A ndiheni të trishtuar gjatë festave? (Trishtim festiv) Ja disa mënyra për t'u çliruar nga ky stres!

Gjatë festave si Viti i Ri dhe Krishtlindjet, të gjithë janë kaq të lumtur, apo jo? Ka muzikë kudo, aromë ushqimi, të qeshura... Por në mes të gjithë kësaj, a ka raste kur ndjeni një barrë të rëndë, trishtim apo vetmi? A keni menduar ndonjëherë pse unë jam e vetmja që ndihem kështu kur të gjithë të tjerët janë të lumtur? Të them të drejtën, kjo ndjenjë nuk është unike për ju. Shumë njerëz e ndiejnë këtë lloj stresi gjatë festave.

Sidomos nëse vuani nga depresioni ose keni vuajtur prej tij në të kaluarën, duhet të jeni shumë të kujdesshëm në lidhje me stresin që lind gjatë kësaj kohe. Por mos u frikësoni. Me pak përpjekje, mund ta zvogëloni këtë stres dhe të gjeni gëzim gjatë sezonit festiv. Le të shohim disa mënyra të thjeshta që mund të ndihmojnë.

Si i menaxhoni emocionet tuaja?

1. Mos kini pritshmëri të larta.

Mos e mendo sezonin festiv si një kohë kur gjithçka duhet të jetë perfekte , si një kartolinë urimi apo një film. Nëse e detyron veten të mendosh, "Thjesht duhet të jem i lumtur", thjesht do të shtosh më shumë presion. Pra, mos prit shumë dhe përballoje ditën ashtu siç vjen.

2. Provo diçka ndryshe.

A jeni të lodhur duke bërë të njëjtat gjëra të vjetra çdo ditë? Atëherë bëni një ndryshim këtë herë. Ndoshta në vend që të gatuani natën e Vitit të Ri në shtëpi, hani në një restorant të mirë. Shkoni të shihni një film me familjen tuaj ditën e Krishtlindjeve. Në vend që të jepni dhurata, mblidhni ato para dhe dhurojani dikujt në nevojë, si një jetimore.

3. Kontaktoni 'sistemin tuaj të mbështetjes'

Është një forcë e madhe të kesh dikë me të cilin të flasësh dhe të të kuptojë kur ndihesh keq. Në mënyrë të ngjashme, nëse ke miq të ngushtë ose familjar, fol rregullisht me ta këto ditë. Të paktën bëj një telefonatë dhe qëndro në kontakt.

4. Mos mendo se gjithçka do të shkojë keq.

Disa njerëz shqetësohen edhe para se të fillojë sezoni festiv, duke menduar: "Oh, do të ketë shumë probleme edhe këtë herë". Të menduarit në këtë mënyrë vetëm sa do t'ju bëjë të ndiheni edhe më të dëshpëruar. Prandaj përpiquni të qëndroni të qetë, pa pritur shumë, të mirë apo të keq.

5. Harrojini gjërat e panevojshme

Mos u streso duke menduar se duhet t’i mbash traditat. Është në rregull nëse nuk mund të vendosësh drita nëpër shtëpi këtë herë. Është në rregull nëse nuk mund të gjesh dhurata të veçanta për të gjithë. Jepi vetes një pushim. Shqetësimi për gjëra të vogla si kjo vetëm sa do të të heqë lumturinë.

6. Ndihmoni vullnetarisht

Mund të ndiheni tashmë të mbingarkuar dhe të rraskapitur. Por përpiquni të gjeni pak kohë për të ndihmuar ata që janë më në nevojë se ju. Shkoni në një azil pleqsh dhe ndihmoni, ose blini një vakt për një familje në nevojë. Gjithashtu do të ndjeni një ndjesi të madhe lehtësimi kur të mendoni : "Të paktën i solla një buzëqeshje dikujt".

Çfarë bëni në lidhje me problemet me anëtarët e familjes?

Është normale të kesh mosmarrëveshje të vogla kur familja mblidhet së bashku. Por nëse këto po ndikojnë në shëndetin tënd mendor, provo këto gjëra.

Si ia dilni mbanë me festat dhe festimet?

Festivalet dhe festat e ngjeshura mund të jenë shumë stresuese për disa njerëz.

• Mos thuaj "po" për gjithçka:Sezoni i festave zgjat me javë të tëra. Nëse shkoni në çdo vend ku të ftojnë të gjithë, mund të lodheni dhe të stresoheni. Zgjidhni vendet ku doni vërtet të shkoni.
• Kthehuni në çdo kohë pasi të largoheni: Nuk keni pse të prisni derisa të mbarojë festa vetëm sepse keni shkuar. Keni të drejtë të ktheheni pas pak kohe dhe të thoni: "Kam më shumë punë për të bërë". Nëse mendoni: "Do të kthehem pas një ore", para se të largoheni, do të ndiheni më pak të shqetësuar.
• Shko me një mik: Nëse ke frikë të shkosh vetëm në një vend si një festë në zyrë, shko me një mik ose fol me të për të dalë bashkë. Do të ndihesh shumë më mirë të kesh dikë me të cilin të flasësh.

Më e rëndësishmja: Kujdesu për veten (Kujdesi për veten)

Në këto kohë të ngarkuara, është e lehtë të harrosh veten, por kujdesi për veten është gjëja më e rëndësishme për shëndetin tënd mendor.

• Gjumi: Mundohu të shmangësh sa më shumë që të jetë e mundur prishjen e ritmeve të tua normale të gjumit. Të qëndrosh zgjuar deri vonë në festa ose të mbështjellësh dhurata deri në agim mund të të prishë humorin.
• Ushtrime: Mund të pyesni veten, "Ku është koha për t'u ushtruar?" Por është vërtetuar se ushtrimet kanë një ndikim të madh në stres dhe depresion. Ecni pak më tej kur shkoni në dyqan. Ecni deri në postë në vend që të ngisni makinën për të lënë postën.
• Ushqimi dhe Pijet: Është e vështirë të kontrollosh konsumin e ushqimit gjatë sezonit festiv. Por përpiqu të ushqehesh sa më shëndetshëm të jetë e mundur. Por mos u ndje keq nëse ha shumë tortë një ditë. Nuk është problem i madh, thjesht kontrolloje përsëri ditën tjetër.
• Qëndroni larg alkoolit: Konsumi i alkoolit është i lartë gjatë sezonit festiv. Disa njerëz përdorin alkoolin për të kapërcyer frikën e tyre nga socializimi. Por mos harroni, alkooli është një depresant. Mund t'ju bëjë të ndiheni edhe më të trishtuar dhe të stresuar. Nëse jeni duke marrë ilaçe për depresionin, konsumi i alkoolit mund të jetë i rrezikshëm. Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj për këtë.
• Merrini ilaçet siç duhet: Nëse po merrni ilaçe për ndonjë gjendje, veçanërisht për depresionin, mos i anashkaloni gjatë këtyre ditëve të ngarkuara. Merrni një të ri përpara se të mbarojnë.
• Kërkoni ndihmë profesionale: Nëse do të vizitoni një terapist ose këshilltar, caktoni një seancë shtesë para festave. Kjo do t'ju japë shumë forcë për të përballuar këtë kohë.