Ndiheni të marramendur? Ndiheni të marramendur? Kjo mund të jetë një çekuilibër i elektroliteve!

A ndiheni ndonjëherë shumë të lodhur dhe pa jetë? Apo gjymtyrët tuaja kthehen papritur dhe mpihen? Arsyeja për këtë mund të jetë më e thjeshtë nga sa mendoni. Sot po flasim për 'elektrolitet', të cilat janë thelbësore për funksionimin e trupit tonë. Simptoma të tilla shfaqen kur këto janë jashtë ekuilibrit. Pra, le të shohim se çfarë është kjo, pse ndodh dhe si ta rregullojmë.

Çfarë janë këto elektrolite?

Thënë thjesht, elektrolitet janë minerale thelbësore që gjenden në lëngjet e trupit tonë, veçanërisht në gjak, djersë dhe urinë. Mendoni për trupin tonë si një makinë të mundësuar nga një bateri. Këto elektrolite janë kimikate të vogla që e mbajnë këtë bateri të ngarkuar dhe të funksionojë siç duhet. Më të rëndësishmet prej tyre janë natriumi, kaliumi, kalciumi , kloruri dhe fosfati. Trupat tanë duhet t'i kenë këto në sasitë dhe përqendrimet e duhura. Veshkat tona luajnë një rol të madh në ruajtjen e këtij ekuilibri duke rregulluar gjëra të tilla si nivelet e natriumit sipas nevojës nga trupi. Pra, nëse për ndonjë arsye këto nivele të elektroliteve bëhen shumë të larta ose shumë të ulëta në trup, ne e quajmë këtë gjendje çekuilibër të elektroliteve .

Pse janë elektrolitet kaq të rëndësishme për trupin tonë?

Këto janë të përfshira në pothuajse çdo proces në trupin tonë. Pa to, trupi ynë nuk mund të funksionojë pa probleme. Le të hedhim një vështrim në funksionet e tyre kryesore.

• Kontrollimi i niveleve të lëngjeve në trup : Këto rregullojnë sasinë e ujit në trup dhe rrjedhshmërinë e plazmës së gjakut.
• Kontrollimi i pH-it të gjakut: Këto ndihmojnë në ruajtjen e aciditetit/alkalinitetit (pH) të gjakut tonë brenda një diapazoni të caktuar.
• Funksioni i muskujve: Këto janë thelbësore për tkurrjen dhe relaksimin e çdo muskuli në trupin tonë, përfshirë rrahjet e zemrës .
• Neurotransmisioni : Këto elektrolite gjenerojnë sinjale elektrike që transmetojnë mesazhe midis qelizave në tru, zemër, muskuj dhe pjesë të tjera të trupit.
• Funksione të tjera: Përveç kësaj, ato ndihmojnë në mpiksjen e gjakut dhe krijimin e indeve të reja në trup.

Çfarë shkakton çekuilibër elektrolitesh?

Shumicën e kohës, kjo gjendje ndodh kur një sasi e madhe lëngu largohet papritur nga trupi ynë. Imagjinoni sikur keni qenë duke luajtur kriket në diell dhe keni djersitur shumë. Ose keni vjellë ose keni pasur diarre (dhimbje stomaku) dhe keni humbur shumë lëngje. Në raste të tilla, së bashku me lëngun, lirohen edhe elektrolitet e vlefshme në trupin tonë. Në fakt, kur djersitemi shumë, mund të humbasim midis 2% dhe 6% të peshës sonë trupore. Nëse nuk pimë mjaftueshëm ujë përsëri në atë kohë, përqendrimi i elektroliteve bie. Le të shpjegojmë disa nga arsyet kryesore që ndikojnë në këtë në më shumë detaje në tabelën më poshtë.

Cilat mund të jenë simptomat e kësaj?

Elektrolitet janë të përfshira në shumë funksione thelbësore në trup, kështu që ne mund të ndiejmë shpejt uljen ose rritjen e niveleve të tyre. Megjithatë, këto simptoma mund të ndryshojnë pak në varësi të elektrolitit që është i mangët/i rritur. Këto janë simptomat që vërehen zakonisht:

• Dhimbje barku : Dhimbje të shpeshta muskulore, mpirje në duar dhe këmbë.
• Marramendje dhe Dobësi: Ndjesia e kokëlehtësisë, lodhjes dhe marramendjes.
• Rrahje të çrregullta të zemrës: Një ndjesi se rrahjet e zemrës po rriten, ulen ose rrehin papritur në një model të çrregullt.
• Konfuzion mendor: Ndjesia e marramendjes, vështirësia në kujtimin e gjërave dhe pamundësia për të menduar qartë.

E rëndësishme: Nëse përjetoni një ose më shumë nga këto simptoma, veçanërisht nëse ndjeni zemrën që ju rreh shpejt me dhimbje në gjoks, ose nëse ndjeni sikur po humbni vetëdijen, është shumë e rëndësishme të shkoni menjëherë në Departamentin e Urgjencës (UR) të spitalit .

Në rregull, pra, si i riktheni këto elektrolite në trupin tuaj?

Ruajtja e këtij ekuilibri të elektroliteve nuk është aq e vështirë. Nëse tregojmë pak kujdes, kjo mund të bëhet lehtësisht.

1. Pini shumë ujë.

Kjo është mënyra më e thjeshtë dhe më e mirë, veçanërisht nëse ushtroheni.

• Pini shumë ujë dy orë para se të bëni ushtrime.
• Pini pak ujë çdo 20 minuta gjatë ushtrimeve.
• Pini shumë ujë pasi të keni mbaruar ushtrimet.

2. Zgjidhni pijet e duhura

• Ujë me portokall: Ky është një pije e shkëlqyer që përmban elektrolite në mënyrë natyrale. Ka pak sheqer, kështu që nuk e rrit ndjeshëm sheqerin në gjak. Por përpiquni të pini portokalle natyrale në vend të atyre të paketuara me sheqer të shtuar sa herë që të jetë e mundur.
• Pije me elektrolite ose sportive : Nëse ushtroheni për më shumë se 75 minuta, mund të rimbushni shpejt elektrolitet e humbura duke pirë një pije sportive. Këto zakonisht përmbajnë klorur natriumi dhe klorur kaliumi. Por lexoni etiketën për t'u siguruar që përmban vërtet elektrolite.
• Mos e bëni këtë me pije të gazuara ose pije energjike. Ato vetëm sa do të shkaktojnë një rritje të papritur të niveleve të sheqerit në gjak.

3. Hani ushqime të pasura me elektrolite

Shtimi i ushqimeve të tilla në vaktet tona mund të ndihmojë gjithashtu në ruajtjen e niveleve të elektroliteve.

• Elektrolitet janë të bollshme në ushqime si patatet, avokadot, spinaqi, bananet, portokajtë, luleshtrydhet dhe mishi i gjelit të detit .

Nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen edhe pasi të keni bërë këto gjëra, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla.Pastaj ai do t'ju ekzaminojë dhe, nëse është e nevojshme, do t'ju bëjë një analizë gjaku për të parë se si funksionojnë veshkat tuaja. çekuilibër i elektroliteve, elektrolite, dehidratim, natrium, kalium, dhimbje barku, marramendje, pije sportive, pije me ujë, elektrolite, dehidratim, natrium, kalium, gjendje, marramendje