Me pandeminë e Covid-19, të gjithë filluam të flasim më shumë se zakonisht për imunitetin tonë dhe për secilën vitaminë, apo jo? Një nga emrat që dëgjojmë më shpesh është vitamina D. Disa thonë se nëse vitamina D është e ulët, është më e lehtë të zhvillohet Covid, dhe nëse është, sëmundja përkeqësohet. Të tjerë thonë se këto janë thjesht histori. Cila është lidhja e vërtetë midis vitaminës D dhe Covid-19? Le ta kuptojmë këtë saktësisht dhe thjesht.
Para së gjithash, çfarë është vitamina D?
Thënë thjesht, vitamina D është një lëndë ushqyese thelbësore për trupin tonë. Në fakt, ajo vepron edhe si një hormon. Vitamina D është thelbësore për disa funksione kyçe në trupin tonë.
- Për të forcuar kockat: Vitamina D ndihmon trupin të përthithë kalciumin që marrim nga ushqimi. Pa vitaminë D, pavarësisht se sa qumësht pimë ose pilula kalciumi marrim, trupi ynë nuk do ta përthithë atë siç duhet. Prandaj, vitamina D është thelbësore për një sistem skeletor të shëndetshëm dhe të fortë.
- Sistemi imunitar: Vitamina D ndihmon gjithashtu në funksionimin e sistemit imunitar, i cili ndihmon trupin tonë të luftojë sëmundjet. Domethënë, ndihmon në rritjen e aftësisë për t'i rezistuar sëmundjeve.
Mënyra kryesore se si e marrim vitaminën D është nëpërmjet rrezeve të diellit . Kur lëkura jonë ekspozohet ndaj rrezeve të diellit, një lloj kolesteroli në lëkurë shndërrohet në vitaminë D. Përveç kësaj, ne mund ta marrim vitaminën D edhe nga disa ushqime.
Megjithatë, shumë njerëz nuk kanë mjaftueshëm vitaminë D në trupat e tyre. Kjo mungesë është veçanërisht e zakonshme tek të moshuarit, ata që nuk hanë një dietë të ekuilibruar dhe ata me nuanca më të errëta të lëkurës (lëkura më e errët e ka më të vështirë të prodhojë vitaminë D nga rrezet e diellit).
Lidhja e vërtetë midis vitaminës D dhe COVID-19
Në rregull, tani le të kalojmë te pjesa më e rëndësishme. A ka ndonjë lidhje midis mungesës së vitaminës D dhe COVID-19?
Disa studime kanë treguar se njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës D janë në një rrezik pak më të lartë për t'u prekur nga COVID-19, dhe nëse infektohen, gjendja e tyre mund të jetë më e rëndë. Kjo mund të ndodhë sepse vitamina D forcon sistemin imunitar dhe kontrollon inflamacionin në trup.
Por ka diçka shumë të rëndësishme që nuk duhet ta ngatërrojmë këtu. Ndërsa njerëzit me nivel të ulët të vitaminës D janë në rrezik më të lartë, ende nuk ka prova shkencore që marrja e pilulave të vitaminës D mund t'ju parandalojë të infektoheni me COVID-19, ose se do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt nëse infektoheni.
Kjo do të thotë që vitamina D nuk është një pilulë magjike për COVID-19. Por ruajtja e niveleve të shëndetshme të vitaminës D në trupin tuaj mund të ndihmojë në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar në gjendje të mirë.
Mungesa e vitaminës D dhe sëmundje të tjera
Mungesa e vitaminës D mund të rrisë rrezikun jo vetëm të COVID-19, por edhe të një numri sëmundjesh të tjera. Disa prej këtyre madje mund ta bëjnë COVID-19 më të rëndë.
