A ndiheni ndonjëherë të mbingarkuar dhe të stresuar pas një dite të gjatë? Ndonjëherë, së bashku me dhimbjen në trup, edhe mendja juaj bëhet shumë e shqetësuar. Imagjinoni sikur ekziston një mënyrë për të zvogëluar këtë stres dhe dhimbje mendore duke përdorur fuqinë e mendjes suaj, domethënë, mendimeve tuaja. Kjo është ajo që ne e quajmë Imazheri e Udhëhequr. Kjo është një metodë shumë e thjeshtë, por shumë e fuqishme. Le të flasim për këtë në detaje dhe thjesht.
Çfarë është Imazheria e Udhëzuar?
Thënë thjesht, Imagjinata e Udhëzuar është praktika e përdorimit të imagjinatës suaj për të sjellë trupin dhe mendjen tuaj në një gjendje qetësie. Imagjinoni një vend që e doni, një vend të qetë. Ndoshta është një plazh i bukur. Ose mund të jetë një pyll me hije dhe gjethe. Ajo që bëni është të mbyllni sytë dhe të imagjinoni veten në atë vend të qetë. Ky mund të jetë një vend ku keni qenë vërtet, ose mund të jetë një vend që e keni imagjinuar plotësisht, nuk ka rëndësi.
Kjo është një teknikë mendje-trup , që do të thotë se mendja ndikon në trup përmes fuqisë së mendjes. Është disi e lidhur me gjëra të tilla si hipnoza dhe psikoterapia. Qëllimi kryesor i kësaj metode është të lehtësojë stresin dhe ankthin tuaj dhe të sjellë paqe dhe qetësi në mendjen tuaj.
Si funksionon kjo?
Në rregull, tani le të shohim se si kjo ndikon në trup dhe mendje. Kur jemi të stresuar, aktivizohet " Sistemi Nervor Simpatik" i trupit tonë. Kjo është ajo që shkakton përgjigjen "lufto ose ik", që do të thotë se rrahjet e zemrës suaj rriten, frymëmarrja juaj shpejtohet dhe ju djersitni. Imazhet e Udhëhequra ju ndihmojnë të qetësoni mendjen tuaj dhe këtë sistem nervor tepër aktiv.
Që kjo të ketë sukses, duhet të angazhoni të pesë shqisat tuaja . Kjo do të thotë që duhet të imagjinoni...
- Çfarë shihni ? (Valët e detit, jeshilja e pemëve)
- Çfarë lloj tingujsh dëgjon ? (Tingulli i zogjve, tingulli i valëve që rrokullisen)
- Çfarë lloj ere po vjen? ( Era e tokës së lagësht, era e luleve)
- A ndjen ndonjë shije ? (Fllad i kripur deti)
- Çfarë ndjeni në trup, duar dhe këmbë? (Erë e ftohtë, rërë në këmbë)
...duhet ta imagjinosh saktësisht. Sa më i detajuar të jetë imazhi që krijon, aq më i suksesshëm do të jetë.
Mund ta bësh këtë vetëm, me një grup ose me dikë që e di këtë (pr ACT)Mund të bëhet edhe me ndihmën e një udhëzuesi. Kur filloni për herë të parë, është më e lehtë të dëgjoni dikë tjetër duke thënë diçka (udhëzues). Tani mund të gjeni klipe audio dhe video në internet për këtë.
Cilat janë përfitimet e Imazherisë së Udhëzuar?
Përfitimi më i madh dhe më i rëndësishëm i kësaj është se zvogëlon stresin mendor dhe fizik . Kur jeni të stresuar, trupi juaj prodhon hormone stresi. Në planin afatgjatë, kjo mund të çojë në gjëra të tilla si presioni i lartë i gjakut, lodhja dhe depresioni. Pra, duke e 'çaktivizuar' mendjen tuaj nga mjedisi stresues dhe duke e çuar atë në një vend të qetë, efektet negative në trup zvogëlohen.
Mund të jetë gjithashtu shumë e dobishme për njerëzit me sëmundje kronike. Për shembull, hulumtimet kanë treguar se njerëzit me sëmundje të kyçeve si artriti dhe pacientët me kancer që praktikojnë këtë metodë përjetojnë lehtësim të ndjeshëm të dhimbjes dhe madje zvogëlojnë përdorimin e qetësuesve të dhimbjes.
