A ndiheni shpesh të lodhur, keni dhimbje trupi ose dhimbje kockash? Ndonjëherë mendojmë se këto janë gjëra normale, gjëra që ndodhin për shkak të punës së tepërt, por arsyeja e fshehur pas kësaj mund të jetë mungesa e vitaminës D. Edhe pse shumë njerëz nuk i kushtojnë shumë vëmendje kësaj, kjo është diçka që ka një ndikim të madh në shëndetin tonë fizik. Le të flasim për këtë në detaje dhe shumë thjesht sot.
Çfarë është kjo mungesë e vitaminës D?
Thënë thjesht, mungesa e vitaminës D do të thotë që trupi juaj nuk merr mjaftueshëm vitaminë D. Kjo ndikon kryesisht në forcën e kockave dhe muskujve tuaj .
Vitamina D është një vitaminë thelbësore për rritjen dhe mirëmbajtjen e kockave në trupin tonë. Është gjithashtu shumë e rëndësishme për funksionimin e sistemit tonë nervor, sistemit muskuloskeletor dhe sistemit imunitar (domethënë, aftësinë tonë për t'i rezistuar sëmundjeve).
Ekzistojnë tre mënyra kryesore për të marrë vitaminën D:
- Nga rrezet e diellit: Kur lëkura jonë është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit, trupat tanë mund të prodhojnë vitaminë D. Megjithatë, është pak më e vështirë për njerëzit me lëkurë më të errët dhe të moshuarit të prodhojnë mjaftueshëm vitaminë D në këtë mënyrë.
- Nga ushqimet që hani: Disa ushqime përmbajnë natyrshëm vitaminë D.
- Shtesa ushqimore: Nëse ju rekomandon një mjek, mund t’i merrni në formën e tabletave ose shurupit.
Pavarësisht këtyre metodave, mungesa e vitaminës D është një problem shumë i zakonshëm shëndetësor në të gjithë botën, përfshirë Sri Lankën.
Pse është kaq e rëndësishme vitamina D për trupin tonë?
Imagjino sikur po ndërton një shtëpi. Ke nevojë për tulla. Kalciumi është si tullat për kockat tona. Por ke nevojë për çimento për t'i mbajtur ato tulla së bashku. Ky është roli i vitaminës D, si ajo çimento.
Pa vitaminën D, trupat tanë nuk mund t’i përthithin siç duhet mineralet kalcium dhe fosfor nga ushqimi. Këto kalcium dhe fosfor janë ato që ndihmojnë në ndërtimin e kockave të forta dhe në ruajtjen e indeve të shëndetshme.
Tani le të shohim se çfarë ndodh nëse vazhdoni të keni mungesë të vitaminës D:
1. Së pari, përthithja e kalciumit nga zorrët zvogëlohet. Pastaj niveli i kalciumit në gjak ulet. Këtë gjendje e quajmë hipokalcemi .
2. Kur nivelet e kalciumit në gjak bien, trupi përpiqet ta rikthejë atë. Për ta bërë këtë, gjëndrat paratiroide stimulohen, duke çliruar kalciumin e ruajtur në kocka në gjak.
3. Ndërsa kalciumi vazhdon të rrjedhë nga kockat në gjak në këtë mënyrë, kockat gradualisht fillojnë të treten dhe të dobësohen. Kjo quhet demineralizim i kockave .
Ky proces mund të çojë në osteomalaci tek të rriturit dhe rakit tek fëmijët e vegjël. Në të dyja gjendjet, kockat janë të dobëta dhe të prirura për fraktura .
Cilat janë simptomat e mungesës së vitaminës D?
Shumicën e kohës, simptomat e mungesës së vitaminës D nuk janë të dukshme. Ndonjëherë, mund të mos ketë fare simptoma. Megjithatë, ka disa simptoma të zakonshme.
| Kush preket? | Karakteristikat e dukshme |
|---|---|
| Fëmijë të vegjël |
|
| Të rriturit |
Gjëja e rëndësishme është se mund të keni mungesë të vitaminës D pa asnjë nga këto simptoma. Pra, nëse keni faktorë rreziku, është më mirë të flisni me një mjek.
Cilat janë shkaqet e mungesës së vitaminës D?
Ekzistojnë disa shkaqe të mungesës së vitaminës D. Le t'i shohim një nga një.
1. Mosmarrja e mjaftueshme e vitaminës D
- Mungesa e ekspozimit ndaj rrezeve të diellit: Njerëzit që qëndrojnë brenda, në zyra dhe që nuk dalin në diell nuk prodhojnë vitaminë D.
- Mungesa dietike: Kjo gjendje mund të ndodhë edhe tek njerëzit që hanë shumë pak ushqime të pasura me vitaminë D (p.sh., peshk me vaj, vezë).
2. Pamundësia e trupit për të absorbuar ose përdorur vitaminën D
Disa gjendje mjekësore dhe medikamente mund ta pengojnë trupin tonë të përdorë siç duhet vitaminën D.
- Sëmundjet e sistemit tretës: Sëmundje si sëmundja e Crohn dhe sëmundja celiake e bëjnë të vështirë për zorrët të përthithin vitaminën D.