| Gjendje mjekësore | Marrëdhënia me mungesën e vitaminës D |
|---|---|
| Sëmundjet e zemrës dhe presioni i lartë i gjakut | Është sugjeruar që nivelet e ulëta të vitaminës D rrisin rrezikun e këtyre sëmundjeve. |
| Diabeti | Hulumtimet kanë treguar një lidhje midis mungesës së vitaminës D dhe diabetit. |
| Disa lloje të kancerit | Ka prova që mund të ndikojë në rrezikun e kancerit si ai i zorrës së trashë, prostatës dhe kancerit të gjirit. |
| Probleme me sistemin imunitar | Mund të lidhet me infeksione dhe gjendje të shpeshta si skleroza e shumëfishtë. |
Tani, mendoni pak, ne e dimë që njerëzit me probleme shëndetësore si obeziteti dhe diabeti janë në një rrezik më të lartë për t'u sëmurur rëndë me COVID-19 nëse e preken. Dhe këto probleme shëndetësore shoqërohen gjithashtu me mungesën e vitaminës D. Pra, gjithçka është e lidhur.
Pra, si mund të marrim mjaftueshëm vitaminë D?
Mënyrat më të mira dhe më natyrale janë ekspozimi në diell dhe ngrënia e ushqimeve të pasura me vitaminë D.
Vitamina D nga rrezet e diellit
Është shumë mirë të ekspozoheni në diell për të paktën 15-20 minuta në ditë, rreth tre ditë në javë. Sidomos dielli i mëngjesit është më i miri për këtë. Nuk keni nevojë ta ekspozoni të gjithë trupin, mjaftojnë vetëm duart, këmbët dhe fytyra.
Vitamina D nga ushqimi
Mundohuni të shtoni këto ushqime në dietën tuaj:
- Peshqit me vaj si salmoni dhe sardelet
- Mishi i kuq (siç është mishi i viçit)
- E verdha e vezës
- Ushqime të fortifikuara me vitaminë D të shtuar (shih etiketën e disa pluhurave të qumështit, kosit, etj.)
Nëse merrni suplemente të vitaminës D...
Tabletat e vitaminës D janë një tjetër mundësi, por këtu duhet të jeni shumë të kujdesshëm.
Mos merrni kurrë pilula të vitaminës D nga farmacia sipas gjykimit tuaj. Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj dhe, nëse është e nevojshme, merrni vetëm dozën që ai ju përshkruan, në kohën e caktuar.
Marrja e tepërt e vitaminës D mund të jetë gjithashtu shumë e dëmshme për trupin.
Çfarë ndodh nëse vitamina D është shumë e lartë?
Nëse merrni shumë vitaminë D, ajo mund të bëhet toksike. Në këtë rast, niveli i kalciumit në gjak rritet panevojshëm. Nëse kjo ndodh, mund të shfaqen simptoma të tilla.
| Simptomë | Përshkrimi |
|---|---|
| Të përziera dhe të vjella | Dhimbje stomaku dhe të vjella. |
| Etje e tepërt dhe urinim i shpeshtë | Kjo mund të ndodhë për shkak të efekteve në veshkat. |
| Anoreksia dhe kapsllëku | Funksionimi i dëmtuar i sistemit tretës. |
| Dobësi dhe humbje të kujtesës | Nivelet e larta të kalciumit në trup mund të ndikojnë në funksionimin e trurit. |
| Ataksi | Kjo është një gjendje që lidhet me sistemin nervor. Mund të shkaktojë një ngërçim të lehtë të të folurit ose ngathtësi gjatë ecjes. |
Pra, mos harroni, si çdo gjë tjetër, shumë vitaminë D nuk është e mirë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Vitamina D është një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme për kockat dhe sistemin tonë imunitar.
- Burimi më i mirë dhe më natyral i vitaminës D është rrezet e diellit. Përveç kësaj, ajo mund të merret nga disa ushqime.
- Mungesa e vitaminës D mund të rrisë rrezikun e një numri sëmundjesh, përfshirë COVID-19.
- Megjithatë, marrja e pilulave të vitaminës D nuk është një zgjidhje magjike për t'u mbrojtur nga ose për të kuruar COVID-19.
- Mos merrni kurrë suplemente të vitaminës D pa këshillën e mjekut. Mund të jetë e rrezikshme.
- Gjëja më e mirë që mund të bëni është të mbani një dietë të ekuilibruar, rrezet e diellit të mjaftueshme dhe një stil jetese të shëndetshëm. Nëse keni ndonjë dyshim, flisni me mjekun tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න