Le të shohim disa përfitime të tjera.
| Përfitim | Përshkrimi |
|---|---|
| Gjumë më i mirë | Një mendje e qetë e bën më të lehtë të biesh në gjumë. |
| Lehtësim dhimbjesh | Ndihmon në ndryshimin e përgjigjes së trurit ndaj dhimbjes së trupit. |
| Ulje e depresionit dhe ankthit | Kontrollon mendimet negative dhe përmirëson humorin. |
| Presioni i ulët i gjakut | Ndërsa trupi qetësohet, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut kthehen në normale. |
| Të kesh kontroll mbi veten | Ndjenja se mund të kontrolloni mendimet dhe emocionet tuaja rrit vetëbesimin tuaj. |
Ndiqni këto udhëzime për të bërë imazhe të drejtuara në mënyrë korrekte
Edhe pse kjo është një gjë e thjeshtë, mund të bëhet më mirë vetëm me praktikë. Meqenëse qëllimi i kësaj është t'ju qetësojë, është e rëndësishme të krijoni një mjedis në të cilin mund ta bëni këtë me sukses.
| Bakshish | Çfarë duhet bërë |
|---|---|
| Zgjidhni një vend të qetë. | Duhet të jetë një vend me zhurmë dhe shpërqendrime minimale të jashtme. Është një ide e mirë ta vendosni telefonin në modalitetin e heshtur dhe ta fikni televizorin. |
| Merrni një pozicion të rehatshëm. | Mund të uleni në një karrige, të shtriheni në shtrat ose edhe në dysheme. Mbyllni sytë. Është më mirë nëse dhoma është pak e errët. |
| Përqendrohuni te frymëmarrja. | Merrni frymë ngadalë dhe thellë. Thithni frymën me hundë dhe nxirreni ngadalë me gojë. Kjo do ta qetësojë trupin tuaj. |
| Ndiqni një udhëzues | Në fillim mund të jetë e vështirë të përqendrohesh. Kështu që është më e lehtë të dëgjosh një udhëzues audio/video. Muzika e lehtë gjithashtu mund të ndihmojë. |
| Gjithmonë praktiko. | Sa më shumë ta praktikoni këtë, aq më e lehtë do të bëhet. Lini mënjanë disa minuta në ditë për këtë. |
Nëse përjetoni shqetësime ose mendime të pakëndshme, duhet të ndërprisni përdorimin e Imazherisë së Udhëzuar. Duhet durim dhe praktikë për të qenë në gjendje të kontrolloni vizualizimin dhe përgjigjet tuaja ndaj tij.
Cilat janë kohët më të mira për të provuar këtë metodë?
Përdoret kryesisht për të zvogëluar stresin, kështu që kushdo që dëshiron ta menaxhojë stresin e tij mund ta provojë. Përveç kësaj, mund të jetë i dobishëm edhe për ata që përballen me gjendje të tilla si ankthi, depresioni, stresi post-traumatik dhe pikëllimi .
Kjo është gjithashtu shumë e dobishme për menaxhimin e dhimbjes. Siç e kemi diskutuar tashmë, ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes tek njerëzit me kancer, artrit etj. Disa atletë e përdorin këtë metodë gjithashtu për të përmirësuar performancën e tyre. Mund të jetë e dobishme edhe për ata që përpiqen të lënë duhanin.
Imazheria e drejtuar është një metodë relativisht e sigurt dhe e thjeshtë . Nëse keni probleme ta filloni vetë, mund të kërkoni ndihmë nga një profesionist i trajnuar .
Por mbani mend këtë: Imazhet e Udhëzuara nuk zëvendësojnë trajtimin mjekësor për gjendje si depresioni dhe ankthi. Nëse keni një gjendje të tillë, është padyshim e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Imazhet e Udhëzuara janë një metodë e thjeshtë dhe e fuqishme për të përdorur imagjinatën tuaj për të qetësuar mendjen dhe trupin tuaj.
- Kjo mund të zvogëlojë stresin, dhimbjen dhe ankthin, dhe gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e gjërave të tilla si gjumi dhe presioni i gjakut.
- Për ta praktikuar këtë, një vend i qetë, një pozicion i rehatshëm dhe frymëmarrje e thellë janë thelbësore. Është më e lehtë të përdorni një udhëzues audio/video në fillim.
- Edhe pse kjo është një metodë shumë e sigurt, ndërpriteni nëse ndiheni të pakëndshëm me të. Për sëmundje të rënda mendore, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd