme. Thuajuni fëmijëve tuaj: "Nuk do t'ju qortojmë dhe as nuk do të flasim për notat gjatë pushimeve".

7. Bashkohuni me grupe me të njëjtat interesa: Nëse jeni beqar dhe ju pëlqen aventura, kërkoni grupe takimesh që bëjnë gjëra të ngjashme.

Si ta shmangni trishtimin pas festave?

Nëse i kaloni mirë pushimet, mund të shmangni depresionin pas pushimeve.

• Mblidh kujtime të bukura: Mbaj mend gjërat më të lumtura dhe më qesharake që ndodhën gjatë pushimeve. Ndoshta ishte një gjë e çmendur që bënë fëmijët. Ose ndoshta ishte një dyqan i vogël që patë, një skenë e bukur. Këto kujtime janë thesari juaj. Mbajini mend ato përsëri e përsëri, qeshni dhe shijoni gëzimin.
• Kthehu në shtëpi një ditë më herët për në punë: Mos u përpiq të shkosh në punë të nesërmen sapo të arrish në shtëpi. Kthehu në shtëpi një ditë më herët, shpaketo gjërat, laj rrobat dhe fli mirë natën.
• Kthehuni ngadalë në rutinën tuaj normale: Mos bëni takime të mëdha ditën e parë në punë.
• Planifikoni udhëtimin tuaj të ardhshëm:Çfarë ju pëlqeu vërtet nga këto pushime? Çfarë i bëri të gjithë të lumtur? Ndërtoni mbi ato kujtime të mira dhe filloni të mendoni për udhëtimin tuaj të ardhshëm.
• Mendo pozitivisht: Mos u ndal tek gjërat që shkuan keq gjatë pushimeve, duke menduar: "Oh, do të doja ta kisha bërë këtë".
• Gjej gjëra për të cilat të gëzon në jetën tënde të përditshme: Çdo ditë, mendo për gjërat që i ke bërë mirë dhe gjërat për të cilat ishe i lumtur.
• Meditoni nëse ndiheni në ankth: Nëse ndiheni në ankth, përpiquni të kuptoni pse. Diçka si meditimi mund të ndihmojë. Merrni frymë thellë dhe mendoni për ato kujtime të mrekullueshme nga pushimet tuaja.

Së fundmi, ndani gëzimin dhe freskinë e pushimeve tuaja me të tjerët. "Ne jemi krijesa shoqërore. Lumturia rritet kur ndahet. Mbani gjallë ato marrëdhënie të mira dhe lumturi."