Çfarë është Breathwork? Le ta zbulojmë saktësisht se çfarë është.

A keni menduar ndonjëherë për frymëmarrjen tuaj kur ndiheni të stresuar, të frikësuar ose në ankth? ​​Shumë prej nesh vërejnë se frymëmarrja jonë bëhet më e shpejtë dhe më sipërfaqësore ndonjëherë. Kjo është një mënyrë se si trupat tanë i përgjigjen stresit. Por a e dinit se duke kontrolluar frymëmarrjen tonë dhe duke marrë frymë siç duhet, ne mund ta kontrollojmë këtë stres? Kjo është ajo që ne e quajmë 'ushtrime frymëmarrjeje' ose 'Punë frymëmarrjeje'.

Çfarë është saktësisht puna e frymëmarrjes?

Edhe pse termi 'punë frymëmarrjeje' është bërë shumë popullor kohët e fundit, nuk është i ri. Njerëzit i kanë praktikuar këto ushtrime frymëmarrjeje për mijëra vjet. Është veçanërisht i lidhur thellë me gjëra të tilla si joga.

Thënë thjesht, kjo përfshin nxjerrjen e toksinave dhe stresit nga trupat tanë, dhe thithjen e ushqimit për mendjen dhe trupin .

Mendojeni trurin tuaj si një roje sigurie. Kur ndiheni të stresuar, filloni të merrni frymë sipërfaqësisht dhe shpejt. Kjo kufizon sasinë e oksigjenit që merr trupi juaj. Në këtë pikë, roja e sigurisë në trurin tuaj mendon: "Oh, diçka nuk shkon!" dhe e përgatit të gjithë trupin tuaj për luftë ose ikje. Ky është një proces në sistemin tonë nervor qendror.

Por kur qëllimisht merr kohën tënde, merr frymë thellë, ngadalë dhe thellë, mesazhi i shkon atij roje sigurie: "Nuk ka asgjë për t'u shqetësuar, gjithçka është në rregull." Pastaj truri i thotë të gjithë trupit të relaksohet, nuk ka asgjë për t'u frikësuar. Pastaj ajo përgjigje "lufto ose ik" ndalet dhe trupi fillon të funksionojë normalisht përsëri.

Cilat janë teknikat e frymëmarrjes? A të mësojmë pak?

Ka shumë mënyra të ndryshme për të bërë këtë ushtrim frymëmarrjeje. Ja disa prej tyre.

1. Frymëmarrje e thellë me bark

Kjo është metoda më e thjeshtë dhe më themelore. Vendosni njërën dorë mbi bark dhe tjetrën mbi gjoks . Tani merrni frymë ngadalë me hundë. Duhet të ndjeni stomakun tuaj të zgjerohet , në vend të kraharorit. Pastaj nxirreni frymën ngadalë me gojë. Ndërsa nxirrni frymën, do të ndjeni stomakun tuaj të kthehet brenda. Kjo i jep trupit tuaj një sinjal të drejtpërdrejtë për t'u çlodhur.

2. Metoda 4-7-8

Kjo është një mënyrë e mirë për të ndihmuar në mbajtjen e mendjes suaj të përqendruar.

• Së pari, merrni frymë me hundë duke numëruar deri në katër.
• Pastaj, mbajeni frymën duke numëruar deri në shtatë.
• Në fund, nxirrni frymën ngadalë, duke bërë një tingull me gojë, duke numëruar deri në tetë.

Meqenëse koha e nxjerrjes së ajrit është e gjatë, ajri në mushkëri nxirret pothuajse plotësisht.

3. Frymëmarrje alternative me hundë

Kjo ndihmon në ekuilibrin e mendjes dhe trupit .

• Mbyllni vrimën e hundës së djathtë me gishtin e madh të dorës së djathtë.
• Tani merrni frymë thellë vetëm përmes hundës së majtë.
• Ndërsa mbani frymën, mbyllni vrimën e majtë të hundës me gishtin tregues të dorës së djathtë dhe nxirrni frymën përmes hundës së djathtë.
• Ndaloni për një moment, merrni frymë përsëri nga vrima e djathtë e hundës, ndërroni anët si më parë dhe nxirrni frymën nga vrima e majtë e hundës. Bëjeni këtë disa herë.

4. Frymë zjarri

Kjo është një teknikë paksa e avancuar , kështu që mund të kërkojë pak praktikë. Ndërsa thithni frymën, relaksoni muskujt e barkut. Ndërsa nxirrni frymën, përdorni muskujt e barkut për të nxjerrë ajrin shpejt. Kur ta bëni këtë siç duhet, do të ndjeni një ndjesi qetësie në mendjen tuaj.

5. Frymëmarrja holotropike

Kjo përfshin thithjen dhe nxjerrjen e vazhdueshme, pa asnjë pauzë. Thuhet se kjo i siguron trupit një sasi të madhe oksigjeni dhe rigjallëron qelizat.

Cilat janë përfitimet e këtyre metodave?

Stresi ndonjëherë mund të na bëjë të ndihemi të pafuqishëm. Ndihemi jashtë kontrollit. Por kur përqendrohemi te frymëmarrja, trupat tanë kanë një shans për të çliruar atë stres dhe për t'u rikthyer në normalitet. Përfitimet e kësaj janë si fizike ashtu edhe mendore.

A ka ndonjë disavantazh apo rrezik?

Po, si çdo gjë tjetër, ka disa gjëra për të cilat duhet të jemi të vetëdijshëm. Sidomos nëse jeni të rinj në këto gjëra, duhet të jeni pak të kujdesshëm.

Kjo është pak e rrezikshme, sepse në atë kohë mund të përjetoni simptoma si:

Shumë rrallë, mund të ndodhë dëmtim i përhershëm për shkak të mungesës së oksigjenit në tru. Prandaj, nëse keni ndonjë problem shëndetësor (p.sh. tension të lartë të gjakut, sëmundje të zemrës, astmë), është më mirë dhe më e sigurt të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni këtë lloj ushtrimi.

Gjëja tjetër është se kjo është si meditimi. Fokusi juaj është shumë i rëndësishëm . Nëse mendja juaj shpërqendrohet nga zhurma dhe gjëra të tjera përreth jush, rezultatet e kësaj mund të zvogëlohen. Prandaj është e rëndësishme të zgjidhni një vend të qetë.