A është e vështirë të balancosh punën dhe familjen? Le të flasim (Ekuilibri Punë-Jetë)

Kur ktheheni në shtëpi nga puna në zyrë, a ndiheni jashtëzakonisht të lodhur si në mendje ashtu edhe në trup? A vazhdojnë problemet e zyrës t'ju kalojnë nëpër mendje edhe pasi të ktheheni në shtëpi? A ndiheni sikur nuk keni kohë të qeshni dhe të flisni me fëmijët tuaj ose me bashkëshortin/en tuaj? Pra, do të flasim për diçka që është shumë e rëndësishme në jetën tuaj. Ne e quajmë këtë 'Ekuilibër Punë-Jetë', që do të thotë të ruani një ekuilibër midis punës dhe jetës personale. Është si një peshore. Nëse pesha është shumë e rëndë në njërën anë, ekuilibri i të gjithë jetës suaj do të humbasë.

Thënë thjesht, është marrëdhënia midis punës suaj dhe gjërave të tjera të rëndësishme në jetën tuaj, siç janë familja, miqtë, hobi dhe punët e shtëpisë. Nëse mendoni se keni kohë të mjaftueshme për të gjitha këto, keni një 'Ekuilibër të mirë midis Punës dhe Jetës'. Por është normale që ky ekuilibër të ndryshojë ndërsa ndryshojnë përgjegjësitë e jetës. Le të hedhim një vështrim se si ta menaxhojmë këtë siç duhet.

Çfarë ndodh kur nuk ka ekuilibër midis punës dhe familjes?

Nëse jeni të mbingarkuar me punë pa e kuptuar fare, kjo mund të çojë në një lodhje mendore dhe fizike që është e padurueshme. Mund të ndiheni sikur po largoheni gradualisht nga fëmijët tuaj, ose sikur nuk jeni një burrë, grua apo prind i mirë. Këto ndjenja mund të kenë një ndikim shumë negativ në shëndetin tuaj mendor.

Le të shohim disa nga efektet që kjo humbje e ekuilibrit mund të ketë në shëndetin tuaj mendor në një tabelë si kjo.

Çfarë mund të bëjmë për ta ndryshuar këtë situatë?

Të gjithë përballemi me këtë situatë në një moment të jetës sonë. Është normale. Gjëja e rëndësishme është të pranojmë se ekziston një problem dhe të gjejmë zgjidhje për të. Le të shohim disa hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni vetë.

Në vendin e punës

Puna është një përgjegjësi e madhe. Por mos e lejo të të marrë kontrollin e jetës. Ndalo një moment për të menduar se si e kalon kohën dhe nëse qëllimet e tua janë realiste.

• Bëni një 'listë detyrash': Në fillim të ditës, shkruani detyrat që duhet të bëni për ditën me radhë. Kur të përfundoni një detyrë, shënojeni. Kjo do t'ju japë një ndjesi përmbushjeje. Nëse ndiheni të mbingarkuar, ndani detyrat e mëdha në pjesë më të vogla.
• Bëni një pushim: Mos punoni vazhdimisht. Zgjohuni dhe ecni për të paktën 5 minuta çdo orë, pini pak ujë. Ky pushim i vogël do t'ju sjellë shumë lehtësim në mendje.
• Dëgjoni muzikë: Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar qetësuese ndërsa punoni. Muzika mund të na bëjë të ndihemi të lumtur dhe gjithashtu mund të ndihmojë në kontrollin e presionit të gjakut .
• Kërko ndihmë, fol me shefin tënd: Nëse je i mbingarkuar dhe e ke të vështirë të bësh gjithçka vetë, mos ki frikë të flasësh me shefin tënd. Por mos u anko, thjesht thuaj atë që ndjen qartë dhe me qetësi. Ofro gjithashtu idetë e tua për zgjidhje.
• Bëni një pushim: Nëse ndiheni shumë të lodhur, merrni një ditë pushim. Një pushim nga puna mund t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë kur të ktheheni në punë.

Në shtëpi

Shtëpia është zona juaj e rehatisë. Prandaj, duhet të ndaloni së sjelluri stresin e punës në shtëpi.

• Cakto një orar për punë: Edhe nëse punon nga shtëpia, cakto një orar për të filluar dhe për të mbaruar punën. Kur të kesh mbaruar, bëje zakon të mbyllësh laptopin dhe të lësh telefonin mënjanë .
• Lëreni mënjanë pak kohë për veten: Është thelbësore të lini mënjanë të paktën 15-30 minuta kohë për veten tuaj çdo ditë, që do të thotë pak kohë për veten tuaj . Gjatë kësaj kohe, bëni diçka që ju pëlqen - lexoni një libër, dëgjoni një këngë ose thjesht uluni në dhomën e ndenjes dhe pini një filxhan çaj.
• Merrni mbështetje: Miqtë dhe familja e mirë janë një burim i shkëlqyer force. Flisni me ta për problemet tuaja. Gjithashtu, merrni ndihmë nga familja juaj me punët e shtëpisë. Kur ndani punën, presioni që ndjeni do të jetë shumë më i vogël.
• Qëndroni aktivë: Bëjeni zakon të ushtroheni çdo ditë. Ushtrimet mund të zvogëlojnë stresin, ankthin dhe depresionin. Gjithashtu forcojnë sistemin tuaj imunitar , gjë që mund t'ju ndihmojë të sëmureni më rrallë.

Si ia del të largohesh nga bota e punës dhe të përqendrohesh te jeta familjare?

Pjesa më e vështirë është çaktivizimi i 'modalitetit të punës' dhe 'modalitetit familjar' sapo të largoheni nga zyra. Ja disa mënyra të thjeshta për t'ju ndihmuar:

• Gjatë rrugës për në shtëpi, ndizni kanalin tuaj të preferuar të radios, dëgjoni një podcast ose lexoni një libër.
• Para se të ktheheni nga puna, shkoni në palestër dhe bëni disa ushtrime. Kjo do t'ju ndihmojë të djersitni stresin që është grumbulluar gjatë gjithë ditës.
• Gjatë rrugës për në shtëpi, telefononi një të dashur në makinë dhe bisedoni për këtë. Kjo do t'ju largojë mendjen nga puna dhe do të përqendroheni te familja juaj.
• Krijo një rutinë që do ta bësh sapo të kthehesh në shtëpi. Për shembull, ndërro rrobat, merr frymë thellë dhe përqendrohu tek e tashmja. Mendo, "Tani jam në shtëpi, me familjen time".

Kur është koha më e mirë për të kërkuar ndihmë?

Arritja e këtij ekuilibri nuk është diçka që mund të bëhet brenda natës. Kërkon përpjekje dhe përkushtim. Është normale të ndihesh i frustruar ndonjëherë.

Megjithatë, nëse ndjeni sikur po humbni kontrollin e jetës suaj dhe gjithçka po shkatërrohet, mos hezitoni të flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor mendor . Nuk është shenjë dobësie, është shenjë se po kujdeseni për veten. Mund të flisni me mjekun tuaj të familjes dhe të gjeni dikë që mund t'ju ndihmojë.

Disa organizata kanë programe të posaçme për të ndihmuar punonjësit me këto lloj çështjesh. Këto quhen "Programe të Ndihmës për Punonjësit (PNP)". Mund të pyesni departamentin e burimeve njerëzore (BN) të organizatës suaj për këto.

ekuilibri midis punës dhe jetës personale, puna dhe familja, stresi, menaxhimi i stresit, shëndeti mendor, shëndeti i punonjësve, lodhja e tepërt