- Obeziteti: Kur ka shumë qeliza yndyrore në trup, këto qeliza ruajnë vitaminën D. Kjo nuk lë vitaminë D për t’u përdorur në pjesë të tjera të trupit.
- Sëmundjet e veshkave dhe të mëlçisë: Vitamina D shndërrohet në një formë aktive që trupi mund ta përdorë nga mëlçia dhe veshkat. Njerëzit me sëmundje të këtyre organeve nuk mund ta përpunojnë atë siç duhet.
- Disa ndërhyrje kirurgjikale: Thithja e vitaminës D mund të dëmtohet pas ndërhyrjeve kirurgjikale në stomak për humbje peshe (p.sh., bypass gastrik).
- Disa ilaçe: Përdorimi afatgjatë i disa ilaçeve, siç janë ilaçet për uljen e kolesterolit, ilaçet për epilepsi dhe steroidet, mund të ulin nivelet e vitaminës D.
Kush është në rrezik më të lartë?
Edhe pse kushdo mund të zhvillojë mungesë të vitaminës D, disa njerëz janë në rrezik më të lartë.
| Grupi i rrezikut | Arsyeja |
|---|---|
| Njerëz mbi 65 vjeç | Ndërsa plakemi, aftësia e lëkurës për të prodhuar vitaminë D nga rrezet e diellit zvogëlohet. |
| Njerëzit me lëkurë të errët | Pigmenti i melaninës në lëkurë pengon disi prodhimin e vitaminës D nga rrezet e diellit. |
| Foshnje të vogla | Sidomos për foshnjat që ushqehen ekskluzivisht me gji, sasia e vitaminës D që marrin nga qumështi i gjirit mund të mos jetë e mjaftueshme. |
| Njerëzit që dalin më pak | Njerëzit që janë të detyruar të qëndrojnë në shtrat për shkak të sëmundjeve kronike dhe ata që jetojnë në azile pleqsh nuk marrin mjaftueshëm rrezet e diellit. |
Si diagnostikohet dhe trajtohet mungesa e vitaminës D?
Diagnoza
E vetmja mënyrë për të ditur me siguri nëse keni mungesë të vitaminës D është të bëni një analizë gjaku . Ky test quhet testi i 25-hidroksivitaminës D (25(OH)D) . Mjeku juaj do të vendosë nëse keni nevojë për këtë test bazuar në simptomat dhe faktorët e rrezikut tuaj.
Trajtimi
Qëllimi kryesor i trajtimit është rivendosja dhe ruajtja e niveleve të shëndetshme të vitaminës D në trup. Mjeku juaj shpesh do të përshkruajë shtesa të vitaminës D për të ndihmuar me këtë.
- Ekzistojnë dy lloje të vitaminës D, vitamina D2 dhe vitamina D3. D3 (`Kolekalciferoli`) në përgjithësi absorbohet më lehtë nga trupi.
- Vetëm një mjek mund të përcaktojë dozën e nevojshme dhe kohëzgjatjen e marrjes së ilaçit.
Kujdes: Mos merrni kurrë pilula të vitaminës D pa këshillën e mjekut. Toksiciteti i vitaminës D mund të jetë i rrezikshëm. Prandaj, gjithmonë merrni ilaçin vetëm në dozën dhe për kohëzgjatjen e përshkruar nga mjeku juaj.
Si të parandalohet mungesa e vitaminës D?
Parandalimi është kurimi më i mirë. Nëse ndiqni këto hapa të thjeshtë, edhe ju mund ta mbroni veten nga mungesa e vitaminës D.
- Ekspozohuni në diell: Është mirë të ekspozoheni në diell për 15-20 minuta çdo ditë, para orës 10:00 ose pas orës 15:00. Ekspozimi në diell është i mirë për fytyrën, duart dhe këmbët tuaja. Por mos prisni derisa të digjeni nga dielli, pasi kjo mund të çojë në kancer të lëkurës.
- Hani ushqime të pasura me vitaminë D:
- Peshqit me yndyrë si salmoni, toni, skumbri, sardelet etj.
- E verdha e vezës
- Mëlçia e viçit
- Qumësht, kos dhe drithëra të pasuruara me vitaminë D (lexoni etiketën)
Nëse keni ndonjë dyshim në lidhje me mungesën e vitaminës D, ose nëse keni simptomat e përmendura më sipër, gjëja më e mirë që mund të bëni është të konsultoheni me mjekun tuaj të familjes për këshilla.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Vitamina D është thelbësore për forcën e kockave tona dhe shëndetin e përgjithshëm.
- Lodhja e shpeshtë, dhimbjet e muskujve dhe kockave mund të jenë simptoma të mungesës së vitaminës D.
- Njerëzit me lëkurë të errët, të moshuarit dhe ata që kalojnë më pak kohë jashtë janë në rrezik më të lartë.
- Kjo gjendje mund të diagnostikohet me një test të thjeshtë gjaku.
- Nëse jeni duke marrë suplemente të vitaminës D për trajtim ose parandalim, sigurohuni që t'i merrni ato vetëm me këshillën e mjekut .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න