A ndiheni ndonjëherë të rënduar, të trishtuar ose të vetmuar? Ndoshta pa ndonjë arsye të veçantë. Kur ndiheni keq, mund të mos keni dëshirë të shëtisni ose të bëni ndonjë ushtrim. Por, a e dinit se ushtrimet janë një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar atë trishtim në zemrën tuaj? Për këtë po flasim sot.
Cila është lidhja midis ushtrimeve dhe shëndetit mendor?
Hulumtimet kanë treguar prej kohësh se ushtrimet fizike janë një ilaç i fuqishëm për mendjen tonë. Një studim i kohëve të fundit në Finlandë ndoqi njerëz mbi moshën 65 vjeç për disa vite. Ajo që ishte e qartë ishte se, ndërsa ata plakeshin, ata bëheshin më pak aktivë dhe kishin më shumë gjasa të përjetonin depresion .
Kjo do të thotë që më pak ushtrime rrit rrezikun e zhvillimit të depresionit. Sigurisht, ky studim nuk është i vetmi. Depresioni mund të ndodhë edhe për shkak të arsyeve të tjera (siç janë sëmundjet e tjera) që pengojnë ushtrimet. Megjithatë, sot, shumica e ekspertëve mjekësorë bien dakord se ushtrimet mund të zvogëlojnë depresionin dhe ankthin tek kushdo, pavarësisht nga mosha.
"Rezultatet janë të njëjta si për të moshuarit ashtu edhe për të rinjtë. Ushtrimet fizike zvogëlojnë depresionin dhe ankthin." - Kjo është ajo që tha një profesor në Universitetin Shtetëror të Arizonës.
Çfarë i ndodh trurit tonë kur bëjmë ushtrime fizike?
Kjo është një histori shumë interesante. Disa shkencëtarë besojnë se kur ushtrohemi, nivelet e kimikateve të caktuara në trurin tonë rriten. Për të qenë të saktë, ne i quajmë këta neurotransmetues . Thënë thjesht, këta janë lajmëtarët e vegjël kimikë që transportojnë informacion para dhe mbrapa në trurin tonë dhe kontrollojnë humorin tonë.
Dy neurotransmetues në veçanti , serotonina dhe norepinefrina, janë shumë të rëndësishëm për këtë. A e dinit se disa antidepresivë funksionojnë duke rritur nivelet e këtyre kimikateve në tru? Pra, ushtrimet janë një mënyrë natyrale për ta bërë këtë, pa asnjë efekt anësor.
A është e vërtetë që ushtrimet janë më të mira se ilaçet?
Një studim i kryer në Universitetin Duke në Shtetet e Bashkuara për të zbuluar këtë është vërtet i mahnitshëm. Ata i ndanë njerëzit me depresion klinik të moshës 50-77 vjeç në tre grupe.
1. Grupi i parë: Vetëm ushtrimet fizike u lejuan për 16 javë.
2. Grupit të dytë: iu dha vetëm një antidepresiv si `Zoloft`.
3. Për grupin e tretë: Atyre iu dhanë si ushtrime ashtu edhe ilaçe.
Rezultatet ishin të mahnitshme. Në fund të 16 javëve, të tre grupet kishin zvogëluar simptomat e depresionit në të njëjtën masë. Kjo do të thotë që ushtrimet fizike vetëm ishin po aq efektive sa ilaçet!
Por historia nuk mbaroi këtu. Gjashtë muaj pas përfundimit të studimit, këta njerëz u testuan përsëri. Atëherë u pa ndryshimi i vërtetë.
| Ekipi i kërkimit | Probabiliteti i përsëritjes së depresionit pas 6 muajsh |
|---|---|
| Ata që vetëm ushtruan | Shumë e ulët. |
| Ata që morën vetëm ilaçe | Dukshëm më shumë se ata që ushtroheshin. |
| Ata që bënë ushtrime dhe ilaçe | Dukshëm më shumë se ata që ushtroheshin. |
Studiuesit besojnë se kjo është për shkak të forcës mendore . Njerëzit që besojnë se janë shëruar nëpërmjet ushtrimeve dhe përpjekjeve të tyre, në vend që të besojnë se janë shëruar me anë të ilaçeve, fitojnë shumë më tepër vetëbesim dhe forcë.
Kur mendon, "Kjo nuk është për shkak të një ilaçi, por diçka që bëra me punën time të palodhur", vetëbesimi dhe vetëvlerësimi që fiton nga kjo është shumë i lartë. Prandaj, shanset për të rënë përsëri në depresion janë të ulëta.
Pse është kjo veçanërisht e rëndësishme ndërsa plakemi?
Duhet të jemi veçanërisht të kujdesshëm në lidhje me depresionin teksa plakemi, sepse ndonjëherë mund të ngatërrohet me demencën ose një sëmundje tjetër. Por depresioni është një sëmundje e shërueshme.
Përveç kësaj, flitet edhe për një gjendje të identifikuar së fundmi të quajtur "Depresioni Vaskular". Në këtë rast, depresioni shkaktohet nga dëmtimi i enëve të vogla të gjakut që furnizojnë trurin me gjak. Në një gjendje të tillë, studiuesit besojnë se ushtrimet kardiovaskulare, të cilat forcojnë zemrën dhe enët e gjakut, mund të jenë më efektive sesa ilaçet.
Përfitimet e ushtrimeve me një grup
Ka një përfitim tjetër të ushtrimeve me disa miq ose në një grup, në vend që të ushtrohesh vetëm. Ky është lidhja shoqërore.
Një grua 69-vjeçare që vuan nga një sëmundje e rëndë neurologjike (sëmundja Charcot-Marie-Tooth) përshkruan përvojën e saj: "Kur ushtrohesh me një grup, të jep një ndjesi të veçantë. Ndihesh si një familje. Nga përvoja ime, ushtrimet janë antidepresivi më i mirë që mund të imagjinoni. Kam marrë ilaçe si Prozac gjatë kohërave më të këqija. Por gjithmonë kam dashur të heq dorë nga ilaçet. Ushtrimet më ndihmuan ta bëj këtë."
Edhe pse nuk mund të vrapojë ose të kërcejë për shkak të gjendjes së saj shëndetësore, ajo ende bën stërvitje force dhe stërvitje të kryqëzuara. Ajo thotë: "Nëse nuk bëj ushtrime për ndonjë arsye, më kap shumë depresioni."
Pse ndodh kjo? A është për shkak të ndryshimeve në kiminë e trurit? A është për shkak të rritjes së vetëvlerësimit? A është për shkak të shoqërizimit me të tjerët? Ndoshta janë të gjitha këto gjëra. Por gjëja më e rëndësishme është se funksionon.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Ushtrimet janë një mënyrë shumë e fuqishme dhe natyrale për të luftuar depresionin dhe ankthin.
- Në disa raste, mund të jetë po aq efektive sa ilaçet, dhe gjithashtu zvogëlon rrezikun e rikthimit.
- Ndikon njëkohësisht në kiminë e trurit, vetëbesimin dhe marrëdhëniet shoqërore.
- Nëse ndiheni pak të stresuar ose të trishtuar, fillimi i një ushtrimi të thjeshtë si ecja, vrapimi ose noti do të bëjë një ndryshim të madh.
- Shumë e rëndësishme: Nëse tashmë jeni duke u trajtuar për depresion ose keni probleme të tjera mjekësore, gjithmonë flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një rutinë të re ushtrimesh. Shmangni ndërprerjen e ilaçeve të përshkruara pa këshillën e mjekut tuaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න