A është vërtet e mirë vitamina C për ftohjen e zakonshme? (Vitamina C për ftohjen e zakonshme) Le ta zbulojmë të vërtetën!

Shumica prej nesh vrapojnë për vitaminë C që në shenjën e parë të një ftohjeje, apo jo? Disa njerëz marrin pilula me vitaminë C, të tjerë pinë pije si lëng portokalli, ilaçe për kollën, çajra dhe gjëra të tjera për të marrë vitaminë C. Ky zakon ka ekzistuar që nga vitet 1970. Por, pavarësisht popullaritetit të tij, ekspertët thonë se ka shumë pak prova që vërtetojnë se vitamina C ndihmon në të vërtetë me ftohjet. Pra, le të hyjmë direkt në temë.

Çfarë është kjo vitaminë C?

Thënë thjesht, vitamina C është një vitaminë thelbësore që e mban trupin tonë të shëndetshëm dhe të fortë. Ajo gjithashtu vepron si një antioksidant i fuqishëm, që do të thotë se ndihmon në parandalimin e dëmtimit të qelizave në trupin tonë.

Vitamina C ndihmon në ruajtjen e kockave, muskujve dhe enëve të gjakut të shëndetshme në trupin tonë. Përveç kësaj, vitamina C është thelbësore për prodhimin e kolagjenit, një proteinë që është e rëndësishme për lëkurën e shëndetshme dhe që trupi të përthithë siç duhet hekurin në ushqimet që hamë.

Ne mund ta marrim vitaminën C natyrshëm nga perimet dhe frutat. Ne e marrim veçanërisht vitaminën C nga frutat agrume si portokalli, mandarina dhe limoni, si dhe nga frutat si guava, guava dhe guava. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të merrni pilula dhe tableta përtypëse të vitaminës C nga farmacitë.

Pra, a nuk mund ta parandalojë ose shërojë vitamina C ftohjet?

Kjo është pyetja më e madhe që të gjithë kanë. Vitamina C është studiuar për vite me radhë si një trajtim për ftohjen e zakonshme. Por rezultatet kanë qenë kontradiktore. Në përgjithësi, ekspertët thonë se vitamina C nuk ka ndonjë përfitim të rëndësishëm në parandalimin e ftohjes së zakonshme ose në zvogëlimin e simptomave të saj.

Për shembull, në një studim të madh të kryer në vitin 2007, studiuesit analizuan më shumë se 60 studime të kryera gjatë 60 viteve të fundit për të parë nëse marrja e 200 miligramëve ose më shumë vitaminë C në ditë mund të zvogëlonte frekuencën, kohëzgjatjen ose ashpërsinë e ftohjeve.

Por, çdo ditë, çdo ditëNëse dikush ftohet ndërsa merr vitaminë C, kohëzgjatja e ftohjes mund të reduktohet shumë pak. Domethënë, me rreth 8% tek të rriturit dhe 14% tek fëmijët.

Çfarë thonë në të vërtetë këto përqindje?

Le ta kuptojmë këtë pak më thjesht.

• Një i rritur që zakonisht vuan nga një ftohje për rreth 12 ditë në vit, edhe nëse merr dozë të lartë të vitaminës C çdo ditë gjatë gjithë vitit, do të duhet të vuajë nga një ftohje për rreth 11 ditë. Kjo është vetëm një ditë më pak.
• Gjithashtu, një fëmijë i vogël që sëmuret me ftohje rreth 28 ditë në vit mund ta zvogëlojë atë numër në rreth 24 ditë edhe nëse merr vitaminë C çdo ditë. Kjo është një diferencë prej rreth katër ditësh.

Në 7 studime të tjera, vitamina C si trajtim për ftohjen e zakonshme u zbulua se nuk ishte më efektive se një placebo.

Pra, cili është avantazhi për lojtarët?

Ja diçka e veçantë: Është zbuluar se njerëzit që bëjnë shumë aktivitet fizik, si vrapuesit e maratonës dhe ata që ushtrohen shumë, marrin vitaminë C çdo ditë, dhe rreziku i tyre për t'u ftohur zvogëlohet përgjysmë (50%) . Por kjo nuk vlen për ata prej nesh që jetojnë një jetë normale.

A është e sigurt të merret vitamina C? A ka ndonjë efekt anësor?

Në përgjithësi, vitamina C që merrni nga ushqimet natyrale si frutat dhe perimet nuk do t'ju dëmtojë. Gjithashtu, marrja e suplementeve të vitaminës C në sasitë e rekomanduara është e sigurt për shumicën e njerëzve.

Doza e rekomanduar ditore ( RDA ) për një mashkull të rritur është 90 miligramë, dhe për një grua është 75 miligramë.

Megjithatë, marrja e tepërt e vitaminës C mund të jetë e rrezikshme. Marrja e më shumë se 2,000 miligramëve në ditë për një të rritur mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si gurë në veshka, të përziera dhe diarre .